Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua

Adakah dia dalam pertemuan penting, atau mengambil ujian dalam keheningan mutlak, ketika tiba-tiba terdengar suara memalukan dari perutnya, yang menarik perhatian semua orang? Semua orang telah berada di sana, percayalah! Ini adalah usus anda, yang membuat bising kerana terdapat gas atau pengecutan. Sebilangan kecil bunyi usus normal dan tidak dapat dielakkan - pencernaan menyebabkan organ bertindak, dan usus yang senyap bukanlah usus yang sihat. Walaupun begitu, anda mungkin datang ke sini untuk mengelakkan simfoni bunyi keluar pada waktu yang tidak sesuai dan di bawah ini anda akan menemui beberapa kaedah untuk mengatasi keadaan tersebut.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 5: Makan Makanan Ringan Secara Strategik

1. 

   Makan makanan ringan. Dalam jangka masa pendek, perkara terbaik untuk menghentikan bunyi usus adalah dengan memakan sesuatu yang ringan dan cepat. Usus sering mengeluarkan suara kerana kosong dan lapar.
   • Mungkin kelihatan pelik, tetapi usus paling aktif ketika kosong. Makanan dalam sistem mengurangkan pergerakan usus, yang semestinya cukup untuk membisukan suara dari "kedalaman usus".
   • Elakkan pergi ke mesyuarat, peperiksaan dan perjumpaan semasa perut kosong. Oleh itu, anda lebih cenderung untuk mengelakkan bunyi yang memalukan.

2. 

   
   
   Ambil sedikit air. Apabila diminum secara sederhana, air bersih membantu dengan bunyi usus. Untuk hasil yang lebih baik, dapatkan makanan ringan dan segelas air.
   • Yang paling sesuai adalah dengan hanya menggunakan air yang ditapis, direbus, disuling atau disucikan dengan cara tertentu. Air paip sering mengandungi klorin dan bakteria yang dapat merengsakan usus sensitif.

3. 

   
   
   Jangan berlebihan dalam pengambilan cecair. Minum air, atau cecair lain, yang berlebihan dapat menghasilkan jenis kebisingan usus yang lain: bunyi gemuruh ketika cairan melewati sistem anda.
   • Cecair berlebihan boleh menjadi lebih bermasalah bagi mereka yang biasanya sangat aktif. Perut yang penuh dengan air boleh membuat suara kuat ketika anda banyak bergerak.

Kaedah 2 dari 5: Menjaga Usus Anda Sihat

1. 

   
   
   Ambil probiotik. Usus yang Tidak pernah kebisingan boleh memberi isyarat saluran pencernaan yang tidak sihat, serta usus yang sangat bising. Untuk menjaga kesihatan ekosistem dalaman anda, yang ideal adalah untuk mendorong pertumbuhan bakteria sihat di usus melalui pengambilan probiotik.
   • Beberapa pilihan yang baik yang mengandungi probiotik: sauerkraut, acar, kombucha, yogurt, keju yang tidak dipasteurisasi, miso, kimchi dan kefir.
   • Kehadiran bakteria sihat dalam usus membantu pencernaan, yang seterusnya mengurangkan kebisingan yang dihasilkan oleh usus yang tidak sihat.

2. 

   Makan bahagian yang lebih kecil. Makan berlebihan sekaligus memaksa sistem pencernaan menjadi tidak sihat dan meningkatkan berlakunya bunyi yang tidak menyenangkan.
   • Daripada makan makanan berat dan besar, bahagikannya kepada bahagian yang lebih kecil sepanjang hari. Dengan cara ini, anda mengelakkan perut anda kosong, sambil memberi sistem masa yang cukup untuk pencernaan.

3. 

   Makan serat secukupnya, tetapi jangan berlebihan. Serat membantu memindahkan makanan dalam sistem pencernaan secara sihat dan teratur.
   • Serat ini baik untuk sistem pencernaan dan mempunyai kesan pembersihan, tetapi harus berhati-hati: serat yang berlebihan dapat menghasilkan gas dan meningkatkan kebisingan usus.
   • Wanita memerlukan 25 gram serat setiap hari dan lelaki, 38 gram. Biji-bijian utuh dan sayur-sayuran hijau adalah sumber serat yang sangat baik.

4. 

   Kurangkan pengambilan kafein dan alkohol anda. Kafein meningkatkan keasidan usus, menjengkelkannya dan meningkatkan pengeluaran bunyi yang memalukan. Alkohol dan bahan kimia lain, seperti yang terdapat dalam beberapa ubat, boleh memburukkan lagi keadaan.
   • Elakkan minum kopi semasa perut kosong. Mencampurkan cairan dengan kerengsaan yang disebabkan oleh kafein dapat menimbulkan karang yang menggelegak di usus anda.

5. 

   Kurangkan pengambilan tenusu dan gluten anda. Kadang-kadang usus yang bising dapat menunjukkan bahawa beberapa intoleransi makanan mengganggu perut dan saluran pencernaan. Intoleransi terhadap laktosa dan gluten (gandum) agak biasa dan boleh menyebabkan bunyi bising usus.
   • Elakkan makanan yang mengandungi laktosa atau gluten selama seminggu dan lihat apakah anda melihat ada peningkatan. Sekiranya usus anda berhenti berisik minggu ini, anda mungkin mengalami intoleransi. Bercakap dengan doktor untuk mendapatkan diagnosis rasmi.
   • Potong satu dan kemudian yang lain untuk melihat apakah ia mempunyai kesan positif; dengan demikian, anda akan dapat mengetahui sama ada anda mengalami intoleransi laktosa atau gluten. Sekiranya anda mahu, potong kedua-duanya selama satu atau dua minggu dan kemudian memperkenalkan semula susu kepada diet anda. Lihat sama ada anda melihat ada perubahan. Selepas seminggu lagi, kenalkan semula gluten dan lihat apa yang berlaku.

6. 

   Cuba pudina untuk melegakan kerengsaan usus. Buat teh atau, untuk rawatan yang lebih kuat, gunakan minyak pudina. Ini adalah produk semula jadi yang mencampurkan pudina dengan bahan-bahan lain yang menenangkan dan dapat banyak membantu.

Kaedah 3 dari 5: Meminimumkan Gas dan Udara di Usus

1. 

   Makan dengan perlahan. Banyak gangguan usus tidak timbul kerana masalah, tetapi kerana kelebihan gas dan udara dalam sistem pencernaan. Ini adalah masalah yang agak mudah untuk diselesaikan. Penyelesaian mudah: makan perlahan-lahan.
   • Apabila anda makan terlalu cepat, terlalu banyak udara ditelan, yang mengakibatkan pembentukan gelembung di dalam usus. Apabila mereka bergerak melalui sistem pencernaan, mereka mengeluarkan suara yang sangat kuat.

2. 

   Berhenti mengunyah permen karet. Sama seperti makan terlalu cepat, permen karet membuat anda terlalu banyak menelan udara. Sekiranya anda menderita banyak bunyi usus, berehatlah dari permen karet.

3. 

   Elakkan buih. Gelembung-gelembung yang terdapat dalam minuman ringan, bir dan air berkarbonat dapat mendorong bunyi yang menggelegak di dalam usus.
   • Gelembung menandakan gas dalam minuman, yang dipindahkan ke sistem pencernaan.

4. 

   Kurangkan pengambilan karbohidrat dan lemak anda. Selain karbohidrat dan lemak, gula halus juga menghasilkan banyak gas semasa pencernaan. Oleh itu, elakkan makanan bergula, berkanji dan berlemak.
   • Malah makanan yang sihat, seperti jus buah (terutama epal dan pir), dapat menghasilkan gas kerana kadar gula yang tinggi.
   • Lemak tidak menghasilkan gas sendiri, tetapi boleh menyebabkan kembung. Tekanan yang diberikan oleh pembengkakan di dalam usus boleh menjadikan masalah ini bertambah buruk.

5. 

   Jangan merokok. Anda mungkin sudah tahu bahawa merokok itu buruk, tetapi anda mungkin tidak tahu bahawa merokok boleh menyebabkan kebisingan usus. Sama seperti makan terlalu cepat dan permen karet, merokok boleh membuat anda menelan udara.
   • Sekiranya anda merokok, berhenti! Sekiranya anda tidak dapat atau tidak mahu berhenti merokok, sekurang-kurangnya elakkan rokok sebelum keadaan di mana bunyi usus boleh menyebabkan rasa malu.

6. 

   Minum ubat jika kebisingan sangat kerap. Sekiranya masalah itu disebabkan oleh gas yang kerap, ada ubat yang dapat membantu anda.
   • Terdapat sejumlah ubat yang tersedia untuk membantu tubuh mencerna makanan dengan lebih baik yang menyebabkan gas berlebihan. Bercakap dengan doktor atau ahli farmasi untuk mencari ubat yang tepat untuk anda.

Kaedah 4 dari 5: Membuat Perubahan Gaya Hidup

1. 

   Dapatkan tidur yang mencukupi. Seperti bahagian badan anda yang lain, usus anda perlu berehat. Tidur tujuh hingga sembilan jam malam agar tidak melemahkan fungsi usus yang normal.
   • Adalah normal untuk makan berlebihan ketika anda tidak cukup tidur, yang juga menimbulkan ketegangan di usus dan meningkatkan kemungkinan lebih banyak suara.

2. 

   Berehatlah. Sekiranya anda pernah bercakap di khalayak ramai atau berkencan dengan romantik yang penting, anda mungkin sudah tahu bahawa kegelisahan mampu mempengaruhi usus. Ini meningkatkan pengeluaran asid, gas dan gurgling.
   • Lakukan yang terbaik untuk mengawal tekanan. Tarik nafas dalam-dalam, latih banyak latihan dan cuba bermeditasi.

3. 

   Longgarkan tali pinggang sedikit. Memakai pakaian yang ketat boleh menyekat usus, mengganggu pencernaan. Halangan tidak positif di bawah tiada keadaan, tetapi jika anda prihatin dengan bunyi usus, dia mungkin menyumbang kepada masalah tersebut.
   • Mengetatkan pinggang mengganggu pencernaan karbohidrat, yang meningkatkan pengeluaran gas.

4. 

   Gosok gigi dengan kerap. Kebersihan mulut yang baik mengurangkan kebisingan perut dengan menghadkan masuknya bakteria berbahaya ke dalam sistem melalui mulut.

5. 

   Rujuk doktor. Sekiranya bunyi usus adalah masalah biasa dan sering disertai dengan ketidakselesaan atau cirit-birit, berbincanglah dengan profesional. Masalah seperti itu boleh menjadi gejala masalah yang lebih serius.
   • Masalah usus yang kerap dapat menunjukkan sindrom iritasi usus, penyakit usus radang, antara lain penyakit.

Kaedah 5 dari 5: Berurusan dengan Kekangan

1. 

   Fahami bahawa bunyi usus adalah perkara biasa. Kadang kala, walaupun anda melakukan segala yang mungkin untuk menghindarinya, anda masih tidak berjaya. Berita baiknya adalah bahawa bunyi bising adalah perkara biasa dan berlaku semua orang. Sebanyak yang anda mahu tenggelam ke kerusi anda ketika anda mula mendengar suara aneh yang keluar dari perut anda di tengah-tengah persembahan, sangat berguna untuk mengingat bahawa rasa malu (dan bunyi usus) adalah universal! Jangan taksub dengannya.
   • Oleh kerana kita tidak mempunyai kawalan terhadap suara yang dikeluarkan oleh badan kita, cubalah jangan terlalu risau. Sekiranya anda ingin mengurangkan kebisingan, ikuti petua di atas; melainkan jika suara menunjukkan masalah kesihatan yang serius, abaikan.
   • Tidak mungkin orang lain akan mengambil berat tentang kebisingan seperti yang anda lakukan. Sangat mungkin tidak ada yang mendengar perut anda menggeram. Anda mungkin menghadapi masalah biasa, di mana anda percaya bahawa orang lebih memusatkan perhatian kepada anda daripada yang sebenarnya.

2. 

   Ketahuilah bahawa rasa malu adalah perkara biasa. Semua orang merasakannya dari semasa ke semasa! Percaya atau tidak, tetapi ia boleh menjadi sesuatu yang positif. Berbagai tinjauan mendapati bahawa orang yang menunjukkan rasa malu cenderung lebih murah hati. Di samping itu, seseorang yang mendedahkan rasa malu yang dia rasakan sering dilihat sebagai lebih mesra dan boleh dipercayai.

3. 

   Belajar untuk melarikan diri dari keadaan. Selepas suara usus anda, adakah semua orang mula ketawa atau membuat komen yang jahat? Terdapat beberapa cara untuk mengatasi rasa malu pada masa ini - beberapa di antaranya tidak disengajakan, seperti memerah di pipi. Taktik yang baik adalah mengakui apa yang berlaku, mentertawakannya dan teruskan.
   • Anda boleh mengatakan sesuatu seperti "Wow, saya minta maaf!" atau "Jeez, apa benda ... Seperti yang saya katakan ...". Walaupun anda mahu berlari, anggaplah apa yang berlaku dan bertindak seperti apa-apa.
   • Tarik nafas dalam-dalam jika anda perlu mengawal emosi anda. Jangan terlalu serius!

4. 

   Pergi terus. Ramai orang memikirkan detik-detik canggung selama berminggu-minggu, bulan atau bertahun-tahun selepas kejadian itu. Jangan lakukannya! Momen telah berlalu dan sudah berlalu; teruskan hidup anda! Menikmati semula pengalaman tidak akan mengubah apa-apa, sama seperti menghukum diri sendiri tidak akan membawa kebaikan. Tidak adil untuk menghukum diri sendiri atas sesuatu yang bahkan tidak dapat anda kendalikan!
   • Sekiranya saluran pencernaan anda berisik dan anda takut merasa malu pada masa akan datang, bersiaplah untuk menghadapi saat-saat seperti itu dengan memikirkan bagaimana anda akan bertindak balas pada masa akan datang sekiranya masalah itu berlaku lagi. Oleh itu, akan lebih mudah untuk mengatasi kebisingan sekiranya berlaku di masa hadapan.
   • Jangan biarkan suara usus menghalang anda menjalani hidup anda. Godaan untuk mengelakkan situasi yang boleh menyebabkan rasa malu (seperti bertemu dengan seseorang di perpustakaan, persekitaran yang biasanya sunyi, atau pergi berkencan dengan romantis, dll.) Memang hebat, tetapi anda tidak boleh membataskan diri berdasarkan sesuatu yang dia boleh berlaku.

Petua

• Mustahil untuk menghentikan sepenuhnya gangguan usus, bagaimanapun, ia adalah bahagian semula jadi pencernaan. Terimalah sejumlah gurgling yang normal dan tanda bahawa sistem pencernaan anda sihat. Jangan malu dengan kesihatan anda!
• Beralih dari gula ke pemanis tiruan mungkin tidak banyak membantu jika anda berusaha mengurangkan kebisingan usus. Banyak pemanis mengandungi alkohol gula yang boleh menjadi seburuk gula semula jadi dalam menghasilkan gas.