Pengarang:
Monica Porter
Tarikh Penciptaan:
13 Mac 2021
Tarikh Kemas Kini:
17 Mungkin 2024
Kandungan
- peringkat
- Kaedah 1 Minum Bertanggungjawab
- Kaedah 2 Minum tanpa jiwa
- Kaedah 3 Menguruskan tekanan sosial
Tidak sukar untuk mengangkat diri sendiri. Sebaliknya, ia adalah lebih sukar untuk kekal tenang semasa minum. Sama ada anda mahu berhenti minum sepenuhnya atau hanya minum dengan lebih sederhana, terdapat banyak cara untuk mengehadkan pengambilan alkohol anda. Perkara yang paling penting adalah dengan tegas mengekalkan resolusi anda: jika anda tidak mahu melegakan diri anda, ini sepenuhnya terpulang kepada anda dan bukan kepada orang lain.
peringkat
Kaedah 1 Minum Bertanggungjawab
- Minum hanya satu minuman beralkohol setiap jam. Ia boleh menjadi dos alkohol, bir, segelas anggur atau koktel. Apapun minumannya, cuba minum sahaja satu per jam. Ini akan menghalang anda melepaskan diri sendiri, kerana dalam satu jam, hati anda akan mempunyai masa untuk merawat alkohol dan menghapuskannya dari badan anda. Jika anda menghormati masa-masa ini, anda boleh minum, tetapi tetap tenang.
- Minum perlahan-lahan. Cuba menikmati minuman anda perlahan-lahan daripada menelan merawat.
-
Tetapkan had untuk petang berdasarkan toleransi alkohol anda. Tentukan had ini dengan lebih baik terlebih dahulu dan tekun. Jika anda tahu bahawa anda hanya memerlukan tiga bir untuk mabuk (hic!), Minum bir ini pada selang masa yang lama untuk mengelakkan diri daripada melepaskan diri. Setiap orang mempunyai rintangan yang berbeza terhadap alkohol sehingga tidak ada nombor sejagat yang dihormati. Apabila ragu-ragu, kuantiti disyorkan adalah tiga gelas untuk lelaki dan dua untuk wanita.- Ambil tunai ke bar dan bukannya membayar dengan kad. Dengan cara ini, anda akan terpaksa berhenti minum apabila anda tidak lagi mempunyai wang.
- Wanita menjadi mabuk lebih cepat daripada lelaki kerana perbezaan metabolisme.
- Secara umum, semakin berat anda, lebih banyak alkohol yang anda boleh makan sebelum anda merasa mabuk.
-
Minum dengan bijak. Minum untuk menikmati minuman, bukan untuk melegakan diri. Nikmati rasa dan bau minuman dan bukannya meminumnya. Luangkan diri untuk membeli minuman mahal, tetapi sangat menyenangkan, kerana ia akan menjadi satu-satunya minuman pada waktu petang. Dalam kes ini, luangkan masa untuk menikmati semua nuansa.- Dari semasa ke semasa, bawa kaca anda ke bibir anda dan condongkannya. Tetapi, bukannya minum, hanya bernafas aroma.
- Nikmati minuman apabila anda mencuci. Sekiranya rasa tidak bernilai, minuman itu tidak bernilai minum.
- Setiap orang mempunyai rintangan yang berbeza terhadap alkohol jadi minum sendiri dan tidak membuktikan sesuatu atau mengikuti rakan.
-
Minum air sebelum, semasa dan selepas setiap minuman. Telah terbukti bahawa air membantu metabolisme untuk memproses alkohol. Di samping itu, ia memberi anda minum yang lain sebelum mengambil alkohol. Cuba minum segelas air sebelum setiap minuman beralkohol dan minum air semasa anda minum alkohol.- Minum air perlahan-lahan untuk menunggu lebih lama antara setiap minuman.
-
Berhenti minum dan makan sesuatu. Alkohol semakin perlahan pada darah apabila perut penuh. Apabila anda makan, anda juga berpuas hati, yang menghalang anda daripada minum minuman. -
Sediakan koktel sendiri dan cairkan alkohol. Apabila anda minum, masukkan campuran yang boleh anda kendalikan. Sebagai contoh, gunakan separuh dos alkohol dan bukannya satu dos penuh dan isi koktel dengan soda atau pencuci yang lain. Ini membolehkan anda minum di sebuah parti tanpa minum alkohol terlalu cepat.- Cobalah membuat sejuk, yang merupakan bir putih dicampur dengan limun, supaya anda boleh minum sedikit alkohol secara bertanggungjawab.
-
Cari kawan. Cuba lihat jika ada kawan yang ingin minum sebanyak mungkin dan jangan lupa melepaskan diri. Anda boleh menonton satu sama lain dan kembali dengan baik jika salah seorang daripada anda mula menyeberangi had. Sekiranya anda mempunyai kawan yang tinggal dalam keadaan yang sama, anda juga akan lebih mudah untuk kekal tenang sementara semua orang di sekeliling anda sedang mengangkat. -
Ketahui apa yang anda minum. Jangan hanya minum, terutamanya di pihak. Walaupun satu minuman sejam biasanya merupakan peraturan am yang baik, koktel percutian dan acara lain boleh mempunyai tahap alkohol yang sangat berbeza. Selain itu, mereka begitu manis sehingga anda tidak mencium alkohol. Jika anda mendapati diri anda dalam keadaan ini, minum bir atau wain atau sediakan koktel anda sendiri.- Jangan minum pelbagai jenis alkohol pada petang yang sama. Elakkan minum arak, bir dan alkohol yang kuat, anda akan mabuk lebih cepat.
Kaedah 2 Minum tanpa jiwa
-
Kawal penggunaan anda. Jika anda minum sepanjang hari, anda akan mabuk ... Sekali alkohol di dalam badan anda, ia ditapis oleh hati anda dan masuk ke aliran darah anda dan otak anda. Lebih baik minum secara bertanggungjawab. Petua berikut akan membantu anda mengelakkan mabuk selepas beberapa bir. -
Makan makanan yang gemuk. Lemak akan mengurangkan kesan alkohol kerana ia menembusi sistem anda lebih perlahan, otak anda akan terima kasih! Berikut adalah beberapa pilihan yang baik:- makanan fastfood (tidak sihat, tetapi ...);
- kacang (lebih sihat);
- pizza;
- milkshake atau ais krim (produk tenusu juga melambatkan kesan alkohol).
-
Makan sudu yis untuk mengatasi beberapa kesan alkohol. Telah didapati bahawa sesudu ragi baker boleh merawat alkohol dengan cara yang sama seperti hati, yang membantu anda tetap tenang daripada tidak mengambilnya. Hanya campuran ragi dengan air atau yogurt dan tuangkan campuran sekaligus sebelum diminum. Walaupun kesannya tidak besar, mereka boleh mengurangkan kadar alkohol dalam darah anda sebanyak 20 hingga 30%.- Ini akan menghalang anda daripada menyerap beberapa alkohol, tetapi ia tidak akan mencukupi untuk menghalang anda daripada mabuk.
- Perhatikan bahawa keberkesanan yis di kawasan ini tertakluk kepada kontroversi.
-
Teguhkan toleransi anda dari waktu ke waktu. Semakin anda minum dengan kerap, lebih banyak badan anda akan bertindak terhadap kesan alkohol. Anda akan memerlukan lebih banyak alkohol untuk merasai ruang tamu, jadi anda akan dapat minum lebih banyak lagi. Semakin anda minum, lebih banyak sistem anda akan bertolak ansur dengan alkohol. Minum 1 atau 2 gelas setiap hari akan meningkatkan toleransi anda.- Ia tidak disyorkan untuk minum lebih banyak lagi! Ini boleh membawa anda ketagihan dengan cepat.
-
Tambah air ke kaca anda. Dengan meletakkan air dalam alkohol, ia akan dicairkan, anda akan merasakan kurang kesan dan dengan itu dapat minum lebih lama. Jika anda suka bir, minum sejuk (bir dengan limun). Malah, kepekatan alkohol dalam darah bergantung terutamanya kepada jumlah air dalam badan. -
Ambil susu. Mempunyai segelas susu sebelum memulakan petang dan satu lagi di tengah-tengah parti. Dengan menutup dinding perut anda, susu melambatkan penyerapan alkohol. Ia akan memasuki badan anda, tetapi lebih perlahan, membolehkan hati anda menghilangkannya dengan lebih baik.- Minuman ringan juga boleh membantu, tetapi tidak dengan bir dan koktel.
- Kaedah ini kontroversial, dengan para saintis tidak bersetuju dengan keberkesanannya yang datang dari komen peminum alkohol.
Kaedah 3 Menguruskan tekanan sosial
-
Jadilah yakin jika anda memutuskan untuk tidak minum. Alkohol bukan untuk semua orang dan pastinya bukan pilihan hidup yang baik. Jangan terasa buruk atau tidak menarik jika anda tidak mahu minum. Jika anda memahami mengapa anda tidak minum, anda akan dapat menolak dengan lebih mudah, walaupun dalam situasi yang paling sukar.- Jika anda memutuskan untuk tidak minum, apa pun alasan anda, teruskan. "Minuman" sering kali merosot menjadi malam yang buruk.
- Jika anda tidak mahu minum, anda tidak perlu menjelaskan kepada sesiapa sahaja. Lalcool adalah ubat yang manis, ia bukan cara hidup atau falsafah. Jika anda tidak mahu minum, itu adalah hak anda.
-
Elakkan situasi yang sering anda minum. Jika anda pergi ke bar atau pesta, ia seperti jemputan untuk godaan, terutamanya jika anda cuba berhenti minum atau anda dengan mudah memberi tekanan. Cadangkan rancangan alternatif kepada rakan anda, cari tempat baru untuk keluar dan cuba mencari aktiviti selain daripada duduk di sekeliling minum.- Anda tidak perlu mengelakkan semua orang yang minum. Pastikan anda tidak masuk ke dalam keadaan di mana anda minum banyak, kerana anda mungkin tergoda dan orang lain mungkin cuba memaksa anda untuk mengikuti mereka.
- Beritahu kawan rapat anda bahawa anda tidak minum. Beritahu mereka mengapa dan mintalah mereka untuk membantu anda tetap tenang. Dengan cara itu, mereka akan berada di pihak anda sebelum parti bermula.
-
Belajar untuk menolak dengan cepat dan dengan keyakinan. Apabila seseorang menawarkan anda minum, sebaiknya menjawab "tidak terima kasih". Itu sepatutnya cukup, tetapi sering orang mungkin meminta penjelasan atau menegaskan bahawa anda mengambil minuman dengan mereka. Apabila anda menawarkan untuk minum, anda mesti menjawab dengan cepat dan terus terang. Lihatlah orang di mata dan berikan jawapan yang jelas dan tegas:- "Terima kasih, tetapi saya berhenti minum";
- "Saya memandu malam ini";
- "Saya alah kepada alkohol" (cara yang bagus untuk melegakan suasana apabila anda enggan minum).
-
Ada minuman lain di tangan anda. Ini cukup sering untuk meyakinkan orang untuk tidak menawarkan anda minum. Ia boleh menjadi apa-apa, tetapi soda dan minuman ringan lain sering mudah untuk membuat anda memahami bahawa anda minum tanpa meminum alkohol.- Bercakap dengan bartender terlebih dahulu dan jelaskan bahawa anda tidak minum alkohol. Sekiranya perlu, berilah dia tip dan terima kasih kerana minuman ringan anda.
- Jika seseorang benar-benar menegaskan, hanya terima kaca dan simpan di tangan anda. Sebaik sahaja anda mempunyai minuman, anda boleh meninggalkannya tanpa meminumnya. Kebanyakan orang tidak tahu ia adalah isi semula.
-
Cari aktiviti lain. Jika anda mendapati diri anda di mana terdapat gangguan seperti makanan, permainan seperti bowling, dart, biliard atau konsert, anda mungkin akan minum lebih banyak. Anda juga berisiko meminum kurang jika tempat itu dinyalakan dengan baik, jika tidak terlalu banyak orang dan jika anda merasa selesa. Jika anda memastikan orang mempunyai sesuatu yang perlu dilakukan atau topik perbualan lain, minum akan menjadi aktiviti sekunder dan bukan aktiviti utama. -
Jika anda meletakkan terlalu banyak tekanan, beralih. Jika anda sentiasa cuba untuk memaksa diri anda untuk minum, ke titik di mana ia merosakkan petang, sudah tiba masanya! Penggunaan alkohol bukan (dan tidak seharusnya) satu aktiviti yang berasingan. Jika orang hanya turun dan mereka tidak menghormati hakikat bahawa anda telah membuat keputusan untuk tetap tenang, pergi. -
Cari cara untuk menentang godaan. Jika anda tahu bahawa anda ingin minum lebih banyak daripada yang anda perlukan, letakkan kaedah untuk membuat anda berfikir berhenti. Fikirkan mengapa anda tidak mahu mabuk dan ingat mengapa penting bagi anda untuk tetap tenang. Berikut adalah beberapa cadangan.- Gunakan tip elastique. Pakai pergelangan tangan elastik. Setiap kali anda tergoda untuk minum, tekankan elastik untuk membantu anda secara sengaja memilih untuk tidak minum.
- Tanya rakan memberitahu anda apabila anda mencapai had anda. Ia boleh menjadi kawan yang tidak minum atau yang pandai mengetahui batasnya sendiri dan tidak melebihi mereka. Ia juga boleh menjadi ahli keluarga anda.
- Cari gangguan. Pergi menari, berbual dengan seseorang atau bermain biliard.
- Apabila anda berjaya menahan godaan untuk minum, berikan hadiah seperti hari belanja, makanan yang anda sukai, filem, atau hubungi rakan di luar negara.
- Ketahui mengenai masalah alkohol. Terdapat banyak sumber maklumat dalam talian dan banyak struktur sosial menyediakan maklumat mengenai masalah dan penyakit berkaitan alkohol. Cari sumber dan cari maklumat untuk membantu anda tetap tenang.
- Jika anda makan untuk minum lebih banyak, anda akan menjadi mabuk. Jangan gunakan penyelesaian ini dengan cara yang salah.
- Elakkan membincangkan tabiat yang berkaitan dengan alkohol, sama ada memutuskan siapa yang boleh minum paling banyak atau mengumumkan bahawa anda telah memutuskan untuk tidak minum. Di samping menjadi subjek yang membosankan, ia menarik perhatian kepada masalah alkohol dan boleh menyebabkan anda minum jika situasi menjadi terlalu kompetitif atau memberikan terlalu banyak tekanan kepada anda. Ubah subjek atau pergi ke bilik mandi.
- Beli minuman bukan alkohol anda sendiri jika anda tidak mempercayai rakan atau orang lain untuk berbuat demikian. Mereka mungkin mempunyai niat baik, tetapi jika mereka menawarkan minuman beralkohol apabila anda tidak mahu, mereka memberi tekanan kepada anda dan itu tidak adil.
- Jika anda mempunyai masalah dengan alkohol, dapatkan bantuan.
