Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Menguruskan krisis bunuh diri
• Bahagian 2 Mencegah berlakunya krisis bunuh diri yang lain
• Bahagian 3 Tentukan matlamat jangka panjang
• Bahagian 4 Memikirkan cara lain

Dalam artikel ini: Menguruskan krisis bunuh diriMelancarkan permulaan krisis bunuh diri yang lainMenentukan matlamat jangka panjangPikirkan cara lain17 Rujukan

Jika anda mempunyai pemikiran atau perasaan bunuh diri, jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan dari sebuah hospital psikiatri. Apa pun sebab-sebab perasaan anda, ketahui bahawa profesional kesihatan mental dapat menangani mereka dengan betul dan hal-hal yang boleh menjadi lebih baik untuk anda. Semasa anda membaca artikel ini, ketahui bahawa anda sudah mengambil langkah pertama ke arah penyembuhan. Langkah seterusnya ialah mencari seseorang untuk membantu anda. Anda boleh menghubungi kecemasan dengan mendail 112 jika anda berada di Perancis atau Suicide Écoute pada 01 45 39 40 00 atau SOS Amitié pada 01 42 96 26 26 (Ile-de-France). Di negara-negara Eropah yang lain, anda boleh mendail 112 yang merupakan nombor kecemasan.

peringkat

Bahagian 1 Menguruskan krisis bunuh diri

1. 
   

   
   Tanya tanpa bantuan lanjut dari seorang profesional di lapangan. Jika anda mempunyai pemikiran bunuh diri, dapatkan pertolongan dari pusat psikiatri profesional. Anda mempunyai beberapa pilihan pada bila-bila masa sahaja. Impuls yang membunuh adalah sangat berbahaya dan anda tidak boleh teragak-agak untuk mendapatkan bantuan walaupun naluri anda memberitahu anda sebaliknya. Anda boleh menghubungi tanpa nama.
   • Jika anda tinggal di Perancis, hubungi Suicide Écoute di 01 45 39 40 00. Anda juga boleh menghubungi hospital yang terdekat dengan anda.
   • Jika anda tinggal di rantau Ile-de-France, hubungi SOS Amitié di 01 42 96 26 26.
   • Terdapat banyak pusat lain yang dapat membantu anda dengan segera. Cari Internet untuk mendapatkan maklumat lanjut.

2. 
   

   
   
   
   Hubungi hospital atau pergi ke sana. Sekiranya anda membantu menggunakan garis bantuan dan anda masih mempunyai pemikiran bunuh diri, beritahu seseorang yang memerlukan rawatan di hospital. Jika anda tidak menggunakan talian bantuan telefon, hubungi perkhidmatan kecemasan atau orang yang anda percayai dan beritahu mereka yang anda mahu menamatkan hidup anda. Mintalah mereka untuk membantu anda pergi ke hospital atau pergi terus ke rumah anda sendiri. Lebih baik, dapatkan seseorang untuk memandu anda, kerana memandu dalam keadaan sedemikian sukar.

3. 
   

   
   Bercakap tentang pemikiran anda kepada seseorang yang anda percayai dan tanpa penangguhan. Walaupun langkah pertama memberitahu anda perkara yang terbaik untuk dilakukan apabila anda menganggap anda sedang melakukan bunuh diri, ada yang mungkin mempunyai pendekatan yang berbeza terhadap masalah itu. Dalam kes ini, anda mesti segera memberitahu pemikiran bunuh diri anda kepada seseorang yang anda percayai. Jika anda bersendirian, hubungi rakan, ahli keluarga, jiran, doktor, berbual dalam talian dengan seseorang, atau melakukan segala-galanya dalam kuasa anda untuk terus berhubung pada masa ini.

4. 
   

   
   
   
   Tunggu sehingga hodoh datang. Jika anda perlu menunggu seseorang untuk membantu atau jika anda perlu menunggu di hospital, tunggu di tempat duduk dan bernafas dengan perlahan. Kawalan pernafasan anda dengan masa. Sebagai contoh, anda boleh memilih untuk bernafas 20 kali seminit. Lakukan segala yang anda boleh untuk mengalih perhatian anda semasa menunggu kecemasan.
   • Jangan gunakan dadah atau alkohol pada masa ini, kerana ini mungkin mempengaruhi pemikiran anda. Ia juga boleh memburukkan keadaan dan bukannya memperbaikinya.
   • Sekiranya anda mempunyai tanggapan bahawa anda ingin menyakiti diri sendiri, simpan sepotong ais di tangan anda seminit tanpa membiarkannya (ini adalah teknik untuk digunakan dalam kelas penyediaan kelahiran untuk membantu wanita mengatasi dengan lebih baik sakit kehamilan). Kesakitan boleh menyelesaikan tanpa menyebabkan anda sedikit bahaya.
   • Dengarkan album band kegemaran anda. Ikuti pertunjukan realiti yang sangat lucu. Jika anda tidak mengubah mood anda, ia mungkin menghalang anda daripada berfikir tentang bunuh diri sehingga hodoh berlaku.

Bahagian 2 Mencegah berlakunya krisis bunuh diri yang lain

1. 
   

   
   Dapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental. Orang yang cuba memudaratkan kehidupan mereka sendiri sangat sering orang yang mengalami masalah mental yang serius seperti kemurungan dan mereka boleh meminta bantuan untuk ini. Pelbagai langkah ini dapat membantu anda mencari sebab anda berfikir tentang bunuh diri. Jika pemikiran bunuh diri anda disebabkan oleh peristiwa tertentu seperti telah ditinggalkan, kehilangan pekerjaan atau menjadi kurang upaya, ingatlah bahawa semua bentuk kemurungan ini dapat disembuhkan.
   • Pastikan anda mengikuti semua arahan doktor anda. Jangan berhenti mengambil ubat anda tanpa memberitahu doktor terlebih dahulu.
   • Pastikan anda menghadiri semua sesi kaunseling. Tanya jika anda mempunyai orang yang dipercayai untuk menemanimu setiap hujung minggu untuk mempunyai alasan tambahan untuk pergi.

2. 
   

   
   Bincangkan dengan pemimpin rohani. Sama ada anda adalah orang yang beriman atau tidak dan jika anda mempunyai peluang untuk mendekati pemimpin rohani, cuba bercakap dengannya. Sesetengah orang suka untuk berhadapan dengan orang-orang yang beriman dan bukan profesional dalam bidang psikologi. Mereka yang telah dipanggil untuk berkhidmat kepada Gereja mempunyai kewajipan untuk membantu orang yang mengalami pelbagai kesukaran, termasuk mereka yang terdesak dan mempunyai pemikiran bunuh diri. Pemimpin rohani ini dapat membantu anda mengurangkan kesakitan anda dengan memberi anda perspektif baru dan makanan untuk dipikirkan.
   • Walaupun tidak semua kepercayaan sama, semua agama utama menyokong hakikat bahawa bunuh diri adalah perkara yang buruk.
   • Bukan semua wilayah mempunyai kehadiran hospital psikiatri yang kuat. Pertimbangkan pilihan ini.
   • Ateis atau mereka yang mengalami pengalaman negatif dengan agama tertentu (atau agama secara amnya) mungkin sukar untuk mengikuti nasihat ini.

3. 
   

   
   Cari kumpulan sokongan. Ada kemungkinan terdapat kumpulan sokongan dalam talian dan komuniti anda di mana anda boleh berbual dengan orang lain yang juga mempunyai pemikiran bunuh diri atau yang telah cuba membunuh diri pada masa lalu dan telah mewujudkan rangkaian sosial untuk memahami orang dan membantu mereka melalui masa-masa sukar ini.
   • Sekiranya anda tinggal di Perancis, anda sentiasa boleh beralih ke Suicide Écoute, persatuan yang khusus didedikasikan untuk pencegahan bunuh diri.
   • Di Amerika Syarikat, laman web American Foundation for Prevention Suicide mempunyai beberapa sumber kumpulan sokongan dalam talian atau individu. Laman web ini juga membentangkan kumpulan berdasarkan ciri khusus tertentu, seperti kumpulan untuk remaja. Di UK, tapak NHS adalah pilihan.
   • Jika tidak ada kumpulan sokongan bunuh diri atau depresi di kawasan anda, berbincang dengan ahli terapi atau minta hospital tempatan untuk mendapatkan maklumat lanjut. Anda juga boleh melawat laman web yang menawarkan konsultasi video dalam talian.

4. 
   

   
   Menghapuskan agen yang mencetuskan bunuh diri. Sekiranya anda mempunyai pemikiran bunuh diri baru-baru ini, tinggalkan diri dari apa-apa yang boleh memandu anda untuk bunuh diri, seperti alkohol, dadah, objek tajam, tali, atau apa sahaja yang anda fikir anda boleh gunakan. Jika anda mempunyai pemberontakan, pastikan ia tidak berada dalam simpanan anda secepat mungkin. Langkah-langkah ini mungkin kelihatan melampau, tetapi sedar bahawa jika anda menyingkirkan cara paling mudah untuk mengakhiri hidup anda, anda mungkin tidak akan berbuat demikian.

5. 
   

   
   Elakkan bersendirian. Jika anda mempunyai perasaan bunuh diri, pastikan anda sentiasa berada di bawah pandangan saudara-mara dan rakan-rakan anda. Sekiranya anda tidak mempunyai sesiapa untuk menjaga anda, mendaftar untuk program untuk memastikan anda tidak tinggal bersendirian. Hitunglah ahli-ahli kumpulan lain yang benar-benar memahami apa yang akan anda jalani, jika anda jelas meninggalkan sebuah kumpulan untuk membunuh diri.

6. 
   

   
   Buat rancangan keselamatan. Jika anda mungkin mempunyai pemikiran bunuh diri, adalah penting bahawa anda mempunyai pelan keselamatan untuk melindungi diri anda dari bahaya. Anda boleh mengembangkan rancangan ini sendiri atau melakukannya dengan rakan atau ahli keluarga. Senarai ini boleh termasuk perkara-perkara seperti menyingkirkan apa-apa yang boleh membawa kepada bunuh diri, menghabiskan masa dengan rakan atau ahli keluarga (atau mempunyai orang di sekeliling anda ke mana sahaja anda pergi), memanggil beberapa atau tunggu 48 jam sebelum menimbang semula keputusan anda. Ini akan memberikan anda masa untuk melangkah mundur dan memikirkan apa sahaja yang boleh membantu.

Bahagian 3 Tentukan matlamat jangka panjang

1. 
   

   
   Periksa sebab-sebab pemikiran bunuh diri anda. Terdapat beberapa sebab yang boleh menyebabkan bunuh diri, sama ada dalam keadaan yang tidak tertanggung atau mengalami penyakit mental. Sekiranya anda mengalami penyakit mental seperti kemurungan, gangguan bipolar atau skizofrenia, adalah penting untuk melihat doktor dan mendapatkan rawatan secara automatik. Ubat boleh membantu anda berasa lebih stabil dan membolehkan anda mengendalikan badan dan minda anda. Walaupun ini mungkin tidak membaiki segala-galanya, ia boleh meletakkan anda di jalan menuju kehidupan yang lebih bahagia.
   • Sekiranya anda mempunyai masalah peribadi yang tidak dapat ditanggung, cari cara untuk mengatasinya secepat mungkin. Walaupun anda harus menghindari membuat keputusan tergesa-gesa (yang pasti anda akan menyesal nanti), jika anda fikir anda tahu sesuatu yang akan membantu anda berasa lebih baik, jangan teragak-agak untuk melakukannya. Pertimbangkan untuk menghubungi rakan, ahli keluarga, terapi atau doktor jika anda tidak tahu bagaimana untuk meneruskan.
   • Kaunselor, ahli psikologi dan pendidik sosial semua telah menerima latihan profesional untuk membantu anda melalui situasi kehidupan yang sukar. Mereka mungkin telah membantu orang lain daripada keadaan yang serupa dengan anda.
   • Profesional ini juga sangat membantu untuk rawatan jangka panjang untuk membantu anda tetap sihat apabila anda merasa lebih baik.

2. 
   

   
   Ketahui bagaimana mengenali faktor risiko yang paling biasa. Mengetahui faktor-faktor yang boleh menyebabkan anda berfikir bunuh diri dapat membantu anda mengenal pasti risiko yang anda jalankan dan tentukan sebab-sebab tingkah laku ini. Faktor risiko yang paling sering dijelaskan untuk bunuh diri termasuk:
   • peristiwa tekanan hidup
   • berasa terpisah dalam masyarakat
   • gangguan psikiatri, termasuk masalah yang berkaitan dengan penggunaan produk tertentu
   • sejarah keluarga gangguan psikologi, bunuh diri atau penyalahgunaan
   • penyakit kronik atau penyakit yang berkaitan dengan bunuh diri, seperti penyakit terminal
   • hidup dalam keluarga afektif yang rendah (contohnya, disebabkan kehilangan identiti seksual, kepunyaan keluarga yang sangat tidak berfungsi, penyakit mental di kalangan ahli keluarga lain, dll.)
   • telahpun cuba mengambil nyawanya pada masa lalu
   • lintimidation
   • berada dalam situasi konflik dengan pasangan anda atau ahli keluarga

3. 
   

   
   Rawat mana-mana rasa sakit fizikal yang anda rasa. Mereka yang menderita sakit kronik sering cenderung ingin menamatkan kewujudan mereka. Kadang-kadang rasa sakit fizikal boleh dikelirukan dengan masalah lain seperti tekanan emosi. Tekanan memberi kesan kepada tubuh anda, tetapi juga kesihatan mental anda. Mengubati penyebab sakit yang kronik boleh membantu anda mendapatkan kesihatan mental yang lebih baik.
   • Tekanan boleh menjadi punca penyakit autoimmune seperti fibromyalgia dan kemungkinan besar anda mungkin tidak tahu bahawa ini disebabkan oleh sakit fizikal, kerana emosi stres terlalu tertahankan.
   • Migrain juga menjadi sumber kesakitan yang apabila terlalu kuat dapat menyebabkan orang ingin melakukan bunuh diri.
   • Penyelesaian masalah perubatan ini adalah untuk merujuk klinik kesakitan untuk mendapatkan bantuan dan jika mungkin mengikuti rawatan untuk kesakitan. Orang yang menderita sakit kronik, malangnya, berfikir bahawa doktor tidak dapat menangani dengan berkesan dengan rasa sakit yang menghilangkannya dan pusat-pusat kesakitan direka untuk menumpukan kesakitan dan merawatnya secara berbeza daripada ubat konvensional.
   • Sekiranya anda tidak mendapat sebarang bantuan dan kesakitan akan membawa anda ke peringkat bunuh diri, lebih dekat dengan bilik kecemasan. Ini adalah kes kecemasan yang patut dilakukan campur tangan perubatan. Ia bukan sesuatu yang anda perlu hadapi dengan keberanian. Anda tidak perlu menanggungnya.

4. 
   

   
   Elakkan penggunaan dadah dan alkohol. Walaupun dadah dan alkohol telah lama menjadi satu cara untuk mengatasi kesakitan, anda mesti menyimpang sepenuhnya jika anda mempunyai pemikiran bunuh diri. Bahan-bahan ini sebenarnya boleh menyebabkan atau meningkatkan kemurungan, menyebabkan anda menjadi impulsif dan berfikir tentang mengakhiri hidup anda.

5. 
   

   
   Dapatkan tidur yang cukup. Jika anda mempunyai pemikiran bunuh diri, anda tidak boleh tidur untuk apa yang hilang. Anda mungkin merasa dihina jika anda mencadangkannya. Walau bagaimanapun, terdapat hubungan antara gangguan tidur dan bunuh diri.
   • Kurang tidur boleh mengaburkan penghakiman anda dan anda mungkin mempunyai idea-idea yang jelas dengan memberi badan dan minda anda berehat.
   • Walaupun tidur mungkin tidak menyembuhkan perasaan depresi atau pemikiran bunuh diri, kurang tidur dapat membuat keadaan menjadi lebih buruk.

6. 
   

   
   Beri diri anda sedikit masa. Ingat bahawa berfikir tentang bunuh diri tidak mengharuskan anda pergi. Kaedah bunuh diri yang cepat dan mudah adalah sangat mematikan, yang bermaksud bahawa anda tidak akan mendapat peluang kedua setelah anda mengambil jalan ini.
   • Beritahu diri anda bahawa anda tidak akan melakukan apa-apa sebelum 24 jam, selepas sehari, memberi diri anda 48 jam. Selepas itu, beritahu diri sendiri bahawa anda memberi diri anda seminggu. Anda mesti mencari bantuan dalam tempoh ini. Walau bagaimanapun, sering menyedari bahawa anda boleh mengatasi keadaan ini untuk masa yang singkat akan membolehkan anda setiap hari untuk menyedari bahawa anda boleh melakukannya selama-lamanya.
   • Dengan mengambil masa untuk berfikir dengan lebih baik, ambil langkah lain seperti menghubungi rakan atau pusat kesihatan untuk menyingkirkan idea buruk untuk melakukan bunuh diri.
   • Kejayaan dalam menghapuskan keinginan ini untuk mengambil hidup anda mungkin tidak mencukupi.

Bahagian 4 Memikirkan cara lain

1. 
   

   
   Temui orang yang telah mengatasi keadaan ini. Apabila para profesional kesihatan memberikan orang yang ingin membunuh diri cara untuk mengatasinya dan bentuk sokongan lain, mereka selalu akan keluar dan memiliki pemahaman yang lebih baik tentang kehidupan.
   • Memiliki pemikiran bunuh diri tidaklah buruk, tetapi teruskan balast. Ada cara lain untuk mengatasi keadaan anda.

2. 
   

   
   Ketahui bahawa anda boleh membuat pilihan baru setiap hari. Berani dan ubah situasi yang membuat anda begitu tidak bahagia. Tukar sekolah. Elakkan seketika syarikat rakan anda atau hanya bergerak. Berputus dengan mana-mana hubungan yang menyakitkan hati. Menerima ketidaksetujuan ibu bapa terhadap pilihan anda atau gaya hidup anda dan bekerja untuk mengatasi kejutan emosi yang mungkin timbul dalam diri anda.
   • Seorang ahli terapi boleh membantu anda mengatasi masalah emosi ini sehingga ia kurang memberi impak kepada anda. Juga, ia dapat membantu anda mengetahui jika anda perlu mematahkan sebarang pengaruh negatif dalam hidup anda.
   • Bunuh diri adalah langkah radikal, tetapi ada langkah-langkah lain yang tidak sekadar tidak dapat diubah.

3. 
   

   
   Jangan berfikir tentang membunuh diri untuk membalas dendam. Kadang-kadang, perasaan bunuh diri boleh datang dari kemarahan dan kebencian yang anda rasakan kepada seseorang. Jangan menolak kemarahan itu terhadap kamu.
   • Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah menjalani hidup anda apabila anda melambatkan dan berjaya seperti yang anda mahukan.
   • Untuk menyakiti anda tidak akan menolong anda mengancam sesiapa pun, ia tidak berbaloi. Sebaliknya, fikirkan semua yang anda boleh tawarkan kepada orang yang akan anda lihat semula.

4. 
   

   
   Teruskan menjaga diri anda selepas idea bunuh diri hilang. Masalahnya ialah jika anda pernah mempunyai pemikiran bunuh diri pada satu ketika dalam hidup anda, kemungkinan anda masih menghadapi masalah yang sama di masa depan. Ini bermakna, jika untuk satu sebab atau yang lain anda lebih baik, anda harus selalu waspada dan menjaga diri anda sebanyak mungkin. Dapatkan rehat, senaman, bekerja untuk mengekalkan hubungan yang serius dengan orang, dan jangan mengabaikan menjaga badan dan minda anda. Keutamaan anda mestilah kekal sihat.
   • Walaupun anda merasa lebih baik, lebih baik anda mempunyai sistem sokongan yang kuat di sekeliling anda dan meneruskan rawatan yang telah meringankan anda. Jika anda tidak mempunyai sistem sokongan, anda boleh meminta ahli terapi untuk membantu anda mendapatkannya. Ini akan membolehkan anda mempunyai orang untuk berpaling. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh melupakan penderitaan yang anda hadapi atau akan dihadapi sebaik sahaja sembuh.
   • Adalah penting agar anda bersikap jujur ​​terhadap diri sendiri tentang perasaan anda dan membuat pengaturan bukannya mengelakkannya.
   • Sediakan apa yang harus dilakukan jika perasaan bunuh diri muncul semula. Sebagai contoh, langkah pertama mungkin adalah untuk menghubungi perkhidmatan yang sukar, langkah kedua ialah memanggil seseorang dari rangkaian sokongan anda, dan sebagainya. Fikirkan tentang apa yang telah membantu anda menyembuhkan pemikiran bunuh diri ini pada masa lalu dan tambah itu untuk rancangan anda. Anda akan mempunyai tindakan yang konkrit untuk mengambil jika anda masih perlu menghadapi situasi sedemikian pada masa akan datang.