Pengarang:
Monica Porter
Tarikh Penciptaan:
22 Mac 2021
Tarikh Kemas Kini:
17 Mungkin 2024
Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Mengambil langkah pertama
- Bahagian 2 Cari aktiviti yang betul
- Bahagian 3 Motivasi diri anda dalam jangka panjang
Terdapat banyak cara yang menyeronokkan untuk menjadi aktif. Dengan memilih gaya hidup aktif yang sesuai dengan anda, anda tidak akan mempertimbangkan sukan sebagai tugas dan sebaliknya mempertimbangkannya sebagai peluang untuk bersenang-senang dengan kawan-kawan. Dengan menetapkan matlamat yang munasabah, membuat langkah pertama ini menjadi sukar dan mencari aktiviti yang menyeronokkan untuk berlatih, anda akan menjadi orang yang aktif dalam masa yang singkat.
peringkat
Bahagian 1 Mengambil langkah pertama
-
Mula berjalan. Memimpin kehidupan yang lebih aktif tidak bermakna anda perlu memulakan latihan untuk setengah maraton atau mengangkat berat yang besar di gym segera. Tidak perlu ditakuti oleh mesin rumit dan jargon dari dunia kecergasan atau melanggan gim mahal. Apa yang perlu anda lakukan ialah mula bergerak mengikut kadar anda sendiri dan belajar untuk suka aktif.- Jalankan 15 hingga 20 minit sehari atau bahkan dua atau tiga kilometer di sekitar kejiranan anda. Berjalan dengan tenang, tetapi cukup cepat untuk berpeluh sedikit apabila anda pulang ke rumah. Jadilah selesa. Berjalan dengan kerap akan membantu anda mendapatkan bentuk latihan yang lebih sengit.
- Pertimbangkan bergerak lebih banyak apabila anda berjalan setiap hari. Sebagai contoh, pergi ke sekolah dengan kawan-kawan dan bukannya mengambil bas. Perbahasan kursus supaya anda tidak bosan.
- Jika anda bosan dengan perarakan ini, dengar muzik, buku audio atau bercakap di telefon untuk menjimatkan masa. Berhati-hati dan tetap aktif.
-
Tinggal di tempat kerja. Kajian terkini menunjukkan bahawa duduk untuk jangka masa yang panjang boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan dan kehidupan keseluruhan. Jika anda biasanya duduk di tempat kerja selama berjam-jam, pertimbangkan untuk mendapatkan pejabat atau berdiri jika mungkin. Sekiranya tugas itu tidak memaksa anda untuk duduk, bangun dan gunakan kaki anda. Anda tidak lama lagi akan berasa lebih bertenaga dan berasa lebih baik pada penghujung hari, dan bukannya letih apabila meninggalkan kerja.- Office-treadmills juga menjadi lebih biasa, di beberapa perniagaan dan beberapa rumah. Jika anda mempunyai treadmill lama yang membersihkan dermaga bawah tanah, pertimbangkan untuk menambah meja di mana anda boleh bekerja semasa berjalan dengan laju rendah.
-
Buat beberapa senaman dan gimnastik. Anda tidak perlu meninggalkan rumah anda untuk menjadi aktif. Anda tidak perlu berhenti menonton TV! Bina urutan rentetan lembut dan senaman yang sesuai dengan anda, untuk melegakan otot anda. Digabungkan dengan berjalan kaki, regangan, duduk dan pam akan menjadi cara yang baik untuk mendapatkan bentuk dan menyediakan tubuh anda untuk aktiviti yang lebih sengit, jika itu yang anda cari.- Mulakan dengan siri kecil, contohnya 20 duduk dan 5 pam atau sebanyak mungkin. Buat satu siri, berehat dan regangkan otot anda. Apabila anda merasa bersedia, buat siri baru, jika boleh.
- Selain bersantai otot anda dan memanaskan mereka sebagai persediaan untuk aktiviti, peregangan juga akan membantu anda mengelakkan selekoh yang dapat menghalang pemula apabila mereka masuk ke dalam sukan ini. Sekiranya anda bermain bola keranjang untuk kali pertama dalam beberapa tahun, anda mungkin akan mengalami kelengkungan pada keesokan harinya dan anda tidak akan mahu memulakannya semula. Apabila anda menghulurkan, anda akan mengelakkan lengkung ini.
-
Mulakan dengan 20 minit aktiviti harian. Jangan bermula terlalu keras. Untuk secara beransur-ansur menjadi orang yang lebih aktif, lakukan aktiviti fizikal hanya 20 minit sehari pada mulanya. Otot yang lelah dengan senaman yang terlalu banyak tidak akan memberi manfaat kepada badan anda. Walau bagaimanapun, anda masih perlu bersenam cukup lama untuk kadar denyutan anda untuk mempercepatkan merasai manfaat gaya hidup baru anda. -
Cuba aktif setiap hari selama 20 minit. Pilih waktu hari yang sesuai untuk anda atau kenali masa yang biasanya anda tidak aktif, seperti masa anda menonton TV, dan gantikan atau selesaikannya dengan sesi aktiviti fizikal.- Salah satu halangan utama yang menghalang ramai orang daripada menjadi lebih aktif adalah semata-mata kerana mereka tidak mempunyai masa. Tetapi jika anda terbiasa menonton TV atau bergaul di Internet selama beberapa jam setiap malam, mengambil masa 20 minit untuk bersenam masih akan meninggalkan anda banyak masa untuk berehat selepas hari yang sukar, sambil membawa anda ke memimpin kehidupan yang lebih aktif.
Bahagian 2 Cari aktiviti yang betul
-
Sertai sebuah kelab dan bermain sukan tidak rasmi. Jika anda pemain, berikan pengawal kotak X dan mainkan permainan fizik luaran. Anda tidak perlu menjadi pakar untuk bermain di tempat awam dengan rakan-rakan anda. Anda juga boleh menyertai pasukan pemula. Anda akan melakukan sukan sambil bersenang-senang, dalam suasana persaingan santai.- Jika anda suka sukan pasukan klasik, pertimbangkan:
- bola keranjang
- bola sepak sentuh
- bola sepak
- softball
- tenis
- Sekiranya anda bukan peminat sukan tradisional, pertimbangkan aktiviti berikut:
- frisbee atau "golf cakera"
- kickball
- Manusia vs zombi
- parkour
- "Tangkap bendera"
- paintball
- Jika anda suka sukan pasukan klasik, pertimbangkan:
-
Pergi ke hutan dan nikmati alam semula jadi dengan kenaikan panjang. Jika anda tidak mempunyai semangat persaingan dan lebih suka bunyi lembut alam semula jadi, pergi mendaki. Pikirkan kehidupan anda dalam kesendirian dan berjalan sejauh batu sejauh yang anda boleh. Cari laluan mendaki di kawasan anda, temui taman alam, pemandangan indah dan laluan yang indah. Hiking adalah salah satu cara yang paling murah dan bermanfaat untuk aktif dan menghargai keindahan alam. -
Pertimbangkan untuk mendaftarkan diri dalam kelas sukan. Sekiranya anda mengalami kesulitan untuk mengikuti latihan senaman atau hanya mahu disokong oleh seorang pengajar, mendaftar untuk kelas aerobik yang membolehkan anda bergerak secara teratur dalam persekitaran berstruktur. Mencari orang asing di tempat awam adalah cara yang baik untuk mendorong anda untuk meneruskan usaha anda dan tidak bimbang tentang mata orang lain. Ini hanya tidak diketahui selepas semua. Perbezaan antara disiplin adalah halus dan tidak begitu rumit.- Laerobic adalah senaman kardiovaskular yang sengit.
- Zumba adalah campuran tarian dan aerobik. Ia adalah sukan yang menyeronokkan dan bertenaga yang diamalkan dalam muzik.
- Yoga adalah satu siri postur sukar dan peregangan yang akan membolehkan anda mengembangkan fleksibilitas dan kekuatan anda.
- Pilates adalah sejenis kombinasi yoga dan senaman bina badan.
- Jika anda ingin mengambil keahlian di gym, anda boleh menikmati mesin berat, kolam renang dan kemudahan lain yang anda tidak ada di rumah. Ini juga akan menjadi cara yang baik untuk menjadi aktif.
-
Secara beransur-ansur mula berlari. Sekiranya anda mempunyai tabiat berjalan dengan kerap, berinvestasi dalam sepasang kasut yang baik dan secara beransur-ansur bergerak. Mula perlahan-lahan dan mempercepatkan secara perlahan-lahan, mencari kursus baru untuk ditemui. Lebih banyak lagi yang anda jalankan, lebih banyak lagi yang anda akan rasa. Anda juga boleh melatih untuk maraton 5K atau setengah. -
Lompat ke atas basikal anda. Bandar-bandar tidak pernah mempromosikan berbasikal begitu banyak. Kebanyakan bandar-bandar mempunyai laluan basikal di tempat dan pemandu menjadi lebih menghormati penunggang basikal. Pergi ke kedai khusus dan dapatkan basikal yang disesuaikan dengan jalan atau pertimbangkan berbasikal gunung jika anda tinggal berhampiran laluan yang disesuaikan. -
Pergi menari. Siapa kata melakukan latihan itu perlu membosankan? Pergi clubbing pada malam Jumaat dan membakar kalori sambil menari di trek kegemaran anda. Atau semata-mata meletakkan muzik di rumah dan tarian di dalam selimut. Tiada siapa yang melihat anda!
Bahagian 3 Motivasi diri anda dalam jangka panjang
-
Cari seseorang untuk aktif. Walaupun anda hanya cuba membiasakan diri untuk berjalan setiap hari, mempunyai seseorang untuk bergerak dengan boleh membuat perbezaan yang besar. Ini akan mendorong anda untuk memenuhi komitmen anda. Apabila anda tidak mahu keluar berjalan, ia akan menjadi lebih sukar untuk membatalkan perjalanan jika anda membuat janji temu untuk seseorang untuk berjalan-jalan. Buat temujanji biasa dan komit diri untuk mencari orang ini untuk melakukan senaman dengannya. Buat janji temu ini sukar untuk dibatalkan. -
Tentukan masa seharian untuk menjadi aktif. Aktif aktif adalah cara terbaik untuk mengintegrasikan aktiviti dalam hidup anda. Sekiranya anda mempunyai masa lapang pada waktu pagi yang anda boleh gunakan untuk bersenam, bangun awal dan bergerak. Jika anda mempunyai banyak masa untuk membunuh pada sebelah petang, aktifkan pada waktu itu. Mulailah dengan 20 minit setiap hari, kemudian memanjangkan masa ini apabila anda merasa bersedia. -
Melewati tiga hari pertama. Semasa anda baru mula bermain sukan, anda mungkin mempunyai beberapa keriting, walaupun anda melakukan pembetulan yang betul dan mula perlahan-lahan. Keesokan harinya, bangun, melakukan senaman mungkin menjadi perkara terakhir yang anda ingin lakukan. Tetapi memaksa diri anda untuk menjadi aktif. Sakit otot umumnya akan berlangsung hanya 3 hari, masa untuk otot anda menjadi aktif. Ini tidak bermakna bahawa anda tidak akan mempunyai lebih banyak lekuk, tetapi berusaha untuk melampaui tiga hari pertama ini dan selebihnya akan lebih mudah. -
Sediakan sistem ganjaran. Mengagumkan diri anda dengan berjaya memperkenalkan aktiviti baru ke dalam hidup anda akan membantu anda melekatinya. Tetapkan ganjaran untuk bekerja. Untuk mencari keseronokan dalam gaya hidup baru anda, mengapa tidak memberi diri anda pakaian sukan baru? Jatuh untuk kasut yang hebat ini untuk memberi ganjaran kepada anda untuk berjalan jarak jauh atau merawat diri anda dengan makanan yang sihat di restoran mewah selepas beberapa hari bersenam. Bersenang-senang dengan diri anda sendiri.
