Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua

Kolik haid adalah masalah yang sangat biasa dialami oleh 50-90% wanita usia reproduktif. Kesakitan semasa haid adalah akibat kekejangan pada otot dinding rahim. Ia menyerupai kekejangan otot yang boleh anda alami di tempat lain semasa melakukan senaman. Pengecutan yang kuat dan kuat pada otot rahim menyebabkan kekejangan. Mereka biasanya bermula 1-2 hari sebelum aliran itu sendiri, dan menurun 1-2 hari kemudian. Biasanya, ia adalah sakit pelvis atau perut yang teruk, sekejap-sekejap dan intensiti yang berbeza-beza. Kadang-kadang, kekejangan boleh muncul sebagai kesakitan monoton yang berterusan dan dapat memancar ke punggung, paha dan perut atas. Wanita juga mungkin mengalami sakit kepala, keletihan, loya atau cirit-birit. Sekiranya anda mengalami kekejangan sederhana atau teruk, terdapat beberapa kaedah yang boleh anda cuba mengurangkan kekejangan.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 4: Mencari bantuan perubatan

1. 

   
   
   Cuba ubat-ubatan bebas. Ubat anti-radang bukan steroid (NSAID), seperti ibuprofen atau naproxen, adalah ubat barisan pertama untuk kekejangan haid yang menyakitkan. Ubat ini menyekat kontraksi yang menyebabkan kekejangan. Ibuprofen adalah yang lebih biasa dari kedua-duanya. Anda boleh mengambil 400-600 mg ibuprofen setiap 4-6 jam, atau 800 mg setiap 8 jam, dengan dos maksimum 2400 mg setiap hari.
   • Anda harus mula minum ubat ketika gejala muncul, menjaga dos selama 2-3 hari seperti yang diperlukan, bergantung pada corak simptomatik.
   • Cubalah pelbagai jenama ibuprofen, seperti Advil dan Motrin. Anda juga boleh mencuba jenama naproxen, seperti Aleve.

2. 

   
   
   Ketahui lebih lanjut mengenai kawalan kelahiran. Sekiranya ubat semula jadi, diet dan pemakanan tidak menghilangkan kolik dengan memuaskan, kawalan kelahiran hormon mungkin merupakan pilihan yang baik untuk anda. Terdapat banyak cara yang berbeza dan berkesan untuk menjadikan haid lebih ringan dan tidak menyakitkan.
   • Kaedah yang anda pilih mestilah sesuai dengan kesihatan umum, amalan seksual, pilihan peribadi dan kewangan anda. Bincangkan pilihan dengan doktor.

3. 

   
   
   Ambil pil kawalan kelahiran. Pil ini adalah alat kawalan kelahiran yang mesti anda minum setiap hari. Salah satu kelebihan ubat jenis ini adalah bahawa ia dapat dihentikan dengan mudah. Ia digunakan secara meluas, mudah didapati dan agak murah. Walau bagaimanapun, keperluan untuk mengambilnya setiap hari boleh menjadi gangguan.

4. 

   Gunakan pelekat kawalan kelahiran. Mereka berfungsi seperti pil, tetapi mesti digunakan setiap bulan, dan juga dapat dihentikan dengan mudah.
   • Tompok-tompok ini boleh jatuh secara tidak sengaja, mudah dilihat ketika digunakan pada bahagian tubuh tertentu dan merupakan perbelanjaan bulanan yang tetap.

5. 

   Cuba cincin faraj. Sekiranya anda tidak mahu menggunakan pil atau tambalan, ada juga pilihan ini. Jenis kontraseptif ini mesti diubah setiap bulan, dan dapat dihentikan dengan mudah apabila tidak memerlukannya. Cincin dianggap lebih bijaksana daripada pil atau tambalan, kerana anda tidak perlu minum ubat setiap hari atau menggunakan tambalan di mana sahaja anda dapat melihatnya.
   • Cincin faraj boleh keluar secara tidak sengaja semasa melakukan hubungan seks, selain menjadi perbelanjaan bulanan yang berterusan.

6. 

   Pertimbangkan suntikan hormon. Sekiranya tiada perkara di atas adalah untuk anda, ini adalah pilihan lain yang tersedia. Suntikan jauh lebih mudah, kerana anda hanya perlu mengambilnya setiap tiga bulan. Walau bagaimanapun, kesan sampingannya lebih teruk daripada pilihan lain. Anda mungkin berhenti haid, menjadi tidak subur hingga setahun setelah menghentikan ubat.
   • Kesan sampingan lain yang mungkin berlaku ialah kenaikan berat badan.

7. 

   Dapatkan implan kawalan kelahiran hormon. Pilihan ini adalah yang paling kekal untuk mengawal kekejangan haid. Implan berlangsung selama 3-5 tahun.Walaupun begitu, mereka mudah diterbalikkan kerana dapat dikeluarkan.
   • Prosesnya boleh menyakitkan, walaupun anda hanya perlu melaluinya dalam beberapa tahun. Implan boleh menyebabkan pendarahan berkala.

8. 

   Cuba alat intrauterin (IUD). Sekiranya anda ragu-ragu mengenai implan, anda boleh mencuba penyelesaian yang lebih tahan lama yang disebut IUD. Penyelesaian ini berlangsung sehingga lima tahun, dan kesan sampingannya sangat terhad.
   • Selama tiga puluh hari pertama setelah dimasukkan, anda akan berisiko lebih tinggi dijangkiti penyakit kelamin atau mengalami jangkitan pelvis. Kesuburan kembali segera setelah IUD dikeluarkan.

9. 

   Cari doktor. Sekiranya kekejangan lebih teruk daripada biasa, masa atau lokasinya berubah-ubah, lebih baik berjumpa pakar. Anda harus berjumpa doktor sekiranya kolik berlangsung lebih dari 3 hari. Ada kemungkinan kolik adalah jenis yang lebih parah, biasanya disebabkan oleh penyakit atau gangguan yang mendasari.
   • Terdapat gangguan pembiakan tertentu yang menyebabkan senggugut sekunder. Gangguan ini termasuk endometriosis, penyakit radang panggul, stenosis serviks dan tumor di dinding rahim.
   • Sekiranya doktor mengesyaki ada gangguan tersebut, dia akan melakukan pemeriksaan dan ujian untuk mengenal pasti masalahnya. Dia mesti melakukan pemeriksaan pelvis dan memeriksa sebarang kelainan atau jangkitan pada organ pembiakannya, selain memerintahkan ultrasound, CT scan atau MRI. Dalam beberapa kes, doktor mungkin melakukan laparoskopi, yang merupakan prosedur pesakit luar di mana kamera dimasukkan secara pembedahan untuk memeriksa rongga perut dan organ pembiakan.

Kaedah 2 dari 4: Menggunakan Terapi Alternatif dan Ubat Semula jadi

1. 

   Gunakan api. Terdapat beberapa terapi yang terbukti dapat membantu meredakan kesakitan kekejangan haid. Salah satu kaedah yang paling biasa dan mudah digunakan adalah penggunaan haba. Selain sederhana, alternatif ini mungkin lebih berkesan daripada ubat seperti ibuprofen atau paracetamol. Panas membantu melegakan pengecutan otot yang menyebabkan kolik. Anda harus memanaskan perut bawah dan belakang anda. Cuba beg termal atau kompres panas. Terdapat juga pelekat yang memanaskan kawasan sehingga 12 jam. Anda boleh menggunakannya pada kulit atau pakaian anda, tetapi ingat untuk membaca arahan pengeluar.
   • Tompok panas terdapat dalam pelbagai bentuk dan saiz dan sesuai untuk kegunaan yang berbeza, tetapi anda boleh menggunakannya untuk kekejangan haid. Beberapa jenama mengeluarkan pelekat khusus untuk tujuan ini.
   • Pelekat lebih senang kerana mudah alih dan anda boleh menggunakannya setiap hari dengan bebas.
   • Salah satu pilihan adalah dengan mandi air panas untuk merehatkan badan dan melegakan kesakitan yang disebabkan oleh kolik.

2. 

   Cuba campur tangan tingkah laku. Mungkin berguna untuk mengembangkan jenis strategi tingkah laku tertentu, terutamanya jika kekejangan itu sangat menyakitkan dan berterusan. Ini termasuk latihan relaksasi, melalui aktiviti berulang, seperti menarik nafas dalam-dalam, membaca doa atau mengucapkan sepatah kata atau suara, untuk membersihkan fikiran, mengabaikan gangguan dan mengambil sikap positif. Ini akan membantu anda untuk berehat dan melupakan kesakitan.
   • Anda juga boleh mencuba visualisasi, yang menggunakan fikiran dan pengalaman untuk mengubah keadaan emosi anda dan mengalihkan perhatian anda dari kesakitan.
   • Hipnoterapi adalah kaedah lain yang menggunakan hipnosis untuk memperkenalkan kelonggaran, mengurangkan tekanan dan melegakan kesakitan.
   • Kerana kolik mempengaruhi otot yang sama yang digunakan semasa melahirkan anak, beberapa wanita percaya bahawa latihan Lamaze adalah senjata yang kuat untuk melawan kekejangan haid. Cuba pernafasan berirama, yang digunakan dalam latihan ini untuk menghilangkan rasa sakit.
   • Anda juga boleh mencuba maklum balas bio, kaedah di mana anda belajar untuk mengawal parameter fisiologi, seperti degup jantung, tekanan darah dan suhu, bersama dengan teknik relaksasi untuk melatih tubuh mengawal gejala.

3. 

   Alihkan perhatian anda. Gangguan adalah salah satu ubat penahan sakit yang paling kuat dan mudah didapati. Sekiranya anda mengalami kekejangan teruk, lakukan aktiviti yang memutuskan sepenuhnya anda dari dunia, seperti membaca buku, bermain sesuatu di komputer, menonton filem atau melayari Facebook.
   • Pilih sesuatu yang membuat minda anda terganggu dari kesakitan dan menumpukan perhatian kepada perkara lain.

4. 

   Cuba akupunktur. Akupunktur telah digunakan sebagai kaedah menghilangkan rasa sakit selama lebih dari 2.000 tahun. Dalam kaedah ini, jarum dimasukkan di tempat tertentu di badan. Dalam kebanyakan kes, jarum tidak menyebabkan kesakitan, dan beberapa wanita percaya bahawa rawatan itu mengurangkan kekejangan haid.
   • Walaupun terdapat beberapa bukti positif mengenai akupunktur, kajian yang menghubungkan rawatan dengan melegakan kekejangan haid tidak dapat disimpulkan.

5. 

   Urut perut. Kadang-kadang, menekan kawasan yang terkena dengan lembut boleh membantu. Berbaring dan angkat kaki. Dalam posisi berbaring, urut perlahan-lahan punggung dan perut bawah.
   • Berhati-hatilah untuk tidak memberi terlalu banyak tekanan di tempat itu untuk memburukkan keadaan. Mengurut dengan tekanan yang mencukupi dapat merehatkan otot dan melegakan kesakitan.

Kaedah 3 dari 4: Menggunakan Diet dan Pemakanan

1. 

   Ambil makanan tambahan. Penyelidikan menunjukkan bahawa vitamin dan makanan tambahan tertentu dapat membantu mengurangkan kekejangan haid apabila diminum setiap hari. Mekanisme yang terlibat belum difahami dengan baik, tetapi banyak suplemen yang diakui untuk mengurangkan kolik. Ambil 500mg vitamin E, 100mg vitamin B1, 200mg vitamin B6 dan dos vitamin D3 yang diluluskan oleh doktor.
   • Ujian darah dapat menilai sama ada anda cukup menggunakan vitamin ini dan rejimen suplemen dapat membantu dalam hal ini.
   • Anda juga boleh mengambil suplemen minyak ikan atau minyak ikan cod.

2. 

   Ubah diet anda. Kajian menunjukkan bahawa diet rendah lemak dan kaya sayur-sayuran dapat mengurangkan sakit haid. Anda harus mengambil sayur-sayuran hijau dan berdaun, kaya dengan vitamin A, C, E, B dan K. Seperti makanan tambahan, vitamin dan mineral ini dapat mengurangkan kesakitan. Makanan ini juga dapat membantu mencegah anemia yang disebabkan oleh pendarahan haid dengan menyediakan nutrien yang diperlukan untuk membuat sel darah merah baru.
   • Semasa haid, tingkatkan pengambilan zat besi anda. Anda boleh makan daging merah dan mengambil makanan tambahan untuk mencegah anemia haid.
   • Sayuran dan beri hijau mengandungi antioksidan, yang dapat berperanan melawan keradangan yang berkaitan dengan pembengkakan.
   • Kajian lain menunjukkan bahawa wanita yang mengambil 3-4 hidangan produk tenusu setiap hari mengalami kekejangan. Sekiranya anda cenderung mempunyai gas atau kembung semasa memakan produk tenusu, lebih baik jangan mencuba ini.

3. 

   Minum teh. Pelbagai jenis teh dapat membantu melegakan kolik. Pilih versi tanpa kafein, kerana kafein membatalkan kesan menenangkan dan meningkatkan rasa sakit. Teh raspberry, chamomile dan halia mempunyai sifat anti-radang.
   • Elakkan minum teh berkafein kerana merangsang kegelisahan dan ketegangan, yang boleh memburukkan lagi keadaan.
   • Jumlah teh yang diperlukan untuk memberi kelegaan tidak tepat, tetapi selagi anda memilih pemboleh ubah tanpa kafein, anda boleh minum seberapa banyak yang anda suka.
   • Teh juga dapat membantu anda menghidrasi.

4. 

   Elakkan alkohol dan tembakau. Alkohol boleh menyebabkan pengekalan cecair dan pembengkakan. Nikotin boleh menyebabkan peningkatan ketegangan dan penyempitan saluran darah, yang disebut vasokonstriksi. Ini dapat mengurangkan aliran darah ke rahim dan memperburuk kolik.

Kaedah 4 dari 4: Melakukan Aktiviti Fizikal

1. 

   Bersenam. Aktiviti fizikal dapat membantu melegakan gejala haid secara umum, termasuk kekejangan. Latihan melepaskan endorfin, yang merupakan penghilang rasa sakit semula jadi. Endorfin juga membantu melawan prostaglandin di dalam badan anda, yang menyebabkan kontraksi dan kesakitan. Inilah sebabnya mengapa aktiviti fizikal dapat sangat membantu.
   • Cuba pelbagai jenis latihan aerobik, seperti berjalan, berlari, berbasikal, berenang, berkanu dan lain-lain.

2. 

   Lakukan regangan sederhana. Regangan meregangkan otot anda dan mencegah kekejangan. Duduk di atas lantai dengan kaki lurus. Regangkan badan ke hadapan sehingga anda mencapai hujung jari atau pergelangan kaki. Tarik nafas dan lurus punggung anda. Setelah melakukan ini sebentar, bersandar ke hadapan.
   • Anda juga boleh menggunakan beberapa posisi sederhana untuk meregangkan punggung dan perut, bergantung pada kawasan di mana anda merasa paling sakit.

3. 

   Meningkatkan aktiviti seksual. Orgasme membuat sebilangan wanita merasa lega dari kekejangan haid. Sebab di sebalik ini tidak difahami dengan baik, tetapi mungkin ada kaitan dengan endorfin yang dikeluarkan semasa hubungan seks. Seperti senaman fizikal, endorfin yang dikeluarkan semasa orgasme dapat membantu melegakan kekejangan dan keradangan haid.

4. 

   Cuba yoga. Seperti senaman aerobik dan peregangan, ia juga membantu merehatkan badan dan mengurangkan kesakitan di bahagian bawah punggung, kaki dan perut. Apabila anda mula mengalami kekejangan haid, melakukan beberapa postur yoga dapat membantu anda meredakan kesakitan. Sebelum memulakan, kenakan muzik lembut dan pakai pakaian yang selesa.
   • Anda boleh mencuba kedudukan Janu Sirsasana. Duduk di atas lantai dan meregangkan kaki anda. Tarik satu kaki dan bengkokkan 90 darjah sehingga telapak kaki bersandar di bahagian dalam paha. Tarik nafas dan ambil tulang kering, pergelangan kaki atau kaki. Regangkan batang badan anda ke atas kaki ke arah kaki anda. Menghembus dan melipat badan ke pangkal paha. Akhirnya, hulurkan punggung. Bernafas sambil mengekalkan kedudukan anda, meregangkan badan anda dan menekan tulang punggung anda ke lantai. Tahan selama 1-3 minit dan tukar sisi.
   • Anda juga boleh mencuba kedudukan gelung. Letakkan kaki anda bersama-sama dan berjongkok. Sebaik-baiknya, punggung berada pada ketinggian tumit. Tarik nafas dan gerakkan lutut ke kiri sambil memusingkan badan anda ke kanan. Semasa anda menghembuskan nafas, bungkus lengan kiri anda di belakang badan anda, di sekitar lutut dan kaki anda. Tarik nafas dan sampai ke lengan kanan sehingga anda dapat bersatu. Tarik nafas dan lihat di bahu kanan anda. Tahan selama 30-60 saat semasa bernafas. Tukar sisi.
   • Cuba kedudukan unta. Lutut dan lepaskan kaki dari pinggul anda. Pastikan kaki anda dengan kuat menekan lantai. Letakkan tangan anda di atas pinggul anda, dengan jari anda ke bawah. Menarik nafas. Angkat dada dan turunkan bahu ke arah tulang rusuk anda. Tarik nafas dan tolak pinggul ke hadapan. Untuk menstabilkan diri, letakkan tangan anda di tumit. Angkat dada. Nafas secara berterusan selama 30-60 saat.

Petua

• Sekiranya kekejangan benar-benar menyakitkan, berjumpa doktor untuk membincangkan simptomnya. Ini boleh menjadi tanda beberapa gangguan yang mendasari yang memerlukan rawatan, seperti endometriosis, adenomyosis, fibroid rahim, penyakit radang panggul, kelainan kongenital atau barah.
• Gejala lain yang mungkin memerlukan perhatian doktor termasuk demam, muntah, pendarahan haid yang berat, yang menjadikannya perlu untuk menukar penyerap setiap dua jam, pening, pengsan tiba-tiba, sakit teruk, sakit ketika kencing, keputihan atau sakit semasa aktiviti seksual.
• Cuba berbaring dan letakkan botol air panas di perut anda. Ganggu diri anda dengan membaca atau melakukan sesuatu yang menarik, agar tidak terlalu memikirkan kesakitan.
• Cuba ambil lebih banyak kalium. Pisang adalah sumber yang hebat.
• Cuba berbaring di perut anda dengan lutut di bawah badan anda.
• Mandi lama. Ini membantu mengurangkan sakit perut.