Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Mengurangkan Gas oleh Dietnya
• Kaedah 2 Mengurangkan kembung dengan perubahan gaya hidup
• Kaedah 3 Dapatkan bantuan perubatan

Dalam artikel ini: Mengurangkan gas melalui diet Menghidupkan kembung dengan perubahan gaya hidup Membantu bantuan perubatan13 Rujukan

Perut kembung juga sering dipanggil "gas". Ini adalah masalah biasa yang sering berlaku kerana anda menelan lebih banyak udara daripada biasa, makan terlalu banyak, asap, mengunyah gula-gula, atau makan makanan yang menghasilkan gas. Mereka boleh menjengkelkan dan menyakitkan bagi sesetengah orang, tetapi jangan risau! Anda boleh mengurangkan dengan mudah dengan diet dan gaya hidup yang betul. Jika mereka menyebabkan anda tidak selesa atau jika anda fikir ia mungkin tanda penyakit, anda harus berjumpa dengan doktor anda.

peringkat

Kaedah 1 Mengurangkan Gas oleh Dietnya

1. 
   

   
   Ambil makanan yang lebih kecil pada siang hari. Makan enam makanan kecil sehari bukannya tiga makanan besar. Sistem pencernaan anda akan dapat mencerna makanan yang lebih kecil dan menghasilkan kurang gas. Berikut adalah hari yang sepatutnya kelihatan seperti makanan yang lebih kecil.
   • Semasa sarapan pagi, ambil yogurt dengan pisang dan sebiji roti panggang yang diapit dengan mentega atau jem tanpa gula.
   • Jadikan diri anda selimut dengan alpukat dan sos sate buatan sendiri sekitar pukul 10 pagi.
   • Sediakan nasi, sayuran dan ayam bakar untuk makan tengah hari.
   • Jadikan diri anda cangkir pisang, anggur dan pic hingga secukupnya. Anda juga boleh makan sekeping keju tanpa laktosa.
   • Salmon panggang, panggang kentang dan sayur-sayuran akar panggang untuk makan malam.
   • Ambil secawan aiskrim tanpa gula untuk pencuci mulut.

2. 
   

   
   
   
   Makan karbohidrat yang mudah dicerna. Makanan yang mengandungi karbohidrat mudah mungkin lebih mudah dicerna. Mereka juga akan menghasilkan kurang gas. Termasuk makanan berikut:
   • kentang
   • beras
   • pisang
   • anggur
   • buah sitrus
   • yogurt

3. 
   

   
   Elakkan makanan yang menghasilkan gas. Sediakan makanan anda dengan memasukkan karbohidrat yang mudah dicerna. Elakkan makanan tertentu yang boleh menyebabkan gas usus. Cari makanan gantian untuk makanan berikut:
   • kacang dan kacang lentil
   • sayur-sayuran yang meremajakan seperti brokoli, kol kembang api dan pucuk Brussels
   • bunyi itu
   • produk tenusu yang mengandungi laktosa
   • buah-buahan seperti epal dan pear
   • sorbitol, pemanis yang terdapat dalam produk bebas gula
   • tepung gandum keseluruhan
   • makanan sampah seperti hamburger atau pizza

4. 
   

   
   
   
   Hadkan penggunaan minuman ringan anda. Semua orang suka minum soda atau bir sejuk apabila panas. Tetapi walaupun minuman dengan gas kecil boleh menyebabkan kembung. Pilih minuman tanpa gas sebanyak mungkin atau jangan minum lebih daripada satu minuman sehari.

5. 
   

   
   Mengunyah makanan anda perlahan-lahan. Sekiranya anda lapar atau berpuasa, anda harus mengelakkan makan terlalu cepat. Mengunyah setiap gigitan perlahan-lahan supaya anda tidak menelan udara. Ini akan membantu pencernaan anda dan mengurangkan pengeluaran gas.

6. 
   

   
   Cuba beberapa masalah dengan pencernaan. Sebelum makan, ambil ubat untuk membantu pencernaan seperti Beano atau Lactaid. Ini adalah enzim yang akan membantu anda mencerna bahan-bahan tertentu seperti laktosa dan serat. Ikut arahan dos pada pakej.

Kaedah 2 Mengurangkan kembung dengan perubahan gaya hidup

1. 
   

   
   Senaman secara teratur. Aktiviti fizikal dapat membantu anda memindahkan gas usus dan menjaga sistem pencernaan anda. Lakukan sekurang-kurangnya setengah jam senaman hampir setiap hari. Sekiranya anda tidak dapat melakukan setengah jam, cubalah untuk mengadakan dua sesi latihan sukan selama 15 minit. Cuba latihan berikut untuk melihat sama ada ia berfungsi:
   • perlumbaan
   • berjalan kaki
   • basikal
   • berenang
   • yoga

2. 
   

   
   Elakkan mengunyah gula-gula. Menentang keinginan untuk mengunyah selepas makan atau semasa anda bosan. Ia akan merangsang usus anda dan menyebabkan gas. Ini boleh menyebabkan anda menelan udara yang menyebabkan kembung.
   • Elakkan daripada gusi chewing sorbitol, pemanis tiruan yang boleh menyebabkan gas membina dalam usus.

3. 
   

   
   Berhenti merokok. Sama seperti mengunyah gusi, anda menelan udara semasa merokok. Hadkan bilangan rokok yang anda merokok setiap hari. Sekiranya anda boleh, hentikan sepenuhnya. Ini menghalang pengumpulan gas dalam usus anda yang boleh menyebabkan kembung.
   • Bincang dengan doktor anda atau profesional penjagaan kesihatan jika anda menghadapi masalah untuk berhenti merokok atau mengurangkan penggunaan rokok anda.

Kaedah 3 Dapatkan bantuan perubatan

1. 
   

   
   Rujuk doktor jika ubat-ubatan di rumah tidak berfungsi. Sekiranya langkah pencegahan tidak berfungsi, anda harus berjumpa dengan doktor anda. Katakan kepadanya apabila kembung perut bermula dan apa yang anda lakukan untuk mengelakkannya. Dia boleh mendiagnosis masalah yang mungkin menyebabkan kemunculan, antara yang berikut:
   • penyakit seliak
   • Penyakit Crohn
   • refluks gastroesophageal
   • penyakit radang usus (IBD)
   • intoleransi laktosa
2. Rujuk doktor untuk perut yang menyakitkan. Jika anda menyedari bahawa anda mempunyai lebih banyak atau lebih atau lebih menyakitkan, anda mungkin mengalami penyakit. Lebih penting lagi untuk berunding dengan doktor anda jika anda menghadapi masalah untuk memindahkan gas-gas ini.
   • Dia mungkin mahu memberi anda radio atau MRI untuk menentukan sama ada anda mengalami masalah atau masalah serius lain.
3. Lihat doktor jika perut anda bengkak atau sakit. Perut yang berlebihan atau menyakitkan yang disertai oleh perut yang bengkak, keras atau sakit mungkin menjadi tanda keadaan yang lebih serius seperti penyakit hati, halangan usus atau masalah pernafasan usus. Sekiranya anda mempunyai simptom ini, anda perlu berjumpa dengan doktor anda dengan segera.
   • Dia boleh memberi ubat-ubatan yang akan mengurangkan peredaran dan gejala-gejala lain.
   • Dia juga boleh menetapkan enema untuk membantu lulus najis dan mengurangkan ketidakselesaan.