Kandungan

• Langkah-langkah
• Soalan dan Jawapan Komuniti
• Petua

Bahagian lain

"Om" atau "Aum" dianggap sebagai suara universal yang ada dalam setiap kata, makhluk dan benda. Asalnya berasal dari agama Hindu dan Buddha, dan nyanyian juga digunakan dalam yoga. Melafazkan suara ini dapat menolong memberi ketenangan dan ketenangan pada tubuh, fikiran dan jiwa. Pertimbangkan untuk meluangkan masa setiap hari untuk bermeditasi. Lantunkan Om dengan kuat atau senyap. Nyanyian senyap dipandang sebagai kaedah yang paling berkesan kerana tidak bergantung pada luaran (peti suara, otot muka atau bibir).

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Bertafakur dengan kuat

1. 

   Tetapkan waktu sehari untuk melafazkan. Masa yang sesuai untuk melantunkan Om adalah perkara pertama pada waktu pagi. Namun, anda harus memilih masa yang anda yakin anda akan menjadi yang paling santai dan tidak terburu-buru. Matahari terbit dan terbenam adalah masa yang tepat untuk bertafakur.
   • Elakkan melafazkan sejurus selepas makan.

2. 

   
   
   Tentukan berapa lama anda akan melantunkan. Berapa lama anda memilih untuk melantunkan terpulang kepada anda. Tetapkan pemasa supaya anda tidak menumpukan perhatian pada jam. Tekad untuk terus melantunkan sehingga pemasa mati.
   • Contohnya, anda boleh memilih untuk melantunkan selama lima minit, sepuluh minit, atau setengah jam.

3. 

   
   
   Cari tempat yang tenang untuk duduk dalam keadaan selesa. Pastikan tempat itu bebas dari gangguan. Posisi yang baik adalah duduk di atas tanah bersila, atau di atas katil anda. Pegang punggung lurus sepanjang. Tutup mata anda dan tutup.
   • Pertimbangkan untuk mengatur kawasan khusus untuk bermeditasi, seperti sudut bilik tidur anda atau bilik yang berasingan.

4. 

   
   
   Fikirkan apa yang diwakili oleh Om sebelum melaungkan. Om dikatakan mewakili seluruh alam semesta. Ia dianggap sebagai sumber semua ciptaan. Om merangkumi semua jangka masa, dari masa lalu hingga sekarang dan masa depan. Om adalah kesatuan akal, tubuh dan roh yang kekal dengan alam semesta.

5. 

   Berehatlah. Jangan risau untuk melafazkan dengan sempurna. Om dianggap sebagai getaran alam semesta yang tidak dapat ditiru oleh suara manusia dengan tepat. Pertimbangan yang paling penting ialah melafazkan secara santai. Cuba lakukan ini dengan mudah; semakin anda menumpukan pada usaha dan teknik anda, semakin kurang berkesan.
   • Anda mungkin perlu berusaha pada mulanya untuk membersihkan fikiran anda sehingga anda menguasai nyanyian Om tanpa usaha.
   • Om adalah mengenai perasaan dan bukannya berfikir. Rasa seperti kedamaian, kebahagiaan dan kebahagiaan menyelubungi seluruh tubuh anda.

6. 

   Nafas secara normal. Ulangi Om dengan cara yang perlahan dan berirama semasa anda menghembus nafas. Anda tidak perlu melantunkan setiap nafas. Padankan panjang setiap nyanyian dengan jangka masa penghembusan semula jadi anda.
   • Contohnya, anda boleh melaungkan Om, menarik nafas atau dua, dan kemudian melantunkan lagi.
   • Melantunkan dan bernafas semasa bertafakur mempunyai manfaat fisiologi, dan dapat membantu anda melepaskan tenaga negatif dan meningkatkan kesedaran.

7. 

   Ucapkan Om. Bunyi "O" seperti suara "a" dalam kata "saw", digabungkan dengan suara "u" dalam kata "put." Campurkan “m” hingga akhir. Bunyi-bunyi ini harus digabungkan menjadi satu suara yang serupa dengan "ome" di "rumah."
   • Om terdiri daripada empat suara: "a," "u," "m," dan keheningan yang mengikuti.
   • Berikan ukuran yang sama untuk setiap bunyi. Contohnya, "Ooommm" dan bukannya "ommm" atau "ooom."

8. 

   Lukiskan suara dari pusar anda. Biarkan getaran naik ke atas secara beransur-ansur sehingga berdering di lubang hidung anda. Cuba lakukan ini dengan mudah dan semula jadi.

Kaedah 2 dari 3: Melantunkan Om dengan Senyap

1. 

   Meditasi bila-bila masa, di mana sahaja. Jika mengizinkan keselamatan, anda boleh melantunkan Om dengan senyap dalam apa jua keadaan. Contohnya, di luar atau di tempat kerja. Duduk dengan selesa dan jaga kesihatan badan anda. Tenangkan fikiran anda sebelum anda memulakan.

2. 

   Lantunkan selagi anda mahu melaungkan. Walaupun nyanyian dengan lantang biasanya merupakan latihan yang panjang dan dirasakan sebelumnya, nyanyian secara mental biasanya pendek. Sebagai contoh, anda boleh melaungkan Om hanya dua minit sambil duduk di dalam kereta anda di tempat letak kereta.
   • Sampaikan Om dengan senyap setiap kali anda merasa seperti anda memerlukan ketenangan dan berpusat.

3. 

   Lantunkan dengan atau tanpa menggerakkan bibir anda. Pertimbangkan keadaan di mana anda berada. Sebagai contoh, jika anda berada di pawagam, anda boleh menggerakkan mulut dengan suara yang sunyi. Sekiranya anda berada dalam mesyuarat dewan, disarankan untuk tidak menunjukkan dengan ekspresi wajah anda bahawa anda sedang bermeditasi.
   • Sekiranya anda ingin menggerakkan bibir, buka mulut dengan lebar untuk dua suku kata pertama. Kemudian bersihkan bibir anda untuk selebihnya.
   • Untuk melafazkan tanpa membentuk perkataan secara fizikal, ulangi mantera secara senyap-senyap kepada diri sendiri. Jangan gerakkan bibir atau lidah anda.

Kaedah 3 dari 3: Melantunkan Berkumpulan

1. 

   Cari kumpulan untuk dinyanyikan. Terdapat lebih daripada 500 kumpulan nyanyian Om di seluruh dunia. Cari kumpulan dengan mencari dalam talian untuk "cari kumpulan nyanyian Om." Atau, masukkan bandar atau negeri anda dan tambahkan kata kunci "Om chanting group." Facebook dan Meetup adalah beberapa tempat yang boleh anda temui kumpulan tersebut di dalam negara.
   • Cari bengkel nyanyian Om di mana para peserta duduk dalam bulatan dan bermeditasi bersama.
   • Cari kelas yoga berhampiran anda. Beberapa kelas yoga melaungkan Om sebelum dan / atau selepas setiap sesi yoga dan ada yang tidak, jadi panggil atau e-mel sama ada organisasi atau pengajar, dan tanyakan apakah kumpulan itu melaungkan Om semasa kelas.

2. 

   Ikut suara anda dengan yang lain. Cuba berasa santai tetapi yakin agar suara anda tidak goyah. Gabungkan suara anda dengan nyanyian semua orang sehingga menjadi satu nyanyian kolektif.
   • Berfikiran terbuka tentang sebutan. Sekiranya kumpulan menyebut "Om" dengan cara yang berbeza daripada yang biasa anda lakukan, ikutlah. Tidak ada cara yang salah untuk mengucapkan "Om", kerana ia berbeza berdasarkan faktor seperti dialek dan lokasi. Tujuannya adalah agar semua orang bersuara dengan nyanyian kumpulan.
   • Mendekati nyanyian dengan rasa hormat dan menyerah. Ini akan membantu anda untuk bergabung dengan getaran nyanyian kumpulan.

3. 

   Memimpin nyanyian. Katakan kepada peserta bahawa jika mereka tidak senang melafazkan, mereka dapat bertafakur secara senyap semasa nyanyian, atau hanya mendengar. Lihat nyanyian sebagai hubungan dengan makna nyanyian, bukannya persembahan. Tarik nafas sebelum melafazkan dan panggil perasaan positif nyanyian itu.
   • Cuba berlatih sendiri sebelum memimpin nyanyian kumpulan.
   • Tambahkan muzik latar instrumental untuk nyanyian kumpulan jika mahu. Sebagai alternatif, anda boleh membawa nyanyian kumpulan yang dirakam untuk dimainkan di latar belakang.

Soalan dan Jawapan Komuniti

Adakah benar bahawa saya harus duduk dalam kedudukan teratai untuk bermeditasi?

Tidak, itu tidak benar. Terdapat banyak sikap untuk bertafakur. Anda harus memilih yang paling selesa untuk anda.

Mengapa awal pagi dianggap waktu terbaik untuk bertafakur?

Pada jam ini tidak banyak aktiviti di sekitar dan alam semula jadi bersiap untuk hari yang akan datang dengan tenaga segar di sekitar.

Bagaimana saya melafazkan untuk mendapatkan sesuatu yang saya mahukan?

Sesiapa yang melaungkan "Om," Tuhan dalam bentuk firman, mendapat Tuhan sendiri, yaitu Brahmn. Kami menarik apa yang kami mahukan, tanpa suara.

Ke arah mana saya harus duduk atau berdiri sambil melaungkan?

Anda boleh duduk atau berdiri di mana sahaja sambil melaungkan.

Fikiran saya tidak stabil dan saya tidak dapat terus fokus. Adakah nyanyian om akan membantu?

Ya, anda mesti melakukannya secara berkala dengan penuh tumpuan dalam persekitaran yang damai.

Bagaimana saya meluruskan tulang belakang saya?

Cukup berlatih duduk tegak setiap kali anda duduk di sofa, kerusi dll. Lakukan senaman yoga dan peregangan lain untuk membantu.

Adakah nyanyian bersenandung dianjurkan?

Ya. Humming adalah kawalan pra-vokal menggunakan diafragma anda, jadi ini adalah latihan yang sangat baik.

Adakah baik untuk melaungkan "Om" sambil berdiri tanpa alas kaki di tanah atau semasa duduk di bangku simen?

"Om" boleh dinyanyikan di mana sahaja dan bila-bila masa anda mahu. Tidak apa-apa melaungkan "Om" di mana sahaja yang anda mahukan.

Berapa kali saya boleh melaungkan om?

Anda boleh melafazkan om sebanyak kali yang anda mahukan, tetapi selalunya ia melantunkan tiga kali.

Berapa lama saya perlu melaungkan?

Anda boleh melaungkan selagi anda mahu! Ingat, meditasi adalah tentang selesa dan santai.

• 
  
  Adakah boleh melafazkan sahasranam secara senyap? Jawapan

Petua

• Jangan ragu untuk menikmati selang waktu senyap di antara nyanyian.
• Setelah selesai melantunkan dan bertafakur, duduk atau berbaring dalam diam selama beberapa minit.
• Jangan melantunkan Om secara tidak menentu atau sangat cepat.