Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 dari 4:
  Tinggal berjaga sepanjang malam
• nasihat
• amaran

Artikel ini ditulis dengan kolaborasi editor kami dan penyelidik yang berkelayakan untuk menjamin ketepatan dan kesempurnaan kandungan.

Terdapat 6 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

Pasukan pengurusan kandungan dengan teliti memeriksa kerja pasukan editorial untuk memastikan setiap item mematuhi standard kualiti tinggi kami.

Manusia mempunyai irama circadian yang memaksa mereka tidur pada waktu malam dan tetap terjaga pada siang hari. Tetapi bagaimana jika anda ingin membalikkan irama semulajadi ini dan menjadi burung hantu malam? Sama ada anda bekerja pada waktu malam, sama ada anda ingin berjaga di tempat kerja atau hanya mahu menjadi makhluk malam, anda boleh melatih badan anda untuk mengambil tabiat malam dengan bersenam sedikit.

peringkat

Bahagian 1 dari 4:
Tinggal berjaga sepanjang malam

1. 5 Teruskan gaya hidup siang hari. Jika anda mahu kembali ke kehidupan seharian, tidak ada masalah! Hanya berjaga sepanjang malam dan keesokan harinya. Apabila matahari terbit dan menerangi langit dengan warna-warna yang indah, anda harus merasa aman dengan bulan perlahan-lahan menghilang dari langit. Anda akan merasa bersedia untuk memulakan hari anda dengan betul. Masa yang anda perlukan untuk meneruskan gaya hidup yang normal akan bergantung kepada keperibadian anda, aktiviti anda dan kekurangan tidur yang anda rasa. pengiklanan

nasihat

• Cari kedai-kedai yang terus dibuka sepanjang malam supaya anda boleh membeli-belah dengan mudah.
• Perhatikan bahawa hidup di waktu malam akan lebih mudah jika anda secara semula jadi cenderung menjadi burung hantu malam.
• Mula anda hari pada waktu petang, mandi, berpakaian, bersiap-siap untuk aktiviti anda, makan makanan seimbang dan mengambil udara segar dengan pergi berjalan-jalan atau berbasikal semasa hari itu jelas dan ketika masih ada cahaya.
• Bagi ramai orang, keupayaan untuk terus terjaga sepanjang malam berubah sepanjang perjalanan hidup. Sekiranya anda tidak dapat melakukannya sekarang (sama ada oleh ibu bapa atau pasangan anda mengatakannya atau badan anda tidak), cuba lagi kemudian dalam hidup anda.
• Jangan meremehkan kebaikan penyumbat telinga dan topeng malam! Banyak burung hantu malam tidak akan tidur tanpa aksesori ini!

pengiklanan

amaran

• Gaya hidup ini boleh menyebabkan anda kehilangan pekerjaan atau kehilangan pendidikan anda. Pelajar akan dapat menggunakan nota kursus pelajar lain, tetapi kebaikan anda mungkin tidak mencukupi.
• Elakkan kafein melainkan anda pasti dapat tidur dengan nyenyak pada siang hari. Adalah lebih sukar untuk tidur pada siang hari daripada waktu malam, kerana anda akan lebih cenderung untuk dibangkitkan oleh pelbagai faktor, yang mungkin menyebabkan kurang tidur.
• Pameran secara teratur di bawah matahari. Vitamin D adalah penting untuk kesihatan yang baik. Untuk berkembang dengan baik dan sihat, dedahkan diri anda pada cahaya matahari.
• Keluarga, rakan kongsi, atau rakan anda mungkin tidak menghargai kehidupan malam anda. Perlu diingati kehendak orang tersayang anda. Jika anda seorang yang tunggal dan bahagia, anda akan lebih mudah untuk hidup pada waktu malam daripada jika anda sudah berkahwin dan mempunyai anak. Kerja malam bagaimanapun akan membenarkan gaya hidup malam.
• Jika anda takut gelap, ia akan menjadi sukar untuk menjadi burung hantu malam. Tetapi cara hidup sedemikian juga boleh menjadi cara yang baik untuk mengatasi ketakutan anda.
• Hidup di waktu malam tidak bersesuaian dengan irama manusia biasa, tetapi kami mempunyai keupayaan untuk menyesuaikan irama circadian kami. Jika anda bercadang untuk menjalani cara ini untuk jangka masa panjang, ketahui tentang kemungkinan kesan negatif terhadap kesihatan anda. Pelbagai kajian telah dijalankan pada pekerja malam dan ini berguna kepada anda.
• Ritma circadian yang berubah-ubah boleh membawa kepada gangguan mental, seperti gangguan bipolar. Walau bagaimanapun, faktor lain, seperti tekanan, juga menyumbang kepada gangguan ini.
• Pekerja malam cenderung mengalami ketidakseimbangan mental, keletihan, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian dan tidur yang kurang baik.
• Ramai pakar bersetuju bahawa gaya hidup malam boleh membawa kepada kanser, walaupun risiko kanser mungkin lebih berkaitan dengan tabiat buruk burung hantu malam dan bukan untuk kitaran tidur mereka sendiri. Telah terbukti bahawa kanser juruterbang, petugas penerbangan dan pekerja malam lain adalah disebabkan oleh kitaran circadian yang tidak normal, irama yang dikenakan oleh waktu kerja yang luar biasa.

Iklan Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=be-noctambule&oldid=200450"