Cara Regangan Sebelum Balet: 11 Langkah - Ensiklopedia

Kandungan

Petua
Amaran

Anda juga boleh meregangkan tendon ini semasa berdiri; bersila dan cuba menyentuh lantai tanpa membengkokkan lutut (atau membongkok sedikit). Jangan memisahkan kaki anda. Pegang kedudukan selama 20 saat dan ulangi, menyilangkan kaki anda ke sisi lain.
Variasi peregangan ini adalah untuk berjongkok dan meletakkan tangan anda di lantai. Bangun perlahan-lahan tanpa melepaskan tangan anda dari lantai dan pergi sejauh yang anda boleh.

Regangkan kaki anda. Duduk dengan kaki disilangkan dan kaki anda di atas paha anda. Arahkan dengan kaki anda dan tekan tumit dengan ringan dengan tangan anda. Pada masa yang sama, gunakan tangan anda yang lain untuk meregangkan jari kaki sehingga kaki membentuk lengkungan.

Membiarkan orang lain meregangkan kaki anda dan boleh menyebabkan kecederaan.
Menggunakan pintu sebagai berat untuk melengkungkan kaki lebih banyak boleh menyebabkan kecederaan serius, begitu juga dengan berdiri di jari kaki.
Gunakan tandu hanya jika anda berpengalaman atau di bawah pengawasan pengajar anda.

Regangkan pada bar. Mulakan di kedudukan pertama, dengan tangan kiri di bar. Angkat kaki kanan anda dan letakkan kaki anda di bar, membuat titik. Angkat tangan kanan anda untuk melakukan posisi kelima dan bersandar pada kaki kanan anda. Teruskan selama 30 saat, berhenti dan lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.

Bahagian belakang hendaklah lurus.
Kaki harus menunjuk ke luar.

Berlutut dan duduk di atas kaki. Panjangkan satu kaki ke hadapan dan titik (tanpa meninggalkan kaki yang lain). Jangkau jari kaki di hadapan anda dengan kedua tangan. Tahan selama 20 saat, berehat dan ulangi dengan kaki yang lain.

Kaedah 2 dari 2: Melakukan Pecahan, Tenggelam dan Piruet

Buka pemisah jazz dan bersandar ke hadapan sehingga wajah anda menyentuh kaki anda. Mulakan dengan kaki kiri anda di depan dan kanan anda di belakang. Bersandar ke hadapan sejauh yang anda boleh. Lipat kaki belakang (kanan) sedikit. Tahan selama 30 saat. Lepaskan dan ulangi dengan kaki kanan ke hadapan dan kaki kiri ke belakang.
- Latih sehingga anda boleh berpecah dengan kedua-dua kaki diregangkan sepenuhnya.
Gunakan dinding untuk membuka bahagian depan. Duduk dengan kaki terbuka dalam bentuk V menghadap ke dinding dan tekan bahagian dalam pergelangan kaki anda. Pegang kedudukan selama 10 hingga 15 saat.
- Jangan terlalu banyak meregangkan dan berhenti merasakan banyak kesakitan.
Pecahan terbuka berbaring di punggung di lantai. Berbaring dan menyokong kaki anda di udara. Lintasi pergelangan kaki anda dan buka perpecahan di udara. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali, ganti kaki anda.
Adakah paru-paru. Terdapat beberapa jenis lereng untuk meregangkan, tetapi yang paling popular adalah sisi dan bahagian depan. Ulangi antara 10 hingga 12 kali dengan setiap kaki.
- Untuk sinki depan, sejajarkan kaki anda dengan pinggul dan tetap tegak. Langkah ke depan dengan satu kaki dan turunkan badan anda sehingga paha depan anda selari dengan lantai dan lutut belakang anda hampir menyentuh anda. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.
- Untuk sinki sisi, sejajarkan kaki dengan pinggul dan tegak. Lakukan langkah besar ke sisi, bengkokkan lutut kanan dan turunkan badan anda, sehingga paha kanan anda selari dengan lantai. Kaki kiri harus lurus dan kaki harus menyentuh lantai. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.
Lakukan pirouette untuk menentukur keseimbangan. Lakukan pusingan penuh pada sebelah kaki. Bayangkan bahawa anda dihubungkan ke siling melalui tali yang keluar dari bahagian atas kepala anda.
- Lakukan piruet di hujungnya.

Petua

Jangan mengayunkan anggota badan yang sedang meregang, ia boleh menyebabkan ketegangan otot.
Selamat mencuba! Menari lebih daripada sekadar pekerjaan atau hobi, ia adalah bentuk ekspresi artistik.
Cuba hadap cermin semasa meregangkan, untuk melihat apakah kedudukan anda betul.
Mempunyai jadual. Sebagai contoh, ketika membuka perpecahan, mulakan dengan menahan hanya 10 saat dan lakukan hanya setengah pemisah selama lima sesi, selalu berusaha menurunkannya lebih jauh sehingga anda dapat membukanya secara keseluruhan.
Memanaskan badan dengan senaman aerobik sebelum melakukan regangan.
Tanyakan kepada jurulatih anda yang manakah yang terbaik untuk anda.
Berhenti secara automatik jika anda mengalami kesakitan, ketidakselesaan atau loya. Peregangan secara tidak betul boleh menyebabkan kecederaan serius.
Sekiranya anda mempunyai masalah dengan sendi, tendon, dll. tanyakan kepada doktor apa yang harus dilakukan dan apa yang harus dielakkan, agar tidak terluka.
Bagi penari yang sudah menari di hujung kaki, menggunakan bola tenis untuk mengurut telapak kaki sangat bagus untuk menghilangkan simpul dan menghilangkan rasa sakit.
Peregangan harus dijaga hingga 30 saat, supaya otot mempunyai masa untuk berehat dan meregangkan secara semula jadi.

Amaran

Jangan keterlaluan! Sebilangan peregangan boleh menyebabkan kecederaan serius jika dilakukan dengan cara yang salah atau dengan terlalu banyak intensiti. Perhatikan had anda.
Lebih berhati-hati jika anda sudah mengalami sebarang kecederaan. Anda mungkin perlu mengubah regangan yang boleh anda lakukan.
Ikuti cadangan pengajar tarian anda.
Sebelum anda mula bersenam, berjumpa doktor dan lakukan pemeriksaan.