Pengarang:
Marcus Baldwin
Tarikh Penciptaan:
16 Jun 2021
Tarikh Kemas Kini:
8 Mungkin 2024
Kandungan
Bahagian lainSetiap orang kadang-kadang mengalami kesukaran untuk tidur. Sekiranya anda sukar tidur, ada beberapa perubahan mudah yang boleh anda lakukan untuk membantu. Melibatkan diri dalam aktiviti santai dan mengubah gaya hidup anda dapat menghasilkan keseluruhan kitaran tidur yang lebih baik.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Tertidur
Sokong wikiHow oleh membuka jawapan pakar ini.
Cuba jangan menggunakan iPad, komputer, atau telefon anda selama lebih dari beberapa minit (untuk memasang penggera atau memilih meditasi berpandukan) sebelum tidur. Peranti ini memancarkan cahaya tertentu - cahaya biru - yang dapat membuat anda tidak tertidur.
Bagaimana jika anda mempunyai perasaan buruk dan anda tidak dapat tidur?
Luba Lee, FNP-BC, MS
Ijazah Sarjana, Kejururawatan, Universiti Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC adalah Pengamal Jururawat Keluarga (FNP) dan pendidik di Tennessee dengan pengalaman klinikal selama lebih dari satu dekad. Luba mempunyai sijil dalam Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building, dan Critical Care Nursing. Dia mendapat Ijazah Sarjana Sains dalam Kejururawatan (MSN) dari University of Tennessee pada tahun 2006.
Ijazah Sarjana, Kejururawatan, Universiti Tennessee KnoxvilleSokong wikiHow oleh membuka jawapan pakar ini.
Cuba meditasi terpandu untuk mengalihkan perhatian anda daripada perasaan buruk atau menulis dalam jurnal.
Bagaimana saya boleh tidur hanya lima atau enam jam dan masih aktif dan terjaga di sekolah?
Luba Lee, FNP-BC, MS
Ijazah Sarjana, Kejururawatan, Universiti Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC adalah Pengamal Jururawat Keluarga (FNP) dan pendidik di Tennessee dengan pengalaman klinikal selama lebih dari satu dekad. Luba mempunyai sijil dalam Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building, dan Critical Care Nursing. Dia mendapat Ijazah Sarjana Sains dalam Kejururawatan (MSN) dari University of Tennessee pada tahun 2006.
Ijazah Sarjana, Kejururawatan, Universiti Tennessee KnoxvilleSokong wikiHow oleh membuka jawapan pakar ini.
Walaupun anda dapat tidur selama lima hingga enam jam dalam jangka pendek, dalam jangka panjang, menjadi sangat berfungsi dan aktif di sekolah akan menjadi masalah, kerana anda akan merasa letih. Kekurangan tidur boleh mengakibatkan rasa mengantuk pada waktu siang, keletihan, kenaikan berat badan, kemurungan dan juga keinginan untuk membunuh diri. Matlamat sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam setiap malam.
Saya hanya menggunakan telefon saya dan sekarang saya tidak dapat tidur, apa yang perlu saya buat?
Baca, kerana ini akan membuat mata anda letih. Sembunyikan telefon di tempat yang sukar dijangkau sehingga anda tidak dapat kembali ke sana. Atau, sekelip mata dengan cepat selama 60 saat, ia menjadikan dunia berbeza.
Apa petua yang anda ada untuk seseorang yang berjaga dan memainkan iPad kerana tidak dapat tidur?
Turunkan kecerahan sepenuhnya dan hidupkan mod shift malam. Ini tidak akan menegangkan mata dan menjadikannya lebih mudah untuk tidur.
Saya perlu cepat tertidur. Apa patut saya buat?
Sekiranya anda cuba membuat anda tertidur dengan cepat, ia akan menjadi bumerang. Hanya berehat, dan beritahu diri anda bahawa tidak apa-apa jika anda tidak tidur. Anda juga boleh menanggung tidur anda. Jangan menekankannya.
Adakah haiwan yang disumbat atau haiwan kesayangan membantu?
Bagi sebilangan orang, ya.
Apa yang perlu saya lakukan sekiranya ibu bapa saya terjaga dan saya mahu tidur?
Cuba abaikan suara yang mereka buat dan baca buku atau dengarkan muzik sehingga anda tertidur.
Bagaimana saya membuat diri saya tertidur?
Berbaring di bilik gelap yang sejuk dan mendengar muzik meditasi yang tenang.
Apa yang perlu saya lakukan sekiranya saya tidak dapat tidur sepanjang malam?
Sekiranya ini adalah masalah setiap malam, berjumpa doktor. Sekali-sekala, tidak apa-apa, tidur awal malam selepas itu, anda tidak semestinya banyak masalah untuk tidur. Anda juga mungkin tidur lebih banyak daripada yang anda sedar.
