Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Kurangkan risiko lecet kaki
• Kaedah 2 Mengenal pasti risiko kesihatan

Dalam artikel ini: Mengurangkan risiko kaki dan mulut Mengakui risiko kesihatan15 Rujukan

Anda tidak boleh terkejut jika badan anda mengalami banyak perubahan semasa kehamilan. Anda mungkin telah bersedia untuk perubahan hormon, sakit pagi dan kenaikan berat badan. Bagaimanapun, bengkak kaki adalah bahagian normal dari fasa terakhir kehamilan.Walaupun kebanyakan wanita hamil mempunyai kaki dan pergelangan kaki yang bengkak, anda boleh mengambil langkah mudah untuk mengelakkan atau mengurangkan masalah ini.

peringkat

Kaedah 1 Kurangkan risiko lecet kaki

1. 
   

   
   Regangkan kakimu. Naikkan kaki anda seberapa kerap yang anda boleh sepanjang hari dan meregangkan kaki anda. Flex kaki anda, putarnya, angkat anak lembu dan gerakkan jari kaki anda. Melakukan senaman ini dan berjalan selama beberapa minit akan membantu merangsang peredaran darah di kawasan itu sambil mencegah pembengkakan. Cuba untuk tidak duduk atau berdiri untuk masa yang lama. Jika anda tidak dapat membantu, cuba sekurang-kurangnya berjalan selama lima minit setiap jam untuk mengaktifkan peredaran darah.
   • Sekiranya anda perlu duduk untuk jangka masa panjang, pastikan anda mengangkat kaki selama sepuluh hingga lima belas minit. Anda boleh mengangkat kaki anda di atas jantung (duduk di kerusi yang berbaring) dan elakkan melintasi kaki atau pergelangan kaki semasa duduk.

2. 
   

   
   
   
   Tidur di sebelah kiri. Kerana tekanan pada urat dapat membengkak kaki, anda dapat melegakannya dan mempercepatkan peredaran darah di kaki dengan tidur di sebelah kiri. Kedudukan ini juga meningkatkan fungsi buah pinggang. Jangan bimbang jika awak bangun di bahagian belakang atau di sebelah kanan: hanya gunakan semula kedudukan yang betul dan cuba tidur semula.

3. 
   

   
   Jangan memakai pakaian yang ketat. Elakkan memakai kaus kaki atau kaus kaki yang bahagian atasnya elastik, kerana ini mungkin mengehadkan peredaran darah, terutama pada kaki atau pergelangan kaki. Pilih barangan elastik yang direka khusus untuk kehamilan seperti kaus kaki pemampatan. Model-model ini membantu mengurangkan pembengkakan kaki dan tidak menghalang perkembangan janin dalam perut.
   • Anda juga boleh mencari stoking mampatan yang mencapai lutut atau paha: mereka menghasilkan tekanan pada keseluruhan panjang kaki dan merangsang aliran darah ke jantung, dengan itu mencegah pembengkakan anggota bawah.

4. 
   

   
   
   
   Pakai kasut yang selesa. Menjelang akhir kehamilan, ligamen mula berehat untuk menyediakan tubuh untuk melahirkan anak. Hasilnya, anda mungkin merasakan bahawa kasut biasa anda terlalu ketat, kerana kaki mungkin lebih besar. Pilih kasut yang tidak tahan lama supaya kaki anda dapat memiliki ruang untuk pertumbuhan. Ingatlah untuk membeli model yang diperbuat daripada bahan bernafas (seperti kanvas atau kulit) yang boleh meregang.
   • Pakai kasut dengan tumit tidak lebih daripada 2 hingga 3 cm, jika tidak, anda akan mengalami risiko yang lebih besar untuk jatuh. Kasut tumit tinggi juga memberi tekanan pada kaki, yang boleh memburukkan lagi bengkak.

5. 
   

   
   Tinggal terhidrat. Semasa mengandung, adalah penting untuk minum lebih banyak air daripada biasa. Matlamat minum 12 atau 13 gelas 250 ml air sehari. Air membantu mengusir toksin dari tisu, mencegah pembengkakan. Ia juga membantu mencegah sembelit, jangkitan saluran kencing, buasir dan keletihan.
   • Jika anda bosan dengan air minuman, ingat bahawa susu dan jus adalah beberapa cecair yang anda boleh ambil setiap hari. Walau bagaimanapun, anda mesti mengelakkan kafein dan hadkan minuman ringan.

6. 
   

   
   Kurangkan garam. Doktor mungkin telah berbincang dengan anda tentang pengambilan garam, tetapi anda harus mengurangkan sedikit lagi jika anda melihat bengkak di kaki anda. Makan makanan natrium yang rendah dan elakkan makanan garam. Garam menyebabkan pengekalan air, membengkak bengkak, jika sudah ada.
   • Daripada menggosok makanan anda, cuba menggunakan herba segar untuk menyemarakkannya.

7. 
   

   
   Pastikan kaki anda direndam. Pada hari yang sangat panas (apabila kaki anda lebih bengkak), anda boleh menyejukkannya dengan buku lali anda dengan mencelupkannya ke dalam tiub air sejuk dan 100g garam Epsom. Anda juga boleh mencurahkan beberapa titis minyak esensial lavender untuk membantu anda berehat. Ia juga mungkin untuk meletakkan kain lap basah pada buku lali untuk mencegah pembengkakan.
   • Cuba kekal sejuk pada musim panas kerana haba cenderung untuk meningkatkan bengkak sendi. Sekiranya anda boleh, keluar untuk berenang cepat atau mandi dengan air sejuk.

Kaedah 2 Mengenal pasti risiko kesihatan

1. 
   

   
   Ketahui lebih lanjut mengenai punca-punca pembengkakan biasa. Sejak kehamilan mencetuskan perubahan hormon dan merupakan masa yang sukar untuk badan, kaki membengkak pada satu ketika. Hormon boleh menyebabkan pengekalan cecair dan cecair ini, yang dikaitkan dengan berat janin yang semakin meningkat di rahim, menimbulkan beberapa tekanan pada urat di kawasan pelvis dan kaki, sehingga mengehadkan peredaran darah di kaki.
   • Keadaan ini boleh menjadi lebih teruk pada waktu petang, ketika ia panas atau pada suku terakhir.

2. 
   

   
   Perhatikan tanda-tanda preeklampsia. Apabila keadaan ini muncul, tekanan darah meningkat dengan kepekatan protein dalam air kencing. Anda mungkin melihat bahawa muka, tangan dan kaki sangat bengkak. Anda boleh mengadu tentang sakit kepala, sakit perut atau kesukaran bernafas. Ini keadaan yang boleh menjadi semakin cepat dan anda perlu pergi ke bilik kecemasan.
   • Sekiranya anda didiagnosis dengan gangguan ini, pakar ginekologi harus mempertimbangkan peringkat dan syarat kehamilan khusus untuk mengurusnya. Sekiranya anda telah mencapai minggu tiga puluh tujuh, kelahiran akan dicetuskan untuk mengelakkan komplikasi.

3. 
   

   
   Perhatikan sebarang gejala trombosis urat mendalam (DVT). Ini adalah penyakit yang serius kerana bekuan darah membentuk urat kaki. Sekiranya anda perasan kemerahan, kelembutan, bengkak, panas dan kesakitan dalam satu atau kedua-dua kaki, hubungi pakar sakit puan segera. DVT boleh berlaku semasa kehamilan kerana badan menghasilkan lebih banyak faktor pembekuan dan urat panggul di bawah tekanan yang lebih kuat.
   • Ahli sakit ginekologi boleh menawarkan anda suntikan ubat untuk mengelakkan trombus daripada memperbesar, supaya tubuh dapat membubarkannya. Anda mesti meneruskan rawatan sepanjang kehamilan dan selama enam minggu selepas bersalin.

4. 
   

   
   Cari tanda-tanda selulitis berjangkit. Sekiranya edema dikaitkan dengan kesakitan yang teruk atau kemerahan kaki, anda mungkin mempunyai selulitis, jangkitan bakteria lapisan yang lebih mendalam pada kulit. Anda mungkin mengalami demam. Kehamilan meningkatkan risiko penyakit ini. Jadi, jika anda mempunyai masalah, anda harus menghubungi doktor anda.
   • Rawatan selulitis berjangkit biasanya termasuk antibiotik. Pakar sakit puan akan memilih yang paling selamat untuk anda dan anak anda, bergantung pada suku mana anda berada.

5. 
   

   
   Rujuk doktor untuk memeriksa bengkak. Sekiranya anda melihat bengkak semasa kehamilan, pastikan anda memberitahu mereka supaya mereka dapat memeriksa sebarang masalah yang lebih serius. Sekiranya bengkak memberi kesan hanya satu anggota badan dan disertai dengan satu atau lebih gejala yang dinyatakan di bawah, anda perlu segera menghubungi doktor atau pergi ke hospital:
   • sakit
   • perubahan keadaan bengkak,
   • tanda merah pada kaki,
   • bengkak yang tidak bertambah baik semalaman,
   • bengkak tangan atau muka