Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran

Tekanan darah tinggi mempengaruhi sebahagian wanita hamil, yang berlaku apabila tekanan sistolik melebihi 140 mm Hg atau tekanan diastolik di bawah 90 mm Hg. Beberapa faktor risiko yang berkaitan dengan hipertensi kehamilan adalah: kelebihan berat badan, tekanan darah tinggi sebelum kehamilan, kehamilan berganda, penyakit kronik dan diet yang buruk (dengan pengambilan garam dan makanan berlemak yang tinggi). Oleh kerana hipertensi boleh menyebabkan komplikasi (bayi dengan berat badan lahir rendah, masalah buah pinggang, bayi pramatang dan pra-eklampsia), ambil beberapa langkah untuk mengurangkan tekanan darah semasa kehamilan.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 2: Menurunkan Tekanan dengan Perubahan Gaya Hidup

1. 

   Gerakkan diri anda. Wanita yang tidak aktif mempunyai risiko lebih tinggi terkena hipertensi berbanding dengan mereka yang bersenam. Oleh itu, jika anda sudah hamil atau ingin hamil, berbincanglah dengan doktor anda mengenai program senaman yang baik.
   • Cuba bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari pada beberapa hari dalam seminggu.
   • Untuk pemula, lebih suka berjalan-jalan dengan intensiti rendah atau berenang.
   • Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman dan tanyakan aktiviti apa yang selamat.

2. 

   
   
   Awasi berat badan. Berat badan berlebihan adalah faktor risiko hipertensi. Oleh itu, berhati-hatilah untuk memastikan kenaikan berat badan anda dalam lingkungan yang sihat semasa mengandung. Makanan dan senaman yang kerap adalah cara untuk mengawal faktor ini.
   • Pre-eklampsia dikaitkan dengan tekanan darah tinggi dan kenaikan berat badan yang berlebihan pada kehamilan, jadi sangat penting untuk mengelakkan ini. Ia boleh menyebabkan penyakit ginjal dan hati pada ibu dan komplikasi pada kesihatan bayi.
   • Kelebihan berat badan juga meningkatkan risiko masalah kesihatan lain semasa kehamilan, seperti sakit belakang, keletihan, kekejangan kaki, buasir, diabetes kehamilan, pedih ulu hati dan sakit sendi.

3. 

   
   
   Mengurangkan tekanan. Tekanan boleh meningkatkan tekanan darah anda, sama ada anda hamil atau tidak. Cuba hilangkan pencetus tekanan sekiranya boleh.
   • Jangan terlalu banyak bekerja semasa mengandung. Bekerja hingga 40 jam seminggu boleh menjadi faktor risiko peningkatan tekanan.
   • Cuba teknik relaksasi seperti meditasi, visualisasi dan yoga. Teknik seperti ini dapat memberikan ketenangan kepada tubuh dan minda, membantu mengurangkan tahap tekanan.

4. 

   
   
   Cuba mengawal pernafasan anda. Teknik pernafasan, seperti pernafasan diafragma, dapat menenangkan badan dan minda, menghilangkan ketegangan. Di samping itu, apabila melibatkan diafragma (otot di bawah paru-paru), pernafasan meningkat dan beban pada otot leher dan dada yang lain dikurangkan.
   • Berbaring dengan selesa di punggung atau duduk di kerusi. Sekiranya anda berbaring, letakkan bantal di bawah lutut agar tetap lentur.
   • Untuk merasakan pergerakan diafragma, letakkan tangan anda di dada, tepat di bawah tulang rusuk.
   • Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda dan rasakan perut anda naik.
   • Hembuskan perlahan-lahan melalui mulut anda, menghitung hingga lima, sambil mengecutkan otot perut anda.
   • Ulangi dan terus bernafas secara tetap dan perlahan.

5. 

   Dengarkan muzik. Kajian menunjukkan bahawa mendengar muzik yang betul semasa melakukan pernafasan dalam sekurang-kurangnya 30 minit sehari dapat menurunkan tekanan.
   • Dengarkan perkara yang tenang dan santai seperti Celtic, Classical, Indian atau beberapa muzik perlahan pilihan anda yang memberi inspirasi dan menenangkan anda.
   • Elakkan muzik yang sangat pantas dan lantang, seperti rock, pop dan heavy metal, kerana ia boleh memberi kesan sebaliknya.

6. 

   Lihatlah kotak ubat. Hipertensi boleh disebabkan oleh kesan sampingan beberapa ubat. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan yang anda ambil dan ketahui apakah itu adalah pilihan selamat untuk kehamilan anda.

7. 

   Berhenti merokok. Selain membahayakan kesihatan bayi anda, merokok juga dapat meningkatkan tekanan. Sekiranya anda hamil, anda harus berhenti merokok dengan segera.
   • Bercakap dengan pakar obstetrik anda mengenai kaedah untuk berhenti merokok dengan selamat untuk anda dan bayi anda.

Kaedah 2 dari 2: Menurunkan Tekanan dengan Makanan

1. 

   Elakkan makanan yang kaya dengan garam dan natrium. Tubuh memerlukan sejumlah kecil natrium, tetapi pengambilan berlebihan boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan strok. Lakukan langkah berikut untuk mengurangkan pengambilan natrium anda:
   • Jangan masukkan garam dalam penyediaan makanan; sebaliknya gunakan rempah lain, seperti herba (jintan, lada, pasli, dll.).
   • Basuh makanan dalam tin dengan baik untuk menghilangkan natrium.
   • Beli makanan yang bungkusannya berbunyi "natrium berkurang" atau "bebas natrium".
   • Elakkan makanan yang diproses, seperti kue, makanan goreng dan makanan ringan, yang biasanya mengandungi banyak natrium.
   • Elakkan juga makanan segera dan minta mengurangkan garam semasa makan di restoran.

2. 

   Makan lebih banyak biji-bijian. Biji-bijian utuh adalah makanan berserat tinggi dan kajian menunjukkan bahawa menambahkan lebih banyak serat ke dalam diet anda menurunkan tekanan darah tinggi.
   • Minum sekurang-kurangnya enam hingga lapan hidangan bijirin sehari.
   • Tukar bijirin halus untuk bijirin penuh, seperti beras dan tepung gandum dalam pasta dan roti.

3. 

   Tambahkan makanan yang kaya dengan kalium ke dalam diet. Makanan kaya kalium harus menjadi sebahagian daripada diet untuk mengawal tekanan darah tinggi. Sebilangannya adalah: ubi jalar, tomato, kacang, jeruk, pisang, kacang polong, kentang, buah kering dan tembikai.
   • Pengambilan kalium setiap hari mestilah sederhana (sekitar 2000 mg hingga 4000 mg).

4. 

   Percikan dengan coklat gelap. Menurut kajian klinikal, coklat gelap dapat membantu menurunkan tekanan darah.
   • Makan 15 g coklat gelap dengan sekurang-kurangnya 70% koko sehari.
   • Oleh kerana ia mempunyai banyak kalori, jangan berlebihan.

5. 

   Elakkan minuman beralkohol dan berkafein. Selain membahayakan tekanan darah, kafein dan alkohol juga mempunyai kesan negatif lain terhadap kesihatan dan bayi anda. Oleh itu, anda harus mengelakkan kedua-duanya, terutamanya jika anda menderita darah tinggi.
   • Pengambilan kafein semasa kehamilan dikaitkan dengan penurunan aliran darah plasenta dan risiko keguguran. Kajian lebih lanjut diperlukan untuk mengesahkan kesan ini, tetapi, sekiranya berlaku, lebih suka minuman tanpa kafein semasa kehamilan.
   • Semua orang tahu bahawa pengambilan alkohol yang berlebihan meningkatkan tekanan dan juga memberi kesan negatif pada janin. Sebelum minum alkohol, walaupun hanya segelas wain, berjumpa dengan doktor anda.

6. 

   Masukkan kedelai dan susu tenusu dalam makanan anda. Kajian klinikal menunjukkan bahawa tekanan darah sistolik dapat dikurangkan dengan menambahkan makanan ini ke menu.
   • Tambahkan produk tenusu separuh skim atau skim (seperti susu, keju cottage, yogurt).
   • Sekiranya anda mengalami intoleransi laktosa, cubalah susu badam, kelapa atau oat sebagai pengganti. Pilihan lain adalah susu kedelai, tetapi jangan berlebihan kerana ia meningkatkan kadar estrogen pada janin.
   • Tenang pada jumlah keju (walaupun keju putih), kerana banyak natrium.

Petua

• Rehat selagi anda perlukan. Kurang tidur boleh menyebabkan masalah kesihatan.
• Masukkan banyak air dalam makanan agar sentiasa terhidrasi dengan baik. Minum sekurang-kurangnya lapan gelas sehari.

Amaran

• Sentiasa berjumpa doktor jika anda menghidap darah tinggi.