Pengarang:
Monica Porter
Tarikh Penciptaan:
13 Mac 2021
Tarikh Kemas Kini:
1 Mungkin 2024
Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Mengambil makanan ringan secara strategik
- Bahagian 2 Makan dengan baik
- Bahagian 3 Mengurangkan gas usus
- Bahagian 4 Membuat perubahan positif kepada gaya hidup anda
- Bahagian 5 Menguruskan rasa malu anda
Semua orang telah melalui pengalaman ini: anda berada dalam pertemuan penting atau mempunyai peperiksaan kelas, apabila tiba-tiba bunyi bising memecah keheningan dan, secara anehnya, ia berasal dari usus anda yang menggelegak. Ini mungkin disebabkan peningkatan pembentukan gas usus atau peristalsis (penguncupan dinding usus). Jika ini tidak berlaku terlalu kerap, maka ia adalah perkara biasa dan tidak dapat dielakkan. Malah, proses penghadaman disertai oleh kontraksi usus dan fungsi normal sistem pencernaan kadang-kadang disertai oleh bunyi yang serupa. Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan gurgle yang berlaku pada masa yang tidak sesuai dan ada langkah yang anda boleh ambil untuk mengurangkan bunyi-bunyi yang memalukan itu.
peringkat
Bahagian 1 Mengambil makanan ringan secara strategik
-
Ambil makanan ringan kecil. Dalam jangka masa pendek, salah satu cara yang paling berkesan untuk mengelakkan kegusaran usus adalah untuk memiliki makanan ringan kecil. Borborygma (bising usus) kadang-kadang disebabkan oleh rasa lapar.- Ia mungkin terdengar aneh, tetapi usus anda lebih aktif apabila kosong! Di hadapan makanan, pergerakan usus melambatkan dan jarang menghasilkan bunyi.
- Cuba untuk tidak pergi ke mesyuarat, peperiksaan atau tarikh dengan perut kosong. Ini dapat membantu mengurangkan bunyi bisul usus.
-
Minum sedikit air. Air juga boleh membantu mengurangkan bunyi yang disebabkan oleh aktiviti usus, jika ia dimakan secara sederhana. Selepas snek ringan, minum segelas air kecil untuk hasil yang terbaik.- Lebih baik minum air ditapis, disuling, direbus atau disucikan. Ketuk air mengandungi klorin dan bakteria, dan ini boleh merengsakan usus yang sudah sensitif.
-
Jangan keterlaluan dengan cecair. Di satu pihak, jangan minum terlalu banyak air atau minuman lain, kerana dengan beredar dalam sistem pencernaan, cecair kadang-kadang menyebabkan bunyi bisul.- Ini boleh menjadi masalah semasa aktiviti fizikal. Perut yang dipenuhi dengan air boleh membuat bunyi terlalu banyak jika anda perlu bergerak banyak.
Bahagian 2 Makan dengan baik
-
Makan makanan kaya dengan probiotik. Ketiadaan bunyi usus mungkin menunjukkan kerosakan sistem pencernaan, tetapi yang sama berlaku untuk bunyi perut yang berlebihan. Salah satu cara untuk mengekalkan kesihatan sistem penghadaman adalah dengan mengkonsumsi makanan probiotik yang mempromosikan pertumbuhan bakteria sihat di usus.- Makanan terkaya di probiotik termasuk sauerkraut, acar semula jadi, kombucha, yogurt, keju unpasteurized, kefir, pasta miso dan kimchi.
- Bakteria yang sihat mempromosikan pencernaan dan mengurangkan bunyi usus.
-
Makan bahagian yang lebih kecil. Makan terlalu banyak makanan boleh melemahkan sistem pencernaan, dengan risiko merosakkan kesihatan anda dan meningkatkan pengeluaran bunyi usus.- Daripada makan sebahagian besar, cuba beberapa makanan kecil sepanjang hari. Dengan cara ini, anda akan mengelakkan diri daripada lapar dan tubuh anda akan mempunyai masa yang mencukupi untuk mencerna makanan.
-
Makan cukup (tetapi tidak terlalu banyak) serat. Serat tidak hanya penting untuk sistem pencernaan, tetapi juga mempromosikan transit makanan.- Mereka memainkan peranan penting dalam berfungsi sistem pencernaan dan membantu membersihkan usus. Walau bagaimanapun, yang mempunyai jumlah yang besar dalam badan boleh menyebabkan peningkatan dalam pengeluaran gas dan bunyi bising di dalam usus.
- Dos yang disyorkan harian serat untuk wanita adalah 25 g dan untuk lelaki ia adalah 38 g. Kebanyakan orang hanya mengambil 15 g. Biji-bijian dan salad (seperti sayur-sayuran yang lain) adalah sumber serat yang sangat baik.
-
Hadkan pengambilan kafein dan alkohol. Kafein meningkatkan keasidan dan boleh menyebabkan bunyi bisul. Alkohol dan bahan lain (termasuk ubat-ubatan yang terkandung dalam ubat-ubatan) dapat membuat masalah lebih buruk.- Elakkan minum kopi apabila anda mempunyai perut kosong. Kerengsaan yang disebabkan oleh kafein dan keasidan boleh menyebabkan bunyi bising yang kuat.
-
Hadkan pengambilan produk tenusu dan gluten anda. Kadang-kadang, bunyi bising usus yang tidak normal boleh menjadi tanda intoleransi makanan, yang boleh mengganggu perut dan usus anda. Khususnya, intoleransi laktosa dan gluten (terdapat dalam bijirin banyak bijirin) adalah masalah kesihatan biasa yang menyebabkan kegusaran.- Elakkan makan makanan tenusu dan tanpa gluten selama satu atau dua minggu dan lihat jika anda melihat apa-apa peningkatan. Jika kesihatan anda bertambah baik, itu bermakna anda mempunyai alahan makanan. Rujuk doktor untuk diagnosis yang tepat.
- Sebaliknya, cuba untuk mengurangkan penggunaan produk tenusu dan bijirin dan lihat apakah akan ada peningkatan. Ia juga mungkin untuk mengecualikan mereka dari diet anda dan, selepas satu atau dua minggu, memperkenalkan semula produk tenusu untuk melihat apa-apa perubahan. Selepas seminggu, cuba masukkan semula gluten ke dalam diet anda dan semak semula keadaan anda.
-
Cuba peppermint. Peppermint dapat membantu menenangkan usus yang merengsa kerana sifatnya yang menenangkan. Cuba minum teh peppermint. Untuk rawatan yang lebih berkesan, cuba ambil produk yang mengandungi peppermint dan bahan-bahan lain yang menenangkan. Sesetengah orang mencari bantuan cepat dengan produk ini.
Bahagian 3 Mengurangkan gas usus
-
Makan perlahan-lahan. Dalam banyak kes, bunyi bisul bukan disebabkan oleh penyakit usus, tetapi untuk pengumpulan gas yang berlebihan dalam sistem pencernaan. Masalah ini agak mudah untuk diselesaikan. Satu penyelesaian yang mudah adalah untuk makan lebih perlahan.- Apabila anda makan terlalu cepat, anda menelan banyak udara. Akibatnya, gelembung udara membentuk dan menghasilkan bunyi bisul ketika mereka beredar dalam sistem pencernaan anda.
-
Elakkan mengunyah gula-gula. Gula-gula getah mempunyai kesan yang sama seperti makan terlalu cepat: iaitu, pengambilan udara. Jika perut anda mula membuat bunyi bising ketika anda mengunyah permen karet, meludahkan permen karet itu. -
Elakkan minuman ringan. Minuman ringan seperti soda, bir dan air berkarbonat juga boleh menyebabkan bunyi usus.- Minuman ini mengandungi sejumlah besar gas yang memasuki sistem pencernaan.
-
Hadkan pengambilan karbohidrat dan lemak anda. Karbohidrat dan gula terutamanya halus boleh menyebabkan peningkatan pengeluaran gas semasa pencernaan makanan. Elakkan makanan manis dan makanan berkanji, serta lemak berlebihan.- Walaupun makanan yang agak sihat, seperti jus buah (terutamanya epal dan jus pear), boleh meningkatkan pengeluaran gas dalam usus kerana kandungan gula tinggi mereka.
- Walaupun lemak bukan sumber langsung gas usus, mereka boleh menyebabkan kembung. Akibatnya, tekanan pada usus dapat meningkat, sehingga memperburuk masalah.
-
Jangan merokok. Semua orang tahu bahawa merokok berbahaya untuk kesihatan anda, tetapi tidak ramai yang tahu bahawa ia boleh menyebabkan bunyi usus yang menyakitkan. Apabila anda merokok, mengunyah gula-gula atau makan terlalu cepat, anda menelan udara.- Sekiranya anda merokok, cubalah untuk menghilangkan kebiasaan buruk ini. Sekiranya anda mengalami masalah ini, sekurang-kurangnya elakkan merokok sebelum kejadian di mana bunyi bising mungkin menjadi gangguan.
-
Pertimbangkan untuk mengambil ubat. Sekiranya anda sering mengalami masalah gas usus, cubalah mengambil ubat yang direka khas untuk memerangi mereka.- Terdapat banyak ubat-ubatan yang boleh membantu badan anda untuk mencerna makanan yang menyebabkan gas usus. Mereka boleh didapati di hampir semua farmasi. Rujuk doktor atau ahli farmasi anda.
Bahagian 4 Membuat perubahan positif kepada gaya hidup anda
-
Dapatkan tidur yang cukup. Usus anda memerlukan rehat, seperti seluruh tubuhnya. Tidur 7 hingga 9 jam setiap malam. Jika tidak, fungsi yang sepatutnya boleh dikompromikan buat sementara waktu.- Di samping itu, kekurangan tidur sering membawa kepada makan berlebihan dalam banyak orang. Keadaan ini juga boleh menyebabkan beban kerja untuk usus, menyebabkan bunyi bisul.
-
Bersenang-senang. Sesiapa yang telah memberikan syarahan awam atau pergi ke pertemuan bertarikh mungkin memberi keterangan bahawa tekanan dan kecemasan mempengaruhi usus. Kegelisahan meningkatkan keasidan perut, menyebabkan pembentukan gas usus yang berlebihan dan menyebabkan gurgling.- Cuba untuk mengurangkan tahap tekanan anda. Amalkan pernafasan mendalam dan melakukan banyak aktiviti fizikal. Meditasi amalan.
-
Jangan memakai pakaian yang ketat. Memakai pakaian yang terlalu ketat meletakkan tekanan pada usus dan dapat menghalang transit usus normal. Ini sikap yang buruk, tetapi jika anda bimbang tentang bunyi usus, ia pasti dapat menyumbang kepada masalah ini.- Memakai tali pinggang atau pakaian ketat memperlambat pencernaan karbohidrat, meningkatkan pengeluaran gas.
-
Sikat gigi dengan kerap. Kebersihan mulut yang baik membantu mengurangkan jumlah bakteria berbahaya di dalam mulut, mengurangkan bunyi usus. -
Lawati doktor. Sekiranya masalah ini menjadi biasa dan biasanya disertai dengan ketidakselesaan atau cirit-birit, berjumpa doktor. Mungkin anda mempunyai penyakit yang lebih serius.- Sekiranya anda mengalami masalah usus yang berterusan, anda mungkin mengalami sindrom usus besar atau penyakit usus radang kronik.
Bahagian 5 Menguruskan rasa malu anda
-
Perlu diketahui bahawa borborygms adalah masalah biasa. Kadang-kadang, walaupun anda melakukan segala yang mungkin untuk mengelakkan rasa malu yang boleh mengakibatkan fungsi fisiologi atau bunyi usus, anda tidak boleh mengelakkannya. Berita baiknya adalah bahawa ia berlaku kepada semua orang. Oleh itu, jika anda tidak mahu menarik perhatian kepada diri anda semasa perut anda membuat bunyi aneh semasa anda mengadakan ceramah awam, sebaliknya anda akan ingat bahawa semua orang telah berpengalaman pengalaman semacam itu dalam hidupnya dan tidak membuat obsesi.- Oleh kerana kita tidak dapat mengawal sepenuhnya semua bunyi badan kita mengeluarkan, jangan terlalu banyak memberi perhatian kepadanya. Jika anda ingin meminimumkan bunyi-bunyi ini, anda boleh cuba membuat perubahan pada diet dan gaya hidup anda, seperti yang dicadangkan dalam artikel ini. Namun, melainkan jika ia menunjukkan masalah kesihatan yang lebih serius, cobalah untuk tidak memberi perhatian.
- Selain itu, tidak mungkin orang lain akan membuat keributan mengenainya. Mungkin juga tidak ada yang mendengar bunyi-bunyi ini yang dihasilkan oleh perut anda. Mungkin anda percaya bahawa orang lebih tertumpu kepada anda dan tindakan anda daripada sebenarnya.
-
Ketahuilah perasaan malu itu agak semula jadi. Kita semua berasa malu pada masa-masa tertentu dalam kehidupan kita, dan perasaan itu semulajadi. Sama ada anda percaya atau tidak, rasa malu mempunyai mata positif. Menurut beberapa kajian, orang yang merasa malu cenderung bersikap baik dan murah hati dengan orang lain. Di samping itu, mereka cenderung lebih mesra dan boleh dipercayai. -
Belajar untuk mengalih perhatian orang lain. Ada kemungkinan bahawa sebagai tindak balas kepada bunyi usus anda bahawa seseorang mula tertawa atau membuat komen kecil, contohnya berkata, tetapi apa itu? Terdapat banyak cara untuk menangani malu pada masa ini (dan sesetengah mungkin tidak disengajakan, seperti kemerahan). Caranya ialah mengenali apa yang telah berlaku, menertawakannya atau dengan cepat mengubah topik perbualan.- Anda boleh katakan Hmm, saya minta maaf! atau bahkan Nah, itu memalukan. Dalam sebarang kes ... Walaupun anda lebih suka meninggalkan bilik di mana anda berada dan bersembunyi, cuba mengakui apa yang berlaku dan bertindak seolah-olah tiada apa yang berlaku.
- Bernafas secara mendalam untuk mendapatkan semula kawalan emosi anda. Jangan ambil terlalu serius.
-
Beralih kepada sesuatu yang lain. Kadang-kadang orang hanya berlatih momen-momen yang paling memalukan mereka selama beberapa minggu, bulan, tahun atau bahkan beberapa dekad. Jangan lakukan ini: anda tidak boleh kembali ke masa lalu dan anda sepatutnya pergi dan hidup. Kenangan yang tidak menyenangkan tidak membantu anda dan membuat anda menderita. Ini boleh berlaku kepada semua orang dan anda tidak boleh menyalahkan diri anda kerana tidak dapat mengawal bunyi bisul ini.- Sekiranya perut anda menggelegak dan anda bimbang akan berlaku pada masa akan datang, membuat perkiraan, seperti memikirkan bagaimana anda boleh bertindak balas apabila ia berlaku lagi. Dengan cara ini, anda sudah tahu apa yang perlu dilakukan dan anda akan mengalami kesukaran untuk melupakan acara ini.
- Jangan biarkan keadaan ini menjejaskan kehidupan harian anda. Walaupun anda mungkin tergoda untuk mengelakkan situasi memalukan (contohnya, dengan membatalkan mesyuarat di perpustakaan, enggan memberikan ucapan atau membuat persembahan awam, atau membatalkan janji temu), jangan menghadkan diri anda bukan perkara itu boleh untuk tiba.
