Kandungan

• Langkah-langkah

Kesedihan adalah emosi yang biasa dan anda boleh menghiburkan rakan, saudara, pasangan atau kenalan yang sedih. Anda boleh menolong seseorang dengan menunjukkan minat (empati, peduli dan menghargai perasaan, misalnya), menolong mereka merasa lebih baik dan melakukan beberapa aktiviti bersama mereka.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Menunjukkan Minat

1. 

   Datang lebih rapat. Untuk menolong seseorang yang sedang bersedih, anda perlu datang untuk bercakap. Bagaimana pendekatan yang akan dibuat bergantung pada hubungan dengan orang tersebut.
   • Mendekat dan mulakan perbualan. Anda boleh memulakan dengan sesuatu yang remeh seperti, "Hai, apa khabar?" Sekiranya dia hanya menjawab "baik", katakan dia kelihatan sedih dan menawarkan diri untuk bercakap. Sekiranya orang itu menolak tawaran, hormati keputusannya. Fahami dan sedia jika dia mahu melampiaskan. Anda boleh mencuba pendekatan lain kemudian, jika anda mahu.

2. 

   
   
   Menawarkan perlindungan. Katakan anda berada di sana untuk menyokongnya.
   • Katakan betapa anda mengambil berat tentang kesejahteraannya. Tawarkan pertolongan dan cuba memecahkan ais dengan sesuatu seperti, "Saya tahu anda sangat sedih. Saya di sini untuk awak".
   • Tanya apa yang anda boleh lakukan untuk membantu. Cuba katakan seperti, "Saya ingin membantu dalam beberapa cara. Adakah ada yang boleh saya lakukan? Kami boleh bercakap jika anda mahu ".

3. 

   
   
   Menunjukkan empati. Bersesuaian dengan emosi orang lain adalah sebahagian daripada bersikap empati. Sekiranya dia sedih, tunjukkan perhatian. Cuba lihat diri anda di dalamnya untuk memahami emosi ini. Jangan ketawa jika orang itu sedih atau menangis.
   • Menyatakan kasih sayang dan pemahaman. Gunakan hubungan fizikal: peluk atau pegang tangannya, jika itu akan membuatnya selesa dan sesuai. Anda juga boleh bertanya adakah anda dapat memberi pelukan.

4. 

   
   
   Nilai perasaan. Banyak orang bertindak balas dengan sedih terhadap kesukaran, yang boleh menjadi normal dalam situasi yang rumit. Menghargai atau meneutralkan kesedihan dapat membantu anda mengganti perasaan kecewa dengan penerimaan.
   • Katakan sesuatu seperti, "Saya faham anda sedih, masuk akal dalam situasi yang rumit ini. Saya sangat menyesal kerana anda melalui ini. "
   • Jangan cuba menghalang emosi. Jangan sekali-kali mengatakan sesuatu seperti "Jangan sedih". Jenis komen ini mengurangkan perasaan orang lain.
   • Cara lain untuk meneutralkan perasaan adalah dengan menjelaskan kesedihan, kesedihan dan kehilangan. Cuba jelaskan bahawa perasaan penolakan, kemarahan dan emosi lain yang wujud dalam kesedihan adalah normal dalam situasi seperti ini.

5. 

   Biarkan dia menangis. Menangis dapat meningkatkan perasaan kesejahteraan dengan melepaskan emosi yang terperangkap. Galakkan orang itu membiarkan perasaan mengalir.
   • Tetap bersamanya ketika menangis. Tawarkan sapu tangan, pukulkan punggungnya (jika sesuai) atau dorong dia mengeluarkan semuanya.
   • Sesuatu yang sesuai untuk diperkatakan adalah, “Tidak mengapa menangis. Adalah baik untuk melepaskan perasaan anda sesekali. "
   • Elakkan membuat komen memintanya untuk berhenti menangis. Isyarat yang anda hantar semasa anda mengatakan sesuatu seperti ini adalah bahawa tidak betul membiarkan emosi anda keluar dan kesedihannya mengganggu anda.

6. 

   Dengarkan secara aktif. Mendengarkan secara aktif adalah memberi tumpuan sepenuhnya kepada orang lain dan pengalaman mereka. Jangan fikirkan perkara seterusnya yang perlu diluahkan, dengar saja apa yang dia katakan.
   • Tanyakan soalan yang jelas untuk menunjukkan bahawa anda memperhatikan perbualan. Anda boleh mengatakan, "Dari apa yang saya fahami, kesedihan anda adalah kerana anda kehilangan anjing anda dan ingin mencarinya, bukan?"

7. 

   Buat bilik. Hormati ruang dan kehendak orang lain. Sekiranya dia tidak mahu membincangkan masalah yang mengganggunya, ia masih dapat membantunya merasa lebih baik dengan melakukan aktiviti bersama.
   • Untuk menunjukkan bahawa anda memahami keperluan ruang, anda boleh mengatakan, “Saya faham jika anda tidak mahu bercakap atau jika anda ingin bersendirian. Saya di sini untuk anda jika anda mahu berbual atau melakukan sesuatu. "

Kaedah 2 dari 3: Menolong orang berasa lebih sihat

1. 

   Bersikap optimis dan penuh harapan. Anda tidak boleh diliputi oleh kesedihan orang lain. Anda harus mengatur emosi anda dan tidak terkesan, jika tidak anda tidak akan dapat menolong mereka yang benar-benar memerlukannya.
   • Rehat sebentar dari perbualan. Contohnya, anda perlu pergi ke bilik mandi. Tarik nafas dalam-dalam dan biarkan emosi anda keluar juga.

2. 

   Menawarkan hadiah. Menurut lima bahasa cinta, banyak orang melihat hadiah sebagai cara untuk menunjukkan cinta dan sokongan. Hadiah boleh menghiburkan seseorang yang sedih, dan sikap menunjukkan bahawa anda memikirkannya.
   • Beri hadiah seperti bunga, kad, atau coklat kegemaran anda.
   • Sekiranya anda kekurangan wang, tulis surat atau buat hadiah kepada diri sendiri.

3. 

   Bantu mengubah pemikiran negatif. Fikiran negatif (dan fiksyen) dapat meningkatkan kesedihan atau rasa bersalah. Sebilangan orang cenderung memperibadikan peristiwa atau situasi, dan ini akhirnya dapat menimbulkan emosi negatif yang tidak perlu.
   • Contoh yang mungkin difikirkan oleh orang itu: "Adalah salah saya Fido melarikan diri." Bantu dia untuk mengarahkan pemikiran seperti ini dengan menawarkan alternatif dan tidak setuju dengan lembut. Anda boleh mengatakan sesuatu seperti, "Anda suka anjing anda dan melakukan semua yang anda mampu untuknya. Mungkin dia baru sahaja pergi dan tidak dapat pulang. "
   • Sebilangan orang cuba meramalkan peristiwa dengan cara yang negatif, mengatakan seperti "Saya tidak akan menemui anjing saya." Pemikiran ini tidak berguna, kerana dia tidak tahu apa yang akan berlaku. Anda boleh mengatakan dengan lembut, seperti: “Tidak ada kemungkinan lagi untuk mencarimu? Mari berharap kita dapat mengembalikannya. "
   • Elakkan menyalahkan orang lain. Galakkan orang itu untuk menumpukan perhatian pada situasi dan bukannya memikirkan bagaimana orang lain menyumbang kepada masalah tersebut. Selain meningkatkan kemarahan, pemikiran hanya akan menghalangi penyelesaian kemunduran.

4. 

   Bantu menyelesaikan masalah. Kesedihan kadang-kadang menghalang orang daripada berfikir secara rasional dan berjaya menyelesaikan kebuntuan. Galakkan dia untuk melihat emosi sebagai sumber maklumat. Kesedihan mengatakan bahawa ada sesuatu yang salah dan perlu diselesaikan. Kemudian, anda boleh membantunya memikirkan alternatif untuk cuba menyelesaikan masalah tersebut.
   • Contohnya, jika orang itu kehilangan anjing, anda boleh mengatakan, “Mari kita fikirkan jalan keluarnya. Apa pendapat anda yang harus kita lakukan terlebih dahulu? "
   • Tawarkan penyelesaian yang mungkin. Anda boleh mengatakan, misalnya, "Saya mempunyai idea! Mengapa kita tidak memanggil tempat perlindungan haiwan untuk melihat apakah ada yang menemuinya? "

Kaedah 3 dari 3: Melakukan Aktiviti Bersama

1. 

   Galakkan mekanisme mengatasi positif. Cuba bantu dengan mencari cara yang sihat untuk mengatasi masalah. Ini adalah cara menangani perasaan dan situasi negatif dan dapat mengekspresikan diri tanpa menimbulkan rasa sakit atau bahaya.
   • Beberapa contoh mekanisme ini untuk menangani kesedihan adalah: aktiviti keagamaan atau kerohanian, latihan kreatif (artistik), aktiviti yang berkaitan dengan alam, latihan fizikal atau meditasi.
   • Elakkan minuman beralkohol atau bahan berlebihan. Selain berbahaya, tidak ada yang membantu mengurangkan kesedihan. Untuk mengelakkan penggunaan minuman atau ubat, tawarkan alternatif. Anda boleh mengatakan, "Saya membaca bahawa minum alkohol sebagai cara untuk mengatasi masalah akhirnya membuat orang lain dan mengurangkan keupayaan untuk menangani emosi dan situasi itu sendiri. Mengapa kita tidak menonton filem komedi? "

2. 

   Ganggu orang itu. Kadang-kadang orang merenung situasi dan berpikiran negatif. Ganggu rakan anda untuk membantunya mengurangkan perasaan itu.
   • Beberapa contoh yang dapat membantu gangguan: menonton filem gembira, mendengar muzik yang meriah, menari, menamakan objek di dalam bilik dan bermain permainan.

3. 

   Luangkan lebih banyak masa bersama. Menghabiskan masa dengan orang itu boleh menjadi keselesaan dan sokongan hebat kepada mereka. Sokongan penting untuk menolong seseorang mengatasi kesedihan.
   • Lakukan aktiviti kreatif. Melukis, melukis, bermain alat muzik, menulis muzik dan membuat lilin adalah beberapa idea.
   • Nikmati alam semula jadi. Selamat berkelah di tempat yang indah. Pergi ke pantai dan berehat di pasir.
   • Senaman. Berlari, atau hanya berjalan kaki, adalah pilihan terbaik.