Kandungan

• Langkah-langkah

Salah satu kaedah termudah dan memuaskan untuk menyatakan kreativiti adalah melalui melukis. Selain itu, melukis dapat menenangkan anda, mengalihkan perhatian anda dari pemikiran negatif, menjernihkan fikiran dan bertindak sebagai kaedah yang membina untuk melepaskan emosi. Sekurang-kurangnya, keseronokan yang berasal dari tindakan melukis membolehkan anda mendapatkan kembali fokus dan menghilangkan tekanan. >

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Meringankan Tekanan dengan Ilustrasi

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Laura Horne, MPH
   Pakar Pendidikan Kesihatan

2. 

   Pergi ke suatu tempat di mana anda merasa tenang. Pilih tempat dengan gangguan minimum. Matikan telefon anda secara kekal dan elakkan kawasan dengan TV atau komputer.
   • Tempat yang mempunyai privasi lebih baik, jadi anda tidak akan merasa terhambat dengan kehadiran orang lain dan kemungkinan gangguan kurang.
   • Pergi ke luar rumah. Hanya berada di luar sudah tenang. Melukis di tempat terbuka juga dapat memberi inspirasi dan idea untuk menarik sesuatu.

3. 

   
   
   Selamat mencuba dan nikmati prosesnya. Jangan bimbang tentang produk akhir dan jangan menilai kemahiran seni anda.Biarkan diri anda terbawa-bawa dengan pengalaman kreatif!
   • Duduk untuk menarik hanya beberapa minit dapat menghidupkan kembali semangat awet muda anda. Anda akan menerima caj tenaga dan mungkin merasa lebih terbuka sepanjang hari. Mengekspresikan diri secara visual memungkinkan kita untuk mengatasi beberapa halangan yang kita hadapi ketika kita meningkat usia dan memberi kita peluang untuk mengakses sisi yang kurang kritikal.
   • Letakkan kerja anda dalam bingkai. Gantungnya di suatu tempat yang akan menarik perhatian. Paparkannya di bilik anda atau di lorong. Ini akan merangsang semangat anda pada waktu yang tidak dijangka.

Kaedah 2 dari 3: Melepaskan tekanan melalui lukisan

1. 

   
   
   Lukiskan apa yang merisaukan anda. Teliti dan jangan salahkan diri sendiri. Lukiskan gambaran senario literal atau kiasan yang menunjukkan sumber tekanan anda. Membuat persamaan visual dari masalah yang anda hadapi adalah cara yang kuat untuk mengganggu perasaan anda dan bahkan membantu konsep penyelesaian.
   • Hancurkan gambaran tekanan anda. Doodle semuanya atau koyakkan halaman menjadi kepingan kecil. Gunakan tangan anda untuk membuat tindakan pemusnahan yang memuaskan.
   • Buang semuanya! Hanya membuang semua yang memberi tekanan kepada anda adalah terapi yang hebat.

2. 

   Lepaskan emosi di atas kertas. Tanpa niat untuk melukis sesuatu secara khusus, hanya geser alat lukisan ke helaian kosong. Tutup mata anda dan fokus pada emosi yang anda rasakan dan ingin hilangkan.
   • Setelah memusatkan perhatian pada emosi, biarkan ia melewati lengan dan tangan anda dan pindahkan ke selembar kertas. Benarkan emosi, bukan fikiran anda, untuk menentukan pergerakan pen atau pensel. Apa yang muncul di halaman akan menjadi ungkapan sederhana dari apa yang anda rasakan.
   • Oleh kerana seni visual bukan lisan, anda tidak perlu berusaha keras untuk mengekspresikan diri dengan kata-kata. Menenangkan perasaan melalui ekspresi kreatif secara harfiah dapat membantu anda melepaskan emosi yang tersimpan di dalam diri anda.
   • Ketahuilah bahawa ilustrasi itu sendiri tidak signifikan. Tumpukan perhatian sepenuhnya pada lakonan gambar. Dengan melakukan ini, anda akan lebih menyedari masa sekarang. Fikiran anda menjadi lebih jernih dan dengan tenang mula mengkalibrasi semula emosi anda.

3. 

   Simpan jurnal bergambar. Anda boleh membuat konsep buku harian dengan cara tertentu, atau menggunakannya untuk semua gambar anda. Anda mungkin ingin memberi tumpuan kepada melukis semua yang membuat anda merasa positif tentang kehidupan. Sekiranya anda suka, anda boleh menggambar apa sahaja yang membuat anda kecewa atau yang anda anggap menyenangkan secara estetik.
   • Simpan versi khusus jurnal bergambar di mana anda menarik perasaan dan idea yang terlintas dalam fikiran dalam konteks tertentu. Contohnya, simpan jurnal impian di sebelah tempat tidur anda dan cuba lukiskan apa yang ditimbulkan oleh imaginasi anda dalam impian anda.

Kaedah 3 dari 3: Memaksimumkan pengurangan tekanan melalui ilustrasi

1. 

   Dengarkan muzik semasa melukis. Muzik mempengaruhi mood, menyebabkan kelonggaran dan inspirasi. Fikirkan dengan teliti mengenai pemilihan muzik: lagu-lagu lembut dan berirama (idealnya tanpa lirik) sangat berkesan dalam relaksasi mental.
   • Variasikan lagu mengikut mood - lagu terpantas memberi tenaga, asalkan tidak mengganggu atau tidak selesa.
   • Mainkan lagu yang anda kenal dengan baik. Surat-surat itu boleh berfungsi, selagi anda sudah mengenalinya. Menyanyi atau mengucapkan kata-kata tanpa berfikir boleh memberi kesan menenangkan yang mengalihkan perhatian anda daripada apa yang menekankan kepada anda.

2. 

   Ikuti kelas melukis. Anda tidak perlu mencapai tahap kemahiran tertentu untuk mendapat manfaat dari aspek menggambar yang menarik dan menenangkan, tetapi peningkatan dapat menjadikan tindakan melukis jauh lebih bermanfaat.
   • Banyak komuniti mempunyai pusat kebudayaan di mana kelas menggambar terbuka untuk penduduk.

3. 

   Simpan bahan lukisan anda. Sentiasa bawa sekurang-kurangnya buku nota dan pensil untuk dilukis pada bila-bila masa terdapat inspirasi (atau tekanan). Pada waktu siang, tulis idea untuk perkara yang ingin anda lukis kemudian. Kenyataan bahawa anda menggambarkan diri anda melukis akan menenangkan anda dan meningkatkan kepuasan anda pada saat anda akhirnya berpeluang untuk melakukannya!