Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran

Ramai orang tidak merasa "normal" ketika berada di khalayak ramai, yang boleh digambarkan sebagai perasaan tidak selesa sosial. Ini timbul kerana takut akan apa yang orang lain fikirkan dan harapkan dari kita, dan ini dapat mengelakkan kita berinteraksi dengan mereka kerana rasa tidak selamat. Sebaliknya, fahami bahawa setiap orang mempunyai ketakutan itu dan ada cara untuk meredakan situasi pelik dengan rahmat dan keyakinan. Tidak lama lagi, anda akan belajar untuk berurusan dengan orang lain dari hari ke hari.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Menyelaraskan cara anda berfikir

1. 

   Fahami bahawa anda tidak bersendirian. Anda mungkin berfikir bahawa semua orang di sekitar anda tahu bagaimana menangani situasi sosial dengan baik, tetapi kebanyakan orang merasakan ketakutan yang sama terhadap interaksi ini: jika orang lain akan menyukai mereka, jika mereka meninggalkan kesan yang baik dan jika mereka membosankan pendengar mereka, kerana contoh.
   • Anda mungkin berfikir bahawa orang memancarkan keyakinan dan tidak pernah peduli dengan pendapat orang lain, tetapi setiap orang tidak yakin dengan aspek sosial - bagaimanapun, kita semua menikmati berkawan dan dikagumi.

2. 

   
   
   Cuba fahami dari mana datangnya sensasi pelik ini. Selalunya berpunca dari kegelisahan, ketakutan, rasa tidak selamat dan rendah diri. Nasib baik, anda dapat mengatasi semua faktor ini dengan sedikit masa dan dedikasi. Dalam setiap kes, kenal pasti sumber apa yang secara langsung menyebabkan perasaan negatif dalam diri anda. Semakin cepat ini berlaku, semakin cepat penyelesaiannya.
   • Orang menjadi sedar diri kerana beberapa sebab: kerana pengalaman negatif di masa lalu, ketika mereka berfikir bahawa mereka tidak difahami, ketika mereka merasakan tekanan sosial tertentu (di tempat kerja, dengan rakan sekerja, dengan keluarga dll) atau ketika mereka tidak memahami motivasi orang lain.

3. 

   
   
   Lakukan yang terbaik untuk berhenti menjadi pemalu. Malu menghalang interaksi sosial. Ia berlaku dalam banyak cara, seperti malu untuk bercakap dengan sesiapa sahaja atau kumpulan tertentu. Mungkin anda takut untuk berinteraksi kerana anda fikir anda akan merasa malu. Lakukan perkara yang membantu membuat anda lebih santai semasa interaksi ini.
   • Anda mungkin mahu mengambil bahagian dalam acara sosial, tetapi takut "ditinggalkan".
   • Baca artikel ini untuk maklumat lebih lanjut mengenai rasa malu dan cara mengawalnya.

4. 

   
   
   Berhenti mengambil berat tentang pendapat orang tentang anda. Bercakap lebih mudah daripada melakukan, tetapi mengabaikan pendapat orang lain adalah salah satu cara terbaik untuk mengelakkan diri daripada mengalami situasi sosial yang tidak selesa. Bimbang tentang persepsi orang lain tidak baik bagi sesiapa. Mulailah mengamalkan perubahan ini atau anda tidak akan dapat berehat dalam interaksi sosial. Pada akhirnya, adalah lebih mudah untuk menjadi diri sendiri dan bercakap dengan tenang dan semula jadi.
   • Pisahkan pendapat penting dari yang tidak perlu. Contohnya: mungkin seseorang tidak menyukai anda; tetapi adakah anda akan berjumpa lagi? Bagi rakan anda, mereka akan sentiasa berada di sisi anda.

5. 

   Tentukan sama ada anda mempunyai fobia sosial. Sosiografi adalah gangguan di mana orang itu tidak dapat berfungsi dengan normal setiap hari, sama ada di tempat kerja, sekolah atau kolej atau di acara sosial. Sesiapa yang mempunyai masalah ini cenderung lebih dekat dengan keluarga dan rakan yang dipercayai - dan untuk mengelakkan hubungan interpersonal di khalayak ramai. Ini timbul dari rasa takut yang berterusan bahawa orang lain akan menilai atau mengaibkan kita.
   • Baca artikel ini untuk maklumat lebih lanjut mengenai fobia sosial dan bentuk rawatan.

6. 

   Akui apa yang anda rasakan. Perhatikan masa-masa ketika anda tidak selesa. Perhatikan tindak balas fizikal dan ingat bahawa adrenalin mengalir ke seluruh badan anda - membuat anda ingin melepaskan diri.
   • Berhati-hatilah jika anda menjadi panas, berkeringat, khuatir atau sangat sedar diri. Perhatikan apa yang berlaku di kepala anda dan lihat apakah anda terlalu banyak mengkritik diri sendiri. Akhirnya, awasi emosi anda, sama ada itu baik atau buruk, untuk mengenal pasti fobia dengan lebih baik.

Bahagian 2 dari 3: Menggunakan teknik relaksasi

1. 

   Bercakap dengan diri sendiri. Strategi ini membantu anda untuk berhenti bimbang tentang pendapat orang lain dan tenang untuk memproyeksikan rasa tenang. Berikut adalah beberapa ungkapan menarik untuk memerangi fobia sosial:
   • "Saya akan baik-baik saja. Apa yang saya rasakan tidak selalu rasional; Saya boleh berehat dan tenang. "
   • "Saya terlalu memperhatikan perasaan buruk yang melanda tubuh saya."
   • "Orang baik dan saya suka berada di sekitar mereka."
   • "Saya di sini untuk bersenang-senang."

2. 

   Belajar untuk berehat. Mulakan di persekitaran yang selesa, seperti rumah anda. Turunkan pertahanan anda sebelum memasuki interaksi sosial dan bersikap lebih terbuka dan jujur ​​dengan orang. Oleh itu, anda dapat menikmati situasi seperti ini lebih tanpa rasa takut.
   • Tarik nafas dalam-dalam untuk menghilangkan kegelisahan.
   • Baca artikel ini untuk lebih banyak petua dan idea.

3. 

   Jangan terlalu serius. Dari semasa ke semasa, perkara yang tidak menyenangkan atau memalukan berlaku. Sekiranya sesuai, berehat dan memandang ringan keadaannya. Ini bukan sahaja memberi anda perspektif yang lebih lucu, ia juga dapat meredakan ketegangan dan membuat orang ketawa dengan kamu jangan dalam awak. Ini adalah salah satu strategi terbaik untuk mengurangkan rasa tidak selesa dan tekanan.
   • Sering kali, kita tidak dapat mengawal situasi yang tidak selesa, seperti berdiam diri di tengah-tengah perbualan, dorongan untuk melepaskan gas atau tersandung di trotoar ketika kita berjalan terganggu. Ketawa setiap kali perkara itu berlaku.

4. 

   Fokus pada positif. Momen-momen yang tidak selesa menjadikannya seolah-olah tidak ada yang dapat berfungsi dalam hidup, tetapi ada baiknya memaksa diri untuk memikirkan perkara-perkara baik. Apa yang baik dalam hidup anda? Senaraikan aspek positif untuk mempunyai perspektif yang lebih ringan mengenai fakta yang membuat anda tidak selesa.
   • Berhati-hatilah untuk tidak terlalu mementingkan situasi sosial yang konyol dan menerapkan pandangan yang terpesong ini pada keseluruhan kesan interaksi sosial anda. Fokus sebanyak mungkin pada perkara positif yang berjaya.

5. 

   Tingkatkan keyakinan anda. Walaupun anda tidak begitu yakin, anda boleh berpura-pura menjadi atau sekurang-kurangnya memperlakukan semua orang dengan hormat. Sangat sukar untuk yakin pada situasi yang melibatkan ketakutan, kegelisahan, panik dan putus asa.
   • Renungkan, "Apa yang lebih buruk?" dan cuba lakukan sekurang-kurangnya satu perkara untuk berinteraksi dengan orang di sekeliling anda. Mungkin, keadaannya tidak begitu serius!
   • Baca artikel ini untuk mengetahui bagaimana menjadi lebih yakin.

6. 

   Jangan terlalu menuntut diri anda. Perasaan tidak selesa sosial bukanlah keadaan kekal, tetapi sementara. Anda dia boleh atasi sebarang kejadian dan tukar perkara buruk untuk pengalaman positif. Semua orang melakukan kesilapan dan telah melalui sekurang-kurangnya satu keadaan yang canggung. Sekiranya anda melihat masa lalu anda dengan senyuman di wajah anda dan memahami bahawa tidak ada yang begitu serius, semuanya akan menjadi lebih ringan.

Bahagian 3 dari 3: Meningkatkan kemahiran sosial anda

1. 

   Belajar untuk menjadi pendengar yang baik. Anda tidak perlu membuat komen pintar untuk mula bercakap dengan seseorang. Dalam kes seperti itu, dengarkan dengan lebih teliti. Ini mengambil sedikit tekanan dari interaksi sosial, kerana anda tidak perlu berusaha menjadi pintar atau menarik - dan anda hanya perlu mendengar dan bertanya. Setiap orang suka bercakap mengenai diri mereka sendiri, terutamanya apabila seseorang bersedia mendengar.
   • Apabila anda mendengar, parafrasa dan ulangi apa yang orang katakan untuk menunjukkan perhatian anda. Katakan sesuatu seperti "Jadi, saya maksudkan anda ...".
   • Bersoal jawab dan bertanya. Anda tidak perlu bersikap terlalu peribadi, tetapi tetap ingin tahu pendapat orang itu.
   • Gelombang, buat kontak mata atau gunakan beberapa ungkapan yang menunjukkan bahawa anda prihatin, seperti "Uhum" atau "Tentu".

2. 

   Mengamalkan bahasa badan prososial. Jangan melintasi kaki dan lengan anda; "Jemput" orang itu untuk berinteraksi dengan anda. Tubuh mengatakan semuanya: ketika kita melintasi anggota badan, kita tidak melakukan kontak mata atau menjadi terlalu santai, yang lain menganggap kita tidak berminat. Sentiasa perhatikan postur anda.

3. 

   Buang. Berbual dapat membantu anda lebih dekat dengan orang yang baru anda kenal.
   • Tanya bagaimana keadaan orang.
   • Cuba cari persamaan dengan orang tersebut, seperti pasukan yang anda sokong, siri TV yang anda lihat, dll.
   • Gunakan persekitaran di sekitar anda untuk keuntungan anda. Sekiranya anda bertemu dengan seorang kenalan di restoran, tanyakan apakah dia pernah mencuba hidangan tertentu; jika anda jauh dari rumah dan hari itu indah, tanyakan apakah orang itu akan mengambil kesempatan untuk melakukan aktiviti yang menarik.

4. 

   Bersikap ramah. Anda akan mendapat lebih banyak perhatian daripada orang baik jika anda selalu menganggap bahawa mereka berminat untuk mendekat. Sudah tentu, tidak semua orang suka jenis interaksi ini, tetapi ini bukan salah anda - bagaimanapun, semua orang hanya bertanggungjawab terhadap tingkah laku mereka sendiri. Mungkin orang yang berkenaan mengalami hari atau kehidupan yang sukar. Bagaimanapun, ini bukan cerminan keperibadian anda. Bersikap ramah untuk memecahkan ais dan tunjukkan kepada semua orang bahawa anda selalu bersedia untuk berbual.

5. 

   Berjenaka. Menceritakan jenaka pada masa yang salah merosakkan reputasi orang. Sebaliknya, jika anda dapat melakukannya dengan betul, anda akan dapat melegakan walaupun saat-saat yang paling tegang.
   • "Rasakan" keadaan. Sekiranya momen itu tidak terlalu tegang, mungkin ada baiknya menceritakan jenaka. Namun, jika orang itu melakukan perbincangan serius, seperti kematian datuk dan nenek, sebaiknya jangan bermain sehingga cuaca bertambah baik.

6. 

   Puji orang. Ketika memberi pujian, perkara yang paling penting adalah sentiasa ikhlas dan mengetahui masa yang tepat untuk bercakap. Jangan cakap apa-apa dari mulut. Sekiranya anda tidak mempunyai banyak pengalaman, perhatikan orang lain. Semasa latihan, puji perhiasan, pakaian, rambut atau sesuatu yang lebih dalam.
   • Semua orang merasa istimewa ketika mereka menerima pujian untuk keperibadian mereka, seperti memberitahu rakan bahawa dia mempunyai rasa humor yang hebat atau dia berkarisma - lebih daripada ketika kita menerima pujian untuk penampilan kita.
   • Cobalah untuk tidak mengekspresikan diri dengan cara yang salah jika anda ingin memuji penampilan seseorang: hanya bercakap mengenai wajah atau rambut dan elakkan bercakap mengenai badan (atau tembakan boleh menjadi bumerang).

7. 

   Fahami apa yang harus anda elakkan. Setiap situasi sosial berbeza, tetapi anda boleh mengelakkan beberapa aspek umum untuk mengelakkan terjebak dalam perangkap sosial. Jangan buat perkara dan komen tertentu agar tidak menimbulkan perasaan pelik dengan orang lain. Sebagai contoh:
   • Jangan katakan anda kekok. Orang akan berfikir perkara yang salah.
   • Jangan bertanya terlalu banyak soalan peribadi jika anda tidak mengenali orang itu dengan baik, seperti sama ada mereka berpacaran atau bertambah.
   • Jangan terlalu dekat atau terlalu jauh dari orang ketika bercakap dengan mereka.

8. 

   Ikut peraturan etika tertentu. Sekiranya anda tidak mengetahui norma sosial kumpulan yang anda bersama, lakukan yang terbaik untuk membiasakan diri dengan mereka agar tidak merasa ketinggalan. Perkara ini lebih penting lagi ketika kita melakukan perjalanan ke tempat yang berbeza. Selamat beramal dan jangan lupa mengucapkan "tolong" dan "terima kasih".

9. 

   Tepuk muka. Menginap di rumah, di hadapan komputer, di bilik pejabat atau mengelakkan bertemu orang tidak membantu dalam memerangi detik-detik tertekan dalam kehidupan seharian. Anda tidak akan dapat berubah melainkan anda mengambil kesempatan.
   • Sebilangan orang sombong dan sombong - tetapi mereka adalah pengecualian, bukan peraturannya. Dalam kes seperti itu, belajar menjauhi maruah, mengatakan sesuatu seperti "Senang bertemu dengan anda" sebelum pergi.
   • Belajar untuk menamatkan perbualan dan berkelakuan semasa perbualan. Ramai orang merasa tidak selesa kerana mereka tidak mahu kelihatan kasar atau tidak berminat.

Petua

• Ramai orang mengatasi ketidakselesaan sosial. Sifat-sifat ini dikaitkan dengan remaja dan dewasa awal, tetapi akhirnya hilang sejak bertahun-tahun.

Amaran

• Jangan memikirkan dan menganalisis semuanya. Semakin mudah interaksi sosial anda, semakin baik.
• Jangan sombong untuk mencipta ikatan emosi atau menarik perhatian orang lain. Sekiranya anda selalu bangga dengan perkara yang anda miliki, hentikan dan minta maaf atau ajukan soalan dari orang lain.