Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Menjadikan nipis dengan cepat
• Kaedah 2 Mengekalkan berat badan anda
• Kaedah 3 Gunakan Strategi

Dalam artikel ini: Menjadi Nipis Cepat Meningkatkan Berat WeightUse Strategies6 Rujukan

Kehilangan berat badan boleh menjadi cabaran sebenar, tetapi tidak mengambil kembali adalah lebih sukar. Artikel ini memberitahu anda bagaimana untuk kehilangan beberapa pon untuk masa depan, seperti percutian atau petang dan bagaimana untuk mengekalkan berat badan anda sebaik sahaja anda mencapai matlamat anda.

peringkat

Kaedah 1 Menjadikan nipis dengan cepat

1. 
   

   
   Kurang makan dan lakukan lebih banyak sukan. Ia semudah itu! Matlamatnya ialah membakar lebih banyak kalori daripada anda menyerap setiap hari.
   • Satu kilo bernilai 7000 kalori, jadi anda akan membakar lebih banyak 7000 kalori daripada anda kehilangan kehilangan kilo.
   • Kurangkan pengambilan kalori dengan menyediakan sebahagian makanan. Baca label semua yang anda makan supaya anda boleh mengira jumlah kalori yang anda makan.
   • Makan makanan kecil sepanjang hari. Dengan cara ini, metabolisme anda akan tetap pantas dan tidak akan menyimpan lemak.
   • Adakah sukan bertahan seperti berjalan, mendaki, berenang atau berbasikal. Ini akan membantu anda meningkatkan metabolisme dan membakar kalori.
   • Ingat bahawa sukan membakar kalori, tetapi ia tidak menurunkan berat badan dengan sendirinya. Anda mesti menelan lebih sedikit kalori daripada membakar untuk menurunkan berat badan.

2. 
   

   
   
   
   Jangan makan sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur pada waktu malam. Metabolisme melambatkan banyak semasa tidur, yang mengakibatkan pencernaan yang lebih perlahan. Selain itu, jika anda makan dengan baik pada waktu pagi, anda akan mempunyai semua tenaga yang anda perlukan untuk aktiviti hari anda.

3. 
   

   
   Jangan melangkau makanan. Melangkau makanan memaksa badan anda berfikir ia adalah kelaparan dan akan menyimpan lemak.
   • Lihat metabolisme anda sebagai api dan makanan sebagai bahan api. Jika anda ingin menyimpan kebakaran yang baik, anda mesti menambah balak, kertas dan ranting. Jika anda tidak melakukannya, ia mungkin keluar. Dengan cara yang sama, jika anda kelaparan diri sendiri, anda perlahan akan melemahkan metabolisme anda.
   • Lebih baik makan 4 atau 5 makanan kecil sehari daripada 2 atau 3 lemak. Badan anda mempunyai lebih banyak masa untuk dicerna.
   • Anda boleh mempertimbangkan untuk makan makanan kecil dengan makanan ringan di antara. Metabolisme anda akan terus bekerja sepanjang hari. Cuba makanan ringan ini antara dua hidangan: buah, contohnya epal atau pisang, yoghurt Yunani kecil, bar bijirin, beberapa wortel dan hummus atau salad kecil dengan sedikit perasa.

4. 
   

   
   
   
   Minum banyak air. Adakah anda tahu bahawa tubuh manusia sering kali tersilap antara rasa lapar dan dahaga? Sekiranya anda mati untuk makan, tetapi anda tidak terlalu lapar, mungkin badan anda telah kering.
   • Anda harus minum sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari.

5. 
   

   
   Makan buah-buahan, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak. Makanan ini kaya dengan nutrien, mereka akan menyediakan badan anda dengan apa yang diperlukan, tanpa menambah kalori tambahan.
   • Tukar roti putih dan nasi untuk roti gandum.
   • Letakkan kalori yang tidak perlu dari roti, pasta, alkohol dan gula-gula.

Kaedah 2 Mengekalkan berat badan anda

1. 
   

   
   Letakkan kepelbagaian dalam diet harian anda. Tubuh kita akan digunakan dengan cepat untuk pemakanan dan senaman yang biasa. Jaga badan anda dengan ketidakpastian dengan menukar program anda, ia akan membantu anda mengekalkan berat badan anda dan tidak meneruskannya kemudian.
   • Ganti: ambil 6 hidangan kecil sehari dan 3 besar lagi.
   • Sepanjang seminggu, selang antara daya ketahanan dan sukan kuasa.

2. 
   

   
   Jangan berbohong kepada diri sendiri. Diet sering boleh mencetuskan keinginan untuk berpelukan atau makan terlalu banyak. Cara terbaik untuk tidak makan terlalu banyak ialah makan apa yang anda inginkan dalam kuantiti yang munasabah. Sekiranya anda terus bertahan, anda akan berkemungkinan besar akan berpuas hati pada satu masa atau yang lain.

3. 
   

   
   Jangan mundur. Jika anda telah kehilangan berat badan, perut anda mungkin menyusut, yang bermaksud anda memerlukan bahan api yang kurang. Dengarkan badan anda dan makan apa sahaja yang anda perlukan untuk berasa kenyang. Sekiranya anda kembali, anda tentu akan mendapat berat badan, tidak semua berat badan anda hilang.

4. 
   

   
   Sediakan hidangan dan rancangan sukan. Jika ia adalah penyeksaan yang kekal, anda pasti akan menurunkan diet dan matlamat anda, itu normal. Cari gaya hidup di mana anda merasa selesa.
   • Pilih sukan yang anda suka. Sekiranya anda berseronok, anda lebih berjaya untuk mengekalkan irama anda dalam jangka panjang.

Kaedah 3 Gunakan Strategi

1. 
   

   
   Ingat bahawa minuman panas seperti kopi dan teh boleh membantu anda merasa lebih lama. Jika anda cuba lakukan tanpa kafein, pilih teh tanpa kafein.

2. 
   

   
   Cuba mencari alternatif kepada makanan yang anda impikan. Jika anda menginginkan gula-gula, makan sebiji coklat gelap, madu, yogurt dan / atau buah-buahan, bukan ais krim, kue atau kek. Jadi anda akan mempunyai makanan manis anda tanpa membahayakan pinggang anda!

3. 
   

   
   Ambil nota dalam akhbar. Orang yang menilai diet dan aktiviti mereka kehilangan berat badan berbanding mereka yang tidak. Dengan memperhatikan tingkah laku anda, anda akan lebih memahami apa yang berfungsi untuk anda dan apa yang tidak berfungsi.

4. 
   

   
   Jangan timbangkan diri anda setiap hari. Ini akan membuat anda gila dan hanya akan membingungkan anda, sebenarnya, beratnya berbeza dari 1 hingga 2 paun setiap hari.

5. 
   

   
   Minum segelas air dan / atau makan buah sebelum makan. Ini akan membantu mengisi perut anda dan rasa kenyang lebih cepat.

6. 
   

   
   Cari diri anda pasangan diet. Anda boleh bertukar-tukar idea dan petua dan memotivasi satu sama lain apabila salah seorang daripada anda tidak digalakkan.

7. 
   

   
   Gambar "sebelum dan selepas". Ini akan membantu anda terus bermotivasi dan memberi anda kepuasan yang hebat apabila anda akhirnya mengambil gambar terakhir.