Pengarang:
John Stephens
Tarikh Penciptaan:
21 Januari 2021
Tarikh Kemas Kini:
19 Mungkin 2024
Kandungan
- peringkat
- Kaedah 1 Mengamalkan gaya hidup yang sihat
- Kaedah 2 Dapatkan tabiat bahagia
- Kaedah 3 Terlibat dalam komuniti anda
Kekecewaan dan kekecewaan adalah perkara yang tidak dapat dielakkan, tetapi anda tidak perlu membiarkan mereka merosakkan mood anda. Dengan membuat beberapa perubahan tingkah laku, anda boleh mengubah pengalaman hidup anda. Dengan memberi tumpuan kepada kesejahteraan anda, anda juga akan dapat merasa baik. Kebahagiaan adalah pilihan.
peringkat
Kaedah 1 Mengamalkan gaya hidup yang sihat
- Senaman untuk bersikap baik. Sukan merangsang penghasilan endorfin dan norepinefrin. Endorfin mengurangkan sensasi kesakitan dan norepinephrine dapat membantu mengawal mood anda. Sebagai tambahan kepada kesan kimia sukan, senaman tetap juga akan membantu anda merasakan kebaikan diri anda.
- Latihan selama sekurang-kurangnya setengah jam, sekurang-kurangnya lima hari seminggu, untuk mengekalkan kesan positif senaman pada mood anda.
- Anda tidak perlu pergi ke gym atau mencari jurulatih. Jalan cepat sudah cukup untuk menghasilkan bahan-bahan ini.
-
Ikuti diet seimbang. Diet yang seimbang menyumbang kepada kesejahteraan anda, tetapi beberapa vitamin dan mineral menyumbang lebih daripada yang lain. Vitamin B boleh membantu anda meningkatkan mood anda, jadi anda perlu menanam sayur-sayuran hijau seperti asparagus. Asid lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan dan telur boleh melindungi anda daripada kesan tekanan.- Untuk memuaskan keinginan manis anda, anda boleh makan 60 g coklat gelap sehari. Coklat dengan sekurang-kurangnya 70% koko telah ditunjukkan untuk mengurangkan tahap kortisol, hormon stres.
-
Tidur dengan baik. Kurang tidur boleh membuat anda lebih mudah marah dan meletakkan anda dalam suasana yang tidak baik. Tidur yang berkualiti akan meningkatkan tahap tenaga anda dan membantu anda menguruskan tekanan. Jumlah tidur yang optimum bervariasi di kalangan individu, tetapi bagi kebanyakan orang dewasa adalah antara tujuh dan sembilan jam.- Sekiranya anda tidur lebih banyak, ia tidak akan meningkatkan mood anda dan anda mungkin berasa lebih tertekan atau penat.
-
Belajar untuk mengubahsuai pemikiran negatif anda. Perhatikan apabila fikiran anda menjadi lebih pesimis, kesat, kalah atau negatif. Kemudian secara sedar mengasingkan pemikiran ini dan mengubahnya dengan cara yang positif. Ini membantu pemikiran yang salah dan memberikan anda peluang yang lebih baik untuk bertemu dengan kebahagiaan dan kejayaan.- Sekiranya anda berfikir, "Projek ini sangat besar. Saya tidak akan menyelesaikannya pada waktunya, "cuba renungkan pemikiran itu untuk membawa anda ke jalan menuju kejayaan. Sebaliknya, katakan, "Ini akan menjadi sukar, tetapi jika saya membahagikannya ke bahagian kecil dan menguruskan masa saya dengan baik, saya boleh melakukannya. "
- Sekiranya salah satu daripada kawan anda memilih anda dan jika anda segera menganggap dia membenci anda, ambil masa untuk memikirkannya. Renungkannya dengan berkata, "Saya tahu dia akan melalui masa yang sangat tertekan dan dia mungkin tidak menyedari sikap dan kelakuannya. Jawapannya tidak ada kaitan dengan saya. "
- Reframing ini memerlukan usaha yang sadar di pihak anda, tetapi ia dapat membantu anda mengubah nada fikiran anda supaya mereka menjadi lebih positif, lebih ramah dan lebih menggalakkan.
Kaedah 2 Dapatkan tabiat bahagia
-
Senyum, walaupun anda tidak mahu. Nampaknya ungkapan wajah mempunyai kesan terhadap mood, walaupun ahli sains tidak memahami dengan tepat mengapa. Jika anda tersenyum, anda mungkin berasa lebih bahagia, itulah sebabnya anda perlu senyum kerap.- Semakin anda tersenyum, semakin banyak orang lain akan tersenyum pada anda. Ini akan meningkatkan mood anda dan membuat interaksi anda lebih menyeronokkan.
-
Dengar muzik irama yang memberi inspirasi kepada anda. Muzik gembira dengan serta-merta boleh meningkatkan mood anda dan membuat anda menyedari perkara-perkara positif di orang lain dan di sekeliling anda. Cuba untuk memulakan hari dengan mendengar muzik yang menarik semasa anda berpakaian.- Simpan fon telinga dengan anda untuk merangsang mood anda dari semasa ke semasa pada siang hari.
-
Cari hobi yang anda suka. Luangkan sedikit masa setiap hari melakukan sesuatu yang anda suka. Ini akan memberi anda tujuan pada siang hari dan membolehkan anda untuk melarikan diri dari semasa ke semasa.- Untuk meningkatkan kesan hobi anda, pilih salah satu yang mesti dilakukan di luar rumah. Masa yang anda belanjakan akan menyumbang kepada mood positif anda.
-
Adakah bermeditasi secara kerap. Meditasi membantu anda menguruskan tekanan dan meningkatkan mood anda. Ambil 20 minit setiap hari untuk mengingati manfaat meditasi dan berehat untuk bermeditasi semasa tekanan.- Meditasi memerlukan latihan, jadi anda mesti bersabar.
- Cari tempat yang tenang untuk mengamalkannya.
- Tutup mata anda atau fokus pada sesuatu seperti api lilin untuk mengurangkan gangguan visual.
- Fokus perhatian anda pada pernafasan anda. Jika anda tidak dapat melupakan gangguan, mungkin berguna untuk mengira tempoh inspirasi dan ekspirasi anda.
- Pertimbangkan untuk mengambil kelas meditasi berpandukan untuk memperbaiki teknik anda. Studio yoga berhampiran anda boleh menawarkan kelas.
-
Simpan jurnal terima kasih. Luangkan masa setiap hari untuk mengenali perkara-perkara yang mengisi anda dengan rasa syukur. Ini akan membantu anda mengekalkan sikap positif dan suasana yang menyenangkan.- Berikan perasaan baik anda dengan berkongsi apa yang anda tulis dalam jurnal terima kasih anda dengan orang-orang yang memberi inspirasi kepada anda untuk menulisnya.
Kaedah 3 Terlibat dalam komuniti anda
-
Mulakan rangkaian sosial anda Dengan menghubungkan dengan orang lain, anda akan meningkatkan kepentingan yang anda berikan kepada diri sendiri dan anda akan memberikan anda rasa kepunyaan, yang akan menyumbang kepada kesejahteraan anda. Mengekalkan dan menguatkan hubungan anda dengan rakan dan keluarga dengan menghubungi mereka secara teratur. Luangkan masa untuk memanggil mereka atau melawat mereka setiap minggu.- Pergi berjalan kaki bersama kawan anda untuk menggabungkan latihan luar dan interaksi sosial.
-
Bantu orang lain. Sukarelawan untuk membantu orang lain akan meningkatkan harga diri anda dan membantu anda melangkah mundur. Dengan menyedari bahawa anda mempunyai sesuatu untuk ditawarkan kepada orang lain, anda akan lebih fokus kepada kekuatan dan sumber anda, yang akan meningkatkan mood anda.- Hubungi pusat komuniti atau cari dalam talian untuk jawatan sukarela.
-
Sertai kelab atau pasukan. Nikmati hobi atau sukan baru untuk bersosial dengan menyertai kelab atau pasukan sukan. Ini akan meningkatkan mood anda dengan merangsang rasa kepunyaan anda, serta membolehkan anda menghabiskan masa melakukan sesuatu yang anda suka.- Anda boleh mencari kelab dan kenalan kumpulan sosial dalam talian, sering dengan senarai acara yang dirancang.
-
Bersikap baik. Tindakan kebaikan bebas adalah cara terbaik untuk cepat merangsang suasana hati anda, tanpa perlu melakukan jangka panjang. Ia tidak perlu mencari sesuatu yang penting untuk dilakukan. Pertimbangkan tindakan kecil, seperti menawarkan kopi kepada orang yang berada di belakang anda dalam talian atau membawa makanan kepada orang yang tiada tempat tinggal.- Bersedia melakukan beberapa kebaikan percuma setiap hari atau minggu.
- Tuliskannya dan terangkan apa yang anda rasa untuk merangsang suasana hati anda yang lebih baik.
- Gaya hidup yang sihat dapat meningkatkan mood anda sambil mengurangkan kesan tekanan.
- Minta rakan-rakan atau keluarga anda untuk membantu untuk terus kekal positif.
- Apabila anda mula berfikir secara negatif, ucapkan terima kasih anda. Ini akan membolehkan anda mengingati semua perkara yang membuat anda bahagia dan anda akan berfikir lebih positif. Pandangan positif melihat dengan cepat perubahan mood pesimis.
- Jangan menyertai perbualan negatif. Mereka boleh mempengaruhi mood anda.
- Elakkan mengambil ubat atau alkohol kerana ini mungkin menyumbang kepada kemurungan anda.
