Pengarang:
John Stephens
Tarikh Penciptaan:
25 Januari 2021
Tarikh Kemas Kini:
18 Mungkin 2024
Kandungan
- peringkat
- Kaedah 1 Menggabungkan Latihan Di Bawah Kajian
- Kaedah 2 Kembangkan program latihan
- Kaedah 3 Memahami kepentingan mengaitkan kajian dengan aktiviti fizikal
Bagi kebanyakan pelajar, tidak mudah untuk belajar dan lulus peperiksaan, tetapi mencari cara yang berkesan untuk belajar kadangkala kelihatan mustahil. Penyelidikan terkini menunjukkan hubungan rapat antara fungsi kognitif, ingatan, fungsi otak dan senaman fizikal, menonjolkan manfaat mengintegrasikan sukan ke dalam kurikulum anda. Jika anda mencari cara untuk menyemak semula dengan berkesan, cuba masukkan aktiviti fizikal ke dalam rutin anda.
peringkat
Kaedah 1 Menggabungkan Latihan Di Bawah Kajian
-
Latihan sebelum belajar. Jika boleh, amalkan beberapa aktiviti fizikal sebelum belajar. Pergi berjoging sebelum mula mengkaji untuk peperiksaan atau nota kelas anda. Pergi ke kolam renang dalam perjalanan pulang untuk beberapa pusingan dan bersiaplah untuk belajar pada waktu malam.- Aktiviti aerobik merangsang peredaran darah dan menyediakan bekalan oksigen dan nutrien yang berkesan kepada otak, sehingga memudahkan fungsi.
-
Lakukan beberapa latihan semasa anda belajar. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa aktiviti sederhana semasa kajian dapat membantu merangsang ingatan. Jika anda ingin mencuba kaedah ini, berhati-hati untuk tidak melupakannya.- Kajian-kajian yang sama ini menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang kuat semasa kajian dapat merosakkan memori kerana otak berfokus pada latihan dan bukannya idea.
- Cuba untuk membawa buku atau nota anda ke gym. Gunakan basikal bersandar selama sekurang-kurangnya setengah jam, sambil mengekalkan keamatan sederhana dan cahaya. Anda juga boleh menggunakan jurulatih elips, treadmill atau stepper.
-
Main sukan hanya selepas belajar. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa latihan sebelum dan semasa kajian bukanlah satu-satunya detik yang merangsang memori dan pemprosesan mental. Memang aktiviti amalan fizikal pada akhir sesi kajian juga meningkatkan fungsi mental dan oleh itu kajian yang lebih baik.- Berjalan atau angkat berat selepas belajar untuk memastikan otak aktif, supaya dapat belajar dengan lebih berkesan.
-
Berjalan-jalan di perpustakaan. Jika anda belajar di perpustakaan, silih berganti sesi belajar anda dengan aktiviti fizikal. Bangun dan ambil masa 15 minit berjalan kaki di sekitar bangunan atau berdekatan dengan universiti.- Silap mata ini juga terpakai jika anda belajar di bilik anda atau di kafeteria.
- Mengambil istirahat membantu anda berehat, meningkatkan peredaran darah di otak dan membolehkan anda berfikir lebih baik dan menyegarkan ingatan anda.
-
Lakukan beberapa latihan di tempat. Anda boleh meningkatkan peredaran darah semasa duduk di meja anda. Sekiranya anda tidak mahu menjauhkan diri dari nota anda dan berjalan kaki selama 15 minit, anda juga boleh melakukan beberapa latihan di tempat kejadian.- Lakukan beberapa lenturan pada kaki. Bangun dari kerusi, kemudian jongkok tanpa duduk. Tinggal dalam kedudukan ini selama 10 saat dan ulangi 20 kali.
- Cuba duduk di dinding. Lean melawan dinding dan perlahan-lahan turunkan diri ke posisi jongkok, menggunakan dinding sebagai sokongan. Pegang kedudukan ini selama mungkin atau lari 20 set setiap 10 saat. Untuk memanjakan latihan ini, angkat satu kaki semasa anda berada dalam kedudukan berjongkok.
- Gunakan band rintangan semasa anda duduk di meja anda. Letakkan satu di setiap tangan dan tarik ke bahagian atas badan. Anda juga boleh cuba memegang dumbbells kecil di tangan anda dan melenturkan bisep anda semasa belajar.
Kaedah 2 Kembangkan program latihan
-
Tentukan kekerapan sesi anda. Menggabungkan latihan ke dalam rutin anda memerlukan beberapa perancangan, tetapi tidak mustahil. Untuk menikmati manfaat sepenuhnya aktiviti fizikal, merancang selama 150 minit senaman selama seminggu.- Orang dewasa harus mempunyai sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana atau 75 minit aktiviti aerobik yang kuat, atau gabungan kedua-duanya.
- Remaja perlu bersenam sekurang-kurangnya satu jam sehari sambil bersenam dengan ringan atau bersungguh-sungguh.
-
Pilih senaman aerobik. Ada beberapa jenis latihan aerobik yang boleh anda lakukan. Anda boleh menyertai pasukan sukan, mendaki dengan rakan atau pergi ke gim universiti. Fikirkan dengan teliti tentang kemungkinan aktiviti yang sederhana atau sengit.- Aktivitas fizikal yang sederhana termasuk berjalan pantas pada kelajuan sekurang-kurangnya 5 km / j atau berbasikal dengan kelajuan sekurang-kurangnya 16 km / j. Sekiranya anda mahu, anda juga boleh bermain tenis berganda, melakukan tarian tarian atau melakukan beberapa berkebun.
- Latihan intensiti tinggi termasuk berlari, berjoging, berlari atau berbasikal lebih dari 16 km / j. Anda juga boleh berenang, bermain tenis solo, melakukan tarian aerobik, melompat tali, atau mendaki dengan ransel berat atau menaik.
- Gimnasium menawarkan peluang yang sangat baik untuk senaman yang bersungguh-sungguh dan sederhana.
- Anda mesti melakukan senaman aerobik selama sekurang-kurangnya 10 minit untuk merangsang ingatan anda. Anda juga harus menyebarkan latihan anda sepanjang minggu untuk memastikan otak anda fokus dan berjaga-jaga sepanjang masa.
-
Cari slot untuk latihan. Pada mulanya, ia boleh menjadi sukar untuk melakukan program latihan untuk belajar dengan berkesan. Untuk memotivasi diri anda, ingat kesan senaman dalam ingatan dan fungsi kognitif, serta bagaimana ia akan membantu meningkatkan prestasi akademik anda.- Duduk untuk membuat senarai semua komitmen, aktiviti dan jam pengajian anda. Jangan lupa menyebutkan waktu tidur anda, masa makan dan masa lapang anda untuk melakukan sesuatu yang lain seperti mandi. Cari masa apabila anda boleh mengamalkan aktiviti fizikal.
- Jangan lupa untuk mempertimbangkan aktiviti harian.Jika anda berjalan lebih dari 10 minit ke sekolah atau bekerja, pertimbangkan latihan aerobik fizikal. Sekiranya anda boleh mula berjalan ke kelas, masukkan perubahan ini ke dalam rutin harian anda.
- Pilih satu aktiviti yang anda suka dan anda boleh dengan mudah memasukkan dalam jadual anda. Jika anda tidak dapat mencari slot masa untuk bersenam, pertimbangkan jogging selama 30 minit atau menari di bilik anda selama setengah jam.
- Sekiranya anda menghadapi masalah mengintegrasikan sukan ke dalam hidup anda, cubalah memisahkan sesi anda menjadi beberapa siklus latihan, contohnya, dengan mengambil tiga langkah cepat 10 minit untuk membantu meningkatkan memori anda.
-
Main sukan kerap. Latihan yang kerap setiap hari, atau bersenam setiap hari semasa waktu belajar anda lebih efektif daripada melakukan 150 menit aktiviti fizikal pada hujung minggu. Aktiviti fizikal biasa sepanjang minggu akan merangsang otak anda sepanjang minggu, tidak lama selepas waktu belajar anda, dan bukan hanya pada hujung minggu.- Sekiranya anda mempunyai kelas tiga kali seminggu dan belajar hari ini, cuba sekurang-kurangnya 30 minit jogging atau berjalan sebelum pulang ke bilik anda untuk belajar. Katakan anda mempunyai lapan jam kelas sehari. Lakukan aktiviti fizikal selama 30 hingga 60 minit dan jangan kembali ke sekolah sehingga anda pulang ke rumah.
-
Buat latihan pengalaman yang menyenangkan. Sukan adalah cara terbaik untuk melegakan tekanan dan mengurangkan kebimbangan. Oleh itu, cobalah untuk tidak menimbulkan tekanan pada hari itu. Beri diri sendiri untuk menjaga diri sendiri. Ingat bahawa walaupun anda tidak belajar atau bekerja semasa sesi latihan anda, anda membantu meningkatkan prestasi akademik keseluruhan anda.- Dengar muzik semasa sesi senaman anda. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa muzik adalah cara terbaik untuk melegakan tekanan dan mengurangkan kebimbangan. Apabila anda berjalan di luar, dengarkan lagu-lagu yang menenangkan dan membuat anda gembira.
- Bersenam dengan rakan. Bukan sahaja ia akan membantu anda memenuhi komitmen harian anda untuk bersenam semasa bersosial, tetapi ia juga membantu meningkatkan mood anda dan mengurangkan tekanan.
Kaedah 3 Memahami kepentingan mengaitkan kajian dengan aktiviti fizikal
-
Tahu sukan itu dapat menguatkan fungsi mental. Kajian menunjukkan bahawa aktiviti fizikal meningkatkan nada mental dan fungsi kognitif. Selepas senaman, otak berfungsi dengan lebih baik dan anda boleh berfikir dengan lebih jelas.- Aktiviti fizikal juga merangsang memori dan ingat, yang sangat penting ketika belajar.
- Latihan aerobik membantu mengedarkan darah ke dalam otak, dengan itu meningkatkan bekalan oksigen dan nutrien yang diperlukan untuk pemprosesan memori.
-
Tahu sukan itu dapat mengurangkan tekanan. Terdapat banyak manfaat untuk bersenam, dan satu adalah aktiviti amalan yang diamalkan membantu merangsang suasana hati pelajar. Latihan tetap membantu mengurangkan tekanan belajar.- Telah didapati bahawa senam aerobik tetap membantu mengurangkan ketegangan, menstabilkan mood dan melegakan tekanan.
- Hanya 5 minit senaman kardiovaskular dapat membantu anda mengurangkan kebimbangan.
-
Ketahui bahawa sukan itu membantu meningkatkan tenaga. Aktiviti fizikal memberikan banyak faedah, contohnya dengan meningkatkan tahap tenaga. Ini amat penting jika anda seorang pelajar dan cuba menyemak semula untuk beberapa peperiksaan atau kursus. Melakukan beberapa contoh aerobik boleh menjadi lebih berkesan daripada mengambil kopi.- Aktiviti fizikal tetap meningkatkan tahap tenaga.
- Oleh kerana aktiviti fizikal mengurangkan stres, ia juga membantu mengurangkan keletihan yang berkaitan dengan tahap stres yang tinggi.
- Latihan fizikal meningkatkan kualiti tidur. Tidur dengan betul membantu anda berasa lebih waspada dan membolehkan otak bekerja lebih baik semasa belajar.
