Kandungan

• Langkah-langkah
• Soalan dan Jawapan Komuniti
• Petua
• Amaran
• Perkara yang Anda Perlu

Bahagian lain

Ramai orang yang menyedari bahawa mereka mempunyai masalah minum tidak menyedari bahawa ada alternatif untuk Penghidap Alkohol Tanpa Nama. Artikel ini, misalnya, menggariskan TERAS proses, yang bermaksud Commit, Otentukan, Rterutamanya, Enjoy. Dengan menggunakan teknik mudah ini, anda boleh mengalahkan botol dengan senyap - dan secara percuma - dalam maruah rumah anda sendiri.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 2: Apa yang ada di sebalik minuman anda?

1. 

   Fahami mengapa anda minum. Sebelum anda boleh menggunakan TERAS memproses dengan berkesan, sangat penting anda menyedari masalahnya. Dalam Alcoholics Anonymous, alkoholisme dianggap sebagai penyakit yang hanya Kuasa Tinggi dapat membantu anda; di luar AA, bagaimanapun, terdapat model ketergantungan alkohol yang lain. Salah satu cara yang berguna untuk melihat masalah minum adalah melihatnya dari segi naluri hidup. Otak dibahagikan kepada dua bahagian asas, yang akan kita panggil otak manusia (anda) dan otak haiwan (itu). Otak haiwan hanya mementingkan kelangsungan hidup, dan apabila anda secara kimia bergantung pada alkohol, ia secara keliru berpendapat bahawa anda memerlukan alkohol untuk terus hidup. Oleh kerana itu, anda boleh menyebutnya "otak minuman keras". Sekiranya anda tidak faham bagaimana otak minuman keras berfungsi, otak manusia (anda) boleh minum dengan mudah.

Bahagian 2 dari 2: Melaksanakan TERAS

1. 

   
   
   Ikutkan diri anda untuk berpantang secara kekal daripada alkohol. Anda tidak memerlukan alkohol untuk terus hidup. Buat rancangan untuk berhenti untuk selamanya. Apabila anda sudah bersedia, ucapkan perkataan "Saya tidak akan minum lagi." Perhatikan bagaimana perasaan anda. Sekiranya anda merasa takut, panik, marah, tertekan, atau merasa tidak enak, itu adalah otak minuman keras di tempat kerja. Dan, dengan jujurnya, anda AKAN merasa buruk pada mulanya. Tubuh anda telah lama menggunakan bahan kimia ini ... walau sekian lama. Rasanya ia memerlukannya. Ia harus belajar bagaimana beroperasi tanpanya sekarang, dan pembelajaran mempunyai kurva. Beri masa untuk belajar.
   • Neuron-neuron anda, yang telah lama dibengkak oleh minuman keras, dan sekarang semuanya penuh dengan aktiviti, yang bermaksud bahawa rehat dan tidur mungkin sukar didapatkan selama beberapa hari. Sementara itu, otak minuman keras anda akan berbohong kepada anda; sebut sebagai pembohong dan menonton TV larut malam sehingga berlalu!

2. 

   
   
   Objektifkan otak minuman keras anda. Otak manusia jauh lebih pintar daripada otak minuman keras, yang tidak memahami bahawa anda boleh hidup tanpa alkohol. Anda boleh mengalahkan otak anda dengan belajar memikirkannya sebagai sesuatu yang lain daripada diri anda dan juga mendengar ketika bercakap dengan anda. Objektifkannya dengan mengatakan "ia mahu minuman" dan bukannya "Saya mahukan minuman." Apabila anda memperakui otak minuman keras, anda menyedari bahawa otaknya tidak berkuasa. Anda berada dalam kawalan dan ia adalah orang luar. Yang boleh dilakukan hanyalah dengan menipu anda untuk minum, tetapi anda boleh mengalahkannya setiap masa.
   • Ia akan mencuba apa sahaja untuk membuat anda minum kerana percaya bahawa anda perlu minum untuk terus hidup. Sekiranya anda merasa tidak enak, ia akan memberitahu anda untuk minum agar berasa lebih baik. Sekiranya anda berasa seronok, anda akan minum untuk berpesta atau meraikannya. Sebenarnya, ia akan cuba digunakan ada peristiwa dalam hidup anda (baik atau buruk) sebagai alasan untuk minum. Apabila anda mempunyai pemikiran atau perasaan yang menunjukkan minum, itu adalah otak minuman keras yang cuba menipu anda.

3. 

   
   
   Balas otak minuman keras anda dengan mengatakan "tidak pernah" setiap kali anda mendengarnya meminta minuman. Ini menyebabkan otak mabuk mundur kerana menyedari bahawa ia tidak terkawal dan tidak mungkin ia dapat memaksa anda menuangkan alkohol ke kerongkong anda. Ia akan mencuba pelbagai tipu daya untuk memperdayakan anda untuk minum (terutama pada mulanya), tetapi setelah anda mempunyai maklumat ini, anda akan mengetahui apa yang ada setiap masa. Ingatlah, apa-apa pemikiran atau perasaan yang menunjukkan minum pada bila-bila masa adalah otak minuman keras di tempat kerja. Apabila anda mengenalinya, katakan saja "Saya tidak pernah minum" dan teruskan apa sahaja yang anda lakukan. Jangan berdebat dengannya; hanya memberitahu bahawa anda tidak pernah minum.
   • Sekiranya rakan anda menawarkan minuman, katakan "Tidak, terima kasih, saya berhenti." Anda juga boleh mengatakan "Saya melambatkan" atau bahkan "Tidak, terima kasih" jika anda tidak mahu masuk ke dalamnya. Walau bagaimanapun, jika orang-orang di kalangan anda cenderung minum, mungkin lebih baik anda berjaga-jaga dengan mereka sehingga mereka dapat menyokong anda dengan tidak berhati-hati. Sekiranya mereka tidak menyokong keputusan anda, cari rakan baru.
   • Otak minuman keras anda akan semakin berkecil hati seiring berjalannya waktu, mengganggu anda semakin kurang. Sebelum terlalu lama, anda akan menjadi pakar dalam menangani otak minuman keras anda, menjadikannya mudah untuk berjaga-jaga.

4. 

   Nikmati pemulihan anda dari ketergantungan alkohol. Apabila anda memutuskan untuk berhenti minum selama-lamanya, salah satu kesukaran pertama yang akan anda hadapi adalah dengan menangani realiti sehari-hari tanpa alkohol. Sekiranya anda duduk di rumah tanpa apa-apa, otak minuman keras anda akan mengganggu anda untuk minum dan akan sangat sukar untuk membuatnya berhenti kerana otak manusia anda tidak aktif. Inilah sebabnya mengapa anda perlu mengembangkan sesuatu untuk memenuhi otak manusia anda. Cari (atau temukan semula) hobi yang memberi anda sesuatu untuk ditunjukkan untuk masa anda. Bentuk badan, baikan kereta lama, atau mulakan hubungan baru. Belajar memasak, bermain alat muzik, menghias, atau keluar bersama rakan. Tulis artikel bermanfaat di wikiHow. Ketepikan wang yang biasa anda belanjakan untuk minum dan perhatikan piggy bank anda berkembang. Raikan setiap ulang tahun yang sihat sama ada seminggu atau dekad: semuanya akan terus bertambah baik dari sini.
   • Jangan takut bahawa anda akan tergelincir atau kambuh: ketakutan itu adalah otak minuman keras yang berusaha memberi anda alasan untuk menyerah.
   • Akhirnya, proses TERAS menjadi automatik, yang bermaksud anda tidak perlu berusaha keras untuk tetap tenang. Anda mungkin merasa tidak senang, marah, sedih, atau tertekan kadang-kadang, tetapi itu normal. Sekiranya otak mabuk cuba menggunakan perasaan ini sebagai alasan untuk minum, anda akan tahu apa masalahnya dan bagaimana menanganinya. Anda lebih baik, lebih pintar, lebih lucu, lebih ceria, dan lebih tinggi lagi apabila anda bertahan dengan otak anda!

Soalan dan Jawapan Komuniti

Bagaimana saya meyakinkan diri untuk berhenti minum?

Tanyakan pada diri sendiri "Apakah perkara terburuk yang boleh berlaku kepada saya sekiranya saya tidak pernah minum alkohol lagi?" Kemudian tanyakan pada diri anda apakah semua perkara buruk yang boleh berlaku kepada anda sekiranya anda terus minum. Ingat bagaimana minuman pertama anda membuat anda merasa dan kemudian membuat keputusan untuk tidak minum lagi dan berasa seronok dengannya.

Berapa lama masa yang diperlukan sehingga kilat panas dan sejuk hilang?

Ini bergantung pada banyak faktor termasuk fisiologi anda, tahap penggunaan, kesihatan anda, usia, dan lain-lain. Setelah mengatakan bahawa, detoksifikasi alkohol rata-rata - yang menghilangkan tubuh anda semua alkohol sebaik sahaja anda berhenti minum - dianggap antara 5 dan 7 hari-hari. Selepas ini, badan anda tidak boleh meminum alkohol secara fizikal, walaupun fikiran anda mungkin masih terobsesi dengan alkohol. Keringat biasanya berhenti selepas 48 jam atau lebih.

Bolehkah saya minum minuman biasa lagi?

Sekiranya alkohol telah menjadi masalah pada masa lalu bagi anda, biasanya tidak. Minum santai biasanya adalah bagaimana seseorang memulakannya pada asalnya. Sebilangan besar orang tidak mula minum setiap hari setelah minum pertama. Biasanya adalah sesuatu yang bermula dengan perlahan dan mendapat momentum seiring berjalannya waktu. Sekiranya anda sampai ke tahap di mana anda sekarang sudah tenang dan berada dalam jangka waktu tertentu, jangan mengambil risiko. Ia tidak menjadikan keadaan atau aktiviti lebih menyeronokkan atau menyeronokkan. Anda boleh tersenyum, ketawa dan bersenang-senang dengan mudah, atau lebih baik lagi ketika anda sedang tenang.

Adakah pengurangan pengambilan alkohol secara beransur-ansur berjaya?

Ini boleh bagi beberapa orang, tetapi bergantung pada berapa banyak dan berapa kerap anda minum. Anda mungkin cuba mencari "pengurangan bahaya" untuk alkohol. Terdapat banyak idea dan pendapat yang berbeza di luar sana.

Bagaimana saya boleh berhenti minum ketika saya berada di rumah sahaja?

Buang semua alkohol dari rumah anda. Sebaiknya hapus item yang berkaitan dengan pengambilan alkohol, seperti gelas, gelas anggur, dan buku resipi koktel. Terakhir, pertimbangkan untuk meletakkan nota di dalam kereta anda di mana anda dapat melihatnya yang bertuliskan, "Saya tidak pernah minum" sebagai peringatan untuk tidak membeli alkohol.

Apa yang boleh saya katakan kepada isteri saya sebagai sokongan kerana tidak minum atau melakukan pekerjaan yang baik ketika berhenti?

Puji kekuatannya untuk memulai dan mengakui bahawa apa yang dia lakukan adalah sukar dan bahawa anda berada di sana untuknya. Dari segi mengingatkannya jika dia nampaknya ingin luput, beritahu dia tentang risiko kesihatan dan ingatkan sejauh mana dia sudah sampai. Beri dia sesuatu yang lain untuk mengalihkan perhatiannya, dari pelukan dan urutan hingga membawanya ke tempat yang menyenangkan dan menggembirakan.

Bagaimana saya boleh berhenti menggunakan minuman keras untuk mengurangkan kesakitan pengangguran dan ketidakupayaan saya?

Oleh kerana anda menghadapi cabaran yang serius, anda harus lebih serius mengeluarkan alkohol dari hidup anda. Anda tidak boleh mengambil risiko menambahkan ketergantungan alkohol pada masa ini - ini boleh membawa bencana yang nyata. Cari sumber inspirasi dan motivasi. Tentukan apakah hasil realistik terbaik yang dapat anda capai dalam situasi anda, dan berusaha setiap hari.

Adakah mungkin berhenti minum tanpa jatuh sakit?

Anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu, kerana mereka boleh memberi ubat untuk membantu. Menghentikan ayam belanda yang sejuk, terutama setelah minum lama, boleh menjadi sangat berbahaya.

Mengapa orang menganggap AA adalah satu-satunya cara?

Penghidap alkohol Anonim mempunyai banyak pengikut dan sejarah yang kuat dalam membantu alkoholik mencapai dan mengekalkan ketenangan, tetapi bukan satu-satunya bantuan yang tersedia. Terdapat pusat rawatan yang menawarkan kaunseling pesakit luar, perkhidmatan terapi tingkah laku kognitif dan rawatan berasaskan psikologi yang lain. Doktor anda mungkin dapat membantu anda dalam mencari pertolongan seperti ini.

Apa yang perlu saya lakukan mengenai kebergantungan fizikal?

Lakukan perkara yang menolong anda agar tidak berada dalam keadaan minum di sekitar anda. Dari segi tingkah laku perpindahan untuk mencegah anda daripada kembali minum, lakukan sesuatu yang menghasilkan hasil, seperti membina / membersihkan / membakar / membuat / menjahit / mengajar / melatih anjing / meneliti, dll. Tugas alternatif akan memberi anda fokus dan akan membantu anda merasakan bahawa anda sibuk. Keluar dan bersenam lebih banyak dan berjumpa dengan rakan-rakan yang sama ada tidak minum atau sekuat anda memilih untuk tidak lagi minum.

Lihat lebih banyak jawapan

• 
  
  Apakah beberapa sumber yang boleh saya gunakan untuk berhenti minum? Jawapan

Petua

• Proses TERAS dapat berfungsi untuk kebergantungan bahan lain selain alkohol. Teknik ini boleh digunakan untuk mengatasi ketagihan rokok, ubat resep, ubat jalanan, dan bahan berbahaya lain. Ketika berhenti, semua ketergantungan bahan berfungsi dengan cara yang sama. Cukup ganti perkataan seperti "alkohol" dan "minuman keras" dengan kata-kata yang berkaitan dengan ketagihan anda, apa pun keadaannya. Anda tidak perlu menggunakan ubat atau bahan yang memabukkan untuk pertimbangan anda yang lebih baik. Proses TERAS dan pendekatan yang serupa dapat membantu anda belajar mengendalikan dengan cepat dan sekecil mungkin. Ketagihan adalah lawan yang kuat, tetapi pengetahuan adalah kekuatan.
• Secara teknikal, "otak manusia" disebut "neokorteks," dan "otak binatang" (sebutan "otak minuman keras") disebut "otak tengah". Neokorteks adalah bahagian otak yang kompleks dan sedar; ia adalah bahagian otak yang memberi anda rasa keperibadian dan "menjadi anda". Otak tengah, sebaliknya, adalah tidak sedar bahagian otak yang mengatur semua fungsi kelangsungan hidup anda, seperti bernafas, makan, seks, dan lain-lain. Apabila anda menjadi bergantung kepada alkohol, minuman keras menjadi salah satu pemacu survival otak tengah. Walau bagaimanapun, ia hanya boleh mendapatkan alkohol jika anda membuat keputusan sedar untuk minum. Keputusan ini berlaku di neokorteks. Sekiranya neokorteks (anda) dapat mengetahui bagaimana otak tengah berfungsi, otak tengah menjadi tidak berdaya untuk memperoleh lebih banyak minuman keras. Anda berada dalam kawalan dan anda boleh berhenti.
• Cari sesuatu yang ketagihan dan bukannya alkohol. Anda boleh berjoging, atau berjalan di treadmill dan bercakap dengan rakan sebaya; Anda boleh menaiki basikal ke beberapa pemandangan semula jadi yang berdekatan dengan rumah anda. Selesaikan diri anda dengan keperluan udara segar dan air. Anda mungkin menjumpai satu lagi gaya hidup sihat.
• Rakan anda juga mungkin menyalahkan anda kerana tidak minum. Ini adalah "otak minuman keras" mereka yang bercakap. Abaikan.

Amaran

• Sekiranya anda mempunyai masalah minum yang sangat serius dan berhenti dari "kalkun sejuk" untuk jangka masa tanpa bantuan perubatan atau sokongan sosial, tetapi kemudian memilih untuk minum lagi, ada kemungkinan besar bahawa anda akan "bersenang-senang" jauh melebihi tabiat minum anda sebelum ini. Ini adalah otak anda yang meminum alkohol yang "hilang" sekaligus. Jangan lakukan ini dalam keadaan apa pun. "Super-binge" ini boleh menyebabkan keracunan alkohol, kegagalan hati, dan kematian.
• Sekiranya anda mempunyai masalah minum yang sangat serius, anda mungkin perlu memeriksa pusat detoks selama beberapa hari untuk mengelakkan masalah perubatan. Namun, jika anda mengetahui bahawa AA bukan untuk anda, jangan biarkan pusat detoks mendaftarkan anda dalam program "rawatan ketagihan" setelah gejala fizikal berakhir; program rawatan hampir semuanya berdasarkan 12 langkah AA. Pulanglah, lakukan proses TERAS, dan jangan minum.

Perkara yang Anda Perlu

• Sesuatu Yang Perlu Dilakukan. Mengeluarkan gangguan otak dari otak anda adalah keutamaan mutlak!
• Peringatan. Kadang kala, otak minuman keras anda akan cuba menipu anda untuk minum dengan mengingatkan kenangan masa-masa yang baik, keseronokan, pesta, atau apa sahaja yang menyenangkan yang melibatkan alkohol. Anda memerlukan alat untuk mengatasi masalah ini, seperti senarai sebab anda berhenti minum. Jangan lupa semua perkara negatif yang dibawa oleh minuman keras ke dalam hidup anda, seperti rasa bersalah, rasa malu, pengasingan sosial, masalah undang-undang, kesulitan kewangan, hubungan yang hancur, dan pelbagai masalah kesihatan. Sekiranya otak anda yang mabuk mengatakan, "Ingatlah ketika anda mabuk dan ..." anda boleh menyelesaikan pemikirannya, "Saya menyakiti seseorang yang dekat dengan saya; saya ditangkap; saya terlepas kerja; atau saya sakit sepanjang hari. " Ingat, positif sementara yang dirasakan tidak sama dengan negatif minum jangka panjang yang sebenarnya.

Setiap hari di wikiHow, kami bekerja keras untuk memberi anda akses kepada arahan dan maklumat yang akan membantu anda menjalani kehidupan yang lebih baik, sama ada ini menjadikan anda lebih selamat, lebih sihat, atau meningkatkan kesejahteraan anda. Di tengah-tengah krisis kesihatan awam dan ekonomi semasa, ketika dunia berubah secara dramatik dan kita semua belajar dan menyesuaikan diri dengan perubahan dalam kehidupan seharian, orang memerlukan wikiHow lebih dari sebelumnya. Sokongan anda membantu wikiHow untuk membuat artikel dan video bergambar yang lebih mendalam dan berkongsi jenama instruksional kami yang dipercayai dengan berjuta-juta orang di seluruh dunia. Sila pertimbangkan untuk membuat sumbangan kepada wikiHow hari ini.