Pengarang:
Mike Robinson
Tarikh Penciptaan:
8 September 2021
Tarikh Kemas Kini:
8 Mungkin 2024
Kandungan
Minuman beralkohol ditawarkan dalam pelbagai situasi peribadi dan profesional - bola, pesta, perkahwinan, makan malam keluarga atau bahkan perjumpaan perniagaan. Minum atau dua minuman sering dapat membantu memecahkan ais atau menenangkan suasana, dan mengetahui cara berkongsi masa dengan sederhana adalah kemahiran yang baik jika minuman itu adalah pilihan anda. Namun, jika anda tidak dapat melewati yang pertama tanpa merasa terpengaruh, ada baiknya mengambil langkah untuk meningkatkan stamina anda secara beransur-ansur. Ingat bahawa tidak pernah baik untuk membesar-besarkan, penting untuk bergerak perlahan dan selalu minum dengan sederhana.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Meningkatkan penggunaan secara bertanggungjawab
Ketahui perbezaan antara toleransi alkohol dan ketagihan. Walaupun ada hubungan antara kedua-dua konsep, mereka tidak sama. Seseorang dapat meningkatkan toleransi alkohol tanpa menjadi bergantung, walaupun mempunyai toleransi yang terlalu tinggi dapat menjadi tanda ketagihan.
- Toleransi menunjukkan bahawa tubuh anda menyesuaikan diri dengan pengambilan alkohol dalam jumlah tertentu, walaupun ia adalah bir atau segelas wain.
- Ketergantungan, sebaliknya, melibatkan pengambilan alkohol secara konsisten dan kompulsif dan keperluannya berfungsi, keadaan berbahaya yang mesti dielakkan. Sekiranya toleransi alkohol terlalu tinggi, ini mungkin merupakan tanda bahawa anda ketagih, risiko bukan sahaja untuk anda, tetapi juga bagi orang di sekitar anda.
Fahami bahawa pelbagai jenis minuman berbeza antara satu sama lain. Tidak semua mereka mempunyai kandungan alkohol yang sama malah jenis minuman yang sama boleh mempengaruhi orang yang berbeza dengan cara yang unik.- Secara amnya, semakin rendah dosnya, semakin kuat minumannya. Contohnya, wiski, boleh mengandungi alkohol sebanyak bir cahaya.
- Di banyak negara, kandungan alkohol dinyatakan pada label minuman. Semakin tinggi bilangannya, semakin kuat kesannya.
- Minuman dan minuman manis dan koktel sukar untuk dilihat dalam hal ini - terutamanya untuk pemula. Oleh kerana peratusan ini banyak bergantung pada penyediaan setiap bartender, tidak ada satu pun standard.
- Tidak setiap jenis minuman diseragamkan. Sebiji bir lager biasa mempunyai kandungan alkohol, tetapi sebilangan bir kraf boleh mencapai atau lebih.
- Minuman yang berbeza mungkin mempunyai kesan yang berbeza. Ketahuilah bahawa, walaupun mabuk mempunyai kesan yang sama, perbezaan ini masih dapat diperhatikan. Contohnya, seseorang mungkin lebih tenang setelah meminum arak daripada selepas minum teh.
Tetapkan toleransi alkohol semasa anda. Sebelum anda mula meningkatkan penggunaan, anggarkan berapa nilainya hari ini. Ini akan membantu anda menentukan cara paling selamat untuk meneruskannya.- Minum, mungkin dua jika anda berada di persekitaran yang selamat dan berada di tempat orang bertanggungjawab. Jangan meletakkan diri anda dalam keadaan di mana mabuk menimbulkan bahaya atau orang yang tidak bertanggungjawab boleh memaksa anda untuk melampaui zon selesa anda.
- Sekiranya anda tidak terbiasa minum alkohol atau hanya minum satu hingga dua minuman dalam seminggu, toleransi anda cenderung rendah. Sekiranya penggunaannya adalah dua minuman lima hari seminggu, sebaliknya, ia adalah toleransi yang jauh lebih tinggi.
Tingkatkan penggunaan secara beransur-ansur, selamat dan bertanggungjawab. Laluan paling mudah untuk diambil adalah minum lebih banyak, sangat penting untuk terus maju tanpa membahayakan diri sendiri atau orang lain. Penting untuk difahami bahawa pengambilan alkohol tidak pernah berlaku tanpa risiko dan bahawa, walaupun pada saat kesannya tidak terasa, anda mungkin masih terlalu terpengaruh untuk berfungsi dengan normal.- Tenanglah. Minum, misalnya, hanya minuman tambahan pada waktu yang dikehendaki. Sekiranya anda tidak mempunyai tabiat ini, mulakan dengan minum (atau setengah). Sekiranya anda sudah biasa minum segelas wain atau dosis suling, tingkatkan nilai ini menjadi satu setengah atau dua. Dengan cara ini, anda dapat meningkatkan toleransi tanpa perlu berlebihan.
- Minum segelas air di antara minuman untuk maju perlahan dan terkawal.
- Makan sambil minum. Makan semasa proses mengelakkan alkohol mempengaruhi tubuh dengan cara yang tidak terkawal. Minum semasa perut kosong menyebabkan mabuk jauh lebih banyak daripada selepas makan.
Tetap berada dalam had akal sehat. Ingat, anda ingin meningkatkan toleransi sambil mengelakkan ketagihan. Apabila minum secara sederhana, risiko menjadi ketagih atau membahayakan diri anda dikurangkan secara drastik.
- Ingat bahawa kemampuan membuat keputusan anda akan dipengaruhi oleh alkohol - anda mungkin akan mabuk tanpa menyedarinya. Atas sebab ini, adalah penting untuk mempunyai rakan yang hampir dengan penggunaan anda yang akan membantu anda tetap dalam had.
- Unit alkohol berdasarkan peratusan yang terdapat dalam minuman dan jumlah yang dimakan. Satu unit bersamaan dengan alkohol tulen. Oleh kerana kebanyakan minuman tidak terdiri daripada bahan tulen, peratusan dinyatakan sebagai nilai pecahan. Sebotol wain, misalnya, akan mengandungi unit.
- Setengah liter kandungan bir dan alkohol, misalnya, akan mengandungi unit. Sekiranya anda lebih suka minuman keras, seperti wiski, dari a bujang akan mengandungi satu unit. Dalam kes anggur, segelas juga akan mengandungi unit.
- Had untuk pengambilan alkohol yang bertanggungjawab tidak boleh melebihi unit alkohol setiap hari, bagi wanita. Ini kira-kira setara dengan bir, segelas wain atau dua hingga tiga tangkapan minuman keras.
- Bagi lelaki, had ini tidak boleh melebihi unit alkohol sehari, bersamaan dengan satu hingga dua bir atau segelas wain, atau tiga hingga empat minuman keras.
Ketahui bila hendak berhenti. Apabila toleransi alkohol anda meningkat, semakin sukar untuk menentukan kapan anda minum lebih banyak daripada yang sepatutnya. Mengetahui berapa banyak yang telah dimakan akan membantu anda mengelakkan mabuk, mabuk alkohol atau penyakit yang lebih teruk lagi.
Mempunyai hari bebas alkohol setiap minggu. Adalah idea yang baik untuk mempunyai sekurang-kurangnya dua hari bebas alkohol setiap minggu. Ini mengelakkan ketagihan dan membantu tubuh pulih dari penggunaan sebelumnya.
- Sekiranya anda merasa tidak boleh pergi sehari tanpa minum, itu petanda anda sudah ketagih. Sekiranya demikian, dapatkan bantuan profesional.
Ketahui bahaya pengambilan alkohol. Semasa minum, anda berisiko menyebabkan kerosakan pada badan, dan satu-satunya cara untuk mengelakkannya adalah berpantang. Semakin tinggi penggunaannya, semakin besar risikonya.
- Toleransi tidak melindungi anda dari bahaya alkohol.
- Dalam jangka pendek, pengambilan ini boleh menyebabkan penyakit berikut: kenaikan berat badan, kemurungan, masalah kulit dan kehilangan ingatan.
- Dalam jangka masa panjang, pengambilan alkohol boleh mengakibatkan tekanan darah tinggi, masalah hati kronik dan barah payudara.
Kaedah 2 dari 2: Meningkatkan Toleransi
Fahami bagaimana faktor yang berbeza mempengaruhi toleransi alkohol. Bagaimana seseorang berurusan dengan alkohol dipengaruhi oleh beberapa faktor, dan beberapa di antaranya mudah difahami. Seks biologi, bentuk badan, berat badan, penggunaan ubat-ubatan, diet dan keletihan adalah beberapa contoh elemen yang mampu mempengaruhi toleransi alkohol anda.
- Wanita, yang umumnya mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi dan peratusan air yang lebih rendah di dalam badan, mempunyai toleransi yang lebih rendah daripada lelaki. Ini kerana tidak ada bahagian air yang sama yang dapat mencairkan alkohol dalam darah.
Kawal kemungkinan faktor toleransi alkohol. Walaupun tidak mungkin mengubah elemen tertentu, seperti seks biologi, mengawal berat badan, keletihan, penghidratan dan diet sepanjang proses dapat membantu meningkatkan toleransi.
Menambah berat badan, terutamanya jisim otot. Cara mudah untuk meningkatkan toleransi alkohol adalah melalui kenaikan berat badan. Secara amnya, semakin banyak berat badan, semakin cepat menyerap alkohol, yang meningkatkan toleransi.
- Walaupun ukuran keseluruhan badan mempengaruhi toleransi, perlu diingat bahawa tisu otot menyerap alkohol lebih cepat daripada lemak.
- Sekiranya anda ingin menambah berat badan, lakukan dengan selamat. Malah keuntungan dapat membantu dalam peningkatan ini, tetapi ingat bahawa penggunaan alkohol dan berat badan yang lebih tinggi akan datang dengan faktor risiko. Sebagai contoh, kedua-duanya boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi.
Makan makan. Dengan perut penuh, alkohol akan diserap dengan lebih perlahan, menjadikan kesannya kurang ketara. Begitu juga, memakannya semasa perut kosong akan mengurangkan toleransi anda.
- Juga penting untuk mengambil kira ukuran makanan. Apabila mengambil bahagian yang lebih besar, penyerapan alkohol ke dalam darah menjadi perlahan, menyebabkan peningkatan toleransi sementara.
- Tempoh antara pengambilan makanan dan alkohol juga merupakan salah satu faktor. Apabila makan makanan besar sebelum atau semasa pengambilan alkohol, toleransi akan lebih tinggi. Sekiranya ia kurang makanan dan anda menjangkakan lebih banyak minum, ia akan menjadi kurang.
- Ingat bahawa makanan hanya melambatkan penyerapan alkohol dalam badan. Anda tidak semestinya dapat minum lebih banyak daripada biasa, menjadi lebih berhati-hati kerana kekurangan kerana berlebihan daripada berlebihan.
Hidrat diri anda dengan baik. Mengonsumsi minuman beralkohol semasa mengalami dehidrasi akan mengurangkan toleransi anda, kerana terdapat sedikit air dalam darah yang mampu mencairkan zat tersebut.
- Sebelum minum alkohol, minum segelas air untuk menghidrat diri dengan lebih baik.
- Sekiranya boleh, minum segelas air di antara minuman. Ini membantu anda kekal terhidrat dan mencegah penggunaan melebihi had.
Kekal sihat dan rehat. Sekiranya anda mengalami keletihan atau sakit, badan anda akan kurang cekap memproses dan menghilangkan alkohol.
- Sekiranya anda belum tidur nyenyak atau merasa tertekan dari tempat kerja, semoga hari bebas alkohol. Ini akan membantu badan pulih dan mencegah pengambilan berlebihan.
- Sekiranya anda sakit dan mengambil ubat, ketahui bahawa ia boleh berinteraksi dengan alkohol meningkatkan kesannya.
- Pada masa sakit, sediakan hari bebas alkohol untuk membantu tubuh pulih dan memastikan pengambilannya tidak menghalang pemulihan. Dengan cara itu anda juga dapat mengelakkan reaksi negatif yang boleh timbul daripada gabungan ubat dan alkohol.
Ikuti had penggunaan alkohol pada surat tersebut. Walaupun anda memutuskan untuk meningkatkan toleransi melalui faktor yang dapat dikawal, seperti berat badan, keletihan, penyakit dan diet, anda masih perlu mengikuti akal ketika minum.
- Ini menghalang anda daripada menyebabkan kerosakan pada badan, atau bahkan menjadi tanggungan.
Petua
- Dengan hanya meminum satu varieti semasa acara tertentu, akan lebih mudah untuk menentukan berapa banyak alkohol yang anda minum.
- Meningkatkan toleransi alkohol secara bertanggungjawab dan selamat bukanlah sesuatu yang berlaku dalam sekelip mata. Peningkatan secara beransur-ansur, sementara berada dalam batas, akan memakan masa dan menjimatkan banyak risiko kesihatan yang berpotensi.
Amaran
- Jangan sekali-kali minum dan memandu.
- Campuran dan kuantiti yang banyak dapat menyebabkan kerosakan serius pada kesihatan, bahkan boleh membawa maut.
- Percubaan ini boleh mengakibatkan intoleransi secara tiba-tiba dan tidak dijangka, atau bahkan ketoksikan alkohol - yang boleh membawa maut.
