Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Mengubah gaya hidup
• Bahagian 2 Tukar dengan serta-merta untuk mengelakkan dozing

Dalam artikel ini: Tukar gaya hidup anda dengan segera untuk mengelakkan rasa mengantuk5 Rujukan

Ramai orang mengantuk dalam semua keadaan. Keletihan kronik dan ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian boleh membuat aktiviti harian yang rumit dan memakan masa. Daripada mengalami keadaan keletihan anda, bertindaklah untuk meningkatkan kejelasan dan kepekatan mental anda.

peringkat

Bahagian 1 Mengubah gaya hidup

1. 
   

   
   Minum lebih banyak air. Minum air secara teratur adalah ubat klasik untuk kebanyakan penyakit dan akan membantu anda berasa lebih bertenaga dalam masa yang singkat. Selalunya perasaan keletihan ini hanya disebabkan oleh dehidrasi. Minum segelas air pada awak untuk bangun metabolisme anda, kemudian minum beberapa gelas air sepanjang hari.

2. 
   

   
   Sediakan sarapan pagi. Apabila anda bangun lagi semua perkara selepas melambatkan anda bangun lima kali, anda mungkin akan berpuas hati dengan sarapan ringan atau melangkau makanan. Dengan melakukan ini, metabolisme anda tetap dalam kemalasan, menjadikannya sukar untuk dilakukan dengan apa-apa. Pakai diri anda untuk bangun sedikit lebih awal jika perlu dan luangkan masa untuk makan sarapan pagi penuh. Makanan ini akan memberi anda tenaga yang anda perlukan dan ia berbaloi untuk bangun lebih awal.

3. 
   

   
   
   
   Makan dengan kerap. Selain dehidrasi, keletihan boleh mengakibatkan kekurangan makanan. Daripada melekat pada 3 kali sehari yang menentukan masyarakat, cuba makan 5 hingga 7 hidangan kecil sepanjang hari. Ini akan menghalang paras gula anda daripada jatuh dan akan memberi tubuh anda vitamin dan nutrien yang perlu ditumpukan.

4. 
   

   
   Mainkan sukan lebih kerap Beberapa aktiviti fizikal mungkin kelihatan lebih sukar apabila keletihan tengah hari menangkap anda, tetapi lebih banyak aktiviti fizikal akan membantu mengurangkan keletihan. Senaman sekurang-kurangnya 10 minit sehari, walaupun hanya berjalan kaki singkat di luar rumah. Mengedarkan darah anda dan bernafas sedikit udara segar akan membuat anda berasa lebih baik dalam masa yang singkat.

5. 
   

   
   Ambil matahari. Sebab anda tidur lebih banyak pada musim sejuk adalah pendedahan kepada matahari meningkatkan tahap vitamin D anda, yang memberi anda tenaga. Jika anda cukup bernasib baik untuk mempunyai cuaca yang baik, berjalan-jalan di luar untuk melepaskan kemalasan. Buat batu dua burung, ambil peluang untuk melakukan sedikit latihan!

6. 
   

   
   
   
   Laraskan pengambilan kafein anda. Apabila anda terkena gelombang tidur, naluri pertama anda adalah menelan cawan kesembilan kopi.Tidak begitu pantas! Minum lebih daripada 2 atau 3 cawan kopi sehari tidak akan memberi anda lebih banyak tenaga dan minum kopi selepas tengah hari atau petang akan merosakkan tidur malam anda. Hadkan pengambilan kafein anda dengan 3 cawan atau kurang sehari, supaya anda boleh mendapatkan tenaga tanpa mengalami rasa gugup yang sama. Minum kopi sebelum makan tengah hari, anda akan berterima kasih kepada diri sendiri dengan bangun malam yang baik pada keesokan harinya.

7. 
   

   
   Mengatur kitaran tidur anda. Semalam malam anda pergi ke konsert yang hebat, bermalam sepanjang malam, kemudian tidur hingga tengah hari. Kemudian anda perlu tidur awal pada malam berikutnya untuk pelantikan profesional pada jam 7 pagi. Dengan corak tidur yang tidak teratur, tidak hairanlah anda letih. Cuba tidur setiap malam pada waktu yang sama dan bangun setiap pagi pada masa yang sama. Ini akan membolehkan tubuh anda mengetahui had yang ditetapkan dengan jelas dan untuk mengetahui bila tidur dan bangun. Ini akan membuatkan anda berasa kurang letih sepanjang hari.

Bahagian 2 Tukar dengan serta-merta untuk mengelakkan dozing

1. 
   

   
   Dengar muzik. Muzik mempunyai kesan utama pada mood dan keadaan mental anda. Di samping dapat mempengaruhi keadaan emosi anda, muzik dapat memberikan tenaga kepada anda. Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang mendengar muzik, apa sahaja tempo atau kelantangannya, mempunyai lebih banyak tenaga berbanding orang yang tidak mendengar muzik. Ambil iPod anda atau menghidupkan radio dan mendengar beberapa lagu!

2. 
   

   
   Cuba senaman pernafasan. Cara kita bernafas dapat mengubah keadaan emosi kita serta keadaan fizikal kita, walaupun kita tidak menyedarinya. Sekiranya anda tertekan dan penat, anda mungkin bernafas dengan dada anda, yang tidak membawa oksigen yang mencukupi ke otak anda.
   • Cuba bernafas perlahan-lahan, bayangkan bahawa anda mengisi perut anda dengan udara kerana anda akan mengisi belon, kemudian perlahan-lahan menarik nafas. Melakukannya selama satu minit atau lebih akan membantu anda bangun otak anda dan membersihkan pemikiran anda.

3. 
   

   
   Makan Omega 3. Nutrien-nutrien ini, yang mana ahli-ahli pemakanan bercakap banyak tentang, boleh, antara lain, membantu anda merasa terjaga. Tambah salmon untuk makan tengah hari dan makan malam dan gunakan asid lemak hebat ini. Sekiranya anda tidak suka ikan, anda boleh mengambil minyak ikan setiap hari.

4. 
   

   
   Cuba laquatherapy. Melemparkan baldi air sejuk pada kawan tidur bukan hanya jenaka yang sangat baik, tetapi sebenarnya akan membantu untuk bangun. Sekiranya anda tidak boleh terjaga, percikan wajah anda dengan air sejuk atau melompat ke dalam pancuran sejuk. Suhu sejuk dan sensasi air akan meningkatkan peredaran anda dan membantu anda menumpukan perhatian.

5. 
   

   
   Ambil serat. Serat, tidak seperti banyak ramuan yang kami makan, mengambil masa yang lama untuk dicerna. Untuk ini, makan makanan serat yang tinggi dan biarkan mereka melepaskan tenaga ke badan anda sepanjang hari. Cuba epal dengan kulitnya, kacang hitam atau bijirin penuh dan hapuskan keletihan anda.

6. 
   

   
   Ambil tidur. Lama tidur boleh mengganggu tidur anda pada waktu malam, tetapi tidur siang pada waktu petang dapat membantu badan anda menyegarkan. Untuk faedah maksimum, tolak tidur anda selama 20 minit. Ia hanya cukup supaya tubuh anda dapat menggerakkan minda anda tanpa tekanan yang menyebabkan keletihan anda.

7. 
   

   
   Ambil suplemen magnesium. Tenggelam anda mungkin disebabkan oleh kekurangan vitamin dan mineral yang mudah. Sekiranya diet anda tidak cukup kaya dengan magnesium, gunakannya dalam makanan tambahan. Suplemen ini boleh didapati di kedai diet dan boleh diambil setiap hari.

8. 
   

   
   Menguruskan tekanan anda. Sekiranya pejabat anda tidak teratur, anda bertanding dengan seorang kawan, atau mempunyai satu tan kerja terlambat, anda mungkin tertekan dan ia akan membuat anda penat lebih daripada biasa. Cuba untuk memperbaiki situasi tekanan yang anda sedar, bila mungkin. Menghapuskan faktor kecemasan sebaik sahaja ia timbul akan meningkatkan kesihatan mental anda secara keseluruhan dan membantu anda terus fokus sepanjang hari.

9. 
   

   
   Tukar persekitaran anda. Bekerja atau belajar di atas katil atau di sofa yang selesa adalah cara terbaik untuk membuat anda mahu tidur. Daripada membuat diri anda penat dengan duduk di tempat yang terlalu selesa, pilih tempat yang tidak akan membuat anda mengantuk. Dengan bekerja di sebuah kafe atau duduk di meja, anda akan kurang tidur daripada duduk di atas bantal atau di bawah selimut anda.