Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua

Apabila anda cuba tidur dan tidak ada tempat tidur yang tersedia, anda boleh berehat dengan tidur di kerusi. Untuk berehat malam yang baik, cubalah mewujudkan suasana yang mengasyikkan untuk tidur. Optimumkan malam anda di kerusi dengan menyiapkan bilik dengan betul, mengatur beberapa persediaan dan melakukan teknik relaksasi.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Menyiapkan Ruang

1. 

   Cari kerusi yang sesuai. Kerusi dan kerusi yang berbaring tinggi dan mempunyai lengan untuk menyokong leher dan punggung anda, membolehkan anda berbaring dengan selesa. Kerusi besar dengan ruang yang cukup untuk membolehkan anda menukar kedudukan atau meregangkan punggung pada waktu malam akan membantu anda tidur lebih lena.

2. 

   
   
   Angkat kaki. Gunakan pouf, bangku, kerusi atau meja untuk menjaga kaki anda. Untuk sokongan tambahan, letakkan bantal di bawah kaki anda. Menjaga kaki anda membantu mengelakkan kekejangan dan peredaran yang lemah.
   • Sekiranya anda tidak dapat mengangkat kaki, pakai stoking mampatan untuk mengelakkan pembekuan darah.

3. 

   
   
   Tambahkan beberapa tempat tidur. Ambil beberapa selimut untuk tetap hangat pada waktu malam, ketika suhu badan anda biasanya turun. Selimut yang lebih besar yang menutup seluruh badan adalah yang terbaik. Dapatkan juga bantal untuk menyokong leher, punggung dan kaki anda. Bantal yang biasa digunakan dalam perjalanan adalah alternatif yang baik untuk memegang leher.

4. 

   
   
   Pastikan bilik gelap dan sunyi. Tutup langsir dan matikan lampu. Matikan televisyen, komputer, tablet dan telefon anda. Dengan mewujudkan suasana pada waktu malam, badan anda akan menyesuaikan diri dan merasakan keperluan untuk berehat.
   • Tirai yang menyekat cahaya dapat menolong anda tidur di kemudian hari, kerana mereka menyekat cahaya matahari dari memasuki tingkap, mencegah anda bangun lebih awal kerana cahaya.
   • Lampu elektronik menghantar isyarat ke otak yang menyuruhnya tetap terjaga. Hadkan penggunaan barang-barang ini sebelum tidur.
   • Mematikan telefon sepenuhnya, atau sekurang-kurangnya pemberitahuan visual dan suara, mengurangkan kemungkinan gangguan oleh bunyi atau cahaya. Biarkan penggera sandaran siap jika anda mematikan telefon bimbit anda.
   • Gunakan penutup telinga untuk menenggelamkan kebisingan jalan dan topeng tidur untuk meningkatkan lagi perasaan kegelapan.

Bahagian 2 dari 3: Bersiap untuk tidur

1. 

   Pakai pakaian yang selesa. Piyama adalah pilihan terbaik, tetapi jika anda tidak mempunyai atau bahkan pakaian tambahan, lepaskan barang yang mungkin tidak selesa, seperti tali pinggang, tali leher atau seluar dalam. Tanggalkan juga kasut, perhiasan dan cermin mata anda.

2. 

   Minum teh herba atau susu suam. Minuman suam sebelum tidur membantu anda berehat, serta membantu menghidrat badan anda. Biarkan segelas air berdekatan untuk diminum semalaman.
   • Produk tenusu mengandungi sejumlah besar asid amino dan triptofana, termasuk serotonin dan melatonin, yang bertindak untuk tidur.
   • Chamomile, markisa dan teh valerian mempunyai kesan penenang.

3. 

   Lakukan rutin kebersihan malam anda. Gosok gigi dan benang. Basuh muka anda atau, jika boleh, mandi air suam. Ritual malam setiap hari akan membantu anda berehat dan bersiap untuk tidur malam yang nyenyak.
   • Air panas menjadikan suhu badan anda meningkat, dan sejuk setelah mandi air panas membantu anda berehat.

Bahagian 3 dari 3: Tertidur di kerusi

1. 

   Selimutkan diri anda dengan selimut. Bergantung pada suhu bilik, pilih selimut yang membuat anda selesa. Sekiranya boleh, ada lebih dari satu pilihan sekiranya berlaku perubahan suhu. Letakkan selimut di atas bahu anda, dan selimut di atas kaki dan kaki anda untuk mengelakkan bergoyang.

2. 

   Letakkan bantal yang menyokong kepala anda. Pilih yang tetap di tempatnya dan menyokong leher. Sekiranya anda tidak mempunyai bantal, bungkus tuala atau kemeja-T. Keselesaan dan sokongan adalah pertimbangan penting ketika memilih bantal. [[Gambar: Tidur di Kerusi Langkah 7.webp}}

3. 

   Cuba teknik pernafasan 4-7-8. Mengawal pernafasan membuat anda fokus pada masa ini dan membersihkan fikiran anda. Oksigen tambahan berfungsi sebagai "penenang semula jadi untuk sistem saraf". Latihan ini mempunyai kekuatan untuk menenangkan.
   • Tarik nafas melalui mulut anda dengan suara “ooosh”.
   • Tutup mulut anda dan tarik nafas melalui hidung anda dengan jumlah empat.
   • Tahan nafas anda dengan jumlah tujuh.
   • Hembuskan nafas melalui mulut anda dengan suara "ooosh" selama lapan saat.
   • Tarik nafas sekali lagi dengan mengulangi kitaran tiga kali.

4. 

   Berehatlah. Sekiranya anda tidak dapat tidur dengan segera, jangan cemas. Pastikan kawalan nafas dan mata ditutup. Fokus untuk merehatkan setiap otot di badan dan minda anda.

Petua

• Elakkan kafein, nikotin, alkohol berlebihan dan jenis perangsang lain yang boleh mengganggu tidur.
• Sekiranya anda tidak mempunyai kerusi berbaring, duduk di atas lantai dan gunakan kerusi kerusi biasa sebagai punggung. Bantal atau jaket bergulung membantu menenangkan kepala anda.
• Sekiranya anda sudah mengetahui bahawa anda perlu tidur di kerusi, cuba dapatkan bekalan yang diperlukan terlebih dahulu.