Kandungan

• Langkah-langkah

Tekanan, kegelisahan, ketakutan dan kesakitan sering menyebabkan rasa mual dan, tidak jarang, beberapa orang jatuh sakit sebelum tekanan, seperti memberi ceramah atau ucapan. Masih ada yang sakit dalam perjalanan dengan kereta. Untuk memburukkan lagi keadaan, orang yang panik muntah mula merasa cemas dalam usaha terdesak untuk menahan muntah, menjadikan keadaan lebih buruk. Satu-satunya perkara yang boleh anda lakukan ialah mengurangkan atau menghilangkan apa yang menyebabkan tekanan ini. Teruskan membaca untuk mengetahui caranya!

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Menangani Gejala Sebelum dan Selepas Krisis Kecemasan

1. 

   Makan sesuatu untuk menyiapkan perut anda. Apabila anda akan menghadapi sesuatu yang menyebabkan rasa gugup dan loya, sediakan perut anda. Beri keutamaan kepada makanan diet "BRAT", yang terdiri dari beras, puri epal, pisang dan roti bakar. Perkara seperti makanan goreng, hidangan pedas dan makanan berbau yang kuat harus dielakkan. Di samping itu, penting untuk makan sedikit agar pencernaan berjalan lancar.
   • Halia sangat baik untuk sistem pencernaan. Minum teh, air berperisa atau kunyah sepotong akar.
   • Baca Cara Menghilangkan Mual dengan Cepat untuk maklumat lebih lanjut.

2. 

   
   
   Tarik nafas dalam-dalam. Apabila anda mula merasa sakit, tarik nafas dalam-dalam untuk menenangkan dan segera mengurangkan kegelisahan. Gunakan nafas anda untuk merehatkan badan dan minda anda. Tidak kira di mana anda berada, mulailah memperhatikannya dan tarik dengan fokus. Tingkatkan masa setiap nafas dan hembuskan juga, ulangi antara tiga hingga enam kali atau sehingga anda merasa lebih tenang.
   • Perhatikan bagaimana perasaan anda sebelum menarik nafas dan bagaimana anda mula merasakannya selepas itu. Adakah anda melihat ada perbezaan dalam badan dan fikiran anda, apakah pemikiran anda masih sama?

3. 

   
   
   Berlatih visualisasi. Apabila anda akan menghadapi situasi yang tertekan (seperti persembahan profesional, wawancara kerja, dan lain-lain), teknik yang baik untuk menenangkan adalah dengan menggambarkan kejayaan. Lihat diri anda yakin semasa perbincangan sempurna, perhatikan bagaimana anda selamat menjawab soalan yang timbul dan bayangkan perasaan anda berjaya dan berehat selepas itu.

4. 

   
   
   Gunakan deria anda. Apabila anda merasa loya kegelisahan, cubalah untuk tidak memperhatikannya. Lebih suka menggunakan pancaindera anda untuk menumpukan perhatian pada perkara luaran, persekitaran, memerhatikan perincian tempat anda berada. Foto orang dan tempat dapat membantu, serta memberi tumpuan kepada suara hari ini. Perhatikan burung bernyanyi, dengarkan muzik santai. Anda boleh menggunakan deria bau; nyalakan lilin berperisa atau bau bunga. Cubalah sesuatu dengan citarasa anda, makan buah. Makan setiap keping dan rasakan jus yang menetes daripadanya. Untuk sentuhan, gunakan selimut lembut, peliharaan kucing atau rasakan angin di wajah anda.
   • Cuba berhubung dengan persekitaran melalui pancaindera anda dan gunakan ini sebagai cara untuk menenangkan dan berehat.

5. 

   Sediakan kit untuk loya. Mungkin kegelisahan muncul sebelum mual, tetapi mungkin merupakan gejala pertama yang muncul juga. Secara umum, ia berlaku bersama, tetapi tidak ada yang menghalang salah satu dari mereka muncul pertama kali, seperti dalam perjalanan kereta yang sangat panjang; jika dorongan untuk muntah bermula, anda mungkin risau. Untuk melegakan sensasi ini, sediakan kit untuk saat-saat itu.
   • Dalam kit ini, anda harus meletakkan perkara-perkara yang mudah dicerna, seperti keropok, ubat mual, air, beg untuk membuang dan apa sahaja yang membantu anda.
   • Sertakan bola ortopedik untuk memerah atau objek yang akan membuat anda lebih tenang dan santai.

Bahagian 2 dari 3: Mengurangkan tekanan

1. 

   Ambil loya sebagai amaran. Ini adalah manifestasi fizikal dari kegelisahan emosional yang anda rasakan, dan bukannya melihatnya sebagai gangguan, anda harus sedar bahawa itu adalah tanda bahawa fikiran atau emosi anda memburukkan. Orang terbiasa dengan kegelisahan dan akhirnya mengabaikan gejala fizikal yang menyebabkannya, pada hakikatnya, mereka harus diselesaikan.
   • Kenal pasti tanda-tanda kegelisahan dan fikirkan bagaimana anda dapat mengatasi sensasi ini dan mengurangkan tekanan yang ditimbulkannya.

2. 

   Jauhi tekanan yang lain. Terdapat situasi dalam hidup di mana rakan atau saudara tertentu menjadi jengkel, sama ada sepupu yang terlalu longgar atau rakan yang tidak pernah berhenti mengeluh, tidak kira apa yang baik berlaku dalam hidupnya. Dalam contoh ini, cara terbaik untuk mengatasi ketegangan adalah dengan bercakap dengan orang itu dan mengatakan bahawa anda tidak lagi dapat melakukan apa yang telah anda lakukan untuk mereka.
   • Katakan sesuatu seperti, "Saya menghargai persahabatan kami, tetapi kadang-kadang anda mempunyai beberapa masalah yang lebih berat daripada yang dapat saya atasi. Tidak boleh ada rakan anda yang lain berkongsi peranan ini dengan saya? ”.
   • Sekiranya tekanan terbesar anda adalah ketika memandu, mungkin anda boleh menukar laluan anda untuk mendapatkan lalu lintas yang lebih sedikit, atau menaiki bas tambahan untuk menjimatkan masa, misalnya.

3. 

   Fikirkan tanggungjawab anda. Renungkan semua tanggungjawab yang boleh membuat anda tidak berfaedah seperti bekerja, belajar, keluarga, rakan kongsi, anak-anak, pekerjaan sukarela, perjumpaan, persembahan, perjalanan, dll Kaji semua ini dan lihat kawasan mana yang memberi tekanan kepada anda dan mengapa. Ketahui punca ketidakselesaan anda dan hilangkan atau kurangkan. Semakin kurang tekanan, semakin kurang kerisauan.
   • Apabila anda merasa terbeban di tempat kerja, bincangkan mengurangkan tanggungjawab anda, tanyakan apakah anda boleh berkongsi beberapa projek dengan rakan sekerja yang lain.

4. 

   Ambil rehat. Sekiranya mustahil untuk menjauhkan diri dari perkara-perkara yang mengganggu anda, beri masa untuk diri sendiri. Cuba perbaharui diri anda, fikirkan perkara yang ingin anda lakukan dan jauhkan diri anda dari masalah anda, walaupun hanya untuk beberapa saat. Jangan biarkan diri anda memikirkannya semasa anda berehat sebentar, ambil kesempatan untuk merehatkan kepala.
   • Selama itu, lakukan perkara yang selalu anda rasa mahu lakukan dan tidak mempunyai masa. Pergi ke galeri seni, pergi menunggang basikal, berjalan-jalan dengan anjing anda. Lakukan perkara yang menenangkan dan memuaskan anda.
   • Rehat sebentar sehari sangat membantu, terutamanya jika anda tidak dapat mengambil cuti; berjalan-jalan pada waktu makan tengah hari, menjaga kebun pada akhir hari atau bermain dengan haiwan kesayangan anda.

Bahagian 3 dari 3: Mengurangkan kegelisahan setiap hari

1. 

   Amalkan teknik relaksasi. Terdapat beberapa cara untuk berehat, termasuk menulis buku harian, mendengar muzik, bermain alat muzik, menyalakan lilin aromatik dan mandi, dll. Salah satu kaedah yang boleh digunakan adalah kelonggaran otot progresif. Berbaring dengan selesa dan mula menegangkan dan merehatkan setiap kumpulan otot di badan anda. Mulakan di kaki; tegangkan jari anda, tahan selama dua atau tiga saat dan lepaskan. Kemudian lakukan ini dengan pergelangan kaki, betis, lutut, paha, punggung, perut, lengan, dada, bahu, leher dan muka anda.
   • Biarkan sekurang-kurangnya lima minit sehari untuk melakukan ini dan berehat.

2. 

   Bertafakur. Meditasi mempunyai kekuatan untuk menyusun semula otak dan mengaktifkan bahagian-bahagian yang berkaitan dengan kesejahteraan dan ketenangan. Teknik meditasi yang baik adalah perhatian, ditunjukkan untuk mengatasi tekanan dan kegelisahan, antara masalah lain. Ideanya adalah untuk selalu memperhatikan di sini dan sekarang, untuk hadir dalam minda dan tubuh dalam setiap acara. Perhatikan tempat di mana anda berada tanpa memberi pendapat, tanpa menilai apa yang berlaku.
   • Semasa berjalan-jalan, rasakan dan perhatikan setiap langkah yang diambil, perhatikan irama pergerakan anda. Sudah dalam sesi meditasi saat istirahat, perhatikan setiap pemikiran yang terlintas di fikiran anda, juga tanpa menilai mereka. Lihat sahaja dan biarkan mereka berlalu.
   • Adalah mungkin untuk mempraktikkan perhatian dengan makan. Bau makanan sebelum menyuapnya; lihat warnanya dan, ketika anda mengunyah, rasakan tekstur, rasa dan suhu. Lakukan ini dengan setiap mulut.

3. 

   Elakkan tembakau dan alkohol. Kedua-duanya nampaknya menimbulkan rasa lega, tetapi sebaik sahaja kesannya mulai berlalu, salah satu gejala pertama yang muncul adalah kegelisahan. Lebih suka menggunakan injap pelepasan lain untuk tekanan anda, seperti relaksasi, meditasi atau sebarang aktiviti pilihan anda.