Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 dari 3:
  Elakkan sakit otot sebelum bersenam
• nasihat
• amaran

Pengarang bersama artikel ini ialah Michele Dolan. Michele Dolan adalah Jurulatih Swasta Bertauliah BCRPA di British Columbia. Dia adalah jurulatih peribadi dan jurulatih kecergasan sejak tahun 2002.

Terdapat 13 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

Aktiviti fizikal dalam apa jua bentuk boleh menyebabkan sakit dan walaupun serangan kesakitan paling lama berlangsung antara 24 dan 72 jam, terdapat beberapa cara untuk mengelakkannya. Sebagai contoh, angkat diet yang kaya dengan antioksidan untuk meningkatkan kesihatan otot anda. Jangan pergi terlalu cepat dan menonton postur anda semasa aktiviti fizikal anda. Ambil pancuran yang tenang selepas senaman anda dan gunakan roller buih untuk melegakan otot sakit anda.

peringkat

Bahagian 1 dari 3:
Elakkan sakit otot sebelum bersenam

1. 6 Jangan menyalahgunakan ubat-ubatan kesakitan di atas meja. Ubat anti-radang seperti ibuprofen berkesan terhadap sakit. Walau bagaimanapun, mereka tidak dapat mengatasi masalah yang mendasarinya. Sekiranya anda mengambil ubat, jangan pergi ke dos yang disyorkan dan, jika sakit otot anda sering kembali, buat temujanji dengan doktor anda. pengiklanan

nasihat

• Gunakan latihan kardio intensiti rendah hingga sederhana untuk mengedarkan darah kurang cepat daripada dengan latihan intensiti tinggi. Ini akan membolehkan anda membersihkan tisu otot anda.
• Untuk meningkatkan peredaran darah anda, silih ganti setiap 10 minit antara poket hangat dan poket sejuk.

pengiklanan

amaran

• Rujuk ahli fisioterapi jika anda mengalami sakit otot yang teruk atau berterusan. Tanya doktor anda untuk mencadangkan satu.
• Jika anda merasa sakit atau tidak selesa selama lebih daripada 72 jam, ia mungkin kecederaan tisu penghubung. Lawati doktor untuk menentukan sebabnya.

Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=avoid-music-fills&oldid=224099"