Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Menukar pandangan anda terhadap kehidupan
• Bahagian 2 Bergerak ke tindakan
• Bahagian 3 Mempunyai gaya hidup yang lebih tenang

Dalam artikel ini: Menukar prospek anda pada kehidupanMengurus ke tindakanMembuat gaya hidup yang lebih tenangReferences

Jika anda mencari ketenangan fikiran, anda mungkin jenis untuk menghabiskan masa anda membimbangkan atau menekankan untuk perkara-perkara yang tidak begitu penting. Anda mungkin marah apabila seseorang memotong anda semasa memandu atau mengikuti perbualan yang menjengkelkan dengan rakan. Anda boleh berjaga sepanjang malam, menekankan untuk peperiksaan atau wawancara yang perlu anda belanjakan pada keesokan harinya. Anda mungkin tahu orang lain yang santai, yang mengambil nyawa kerana ia datang dan tidak ada yang menyakitkan.Untuk menjadi tenang seperti orang-orang ini tidak perlu risau tentang apa-apa: anda sebenarnya perlu mencari cara untuk menguruskan stres dan pendekatan hidup anda dengan tenang dan rasional.

peringkat

Bahagian 1 Menukar pandangan anda terhadap kehidupan

1. 
   

   
   Beri diri anda cara untuk mengubah apa yang anda boleh berubah. Untuk menjadi tenang, anda perlu tahu bila anda perlu mengubah sesuatu yang tidak menyenangkan anda. Jika salah seorang rakan sekerja anda menyakitkan hati anda dan anda tidak melakukan apa-apa untuk mengubahnya, maka ya, anda tidak akan mempunyai sedikit peluang untuk menjadi tenang di tempat kerja. Sekiranya pintu patah dari sebuah almari meletakkan anda keluar dari jalan anda, tetapi anda tidak cuba untuk membetulkannya, anda tidak akan tetap santai selama bertahun-tahun. Adalah penting untuk mendekati masalah yang dapat diselesaikan dengan tenang dan tekad.
   • Tanyakan kepada diri sendiri apa unsur kehidupan anda menghalang anda daripada berehat. Cari jalan untuk menyelesaikan masalah yang boleh anda selesaikan.

2. 
   

   
   
   
   Berhenti bimbang tentang perkara yang tidak boleh anda ubah. Untuk menjadi tenang, sebagai tambahan kepada perubahan apa yang boleh, anda juga perlu belajar menerima apa yang tidak boleh diubah. Anda boleh mengadakan perbualan dengan rakan sekerja anda dan membincangkan masalah yang anda ada, tetapi anda tidak akan dapat mengubah iklim di mana anda tinggal atau hakikat bahawa anda perlu hidup dengan saudara-saudara yang mengganggu anda. Belajar mengenali situasi yang anda tidak dapat mengawal dan menerima dengan tenang.
   • Katakan boss baru anda memandu anda gila, tetapi anda benar-benar suka pekerjaan anda. Sekiranya anda cuba menyelesaikan masalah tanpa kejayaan, anda perlu belajar memberi tumpuan kepada aspek kerja anda yang anda suka dan bukannya terganggu oleh atasan anda.

3. 
   

   
   Jangan marah. Sekiranya anda adalah salah satu daripada orang-orang yang tidak boleh memaafkan dan lupa, anda pasti akan merasa sukar untuk menjadi tenang. Jika mana-mana rakan atau ahli keluarga anda benar-benar mengganggu anda, berupaya untuk bercakap dan bergerak ke hadapan walaupun anda tidak dapat sepenuhnya memaafkan orang itu. Dengan terus menyalahkannya, anda akan marah dan tidak akan menikmati hari anda dengan damai dan tenang.
   • Dengan menghabiskan masa anda mengembalikan kemarahan anda kepada orang yang telah menolak anda atau mengamalkan orang yang menyakiti anda, anda tidak akan dapat berehat.
   • Sudah tentu, ia mungkin perlu untuk membincangkan bagaimana seseorang telah menyakiti anda. Tetapi dengan bercerita lagi, anda akan gila.

4. 
   

   
   
   
   Simpan buku harian. Menjaga buku harian akan membantu anda memahami fikiran anda dan menyediakan anda untuk menghadapi cabaran baru. Melakukan penulisan di jurnal anda beberapa kali seminggu akan membantu anda mengawal keadaan minda anda. Ini akan memudahkan anda mengembangkan tabiat yang sihat, berehat dan menerima halangan yang anda hadapi. Sekiranya anda tidak meluangkan masa untuk bernafas dan berehat semasa anda menuliskan pemikiran anda, sukar untuk anda berasa tenang dalam masa terdekat.
   • Dalam akhbar anda, jujur ​​dan berhak untuk hakim yang anda inginkan. Tuliskan apa yang anda fikirkan dan rasakan, tanpa rasa takut dan tanpa pembohongan dan anda akan berasa lebih tenang dengan diri anda sendiri.

5. 
   

   
   Ketahui langkah demi langkah. Ramai orang tidak berasa tenang kerana mereka sentiasa bergerak dan cuba mengira setiap tindakan sebagai permainan catur. Katakan bahawa anda adalah genre sastera dan teragak-agak antara kerjaya sebagai pustakawan dan mengejar pendidikan tinggi. Daripada merancang sepuluh tahun ke depan dalam hidup anda dan bertanya-tanya apakah anda akan dapat menerbitkan buku anda sendiri, lakukanlah apa yang anda fikir adalah pilihan tepat pada tahap kehidupan anda. Berkonsentrasi pada apa yang anda lakukan sekarang dan buat pilihan anda tanpa perlu risau tentang 10 pilihan yang akan anda buat.
   • Dengan belajar untuk hidup pada masa kini dan sepenuhnya merendam diri anda dalam apa yang anda lakukan sekarang, anda akan jauh lebih cenderung untuk berjaya dalam apa yang anda lakukan daripada jika anda selalu tertanya-tanya di mana langkah ini akan membawa anda.

Bahagian 2 Bergerak ke tindakan

1. 
   

   
   Berjalan 15 minit sehari. Telah terbukti bahawa berjalan melegakan tekanan dan membantu untuk melepaskan diri dari masalah anda. Buat usaha untuk keluar berjalan walaupun selama 15 minit sehari. Anda akan mengambil udara dan matahari dan berehat dari rutin harian anda. Jika anda merasa terharu atau marah dan tidak tahu bagaimana untuk menangani keadaan, berjalan keluar untuk membebaskan minda anda akan mempunyai kesan positif yang besar pada keadaan minda anda.
   • Kadang-kadang semua yang anda perlukan adalah untuk menukar udara. Fakta semata-mata berada di luar rumah, melihat pokok, orang, dan kehidupan yang berjalan pada kursusnya mungkin cukup untuk menghibur anda.

2. 
   

   
   Lakukan lebih banyak sukan. Bermain sukan juga akan membantu anda untuk menjadi lebih santai dan mengawal minda dan badan anda. Dengan mengambil tabiat melakukan 30 minit senaman sehari atau seberapa banyak yang anda boleh lakukan selama seminggu, anda akan mengamalkan gaya hidup yang akan membolehkan anda menjadi lebih tenang dan lebih damai dengan diri anda sendiri. Apa sahaja sukan yang anda pilih, senaman ini akan membolehkan anda memberi tumpuan kepada badan anda dan menghilangkan kebimbangan anda. Setiap daripada kita dapat mencari satu bentuk latihan yang sesuai dengan keperluannya, sama ada yoga atau hiking.
   • Sekiranya anda mempunyai sedikit masa, anda juga boleh memasukkan senaman ke dalam aktiviti harian anda. Daripada memandu ke pasar raya, berjalan kaki dan berjalan selama 15 minit. Daripada mengambil lif untuk bekerja, ambil tangga. Usaha-usaha kecil ini menumpukan satu sama lain.

3. 
   

   
   Luangkan masa di alam semula jadi. Menjadi alam semula jadi boleh membantu anda berasa lebih tenang dan membantu anda memahami bahawa kebanyakan masalah anda tidak penting yang mereka nampak kepada anda. Adalah sukar untuk bimbang tentang projek yang anda sedang laksanakan atau wawancara kerja seterusnya apabila anda berjalan di dalam hutan atau berdiri di atas gunung. Jika anda tinggal di bandar, pergi ke taman awam atau tepi kolam untuk mengambil nafas semula jadi. Ini lebih penting daripada yang anda fikir dalam usaha anda untuk ketenangan.
   • Dan dengan mencari teman untuk mendaki, berenang atau berbasikal, anda akan lebih bermotivasi untuk meluangkan masa.

4. 
   

   
   Dengar muzik yang menenangkan. Mendengarkan muzik klasik, jazz atau mana-mana muzik lain yang menenangkan dan melegakan anda boleh memberi impak besar kepada kesejahteraan fizikal dan mental anda. Cuba batasi rock keras dan gaya muzik stres lain dan lebih suka bunyi yang lebih senyap. Pergi ke konsert atau dengar muzik di rumah atau di dalam kereta anda, terutamanya apabila anda tertekan.
   • Dengan hanya meluangkan masa untuk mendengar beberapa minit muzik menenangkan, anda akan mendapati bahawa tubuh dan minda anda akan berehat dengan cepat. Di tengah-tengah perjuangan, anda dapat mengasingkan diri anda beberapa saat dan mendengar muzik yang tenang sebelum kembali ke perbincangan.

5. 
   

   
   Bersambung dengan menutup mata anda untuk menenangkan diri anda. Kadang-kadang semua yang anda perlukan adalah mengambil beberapa minit untuk menenangkan diri. Sekiranya anda merasa terharu dengan peristiwa dan ketenangan, berbaring atau duduk, tutup mata dan cuba untuk tidak memindahkan badan anda selama beberapa minit. Matikan minda anda untuk tidur dan fokus pada bunyi di sekeliling anda dan lihat jika anda boleh tidur beberapa minit. Lakukan latihan ini selama 15 hingga 20 minit: anda juga tidak mahu tidur selama sejam dan bangun tanpa tenaga.
   • Sekiranya anda cemas kerana anda letih dan tidak merasa mampu mengatasi masalah anda, mengambil kebiasaan melakukan minisieste pada waktu siang akan menjadikan anda seorang yang lebih santai.

6. 
   

   
   Ketawa lagi. Dengan mengambil kebiasaan ketawa sering, anda akan menjadi orang yang lebih tenang dan selesa. Anda mungkin tidak fikir anda mempunyai masa untuk ketawa atau ketawa itu tidak cukup serius, tetapi akan sangat bermanfaat bagi anda untuk meluangkan masa untuk bersosial dengan orang yang membuat anda ketawa, menonton komedi atau hanya memaksa diri anda untuk tidak sentiasa serius. Pergi gila dengan rakan-rakan anda dan menyamar diri dengan pakaian yang tidak masuk akal, tarian tanpa sebab, lari dalam hujan atau berbuat apa-apa yang akan membolehkan anda untuk tekanan dan ketawa lebih kerap.
   • Ketawa lagi ialah resolusi yang anda boleh ambil hari ini dan segera. Walaupun ia hanya menonton sembang video di YouTube, anda masih berada di landasan yang betul.

7. 
   

   
   Hadkan pengambilan kafein anda. Adalah diketahui bahawa kafein boleh membuat anda cemas dan menghalang anda daripada merasa tenang. Jika minum kopi, teh atau soda pasti dapat memberikan tenaga yang anda inginkan, minum terlalu banyak minuman ini atau memakannya terlalu lewat pada siang hari, anda mungkin akan merasa saraf dan mengalami masa yang sukar untuk menjadi tenang. Anggarkan jumlah kafein yang anda minum dengan kerap dan bekerja perlahan-lahan untuk mengurangkan jumlah ini dengan separuh atau lebih baik: berhenti memakannya sepenuhnya.
   • Ia tidak boleh dikatakan, jika anda ingin menjadi orang yang santai, anda perlu mengelakkan minuman tenaga di semua kos. Minuman ini akan memberi anda tempoh tenaga yang singkat, diikuti dengan kambuh dan kebimbangan anda akan menjadi lebih teruk.

Bahagian 3 Mempunyai gaya hidup yang lebih tenang

1. 
   

   
   Menghadiri orang yang santai. Cara yang baik untuk terus hidup dengan lebih aman adalah dengan bergaul dengan orang yang lebih santai. Dikelilingi oleh orang yang tenang akan menenangkan anda dan membuat anda merasa aman. Cari orang dengan pendekatan yang lebih santai untuk hidup dan cuba mendapatkan inspirasi dari gaya hidup mereka. Jika anda hampir dua, minta mereka menerangkan falsafah hidup mereka. Anda mungkin tidak akan dapat bertindak seperti orang-orang ini sekali gus, tetapi anda masih dapat mengambil nasihat dan menjadi lebih tenang hanya dengan menghadiri mereka.
   • Selain mengamalkan orang yang tenang, anda mungkin perlu menjauhkan diri dari orang yang menimbulkan tekanan atau kebimbangan anda. Jangan sekali-kali meninggalkan kawan-kawan sekolah menengah anda, tetapi bekerjasama untuk meluangkan sedikit masa dengan orang yang menegaskan anda.
   • Yang berkata, tahu bahawa terdapat perbezaan di antara menjadi tenang dan tidak peduli dan tidak membimbangkan apa-apa. Jika anda mempunyai rakan yang tidak berminat dan tidak mempunyai tujuan dan tidak mempunyai cita-cita, mereka tidak semestinya orang yang tenang. Adalah penting untuk kekal bermotivasi dan ingin mencapai sesuatu dalam hidup anda, walaupun anda juga ingin mencari kebahagiaan dan kedamaian batin. Menjadi tenang bermakna anda mempunyai keadaan minda yang lebih santai semasa anda menjalani hidup anda.

2. 
   

   
   Simpan ruang anda. Satu lagi cara untuk mendapatkan ketenangan ialah menjaga ruang anda. Mempunyai meja bersih, membuat katil dan membersihkan bilik anda akan memberi impak positif kepada keadaan minda anda. Mengambil masa untuk meletakkan pesanan anda pada penghujung hari, walaupun anda hanya menghabiskan 10 atau 15 minit, boleh mengubah cara hidup anda dan melakukan tugas yang perlu anda lakukan pada siang hari. Adakah kerja rumah anda dan anda akan terkejut betapa tenang anda.
   • Sudah tentu, apabila anda bangun ke pejabat anda yang ditutup dengan kertas atau menghabiskan setengah jam mencari kemeja-t yang anda pakai, anda akan habis dengan cepat. Dengan hidup dalam ruang yang teratur dan bersih, anda akan berasa lebih seimbang.
   • Anda mungkin berfikir anda tidak mempunyai masa untuk membersihkan kawasan pedalaman anda. Anda akan melihat, bagaimanapun, mengambil hanya 10 hingga 15 minit sehari untuk meletakkan perkara dalam keadaan akan benar-benar menjimatkan masa anda, kerana anda akan menghindari kehilangan perniagaan anda.

3. 
   

   
   Jangan terburu-buru. Orang yang seren juga pastikan tidak menekankan kerana kekurangan masa. Bekerja untuk menguruskan masa anda supaya anda mempunyai banyak masa untuk pergi ke janji temu anda dan bukan terlambat dan tertekan. Dengan sentiasa terlambat, anda akan habis, tidak akan mempunyai masa untuk bimbang tentang pembentangan anda dan akan mempunyai peluang yang baik untuk menggandakan sesuatu, yang akan memberi tekanan kepada anda. Pergi ke sekolah atau bekerja 10 minit lebih awal daripada biasa dan lihat betapa lebih baik perasaan anda apabila anda berhenti berlari dari satu tempat ke tempat lain.
   • Linattendu sentiasa boleh berlaku. Walaupun anda akhirnya tiba di sekolah atau bekerja 20 minit awal, ia akan menjadi lebih baik daripada tiba terlambat kerana anda terjebak dalam kesesakan lalu lintas yang tidak dijangka. Dengan mengatur kehidupan anda dengan cara ini, anda akan mendekati keadaan dengan lebih tenang.

4. 
   

   
   Mempunyai jadual yang munasabah. Memiliki jadual yang munasabah dan tidak tergesa-gesa. Untuk menjadi orang yang tenang, anda tidak boleh menyepak 80 bola pada satu masa. Anda perlu bekerja mencari cara untuk memberi diri anda masa untuk berpindah dari satu tempat ke tempat yang lain dan tidak akan dibanjiri oleh peristiwa-peristiwa yang mungkin timbul dalam hidup anda. Adalah penting untuk menjaga masa untuk rakan-rakan anda, tetapi tidak banyak yang anda tidak mempunyai masa untuk diri sendiri. Terlibat dalam banyak projek adalah perkara yang sangat baik, sama ada anda melakukan latihan rajut atau latihan yoga. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu mengambil komitmen terlalu banyak dan tidak dapat melakukan perkara yang betul.
   • Lihat jadual anda. Adakah terdapat sesuatu yang anda boleh berhenti tanpa kehilangan? Anda mungkin akan berasa lebih tenang dengan hanya mengadakan sesi kickboxing 2 atau 3 seminggu berbanding 5 atau 6 sesi biasa anda.
   • Pastikan sentiasa menyimpan beberapa jam untuk anda setiap minggu. Kita semua memerlukan lebih banyak masa untuk diri sendiri: menganggarkan masa yang anda perlukan dan jangan biarkan diri anda kurang daripada itu!

5. 
   

   
   Adakah yoga. Amalan yoga mempunyai banyak faedah dan akan membantu anda mencari ketenangan dan nada dalaman anda. Mengambil tabiat berlatih yoga beberapa kali seminggu akan menjadikan anda seorang yang lebih tenang dan lebih tenang dan mengajar anda bagaimana untuk mengawal badan dan minda anda dengan lebih baik. Apabila anda berada di mat yoga anda, matlamat anda adalah untuk melupakan semua gangguan di sekeliling anda dan memberi fokus kepada penyegerakan pernafasan dan pergerakan badan anda. Pada masa ini, kebimbangan dan kebimbangan anda perlu hilang. Tetapi amalan yoga tidak hanya mengurangkan tekanan untuk beberapa saat, anda juga akan belajar bagaimana untuk menguruskan tekanan dalam kehidupan harian anda.
   • Di dunia nyata, anda harus mengamalkan yoga sekurang-kurangnya 5 hingga 6 kali seminggu. Ia mungkin kelihatan seperti banyak, tetapi anda tidak perlu pergi ke studio yoga untuk berlatih disiplin ini beberapa kali seminggu. Anda boleh melakukan yoga dengan baik di rumah jika anda mempunyai ruang yang diperlukan.

6. 
   

   
   Bermeditasi. Meditasi juga merupakan cara yang baik untuk mendapatkan ketenangan dan belajar untuk menyenyapkan semua suara yang menyerang pemikiran anda pada siang hari. Untuk bermeditasi, semata-mata mencari tempat di mana anda boleh duduk sekurang-kurangnya 10 hingga 15 minit dan belajar untuk berehat badan anda, satu demi satu. Tutup mata anda dan fokus pada udara yang masuk dan keluar dari badan anda. Apabila anda membuka mata anda dan berasa waspada lagi, anda akan berasa lebih baik untuk mengendalikan peristiwa hari ini.
   • Yang terbaik ialah anda akan merasa lebih mampu menghadapi cabaran dengan tenang dan mencapai kepekatan yang diamalkan dalam pengantaraan pada bila-bila masa sepanjang hari.