Kandungan

• Langkah-langkah

Internet dapat menyerap tugas mengatur hubungan dan komitmen sosial dan profesional. Namun, kehidupan seharian kadang-kadang membebani minda anda. Sekiranya anda ingin memutuskan sambungan dari elektronik, mesej dan media sosial, anda boleh menggunakan alat dan strategi ini untuk merasa lebih berhubung dengan dunia.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Menyusun Persekitaran Anda

1. 

   Bawa komputer ke pejabat atau bilik yang berasingan. Bilik tidur dan ruang yang selesa mestilah bebas dari sebarang alat elektronik.

2. 

   
   
   Bawa pengecas ke bilik komputer. Apabila peranti memerlukan pengecasan, biarkan di tempat tersebut. Bunyi dan getaran peranti yang sedang dicas dapat mengganggu dan mengganggu pengalaman yang lancar.

3. 

   Ubah bilik anda menjadi ruang bebas peranti. Jangan bawa telefon bimbit, tablet atau televisyen anda ke dalam. Skrin ini memancarkan cahaya biru, yang dapat mengganggu kebiasaan tidur.
   • Sebilangan besar orang tidak mendapat tidur yang cukup kerana penggunaan alat elektronik yang berterusan.

4. 

   
   
   Matikan penggera pada hujung minggu. Bangun sendiri beberapa kali seminggu dapat membantu mewujudkan rasa kepuasan yang lebih tinggi. Sekiranya anda tidak cukup tidur, cubalah menebusnya dalam satu jam yang biasanya anda habiskan di internet.
   • Orang dewasa yang tidur tujuh hingga lapan jam malam mempunyai tahap tekanan yang lebih rendah dan lebih sihat. Kurang tidur malah dapat menurunkan fungsi sistem imun anda dan meningkatkan tahap kegelisahan.

5. 

   
   
   Muat turun pemasa dalam talian yang memberi amaran kepada anda untuk penggunaan Internet setiap 30 atau 60 minit. Anda mungkin berlebihan, kerana masa seolah-olah berlalu lebih cepat ketika anda menyerap maklumat baru.

Kaedah 2 dari 3: Merancang Aktiviti Bukan Digital

1. 

   Mandi. Sediakan minuman panas atau sejuk dan luangkan masa membaca di tab mandi. Redupkan lampu dan nyalakan lilin untuk menetap dan nikmati pengalaman santai. Jangan memakai mata anda dengan cahaya lilin. Majalah adalah pilihan yang baik kerana tidak ada masalah jika akhirnya basah.

2. 

   Jemput rakan anda untuk melakukan sesuatu melalui telefon atau secara peribadi. Elakkan menghantar mesej melalui rangkaian sosial atau telefon bimbit. Makan barbeku di halaman belakang.

3. 

   Ikut jalan, tinggalkan bandar atau pinggiran. Berjalan di alam telah terbukti dapat meningkatkan kemahiran menyelesaikan masalah dan menenangkan otak. Letakkan telefon ke dalam beg galas anda (untuk keselamatan) dan elakkan menyentuhnya sepanjang perjalanan.

4. 

   Sertailah liga, kelab, atau aktiviti kumpulan lain.

5. 

   Buat "benteng kesendirian". Pilih satu hari dalam seminggu untuk memutuskan sambungan. Biarkan rakan sekerja, rakan dan keluarga mengetahui bahawa anda akan mempunyai telefon bimbit. Sediakan makanan yang enak, baca buku atau buat kraf.

6. 

   Mulakan kumpulan "di luar rangkaian". Selama satu jam setiap minggu, aturkan perjumpaan supaya mereka tidak mempunyai komputer dan telefon bimbit. Mempunyai syarikat dalam perjalanan anda untuk memutuskan hubungan akan menjadikan semuanya lebih mudah.

7. 

   Buat persediaan mengenai hobi anda. Sekiranya anda tidak dapat menyebutkan dua atau lebih hobi yang anda gemar berlatih di dalam dan luar negara, mungkin internet telah menggantikan injap pelarian yang sihat untuk menghilangkan tekanan dan kreativiti latihan.
   • Mula berlatih kraf atau mengikuti kursus.

8. 

   Rancang percutian sekurang-kurangnya dua minggu dalam setahun - anda tidak perlu melakukan perjalanan, anda juga boleh tinggal di mana anda berada. Persiapkan terlebih dahulu supaya seseorang dapat menangani masalah anda semasa anda tiada. Membalas budi apabila keadaan terbalik.

Kaedah 3 dari 3: Mengurangkan Ketagihan Elektronik

1. 

   Rawat internet dan elektronik seperti ketagihan. Apabila seseorang menyukai siaran Facebook anda, ia melepaskan endorfin dengan cara yang sama seperti alkohol atau makanan. Sekiranya anda terbiasa menggunakan internet selama lebih dari 30 jam seminggu, ada baiknya anda berbincang dengan psikologi atau profesional lain yang berpengalaman dalam ketagihan.
   • Orang yang menggunakan internet untuk interaksi sosial mereka selama lebih dari 30 jam seminggu lebih berisiko bunuh diri sekiranya berpantang. Perkara ini amat serius bagi orang yang terpaksa berhenti menggunakan internet.

2. 

   Pilih satu malam dalam seminggu sebagai percutian profesional. Sekiranya anda bekerja lebih dari 40 jam seminggu, cadangkan kepada seluruh pasukan bahawa anda mempunyai cuti malam di mana anda tidak akan membaca e-mel atau menerima panggilan profesional.

3. 

   Minta ahli keluarga menemani anda dalam misi ini untuk memutuskan hubungan. Tidak perlu memaksa mereka. Dengan memaksa remaja berhenti menggunakan elektronik, anda mendorong mereka untuk memberontak, jadi tinggal di luar rumah dan minta mereka untuk tidak menggunakan telefon bimbit atau seumpamanya ketika mereka berada di persekitaran ini.

4. 

   Cari tempat - pantai atau taman - yang tidak mempunyai isyarat telefon bimbit. Tinggal di sana selama beberapa jam seminggu dan nikmati pemutus paksaan anda.

5. 

   Gunakan autoresponder dalam e-mel anda semalam. Siapkannya setiap malam sebelum anda meninggalkan pekerjaan untuk melepaskan diri dari sebarang tekanan untuk kembali melalui telefon atau untuk menjawab e-mel peribadi dan profesional.
   • Pilih satu atau dua malam seminggu untuk menangani e-mel peribadi.