Kandungan

• Langkah-langkah

CRP (protein c-reaktif) adalah bahan semula jadi yang dihasilkan oleh hati. Jumlah yang tinggi biasanya menyebabkan keradangan di dalam badan, yang mengakibatkan peningkatan risiko penyakit jantung. Tahap CRP anda dipengaruhi oleh genetik, faktor gaya hidup, diet dan toksin persekitaran, jadi untuk mengurangkannya, perlu menangani seberapa banyak elemen ini.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Membuat Penyelesaian Diet

1. 

   Tingkatkan pengambilan lemak sihat anda. Lemak seperti itu, seperti omega 3 dan alpha-linolenic acid, membantu mengurangkan keradangan yang bertanggungjawab terhadap tahap CRP yang tinggi.
   • Dapatkan lebih banyak asid alfa-linolenat dengan memakan biji, kacang dan minyak sayuran yang belum diproses. Masak dengan minyak zaitun dan minyak canola yang diproses secara semula jadi. Makan kacang snek di antara waktu makan dan tambahkan biji rami ke dalam diet anda.
   • Ambil jenis ikan yang kaya dengan omega 3, seperti salmon, trout dan sardin. Cuba makan mereka tiga kali seminggu.

2. 

   
   
   Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Seperti lemak sihat, kebanyakan buah dan sayur kaya dengan vitamin dan nutrien lain yang mempunyai kesan anti-radang pada tubuh.
   • Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi polifenol, sejenis antioksidan yang meningkatkan kesihatan kardiovaskular secara keseluruhan.
   • Tingkatkan manfaat kesihatan yang diberikan oleh buah-buahan dan sayur-sayuran segar dengan meninggalkan kulit, yang mengandungi lebih banyak serat makanan daripada pulpa, yang membantu mengurangkan CRP.

3. 

   
   
   Banyakkan pengambilan serat makanan. Orang yang makan makanan kaya serat adalah 63% cenderung mempunyai CRP yang tinggi daripada mereka yang mengambil jumlah serat yang tidak mencukupi.
   • Sekiranya anda tidak dapat mengonsumsi lebih banyak serat secara semula jadi, cuba tambahkan satu sendok teh (5 ml) psyllium, suplemen serat yang berkesan, ke segelas 250 ml air atau jus setiap pagi.

4. 

   
   
   Gunakan rempah anti-radang. Halia dan kunyit diyakini dapat membantu mengurangkan keradangan di dalam badan dan menurunkan CRP juga. Cuba memasak hidangan yang mengandungi rempah ini sekurang-kurangnya sekali atau dua kali seminggu.
   • Sekiranya anda tidak menyukai rasa rempah, anda boleh mengambil suplemen kurkumin. Curcumin diekstrak dari kunyit, dan dipercayai bahawa komponen ini secara langsung berkaitan dengan sifat anti-radang rempah.

5. 

   Makan coklat gelap. Jumlah yang sederhana dapat menurunkan tahap CRP, tetapi kelebihannya tetap lebih berbahaya daripada yang baik. Makan kira-kira 20 g coklat gelap dua kali seminggu untuk hasil terbaik.
   • Semasa memilih jenis coklat yang tepat, cari sesuatu yang terdiri daripada sekurang-kurangnya 70% koko. Coklat gelap atau susu tidak memberikan faedah yang sama seperti pahit.
   • Pengambilan sederhana membantu mengurangkan CRP sekitar 20%.

6. 

   Lengkapkan diet anda dengan vitamin dan nutrien lain. Sebilangan besar pemakanan anda mesti dipenuhi dengan diet, tetapi jika peningkatannya tidak mencukupi, anda juga dapat menurunkan kadar protein c-reaktif dengan mengambil makanan tambahan yang tepat.
   • Vitamin C adalah salah satu pilihan yang paling bermanfaat. Pengambilan dos harian 1000 mg mengurangkan CRP sebanyak 25%.
   • 300 mg minyak krill setiap hari untuk minggu anda menurunkan CRP hingga 30%. Begitu juga, mengambil dos 1000 mg minyak ikan dalam kapsul dua kali sehari sehingga enam bulan juga dapat menurunkan kadar protein.
   • Makanan tambahan lain yang boleh memberi kesan yang sama termasuk magnesium, vitamin D dan omega 7. Multivitamin mengandungi beberapa vitamin dan mineral yang dapat memberi manfaat kepada jantung.

7. 

   Elakkan produk yang meningkatkan keradangan. Makanan halus yang dibuat dengan ramuan halus boleh membahayakan, jadi hilangkan sebanyak mungkin makanan anda untuk mengurangkan CRP.
   • Jauhkan dari makanan yang dibuat dengan sejumlah besar tepung dan gula halus. Dianjurkan juga untuk mengelakkan minyak sayuran halus, seperti biji kapas, minyak safflower dan minyak jagung. Lemak terhidrogenasi juga mesti disingkirkan sepenuhnya dari diet anda.
   • Kurang minum alkohol juga. Pengambilan minuman beralkohol secara berkala menjadikan tubuh anda dalam keadaan keradangan kronik, yang secara dramatik meningkatkan tahap protein c-reaktif.

Bahagian 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup

1. 

   Bersenam dengan kerap. Jumlah senaman yang sederhana mengurangkan keradangan dan CRP. Selain itu, mereka juga membantu menurunkan berat badan, yang merangsang penurunan protein yang lebih besar.
   • Senaman yang berlebihan memberi tekanan kepada jantung dan meningkatkan keradangan serta kurang bersenam, jadi lakukan semuanya dengan sederhana. Cuba berlatih dengan kadar yang stabil selama 30 hingga 45 minit, lima hari seminggu. Cuba berjalan cepat, berbasikal atau berenang.

2. 

   Menipis. Berat badan berlebihan atau gemuk meningkatkan risiko mengembangkan dan mengekalkan tahap CRP yang tinggi. Sel-sel lemak besar mengeluarkan lebih banyak interleukin-6, bahan kimia dalaman yang merangsang pengeluaran lebih banyak protein c-reaktif di hati.
   • Berat keseluruhan adalah penting, tetapi anda perlu lebih memperhatikan ukuran pinggang anda. Wanita lebih dari 90 cm dan lelaki lebih dari 102 cm lebih berisiko mengalami CRP tahap tinggi.

3. 

   Fahami bahawa penurunan berat badan sahaja tidak mencukupi. Walaupun penting untuk menurunkan berat badan, penting juga untuk menurunkan berat badan dengan betul. Beberapa diet dapat menurunkan berat badan, tetapi masih meningkatkan CRP.
   • Diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak (seperti Atkins) cenderung meningkatkan protein c-reaktif. Sebenarnya, menjaga diet ini secara konsisten selama beberapa bulan dapat meningkatkan tahap CRP sebanyak 25%.
   • Diet rendah lemak tidak sihat dan tinggi karbohidrat kompleks jauh lebih bermanfaat. Apabila digabungkan dengan senaman sederhana dan teratur, faedahnya lebih besar.

4. 

   Berhenti merokok. Asap mengeras dinding arteri, yang meningkatkan keradangan dan merangsang peningkatan CRP.
   • Berhenti merokok secepat mungkin untuk meningkatkan hasil anda. Anda boleh mengambil masa sehingga sepuluh tahun untuk memulihkan kerosakan arteri yang disebabkan oleh kebiasaan itu, dan prosesnya hanya akan bermula apabila anda berhenti.

5. 

   Dapatkan tidur yang mencukupi. Cuba tidur antara tujuh hingga lapan jam malam. Kurang dari enam jam tidur dapat meningkatkan keradangan.
   • Selain itu, tidur terlalu banyak juga dapat meningkatkan CRP. Orang yang tidur secara teratur selama lebih dari lapan jam malam lebih cenderung meningkatkan keradangan di dalam badan daripada mereka yang tidur hanya tujuh atau lapan jam.

6. 

   Berehatlah. Kehadiran hormon stres yang berlebihan boleh menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak bahan kimia keradangan, meningkatkan tahap CRP. Mencari masa untuk berehat mengurangkan hormon stres dan CRP.
   • Sekiranya sukar untuk mencari lebih banyak masa untuk berehat, cuba luangkan sekurang-kurangnya 15 minit hanya untuk berehat setiap hari. Meditasi, lakukan pernafasan dalam-dalam, mandi dengan gelembung dan dengarkan muzik santai. Apa-apa aktiviti yang membantu anda berehat akan bermanfaat.

Bahagian 3 dari 3: Mendapatkan Rawatan Perubatan

1. 

   Pantau nombornya lebih awal. Sekiranya mungkin, adalah idea yang baik untuk memantau CRP pada usia 30 tahun, terutamanya jika anda berisiko tinggi mendapat penyakit jantung. Doktor boleh memeriksa jumlah protein melalui ujian darah.
   • Nilai CRP mungkin sihat semasa anda masih muda, tetapi dengan memantau mereka lebih awal, anda akan memiliki dasar yang dapat digunakan untuk meramalkan risiko di masa depan.
   • Bagi kebanyakan orang dewasa, tahap CRP di bawah 1.0 mg / L menunjukkan risiko penyakit jantung yang rendah. CRP antara 1.0 dan 3.0 mg / L menunjukkan risiko sederhana, dan di atas 3.0 mg / L menunjukkan risiko tinggi.

2. 

   Terus pantau nombornya. Sekiranya anda mempunyai risiko penyakit jantung sederhana, berjumpa doktor untuk menguji PRK anda secara berkala dari masa ke masa. Bergantung pada kesihatan dan keadaan anda, adalah baik untuk menjalani ujian setiap lima tahun.
   • Terdapat dua ujian darah untuk menguji CRP. Satu menunjukkan tahap tidak spesifik yang berlaku dengan keradangan dalaman umum, sementara yang lain menunjukkan tahap CRP yang sangat sensitif (hs-CRP). Langkah yang paling sensitif mengukur keradangan di saluran darah, jadi ini adalah ujian yang anda perlukan untuk menentukan risiko penyakit jantung anda.
   • Sekiranya anda menghidap artritis, penyakit radang usus, atau keadaan autoimun yang lain, doktor anda perlu menjalani ujian CRP yang berubah, kerana keadaan ini dapat meningkatkan tahap yang melebihi tahap yang digunakan untuk menilai kesihatan jantung.

3. 

   Bercakap dengan doktor anda mengenai statin. Apabila perubahan diet dan gaya hidup tidak cukup untuk menurunkan kadar CRP, doktor mungkin mengesyorkan ubat tersebut. Ini lebih biasa bagi pesakit yang juga mempunyai kolesterol LDL yang tinggi.
   • Statin mempunyai kebaikan dan keburukan, jadi pertimbangkan pilihan anda sebelum memilih jenis ubat ini. Beberapa kesan sampingan yang mungkin berlaku adalah sakit otot dan kerosakan, kerosakan hati, masalah pencernaan, ruam kulit, peningkatan gula darah dan kesan neurologi.