Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran
• Bahan yang diperlukan

Belajar berenang memang mudah bagi sesetengah orang, tetapi sukar untuk orang lain. Sebagaimana orang dewasa memahami konsep asas aktiviti lebih baik daripada orang muda, banyak juga yang mempunyai masalah dengan keyakinan diri dan ketakutan - penampilan mereka ketika mereka memakai pakaian mandi, kekurangan pengalaman, dll. Nasib baik, rahsia adalah mempelajari asas-asas berenang, percaya pada diri sendiri dan terbiasa dengan kolam renang.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 4: Membeli aksesori yang betul

1. 

   Beli pakaian renang. Pilih baju renang atau pakaian renang yang selesa, tidak menghalang pergerakan anda atau "melarikan diri" semasa kelas. Lebih suka utiliti dan biarkan keselesaan ke pantai atau kelab!
   • Berhati-hati dengan warna putih. Bergantung pada bahan, bahagian peribadi anda akan kelihatan setelah anda basah.

2. 

   
   
   Pakai topi. Topi itu bukan sahaja melindungi rambut dari klorin, tetapi juga meningkatkan hidrodinamik badan dan mengurangkan ketegangan air. Sekiranya rambut anda panjang, ikatlah terlebih dahulu.
   • Beberapa topi renang mempunyai susu getah. Sekiranya anda alah kepada bahan tersebut, baca label aksesori sebelum membeli.

3. 

   
   
   Beli sepasang kacamata renang. Semasa kelas berenang, tidak ada yang lebih buruk daripada ketika air memasuki mata. Oleh itu, belilah sepasang gelas yang bagus, yang ukurannya betul dan tidak menutup hidung atau mulut anda. Sekiranya boleh, cuba aksesori sebelum membeli; jika tidak, sekurang-kurangnya pilih sesuatu dengan tali yang boleh disesuaikan. Akhirnya, jika anda sudah memakai cermin mata setiap hari, lebih baik jika berpasangan dengan lensa preskripsi untuk melihat pengajar lebih baik dan memudahkan keseluruhan pengalaman di dalam air.
   • Beberapa kacamata renang mempunyai susu getah. Sekiranya anda alah kepada bahan tersebut, baca bungkusan sebelum membeli sebarang aksesori.

4. 

   
   
   Beli aksesori pilihan lain. Ramai orang suka menggunakan barang lain, seperti mee busa, papan dan sirip. Sekiranya guru mengesyorkan semua ini, beli juga.
   • Anda juga boleh membeli penutup telinga untuk lubang hidung dan telinga jika anda mahu mengelakkan air masuk ke tempat-tempat ini.
   • Sekiranya anda berenang di kolam renang terbuka, gunakan pelindung matahari.

Bahagian 2 dari 4: Belajar bernafas

1. 

   Biasakan meletakkan wajah anda di dalam air. Pakai cermin mata anda. Pada ketika ini, anda mungkin perlu menyesuaikan tali cermin mata untuk mengelakkan kebocoran.
   • Sekiranya anda masih tidak selesa di kolam renang, amalkan bahagian ini dengan baldi air suam yang dua kali lebih besar dari ukuran wajah anda.

2. 

   Belajar bernafas masuk dan keluar dengan betul. Tarik nafas dalam-dalam melalui mulut dan celupkan kepala anda. Kemudian, hembuskan perlahan-lahan melalui mulut anda agar tidak menelan air.
   • Beberapa perenang suka menghembus nafas melalui mulut dan hidung pada masa yang sama. Cuba teknik ini dan lihat sama ada ia berfungsi.
   • Ada juga orang yang suka berenang dengan palam di lubang hidungnya untuk bernafas dengan lebih baik di bawah air.

3. 

   Tarik nafas perlahan-lahan. Masa tamat mestilah dua kali ganda daripada inspirasi. Sekiranya anda tidak dapat mengukur perbezaan ini, hitung hingga sepuluh untuk tamat.

4. 

   Berehatlah ketika mengeluarkan mulut dari air untuk bernafas, tetapi tanpa mengangkat seluruh wajah anda. Anda mungkin akan menelan sedikit air semasa anda direndam. Sebagaimana pengalaman yang membosankan, itu tidak banyak dan ia berlaku kepada hampir semua orang, terutama dengan mereka yang tidak mempunyai pengalaman.
   • Anda boleh merehatkan lidah setiap kali anda menutup mulut untuk mengelakkan perkara ini berlaku.

5. 

   Luruskan badan anda dan lihat di bahagian bawah kolam. Walaupun anda belum berenang, ada baiknya anda mulai terbiasa. Lihat di dasar kolam untuk belajar bagaimana menjaga badan anda lurus dan sejajar. Sekiranya anda mengangkat kepala, anda akhirnya akan bersandar dan meningkatkan daya tahan. Berhati-hati.
   • Sekiranya kolam mempunyai tanda hitam di bahagian bawah setiap lorong, arahkan diri anda di sebelahnya.

Bahagian 3 dari 4: Menjadi lebih selesa di dalam air

1. 

   Masuk ke kolam dan gerakkan tangan anda ke samping, ke atas dan ke bawah. Anda akan merasakan tekanan dan daya tahan air dan melihat bahawa faktor-faktor ini "mengawal" arah badan anda. Setelah memasuki kolam, gerakkan tangan ke sisi anda untuk berpusing; tekan ke bawah untuk naik (dan sebaliknya) dll.
   • Anda boleh melakukan latihan ini dengan berdiri atau duduk, selagi air berada di bahu anda.
   • Pergerakan ini serupa dengan dayung perahu.

2. 

   Pergi ke titik yang lebih dalam di kolam, tetapi di mana ia masih berdiri. Angkat kepala anda dari air.

3. 

   Pegang tepi kolam dan mula berayun ke atas dan ke bawah. Gunakan kaki anda untuk mendorong diri anda dan ingat untuk menghembus nafas melalui mulut anda.

4. 

   Apabila anda sudah bersedia, goyangkan badan anda dan jatuhkan tepi. Tolak badan anda dengan kaki dan tahan ke tepi. Gerakkan lengan dan kaki semasa anda naik.

5. 

   Teruskan melakukan senaman ini sehingga anda merasa selesa di dalam air tanpa perlu bertahan. Sekiranya anda mahu, anda juga boleh lari dari tepi. Jangan lupa jangan menyelam begitu dalam sehingga anda tidak boleh berdiri.

6. 

   Main di dalam air sehingga anda selesa dan santai. Mulailah membiasakan wajah dan meregangkan badan. Cuba untuk menjadi semakin bergantung pada aksesori pengapungan dan hilang rasa takut akan tenggelam. Anda juga boleh berendam. Reaksi fizikal utama anda adalah dengan meregangkan, menggerakkan tangan dan kaki, bernafas dan berehat.
   • Jangan berkecil hati jika anda menelan sedikit air. Ia berlaku kepada semua orang, malah perenang yang berpengalaman.

Bahagian 4 dari 4: Belajar Mengapung dan Bergerak

1. 

   Biasakan badan tetap lurus, seperti jarum di dalam air. Sekiranya pinggul anda lebih dalam dari bahu anda, badan anda akan condong ke depan dan tenggelam. Oleh itu, cubalah melatih keseimbangan anda di tempat tidur, di bangku atau dengan kerusi.

2. 

   Cuba melayang di punggung anda. Usahakan agar badan anda lurus, dengan belakang leher anda di antara bilah bahu. Gerakkan lengan ke sisi dan tangan anda, telapak tangan ke bawah, jauh dari pinggul anda. Ini semua akan membantu anda melayang dan bergerak.
   • Melayang di punggung adalah salah satu teknik berenang yang paling mudah.
   • Sekiranya anda menghadapi kesukaran, tanyakan kepada seseorang yang berpengalaman untuk menolong anda.

3. 

   Gulungkan badan anda ke sisi perlahan-lahan dan putar kepala anda untuk bernafas. Putar kepala ke bawah untuk menarik nafas keluar, dan kemudian putar badan anda agar perut dan dada anda naik. Ini adalah posisi yang tepat untuk kebanyakan gaya berenang, dari gaya bebas hingga gaya dada.

4. 

   Latih tubi. Untuk melakukan ini, gunakan kolam renang, tempat tidur atau bangku simpanan. Balut lengan anda di belakang dan di atas kepala sehingga melengkapkan gerakan bulat.

5. 

   Latih rentak dengan berjalan kaki. Pegang tepi kolam atau gunakan a mi atau papan dan mula memberi sepakan ringan dan bendalir. Arahkan jari ke belakang dan luruskan kaki anda. Jangan gunakan tenaga yang terlalu banyak, atau anda akan menghasilkan lebih banyak gelombang di dalam air dan menghalang pergerakan.
   • Ini adalah pergerakan asas kaki dalam berenang, baik di belakang dan di perut.
   • Jangan memaksa diri untuk menendang memikirkan anda akan meningkatkan kelajuan.
   • Anda juga boleh berlatih menendang bangku simpanan.

6. 

   Gunakan papan atau a mi untuk mengeluarkan tulang kering dari air dan melakukan sepakan. Cubalah menutup air 4,5 hingga 9 m, selalu dengan wajah anda tenggelam ketika anda menarik nafas. Bergilir-gilir sehingga anda terbiasa dan, jika perlu, mulailah dengan seluruh kepala keluar dari kolam untuk menarik nafas anda dengan betul. Semuanya menjadi lebih mudah dengan masa!
   • Mulakan latihan di kolam cetek sehingga anda selesa. Hanya kemudian pergi ke bahagian bawah.
   • Apabila anda sudah terbiasa, berenang tanpa papan dan mulakan latihan dengan tangan anda.

7. 

   Pakai tali pinggang keapungan atau lakukan lebih banyak latihan untuk mengoptimumkan kemahiran anda. Kedua-dua alternatif ini banyak membantu mereka yang belajar.
   • Anda boleh menggunakan sirip untuk melatih tendangan anda. Jangan gunakan aksesori sepanjang masa, terutama ketika tiba masanya untuk memanaskan badan dan berehat.

8. 

   Jangan bermain dengan keselamatan. Belajar berenang bukanlah pertandingan. Oleh itu, tergesa-gesa ketika anda berada di acara seperti ini. Jangan memasuki kolam atau badan air dalam yang lain tanpa 100% selesa. Berhenti jika anda letih dan kembali kemudian.
   • Setiap orang bermula dengan bahagian asas berenang. Jangan malu dengan orang yang lebih berpengalaman di sekitar anda, kerana tidak ada yang akan mengolok-olok anda - bagaimanapun, semua orang sudah berada di tempat anda.

Petua

• Ingatlah untuk menghidrasi diri anda dan berehat sebentar apabila anda letih.
• Lindungi diri anda jika anda berenang di kolam renang terbuka.
• Jangan berkecil hati. Sebilangan orang mengambil masa lebih lama daripada yang lain untuk belajar. Bernafas dengan betul, sebagai contoh, adalah cabaran bagi banyak orang.
• Gunakan beberapa aksesori busa (tidak ada kembung) untuk melayang di atas air.
• Cuba berenang setiap hari atau sekurang-kurangnya setiap hari lain untuk belajar lebih cepat.
• Tubuh memerlukan jumlah oksigen yang sama untuk berenang dan berjalan. Jadi, anda tidak perlu "menyimpan" udara di dalam mulut anda. Ikuti irama pernafasan normal anda dan bersenam di rumah, di kolam renang dan seumpamanya.

Amaran

• Jangan berenang ketika anda letih, kerana anda tidak akan cukup kuat. Keluar dari kolam dan berehat sebentar.
• Jangan sekali-kali berenang ketika anda mabuk atau selepas menggunakan dadah.
• Jangan makan atau minum sesuatu yang berat sebelum berenang.
• Sekiranya anda tidak selesa di kolam renang, tetaplah di dangkal dan minta orang yang berpengalaman (seperti penyelamat) memberi perhatian.

Bahan yang diperlukan

• Pakaian Renang.
• Gogal renang.
• Topi renang (disyorkan).
• Palam telinga atau lubang hidung (pilihan).
• Selipar (pilihan).
• Papan (pilihan).