Kandungan

• Langkah-langkah
• Soalan dan Jawapan Komuniti
• Petua
• Amaran

Bahagian lain

Adakah anda ingin mempunyai tangan belakang yang lebih tinggi dan tinggi. Sebaik sahaja anda mengetahui handsprings belakang tinggi, semua jenis handspring belakang akan menjadi lebih mudah bagi anda. Anda bahkan dapat mengetahui susun atur belakang tidak lama lagi, artikel ini akan membantu anda mempelajari kemahiran ini!

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 2: Bersiap untuk melakukan handspring belakang yang lebih tinggi

1. 

   Berlatih melompat tinggi dan belakang. Terus lakukan ini sehingga anda merasa cukup tinggi untuk melakukan handspring belakang.

2. 

   
   
   Sekiranya anda berada di gimnastik, dapatkan roller, melompat setinggi yang anda boleh, sehingga anda dapat merasakannya.

3. 

   
   
   Gunakan rasa yang sama pada roller yang lebih kecil. Dapatkan roller yang hampir tidak menyentuh, atau sama sekali tidak menyentuh punggung anda. Lakukan tangan belakang dengan lompatan yang lebih tinggi di atasnya. Terus berlatih sehingga anda melakukan ini dengan mudah.

4. 

   
   
   Dapatkan tikar yang tinggi tetapi lembut. Lakukan pergelangan tangan belakang yang tinggi di atasnya. Sekiranya anda tidak selesa dengan ini, pergi ke trampolin dan lakukan ini sebelum ke lantai.

5. 

   Dapatkan tikar yang sangat lembut. Dapatkan juga tikar panel. Letakkan tikar panel di hujung tikar yang lebih lembut yang lebih kecil. Dapatkan tempat, dan lakukan tangan belakang di atasnya. Sekiranya anda dapat melakukan ini, cubalah sendiri.

6. 

   Cubalah tangan kanan belakang di trek tumble. Sebaiknya lakukan ini tanpa titik, kerana jika anda dapat melakukan langkah 5, anda nampaknya sudah bersedia.

7. 

   Tanyakan kepada jurulatih anda, jika anda memilikinya, jika anda harus melakukannya di lantai. Sekiranya dia mengatakan tidak, dan anda fikir anda sudah bersedia, menilai dengan jujur, lebih baik anda gagal daripada jatuh.

Kaedah 2 dari 2: Mencuba tangan tinggi belakang

1. 

   Berdiri tinggi, tetapi bengkokkan lutut sedikit, seperti menggunakan roller.

2. 

   Fikirkan ada roller di belakang anda, tetapi jangan bersandar.

3. 

   Lompat setinggi yang anda boleh, sambil memanjangkan lengan.

4. 

   Seperti menggunakan roller, pusing ke belakang, dan lompat ke tangan anda.

5. 

   Tolak, tetapi rasa ada roller yang melakukan semua kerja.

6. 

   Berjalan kembali ke kaki anda, dan gembira dengan percubaan pertama anda untuk melakukan tangan tinggi!

Soalan dan Jawapan Komuniti

Bagaimana jika saya takut untuk melompat kembali dan saya tidak mempunyai perhatian?

Satu perkara yang boleh anda lakukan ialah dapatkan tikar dan berlatih dari kaki ke punggung (di atas tikar). Apabila anda mencubanya, anda akan melihat bahawa ia tidak akan menyakitkan seperti yang anda takutkan.

Saya tidak mempunyai perhatian. Apa yang saya buat?

Semasa belajar bagaimana anda mengembalikan tangan ke kemampuan tertinggi, saya akan menggunakan kaki anda secara peribadi. Semasa melompat ke dalamnya, pastikan kaki anda benar-benar bengkok ke sudut 90 darjah dan gunakan banyak otot untuk mendorong ke atas. Gunakan seluruh kaki anda semasa menolak untuk mendapatkan momentum dalam lompatan

Saya takut melompat kembali, bagaimana saya dapat mengatasi ketakutan saya?

Gunakan spotter untuk memerhatikan anda dan menahan gerakan anda. Membiarkan mereka mengawasi bagaimana anda menjalankan proses ini akan mengurangkan ketakutan anda.

Saya berumur 9 tahun dan tidak menyukai adik perempuan saya dan dia satu-satunya pengasuh saya, apa yang perlu saya buat?

Minta rakan untuk datang atau melakukannya di sekolah di kelas gim.

Petua

• Anggaplah ia tinggi, bukan kembali. Sebilangan orang mungkin mengatakan "peregangan ke belakang", tetapi lebih mudah difahami "regangan tinggi".
• Sekiranya anda takut ingatlah bahawa ada roller, atau tikar paling lembut di dunia.
• Lompat, walaupun di trampolin, lompat jauh sehingga anda tidak kehilangan kemahiran anda di lantai.
• Regangkan sebelum anda melakukan ini, lakukan pemisahan (jika anda boleh), peregangan regangan, dan peregangan pergelangan tangan yang paling penting, sebelum melakukan ini.
• Pakai pakaian yang selesa seperti legging, atau baju ketat.
• Sekiranya anda mempunyai rambut panjang, ikatlah kembali, supaya anda dapat melihat ke mana arah anda, dan bukannya rambut anda ke seluruh wajah anda.
• Berlatih beberapa latihan seperti hop handstand.

Amaran

• Pastikan jurulatih anda baik-baik saja dengan anda melakukan ini.
• Selalu mempunyai lantai empuk, walaupun anda dapat melakukannya dengan sempurna, hanya lantai keras, atau trotoar, benar-benar salah satu tempat terburuk untuk mencuba kemahiran ini.
• Tikar lembut (pilihan)
• Jurulatih
• Lantai lembut
• Roller (pilihan)
• Spotter
• Sekiranya anda lebih maju, pastikan anda dapat melakukan ini "dalam tidur" sebelum anda melakukan ini di permaidani atau rumput.

== Perkara yang Anda Perlu

Setiap hari di wikiHow, kami bekerja keras untuk memberi anda akses kepada arahan dan maklumat yang akan membantu anda menjalani kehidupan yang lebih baik, sama ada ini menjadikan anda lebih selamat, lebih sihat, atau meningkatkan kesejahteraan anda. Di tengah-tengah krisis kesihatan awam dan ekonomi semasa, ketika dunia berubah secara dramatik dan kita semua belajar dan menyesuaikan diri dengan perubahan dalam kehidupan seharian, orang memerlukan wikiHow lebih dari sebelumnya. Sokongan anda membantu wikiHow untuk membuat artikel dan video bergambar yang lebih mendalam dan berkongsi jenama instruksional kami yang dipercayai dengan berjuta-juta orang di seluruh dunia. Sila pertimbangkan untuk membuat sumbangan kepada wikiHow hari ini.