Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Memperhatikan dan memahami kesilapan anda
• Bahagian 2 Menyediakan untuk perubahan
• Bahagian 3 Membuat perubahan

Dalam artikel ini: Memperhatikan dan memahami kesilapan andaAnda bersedia untuk berubahMembuat perubahan18 Rujukan

Kita semua boleh mempunyai tabiat buruk yang kita mahu berubah. Kecenderungan untuk mengulangi kelakuan yang sama adalah sebahagian daripada psikologi manusia. Ia boleh menjadi sukar untuk mengubah tabiat lama ini dan ia boleh mengambil masa. Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk melakukan ini dengan menyediakan dengan betul dan tetap yakin apabila anda bertindak untuk mengelakkan melakukan kesalahan yang sama.

peringkat

Bahagian 1 Memperhatikan dan memahami kesilapan anda

1. 
   

   
   Jangan takut dengan kesilapan. Membuat kesilapan boleh menjadi perkara yang baik. Kunci untuk membuat kesilapan sesuatu yang berharga ialah mempelajari pelajaran. Perhatikan salah satu kesilapan anda dan lihat mengapa anda membasuhnya. Kesilapan anda sebenarnya boleh membawa anda ke kejayaan jika anda menguruskannya dengan cara itu.
   • Terlalu banyak insurans juga boleh mengakibatkan kehilangan maklumat dan membuat kesilapan.
   • Banyak keadaan atau situasi boleh menyebabkan kesilapan, terutamanya keletihan yang besar dan tabiat buruk.

2. 
   

   
   Jangan berfikir bahawa anda tidak boleh mengelakkan melakukan kesilapan. Ia sebenarnya boleh menggalakkan anda untuk melakukannya dan anda tidak akan belajar apa-apa daripadanya. Otak anda sebenarnya membantu anda mengelakkan kesilapan. Satu kajian telah menunjukkan bahawa otak bertindak balas dalam beberapa saat untuk sesuatu yang mungkin menyebabkan kesilapan pada masa lalu dengan menghantar isyarat amaran untuk menghalang kita untuk mengubahnya semula.

3. 
   

   
   
   
   Teruskan dengan apa yang anda lakukan dengan baik. Adalah berharga untuk belajar dari kesilapan anda, tetapi anda juga harus memberi tumpuan kepada apa yang telah anda lakukan. Anda boleh mendapat manfaat daripada usaha anda semasa anda memperbaiki dan mengelakkan kesilapan.
   • Buat senarai semua yang anda telah mengatasi dan semua kejayaan anda.
   • Tulis semua sifat yang anda nikmati di rumah.
   • Semak senarai ini selalunya untuk memotivasi anda dan mengingatkan anda tentang kemajuan anda.

4. 
   

   
   Mula dengan membetulkan kesilapan. Anda boleh membetulkan kesilapan anda apabila anda dapat melihat yang anda boleh lakukan. Bacalah contoh berikut untuk memberi anda idea tentang bagaimana anda boleh memperbaikinya.
   • Cari cara yang sangat jelas untuk mengingati bil anda untuk membayar, jika anda melupakannya dengan kerap.
   • Jangan takut meminta bantuan. Jika, misalnya, anda sedang mencuba resipi sup nenek anda, minta nasihatnya jika dia tidak berjaya.

5. 
   

   
   
   
   Cuba untuk memperbaiki diri anda. Ia boleh menggoda untuk menetapkan matlamat yang tinggi dan cuba untuk menjadi yang terbaik apa sahaja yang anda lakukan. Walau bagaimanapun, anda boleh berjaya dengan lebih mudah jika anda memberi tumpuan kepada penambahbaikan secara bertahap dari masa ke masa dan bukan hanya bertujuan pada akhirnya.
   • Kesempurnaan boleh menyebabkan kebimbangan mengenai matlamat dan kemajuan anda.

6. 
   

   
   Berlatih setiap hari. Latihan yang mencukupi adalah sebahagian daripada peningkatan kemahiran, kejayaan, dan mencegah anda membuat kesilapan. Adalah penting untuk bersenam setiap hari untuk mengekalkan kemahiran yang baik dan meningkatkan secara beransur-ansur dari masa ke masa. Anda boleh, sebagai contoh, menghabiskan hari anda meningkatkan resipi sup nenek anda.
   • Cari waktu setiap hari untuk melatih.
   • Ketahui berapa banyak masa anda bersenam setiap hari.
   • Cuba, jika mungkin, untuk meningkatkan masa latihan anda secara beransur-ansur setiap hari.
   • Anda boleh mendapatkan bantuan dengan senaman visualisasi jika anda tidak boleh melatih setiap hari. Sebagai contoh, anda mungkin bayangkan bahawa anda menggaruk rentetan gitar anda apabila anda bersenam, jika anda tidak mempunyai instrumen anda dengan anda.

Bahagian 2 Menyediakan untuk perubahan

1. 
   

   
   Ketahui kelakuan yang anda ingin ubah. Anda harus mengetahui tingkah laku yang ingin anda ubah sebelum anda boleh mengelakkan melakukan kesalahan yang sama atau mengulangi tingkah laku yang sama. Tonton hidup anda untuk sebarang tingkah laku yang anda ingin berurusan.
   • Cuba mencari kebiasaan lama atau tingkah laku yang anda rasakan adalah yang paling penting untuk berurusan dengan yang pertama.
   • Jangan lakukan terlalu banyak sekaligus. Fokus pada pemilihan beberapa isu yang anda fikirkan patut mendapat perhatian penuh anda.

2. 
   

   
   Ketahui apa yang mencetuskan tingkah laku anda. Perhatikan situasi atau peristiwa yang boleh menyebabkan anda membuat kesilapan yang sama atau mengamalkan kelakuan yang tidak diingini yang sama. Selalunya ada sebab di sebalik tingkah laku yang anda ingin ubah. Apabila anda telah menemuinya, anda akan dapat mengubah reaksi anda kepada keadaan ini dan juga untuk melangkah di masa hadapan.
   • Anda mungkin mendapati bahawa ketegangan anda membuat anda ingin merokok rokok atau makan makanan ringan yang tidak sihat.
   • Anda mungkin mendapati bahawa kegelisahan anda dalam masyarakat mendorong anda untuk minum, sedangkan anda tidak akan melakukannya dalam situasi lain.

3. 
   

   
   Cari sesuatu yang menggantikan tingkah laku lama anda. Inilah yang harus anda lakukan apabila matlamat anda adalah untuk menghentikan pengulangan tingkah laku tertentu. Anda akan lebih berkemungkinan mengulangi tingkah laku lama anda jika anda tidak menemui yang baru.
   • Anda boleh, sebagai contoh, menggantikan kerepek dengan saderi parut atau membuat beberapa pam.
   • Cuba ambil kebiasaan pernafasan yang mendalam sebelum anda merasa terharu dengan kemarahan jika anda marah dengan mudah.

4. 
   

   
   Layurkan matlamat anda di atas kertas. Ini boleh membantu selepas memikirkan tentang tingkah laku yang anda mahu berhenti dan siapa yang akan menggantikannya. Ini akan menjadi peringatan tentang apa yang anda ingin dapatkan dan anda boleh membacanya semula pada bila-bila masa.
   • Cuba letakkan matlamat bertulis anda di tempat di mana anda dapat melihatnya dengan mudah dan kerap. Pastikan mereka menggantung di tempat kerja atau tetapkan nada dering telefon anda untuk diingati.

5. 
   

   
   Jangan tergesa-gesa. Ia boleh menjadi sukar untuk menukar tabiat dan ia boleh mengambil masa. Kejayaan memerlukan pengabdian apabila anda bertindak untuk menggantikan tabiat lama dengan orang yang anda pilih. Tergantung pada jadual anda, tetap optimis dan mencapai matlamat anda.
   • Ia mengambil masa kira-kira dua minggu hingga sembilan bulan untuk mengubah tabiat, bergantung kepada motivasi anda, tingkah laku penggantian anda dan bilangan ulangan.
   • Ingat matlamat anda dan manfaat perubahan ini, yang akan membuat anda termotivasi.

6. 
   

   
   Jangan risau tentang gegaran. Apabila anda bertindak untuk menggantikan tingkah laku lama dengan orang lain, jangan diganggu oleh kambuh. Walau bagaimanapun, mereka boleh berlaku, tetapi mereka tidak bermakna bahawa anda telah gagal atau bahawa ia adalah masa untuk menyerah. Belajar dari kesusahan ini dan teruskan berusaha ke matlamat anda.
   • Kambuhan ini boleh menjadi baik, mereka memberitahu anda tentang keadaan atau peristiwa tertentu yang membuat anda meneruskan tabiat lama anda.

Bahagian 3 Membuat perubahan

1. 
   

   
   Fikirkan tentang perubahan yang anda ingin buat. Ini adalah perkara pertama yang perlu dilakukan untuk mengubah tingkah laku pilihan anda. Pertimbangkan manfaat perubahan ini dan sebarang masalah yang mungkin timbul.
   • Buat senarai terperinci semua manfaat dan aspek yang baik yang dibawa oleh tingkah laku baru anda.
   • Berhati-hati dengan menghapuskan sebarang masalah yang mungkin anda fikirkan. Unsur-unsur ini boleh menggalakkan anda untuk meneruskan semula tabiat lama anda atau menghalang anda daripada mengamalkan yang lebih baik.
   • Sebagai peningkatan dalam aktiviti fizikal, misalnya, boleh memberi anda kesihatan yang lebih baik, tetapi anda mungkin kehabisan masa.

2. 
   

   
   Bersiap sedia untuk halangan. Anda perlu menyediakan diri anda sebelum anda mula mengubah apa-apa. Fasa penyediaan melibatkan penjadualan pengurusan sebarang halangan yang mungkin anda dapati yang dapat mencegah anda mencapai matlamat anda. Anda lebih mudah membuat perubahan yang anda ingin buat dengan menyediakan dengan betul.
   • Fasa penyediaan membolehkan anda menguruskan halangan yang mungkin timbul antara Anda dan tujuan Anda.
   • Jika, sebagai contoh, anda berfikir anda tidak mempunyai cukup masa untuk aktiviti fizikal yang lebih banyak, anda harus bermula dengan menyemak jadual anda atau mencari cara untuk bermain sukan apabila anda mempunyai sedikit masa.

3. 
   

   
   Buat perubahan. Anda boleh bertindak apabila anda tahu tingkah laku yang anda hendak ubah dan cara mengatasi halangan. Anda harus memantau kemajuan anda pada masa ini, mengatasi halangan-halangan, dan memberi ganjaran kepada diri anda untuk mengamalkan tingkah laku baru yang sedang dicari.
   • Berhati-hati dengan semua kemajuan anda untuk terus bermotivasi dan lihatlah untuk slippage.
   • Berfikirlah untuk mengatasi halangan. Elakkan situasi atau peristiwa yang mungkin membuat anda terus tingkah laku lama anda.
   • Anda harus memberi ganjaran apabila anda mencapai matlamat anda. Pergi menonton filem kegemaran anda atau mandi untuk berehat.

4. 
   

   
   Mengekalkan perubahan ini. Inilah yang harus anda lakukan apabila anda telah menggantikan tingkah laku lama anda dengan pilihan anda. Teruskan bertindak tegas dan terus menikmati cara baru anda untuk melakukan perkara-perkara.
   • Cuba untuk meningkatkan sebarang matlamat asas, jika mungkin. Jika, sebagai contoh, anda ingin kekal aktif dan terus mempunyai aktiviti fizikal, terus meningkatkan matlamat kecergasan ini.
   • Jangan jatuh ke dalam rutin. Apabila anda bertindak untuk mengekalkan tingkah laku baru anda, cuba lakukannya secara berbeza untuk bermotivasi. Jika, sebagai contoh, anda cuba mengelakkan makanan ringan dengan makan sihat, terus mencuba resipi baru.
   • Tetap optimistik dan jangan biarkan relaps tidak menggalakkan anda. Cuba belajar pelajaran jika anda mempunyai apa-apa dan terus bertindak ke arah matlamat anda.