Kandungan

• Langkah-langkah

Apabila anda mendengar perkataan kebersihan, anda harus segera memikirkan menggosok gigi atau mandi, bukan? Ini adalah kebersihan fizikal. Kebersihan mental, sebaliknya, adalah proses menjaga kesejahteraan dan kesihatan psikologi. Sebenarnya, para saintis sering mendakwa bahawa, kerana hubungan badan dan minda, kesihatan mental sangat penting untuk kesihatan fizikal. Sekiranya anda ingin menjaga kesihatan umum, oleh itu, masukkan beberapa teknik di bawah ini dan tingkatkan kebersihan mental.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Membentuk sikap positif

1. 

   Mencabar corak pemikiran negatif. Cara kita melihat situasi dapat menentukan pandangan hidup kita. Masalah gangguan dan bukannya mencari jalan keluar adalah corak yang dikenali sebagai ruminasi. Proses ini akhirnya menimbulkan perasaan tertekan dan boleh mencetuskan masalah kardiovaskular.
   • Mencabar standard dengan mempersoalkan kesahan atau kepastian pemikiran. Sebagai contoh, katakan anda terlambat membuat tugas dan berfikir "Wah, cikgu akan membenci saya".
   • Nilai sama ada keadaannya teruk seperti yang anda buat. Adakah penyampaian projek cukup untuk perasaan kuat seperti benci? Guru itu mungkin kecewa, tetapi dia tidak mungkin membenci anda kerana perkara itu.

2. 

   
   
   Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain. Perbandingan adalah usaha yang tidak disukai untuk mengukur pencapaian, mengurangkan bakat unik seseorang. Ini adalah masalah di mana kedua-dua pihak tidak menang, tidak kira bagaimana anda melihatnya.
   • Sekiranya anda cenderung merasa lebih baik ketika membandingkan diri anda dengan orang yang lebih teruk daripada anda di kawasan tertentu, anda hanya memberi perasaan kepuasan kepada diri sendiri. Membandingkan kemahiran anda dengan seseorang yang lebih baik daripada anda hanya akan mengabaikan kekuatan anda.
   • Kita semua menjalani kehidupan yang berbeza dan mempunyai kekuatan dan kelemahan. Perbandingan tidak termasuk keperibadian. Bandingkan sendiri hanya siapa anda sehari sebelumnya.

3. 

   
   
   Memupuk rasa bersyukur. Kemampuan manusia untuk mengubah rasa kasihan diri menjadi rasa syukur banyak membantu melindungi kita dari kejadian negatif. Aspek positif ada walaupun dalam ujian yang kita lalui, hanya ingin melihatnya. Beberapa kajian menunjukkan bahawa rasa syukur melawan emosi toksik, meningkatkan empati, mendorong tidur dan hubungan positif, dan meningkatkan kesihatan fizikal.
   • Adalah mungkin untuk menanam rasa syukur dengan cara yang berbeza. Jelaskan betapa pentingnya mereka yang dekat dengan anda. Pada akhir setiap hari, fikirkan dua atau tiga perkara yang anda syukuri atau buat jurnal kesyukuran.

4. 

   
   
   Tingkatkan harga diri anda dengan penegasan positif. Harga diri tidak terbatas; setelah mengalami kemunduran dan kegagalan, seseorang mesti berusaha untuk mencari perkara positif dalam hidup, tetapi ini wajar! Berusaha untuk mengubah cara anda bercakap dengan diri sendiri. Pergi ke depan cermin dan ulangi beberapa pernyataan di bawah:
   • Saya suka siapa saya.
   • Saya percaya pada diri sendiri.
   • Saya adalah orang yang berharga dan dihormati.
   • Kejayaan saya ditentukan oleh betapa saya mencintai dan memperlakukan diri saya dengan baik.
   • Saya bersyukur dengan perkara yang saya ada.
   • Saya sentiasa berkembang.
   • Pendapat saya sesuai dengan nilai saya.
   • Saya menyedari kekuatan saya.

Kaedah 2 dari 3: Mengawal Emosi

1. 

   Kenali masa-masa di mana anda tidak sihat. Kesedaran emosi melibatkan pengiktirafan dan penerimaan perasaan. Ini akan mempersiapkan anda untuk mengawal dan menjaga kebersihan mental. Apabila kita merasakan beberapa emosi, biasanya ada reaksi mental atau fizikal. Perhatikan isyarat fizikal dan mental untuk mengenal pasti ketika anda merasakan emosi tertentu.
   • Sebagai contoh, katakan anda duduk di restoran menunggu rakan makan tengah hari. Dia terlambat sepuluh minit dan anda berfikir "Wow, dia selalu membuat saya menunggu". Tanpa menyedarinya, anda mula mengetuk jerami di gelas berulang kali. Pemikiran dan tindakan automatik yang dihasilkan membuat anda menyedari bahawa anda tidak sabar.
   • Luangkan masa untuk memerhatikan pemikiran dan tindakan anda. Bagaimana perkara ini memberi anda petunjuk mengenai keadaan emosi anda? Catat pemerhatian dalam buku harian dan mulailah mengembangkan kesedaran emosi anda.

2. 

   Luahkan emosi anda dengan cara yang sihat. Setelah belajar mengenal pasti tanda-tanda mental dan fizikal emosi anda, belajar mengekspresikannya dengan cara yang positif.Ekspresi emosi adalah penting, seperti penekanan emosi ia boleh menyebabkan masalah seperti kemurungan dan kegelisahan. Terdapat beberapa cara untuk mengekspresikan diri dengan cara yang sihat.
   • Berbual dengan orang lain adalah salah satu cara terbaik untuk mengeluarkan perasaan anda, selagi anda membagikannya dengan orang yang menyokong anda dan tidak menilai anda. Rakan baik atau saudara adalah pilihan yang baik.
   • Menulis tentang apa yang anda rasakan juga sangat berguna. Masukkan pemikiran anda dalam buku harian; selepas beberapa ketika, periksa apa yang anda tulis dan cuba kenal pasti corak. Buku harian sangat baik untuk kesihatan mental, terutama ketika mereka digunakan bukan hanya untuk melampiaskan, tetapi untuk menyelesaikan masalah.
   • Menangis jika anda perlu. Apabila kita merasa sedih, kita akhirnya menahan emosi kerana rasa bersalah atau malu. Walaupun dalam kesedihan, kita tidak selalu dapat menangis. Pada masa itu, tonton filem atau dengarkan muzik yang sesuai dengan keadaan emosi anda untuk mengeluarkan air mata yang terperangkap.
   • Melepaskan tekanan. Kemarahan adalah emosi yang sangat sukar untuk dinyatakan, kerana ia tidak diterima secara meluas secara sosial. Contohnya, tidak boleh berteriak kepada orang yang disayangi, memecah barang atau memukul dinding, bukan? Gunakan beberapa teknik pengurusan tekanan untuk mengatasi kemarahan, seperti melakukan senaman berat atau menjerit di atas bantal.

3. 

   Ingat bahawa emosi negatif dan positif sama pentingnya. Manusia suka menyatakan kegembiraan dan cinta, sering mengabaikan emosi negatif. Ramai ibu bapa membesarkan anak mereka dengan mengatakan bahawa kemarahan, rasa malu atau kecewa tidak dapat ditunjukkan. Menindas emosi boleh memburukkan lagi perasaan anda, yang menyebabkan kegelisahan dan pembentukan fobia dan kemurungan.
   • Menahan godaan untuk menyembunyikan atau memerangkap emosi negatif. Kesedihan dan kemarahan sama pentingnya untuk kesihatan mental seperti cinta dan kegembiraan.

Kaedah 3 dari 3: Menghadapi Tekanan

1. 

   Bersenam secara berkala. Salah satu senjata terbaik untuk melawan tekanan adalah keupayaan manusia untuk melakukan aktiviti fizikal. Tetap aktif juga mempunyai banyak faedah lain, seperti peningkatan imuniti dan penurunan berat badan. Senaman yang kerap dapat melepaskan ketegangan, meningkatkan mood, meningkatkan harga diri dan membantu tidur.
   • Cari aktiviti yang menyeronokkan yang meningkatkan degupan jantung anda dan mencabar anda secara fizikal. Berenang, lakukan yoga, tarik berat badan atau berjalan-jalan.

2. 

   Jaga diet seimbang untuk mengawal kegelisahan. Beberapa makanan dan minuman boleh menyebabkan atau meningkatkan tekanan yang ada, seperti makanan goreng, kafein, gula, alkohol dan beberapa kacang. Sebaliknya, buah-buahan, sayur-sayuran, ikan, yogurt dan air menolong badan untuk melawan tekanan.

3. 

   Dapatkan tidur yang mencukupi. Siapa yang mendahului, kurang tidur atau tekanan? Adakah masalah tidur menyebabkan tekanan atau adakah tekanan menyebabkan masalah tidur? Para saintis percaya bahawa kedua-dua pilihan itu mungkin. Dengan kesibukan kehidupan seharian, kami akhirnya tidur kurang dari tujuh jam yang disyorkan, dan sering dengan kualiti yang buruk. Untuk meningkatkan tabiat tidur, cubalah:
   • Sentiasa berbaring dan bangun pada waktu yang sama.
   • Sediakan waktu setiap hari untuk mematikan elektronik, berhenti bekerja dan berlatih aktiviti santai seperti membaca atau mandi air panas.
   • Tidur di persekitaran yang gelap, tenang dan selesa. Tinggalkan ruangan hanya untuk aktiviti yang hanya boleh dilakukan di atasnya. Jangan menonton TV atau bekerja di atas katil.
   • Minum kopi hingga maksimum empat jam sebelum tidur. Jangan merokok atau minum alkohol ketika hampir menjelang tidur.

4. 

   Amalkan teknik menghilangkan tekanan. Tidak kira seberapa keras anda bekerja dalam kehidupan seharian untuk menghilangkan tekanan, anda tetap akan menghadapi situasi tertekan yang di luar kawalan anda. Pada masa-masa sukar seperti itu, cubalah beberapa teknik untuk menghilangkan kegelisahan dan menjaga mood anda. Beberapa contoh:
   • Latih nafas dalam-dalam untuk melegakan ketegangan dan menenangkan saat ini. Tarik nafas selama empat saat, tahan nafas selama tujuh saat dan hembuskan nafas selama lapan saat. Ulangi mengikut keperluan.
   • Cuba bermeditasi untuk fokus pada masa ini dan fokuskan minda anda pada pernafasan, badan atau persekitaran. Terdapat pelbagai jenis meditasi dan masing-masing berguna untuk situasi yang berbeza. Cari teknik yang tepat untuk anda melalui percubaan.
   • Menjaga anda! Lakukan perkara yang anda suka dengan kerap! Pergi ke manicure, berjalan kaki atau tinggal di rumah sambil menonton Netflix. Awak tentukan.

5. 

   Buat sistem sokongan. Orang yang anda luangkan lebih banyak masa sama pentingnya dengan kesihatan dan kesejahteraan seperti makanan dan senaman. Ahli psikologi biasanya mencadangkan mencari sokongan sosial untuk merawat masalah seperti kemurungan dan gangguan pasca-trauma. Walaupun anda tidak menghadapi gangguan serius, anda masih dapat menikmati faedah sokongan sosial.
   • Pelbagai kajian menunjukkan bahawa rangkaian rakan yang positif dapat membantu mengembangkan rasa aman dan harga diri.
   • Keluar lebih banyak dan tingkatkan lingkaran sosial anda. Temui orang baru dengan pergi ke gimnasium, melakukan kerja sukarela atau hanya bercakap dengan orang yang kerap mengunjungi tempat yang sama dengan anda. Sebagai tambahan kepada hubungan baru, berusaha untuk mengekalkan hubungan positif yang sudah anda terjalin.