Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua

Meditasi adalah cara yang baik untuk menenangkan fikiran, meningkatkan daya tumpuan, menyusun semula pemikiran, mendapatkan kawalan emosi yang lebih banyak, menghilangkan perasaan yang tidak diingini dan, di atas semua, mempunyai kehidupan yang lebih rumit. Ada yang merujuk kepada meditasi sebagai cara untuk mencari ketenangan batin, bagaimanapun, terdapat banyak amalan yang bertujuan untuk meningkatkan mental dan mengurangkan kegelisahan. Apa pun alasan anda untuk bermeditasi, berlatihlah secara teratur untuk mendapatkan hasil yang anda cari dan, siapa tahu, kagum dengan banyak faedah lain.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 4: Membuat Persekitaran Meditasi

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   James Brown
   Pengajar Meditasi

   Mengapa anda mesti bermeditasi? James Brown, pengajar meditasi, mengatakan: "Pada tahap asas meditasi dapat dikaitkan dengan pembebasan apa yang kita sebut hormon kebahagiaan dalam tubuh, yang dapat mengatur cara Anda merasakan emosi anda. Ia juga dapat melepaskan hormon tekanan yang kuat dalam badan anda. Apabila itu berlaku, anda biasanya akan berasa sangat damai. "

2. 

   Duduk dengan selesa. Terdapat beberapa posisi untuk duduk ketika bertafakur. Walau bagaimanapun, pada awalnya, lebih baik anda mencuba mencari yang anda rasa selesa. Jangan bimbang tentang cara melintasi kaki atau kedudukan jari kaki. Cari tempat duduk yang selesa - boleh jadi bangku atau kerusi - dan duduk dengan selesa. Sekiranya anda lebih suka duduk di lantai, di atas tikar atau di atas bantal meditasi, cubalah menyilangkan kaki anda.
   • Lima postur utama untuk meditasi duduk ialah: teratai, seperempat teratai (rama-rama), setengah teratai (kaki bersilang), di lutut dan duduk di atas kerusi.
   • Mengekalkan postur yang sama untuk jangka masa panjang boleh mempengaruhi sendi anda, jadi ubah posisi anda apabila anda merasa memerlukannya.
   • Fikirkan untuk membeli kusyen meditasi untuk membantu anda menyokong postur yang lebih baik pada masa akan datang. Anda boleh membelinya di kedai dalam talian.

3. 

   
   
   Kekalkan postur yang kukuh. Menjaga postur anda sentiasa tegak dan pejal membantu mengekalkan tumpuan dan merangsang peredaran. Mungkin memerlukan sedikit kekuatan pada mulanya, tetapi lama-kelamaan otot teras anda akan menyesuaikan diri untuk menyokong anda untuk sesi meditasi yang panjang. Peraturan asas meditasi postur adalah tetap lurus dan santai. Untuk melakukan ini, cuba bayangkan bahawa ada tali yang diikat ke siling yang memegang bahagian atas kepala anda ke atas dan membiarkan tulang belakang anda melayang di udara.
   • Apabila anda menyedari bahawa postur anda merosot atau anda merasa tidak selesa, ubahlah postur anda atau berehat.

4. 

   
   
   Tutup mata anda atau kaburkan mata anda. Setiap gaya meditasi menggunakan jenis kedudukan mata yang berbeza. Walau bagaimanapun, yang ideal untuk pemula adalah berusaha mencari kedudukan yang paling selesa. Beberapa tradisi, misalnya, mengesyorkan pemula untuk memejamkan mata. Sekiranya anda lebih suka membiarkannya terbuka, cuba kabur sehingga gambar menjadi hampir kabur. Juga, fokuskan pada satu tempat di lantai, supaya penampilannya kurang.
   • Cuba bermeditasi dengan mata anda terbuka dan tertutup pada sesi yang sama. Cubalah kedua-dua teknik ini selama satu minit atau lebih dan tentukan mana yang membuat anda kurang terganggu.

5. 

   Rehatkan tangan anda. Kedudukan tangan juga boleh berbeza-beza, bergantung pada tradisi yang anda ikuti. Walau bagaimanapun, daripada membimbangkan kedudukan tertentu, letakkan telapak tangan anda dengan lembut di lutut. Selagi tangan dilonggarkan, lengan, bahu dan leher juga dilonggarkan. Sekiranya anda merasa perlu untuk meregangkan tangan anda terlalu jauh untuk mencapai lutut, gerakkan tangan anda ke arah badan anda sehingga anda mendapat kedudukan yang lebih selesa.
   • Sekiranya dikehendaki, sentuh hujung ibu jari ke hujung jari kaki atau cincin tangan masing-masing.

Kaedah 2 dari 4: Merancang sesi meditasi

1. 

   Gunakan jam randik. Tentukan dan tandakan jumlah masa sesi akan berlangsung. Nikmati masa yang ada, walaupun hanya sebentar.
   • Cuba gunakan penggera santai untuk membawa anda kembali ke kehidupan seharian dengan ketenangan fikiran. Muat turun jam randik dalam bentuk aplikasi mudah alih - Insight Timer, misalnya.

2. 

   Selesa. Duduk, rileks, atur postur badan anda, tegakkan kedudukan mata dan selesa. Jangan tergesa-gesa membuat persiapan awal untuk bertafakur, tenang dan cari tempat yang tepat di mana fikiran dan badan anda boleh berehat.
   • Perhatikan postur awal untuk menentukan jumlah keseluruhan sesi. Contohnya, hanya bermeditasi selama lebih dari 20 minit pada kedudukan teratai penuh, jika anda sudah mempraktikkannya sebelum ini.

3. 

   Fokus pada pernafasan anda. Ini penting agar dapat memasuki meditasi dengan lebih cepat dan melepaskan diri dari kehidupan seharian. Semakin anda menumpukan pada pernafasan, semakin mudah untuk mengosongkan fikiran anda dari segala jenis pemikiran.
   • Mengira nafas adalah petua yang baik bagi sesiapa sahaja yang memulakan meditasi.

4. 

   Matikan fikiran. Untuk melakukan ini, tarik perhatian anda dari kebimbangan setiap hari dan kosongkan semua pemikiran anda. Jangan memikirkan apa yang perlu anda lakukan sebaik sahaja anda selesai bertafakur atau apa yang berlaku sebelum anda memulakan, hadir sepenuhnya di ruang yang anda duduki ketika bertafakur. Biarkan semuanya berlalu, kecuali masa sekarang.
   • Fahami bahawa pemikiran seharian adalah sebahagian dari meditasi dan bahawa janji temu, tugas rumah tangga, senarai dan cerita akan terlintas dalam fikiran semasa proses tersebut. Oleh itu, jangan kecewa atau salahkan mereka.
   • Fokus semula pada pernafasan setiap kali timbul pemikiran seharian, mula melepaskannya sedikit demi sedikit.

Kaedah 3 dari 4: Membuat rutin meditasi

1. 

   Renungkan jangkaan anda untuk bertafakur. Terdapat banyak kebaikan meditasi, dari mendapatkan ingatan yang lebih tajam hingga mengurangkan kegelisahan. Meluangkan masa untuk memikirkan mengapa anda mahu bermeditasi akan membantu anda tetap fokus dan tekad. Tidak ada alasan yang terlalu kecil untuk mula bertafakur, jadi pilihlah dan tetap berpegang teguh.

2. 

   Buat rutin biasa. Amalan bertafakur untuk pemula atau bagi mereka yang telah menganggur mungkin tidak mudah. Salah satu sebabnya adalah kerana hasilnya tidak segera, ia memerlukan banyak kerja. Semakin besar frekuensi dan keteraturan meditasi, semakin baik hasilnya. Oleh itu, cuba luangkan sekurang-kurangnya dua minit untuk bertafakur setiap hari.
   • Rutin biasa tidak bermaksud rutin yang kaku. Maksudnya, ingat bahawa perkara yang paling penting adalah bertafakur.
   • Cobalah untuk bertafakur setiap pagi sebaik sahaja anda bangun, walaupun selama beberapa minit.

3. 

   Mula kecil. Permulaannya boleh menjadi sukar dan bahkan mengecewakan, bagaimanapun, memerlukan latihan untuk dapat berehat dan mengosongkan fikiran anda. Atas sebab ini, bukannya mencetak gol yang sangat sukar, seperti bertafakur 30 minit pada satu masa, cuba mulakan perlahan untuk mendapatkan pengalaman. Meditasi adalah latihan yang memerlukan masa untuk dikuasai.
   • Apabila anda akan bertafakur untuk pertama kalinya, lakukan selama tiga minit maksimum. Kemudian, bila-bila masa anda merasa perlu, tambahkan sebentar. Sebaliknya juga berlaku, turunkan minit apabila anda memerlukannya.
   • Jangan pernah lupa bahawa tujuan meditasi adalah relaksasi, jadi jangan berkeras dan jangan menolak.

Kaedah 4 dari 4: Mencari Bimbingan

1. 

   Ketahui gaya meditasi yang berbeza. Tradisi dan gaya meditasi bervariasi.Sebahagian daripada mereka berkaitan dengan agama atau amalan kerohanian tertentu (seperti Buddhisme Tibet); yang lain, misalnya, ditujukan untuk pertumbuhan peribadi dan merangkumi amalan, seperti yoga, yang menyukai tindakan bertafakur.
   • Lawati laman web dan blog untuk mengetahui pelbagai jenis meditasi. Mulakan dengan Buddhisme Zen, sebagai contoh.
   • Sekiranya anda sudah menjadi pengamal yoga atau latihan renungan lain, terokai lebih banyak variasi dalam latihan anda.

2. 

   Baca buku meditasi. Terdapat banyak buku seperti ini, dari agama hingga didaktik, yang merangkumi semua aspek meditasi. Dengan mereka, anda akan dapat memperoleh gambaran yang lebih baik mengenai keistimewaan meditasi, di samping memahami dengan lebih jelas konsep dan bahasa tertentu yang berkaitan dengan perhatian.
   • Lakukan perjalanan ke kedai buku atau perpustakaan terdekat dan cari buku meditasi.
   • Mulakan dengan bahagian "Falsafah Timur", "Seni Oriental", "Agama" dan "Bantuan Diri".

3. 

   Cari pengajar swasta atau mendaftar dalam kursus meditasi. Bersungguh-sungguh melakukan meditasi adalah cara yang baik untuk mula menimba pengalaman. Beberapa organisasi yang berkaitan dengan Buddhisme atau falsafah dan, walaupun, inisiatif awam mempromosikan kursus meditasi. Satu lagi aspek positif dalam mengikuti kursus adalah hakikat bahawa anda boleh berhubung dengan orang yang juga berminat dalam subjek dan mempunyai tahap pengalaman yang paling pelbagai.
   • Cari di internet untuk pusat meditasi dan kursus berhampiran anda. Sekiranya anda mahu, cari pusat meditasi Buddha Kadampa.

Petua

• Ingat bahawa meditasi adalah aktiviti yang memerlukan latihan, jadi jangan berputus asa, bertahan. Semakin banyak anda berlatih, anda akan berasa lebih santai.