Pengarang:
Sharon Miller
Tarikh Penciptaan:
20 Januari 2021
Tarikh Kemas Kini:
17 Mungkin 2024
Kandungan
Kadang-kadang sukar untuk menemani orang-orang yang dramatis kerana mereka terbiasa membesar-besarkan dan mengubah masalah kecil menjadi krisis yang serius. Cara mereka bertindak balas terhadap situasi, dari yang paling kecil hingga yang paling besar, dapat mengganggu atau memberi tekanan kepada orang di sekitar. Namun, ada beberapa cara untuk mengatasi reaksi anda terhadap keadaan yang berbeza dan berhenti menjadi seseorang yang begitu dramatik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengawal Tindak Balas Anda
Kenal pasti apakah pencetus anda dan mula menghindarinya. Salah satu cara untuk tetap terkawal adalah menjauhkan diri dari peristiwa dan individu yang menimbulkan reaksi kuat. Mungkin tidak mungkin untuk mengelakkan orang dan situasi tertentu, tetapi anda akan dapat mencari cara untuk membatasi pendedahan anda atau menjadikan pengalaman tersebut lebih menyenangkan.
- Sekiranya, misalnya, anda cenderung untuk bertindak balas secara berlebihan secara mendadak ketika anda terlambat bekerja, cuba tinggalkan beberapa minit lebih awal daripada waktu biasa.
- Sekiranya anda mempunyai rakan yang membuat anda gila, cuba hadkan kenalan itu. Apabila anda berjumpa, katakan sesuatu seperti: "Hai! Saya mahu bercakap, tetapi saya tergesa-gesa. Selamat mencuba!’
Luangkan masa untuk diri sendiri. Sebelum melakukan atau mengatakan apa-apa, mungkin perlu meluangkan masa untuk memproses emosi anda. Anda boleh, misalnya, pergi ke bilik lain dan menarik nafas lega sehingga anda tenang, mendengar muzik santai atau meneliti perasaan anda.- Untuk keluar, sebutkan seperti: "Saya perlu pergi ke bilik air. Beberapa minit dan kami kembali bercakap’.
Selari dengan emosi anda. Apabila anda menerima berita yang mengecewakan, anda mungkin merasa negatif muncul. Untuk memastikan bahawa reaksi tidak berlebihan, anda perlu membiarkan diri anda merasakannya dan memikirkan apa maksudnya.- Sekiranya, sebagai contoh, anda baru sahaja mengetahui bahawa anda telah gagal subjek, anda mungkin merasa sejuk di perut atau tangan anda yang gemetar. Luangkan masa untuk bertanya kepada diri sendiri mengapa perasaan ini muncul. Mungkin, misalnya, anda takut dengan apa yang akan dikatakan oleh ibu bapa anda atau anda merasa kecewa terhadap diri sendiri.
Cabar pemikiran negatif yang timbul. Salah satu sebab bagi sesetengah orang untuk membesar-besarkan dalam beberapa keadaan adalah kenyataan bahawa banyak pemikiran negatif mereka tidak ditentang. Apabila anda mengetahui bahawa anda gagal, misalnya, anda mungkin berfikir "Saya adalah kegagalan!"Bagaimanapun, ini bukan gambaran sebenar keadaan, tetapi reaksi dramatik.- Apabila anda mendapati diri anda membesar-besarkan sesuatu, luangkan masa untuk mengenal pasti dan mencabar perkara yang baru terlintas di fikiran. Anda boleh, misalnya, mengubah pemikiran "Saya adalah kegagalan!"dalam sesuatu seperti"Saya fikir tidak apa-apa, tetapi tidak ... masih, saya berjaya dalam mata pelajaran lain, jadi ini hanyalah halangan sementara’.
Bertindak dengan lebih munasabah. Setelah mencabar pemikiran negatif, mulailah mencari jalan keluar untuk masalah tersebut. Daripada memukul dinding atau menangis di dewan, misalnya, anda mungkin memutuskan untuk membuat janji temu dengan guru dan bertanya apakah ada yang boleh anda lakukan untuk menaikkan pangkat anda.
- Walaupun jalannya tidak membawa hasil positif, terus mencari jalan penyelesaian. Sekiranya guru mengatakan tidak ada yang perlu dilakukan, misalnya, buat rancangan untuk meningkatkan gred anda pada tahun atau semester berikutnya.
Renungkan bagaimana anda menangani keadaan itu. Untuk memastikan reaksi anda sesuai, penting untuk memikirkan bagaimana anda menangani apa yang berlaku. Tanyakan pada diri anda apakah itu cara yang baik. Sekiranya jawapan anda positif dalam soalan-soalan ini, mungkin berguna untuk menyelesaikan beberapa perkara penting:- Adakah sesuatu yang anda sesali dalam reaksi anda yang mungkin berbeza?
- Adakah anda bertengkar dengan seseorang yang cuba memberi keselesaan atau pertolongan?
- Adakah anda merasa perlu meminta maaf atas sesuatu yang anda katakan atau lakukan?
- Nampaknya anda berada di luar kawalan pada suatu ketika?
- Adakah anda membuat tuntutan tidak adil mengenai seseorang?
- Adakah anda perlu mengasingkan diri dari orang lain untuk menangani situasi tersebut?
Kaedah 2 dari 4: Memperbaiki diri
Buat temu janji dengan psikologi atau kaunselor. Bercakap mengenai masalah dan situasi yang anda hadapi. Dengan bantuan dan nasihat profesional, fokus masalah dan drama dapat diperjelaskan. Terdapat beberapa faedah pelengkap untuk proses ini.- Hasil ini akan berkekalan. Terapi positif dapat mengelakkan anda bereaksi berlebihan pada masa akan datang.
- Ia juga dapat mengeluarkan emosi yang ditindas dan belum pernah terjadi sebelumnya. Bukan hanya ini baik secara psikologi, ia juga membantu anda mengelakkan drama-drama masa depan berdasarkan isu-isu yang mungkin tidak anda sedari.
- Tindak balas pasif-agresif juga akan diminimumkan. Berurusan dengan masalah masa lalu dalam perundingan membantu anda untuk mengelakkan komen yang memprovokasi yang biasanya memulakan drama.
Bersikap positif pada saat-saat dramatik. Memilih antara optimisme dan pesimisme memang sukar, tetapi tetap menjadi pilihan. Renungkan perubahan perspektif berikut untuk memperbaiki sikap anda:- Apabila kaki anda sakit setelah seharian, bergembira kerana dapat berjalan.
- Sekiranya anda kecewa dengan drama keluarga, bergembiralah kerana keluarga anda masih hidup.
- Keletihan di pagi hari dapat diatasi dengan mudah dengan menyedari bahawa tidak semua orang mempunyai tempat tidur untuk berbaring.
Bekerja dengan bahasa badan anda. Bahasa badan yang tidak betul atau keliru boleh mengakibatkan drama dan salah faham. Tidak ada gunanya membuat adegan atau mencabar seseorang kerana konflik.Cuba ungkapkan diri anda tanpa bahaya dan tanpa konfrontasi.
- Lepaskan lengan. Postur ini memberi kesan defensif dan tertutup.
- Cari cara untuk meletakkan diri anda di tahap orang lain. Sekiranya anda duduk, duduk di sebelah anda. Begitu juga, berdiri jika anda berada.
Kaedah 3 dari 4: Menenangkan
Ambil langkah ke belakang. Renungkan keadaan seperti sedia kala. Tanya diri anda sekiranya anda benar-benar kecewa. Sekiranya anda telah menjauhkan diri dari acara tersebut atau orang yang mengemukakan masalah, ada kemungkinan tidak ada drama yang akan dibuat.
- Berjalan-jalan di sekitar blok. Berjalan cukup lama untuk mengabaikan apa yang menyebabkan drama itu.
- Berehat kopi, duduk dan berehat. Letakkan diri anda pada masa sekarang dan manfaatkan keadaan daripada membimbangkan masalah.
- Baca sesuatu. Ubah fokus anda dengan melibatkan diri dalam kisah lain atau di dunia lain. Anda akan melupakan drama selagi anda dapat membayangkan watak dan senario yang dijelaskan dalam buku ini.
Latih nafas dalam-dalam setiap hari. Tarik nafas dalam-dalam menenangkan anda dan membolehkan anda bercakap dengan jelas dan tenang. Tarik nafas dalam-dalam selama beberapa saat, tahan nafas untuk berdegup dan hembus nafas lebih lama. Proses ini menurunkan tahap tekanan, kegelisahan dan tekanan darah, selain meningkatkan kesihatan otak anda, dan semua ini akan membuat anda lebih tenang.
Tenang dengan yoga. Kelebihan aktiviti ini banyak. Anda bukan sahaja mencapai tahap ketenangan dengan tindakan meditasi, tetapi juga membantu anda mengelakkan drama dengan pelbagai cara lain.
- Yoga membantu anda mengatasi tekanan. Semakin kurang tekanan anda, semakin kecil kemungkinan anda membesar-besarkan dalam apa jua keadaan.
- Mekanismenya akan diperbaiki. Salah satu kelebihan yoga ialah anda menjadi lebih baik dalam menangani situasi yang sukar dan cenderung untuk tidak merasa tenang kerana sesuatu yang minimum atau remeh.
- Tingkatkan daya tumpuan anda dengan yoga. Dengan begitu, akan lebih mudah untuk mengenal pasti masalah dan situasi yang dapat diabaikan dan yang memerlukan perhatian yang tinggi.
Kaedah 4 dari 4: Melakukan Penilaian Kendiri
Renungkan peranan anda dalam drama. Cara mudah untuk menyelesaikan situasi yang dramatik adalah mengakhirinya. Jadilah introspektif mengenainya dan tentukan sama ada anda bertanggungjawab menyebabkannya.
- Adakah orang cenderung berjalan pergi? Anda mungkin merupakan orang yang dramatis yang menimbulkan tekanan dalam setiap keadaan, dan mereka tidak mahu menghadapinya.
- Sekiranya mereka biasanya kekurangan perbualan dengan anda dan selalu memberi respons ringkas, seperti "jelas"atau"apa-apa sahajalah"Mungkin mereka tidak mahu mengekalkan dialog untuk mengelakkan drama.
- Sekiranya anda selalu berdebat dengan orang di sekitar anda sedangkan mereka tidak mengalami kesukaran yang sama, anda mungkin merupakan sumber drama.
Memperkasakan diri. Merasakan bahawa anda tidak mempunyai kawalan ke atas hidup anda boleh menyebabkan anda bertindak balas secara berlebihan. Sekiranya anda berada dalam situasi yang membuat anda tidak senang atau menimbulkan reaksi emosi yang lain, ingatlah bahawa anda boleh melakukan sesuatu mengenainya. Jangan biarkan diri anda berada dalam situasi negatif dalam hidup anda.
- Sekiranya, misalnya, anda menjalin hubungan dengan seseorang yang menjengkelkan atau tidak mendengar apa yang anda katakan, selalu ada pilihan untuk mengatakan sesuatu atau berpisah.
Turunkan tahap keadaan. Ketahui pertempuran mana yang harus dipilih, dan orang akan belajar mendengar apa yang anda katakan. Semakin banyak kebakaran yang menimbulkan masalah kecil, semakin besar kemungkinan mereka mengabaikan kata-kata anda.
- Cuba lepaskan perkara-perkara kecil yang orang katakan yang membuat anda marah. Tidak ada gunanya, misalnya, marah kepada rakan setiap kali anda meminjam pensil anda tanpa bertanya. Namun, adalah penting untuk membicarakan sikap ini jika dia terbiasa menggunakan pakaian dan barang peribadi lain tanpa izinnya.
Fokus pada mata yang baik. Berfikir positif dapat membuat anda tidak bahagia, menyebabkan anda bertindak terhadap beberapa emosi ini, tetapi mungkin untuk melihatnya dari perspektif lain dan mengubahnya menjadi sesuatu yang positif. Setiap kali timbul pemikiran negatif, luangkan masa untuk menjadikannya pemikiran positif. Anda juga dapat mempraktikkan positif dengan menyimpan jurnal kesyukuran dan menyenaraikan semua perkara yang anda syukuri. Amalan ini meningkatkan harga diri dan membantu anda merasa lebih bahagia.
- Sekiranya, misalnya, anda mendapati bahawa seorang rakan mengatakan sesuatu di belakang anda, anda mungkin akan memikirkan "semua orang bencikan saya!"Untuk mengubahnya menjadi sesuatu yang positif, katakan pada diri sendiri"walaupun rakan itu mengatakan sesuatu yang mengerikan tentang saya, saya mempunyai rakan lain yang menerima saya dan mengambil berat tentang siapa saya’.
- Untuk menyimpan jurnal terima kasih, mulailah menyenaraikan semua yang anda syukuri. Adakah anda mempunyai tempat tidur untuk tidur? Makanan untuk dimakan? Pakaian di badan anda? Kemudian, apabila senarai semakin besar, perhatikan butiran kecil, seperti matahari terbenam yang indah atau bersenang-senang dengan rakan anda.
Elakkan drama orang lain. Mengganggu situasi dengan benar-benar tidak memperhatikan apa yang orang lain katakan, atau setelah kehilangan beberapa butiran, kemungkinan akan menimbulkan kekeliruan yang tidak perlu. Cobalah untuk menjauhkan diri dari kehidupan orang lain dan jangan risau tanpa perlu. Sekiranya perkara itu tidak melibatkan hidup anda dan tidak serius, tidak ada alasan untuk panik atau campur tangan.
Petua
- Fikirkan berapa banyak masa yang terbuang dalam drama. Akibatnya, ketegangan yang tidak perlu timbul dalam hubungan mereka dan kewarasan mereka sendiri merosot akibat tekanan.
- Bayangkan berapa banyak orang yang mempunyai masalah yang lebih besar, seperti penyakit dan kelaparan. Adakah masalah anda benar-benar serius berbanding masalah mereka?
Amaran
- Elakkan mengganggu perbualan.
- Elakkan mengumpat atau terlalu kasar.
