Kandungan

• Langkah-langkah

Menjadi gementar tidak mudah atau menyeronokkan. Anda dapat merasakan jantung anda berdegup kencang, telapak tangan anda berpeluh atau sejuk, dan malah menjadi sedikit tidak stabil dan tidak terkawal. Yang harus anda lakukan untuk menenangkan diri ialah ingat bahawa akhirnya semua orang gugup, tetapi kita mempunyai kawalan minda dan badan anda. Dengan sikap yang betul dan beberapa langkah untuk menenangkan diri, anda dapat menyejukkan kepala dalam masa yang singkat.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 5: Bertindak semasa kegelisahan

1. 

   Fokus pada anda bernafas. Kadang-kadang, semua yang anda perlukan untuk menenangkan diri adalah dengan memusatkan perhatian pada udara yang masuk dan meninggalkan badan anda semasa bernafas. Hentikan apa yang anda lakukan sebentar dan tarik nafas dan hembuskan dengan cara yang mendalam, panjang dan berhati-hati dan bukannya bernafas dengan cara yang pendek kerana kebanyakan orang cenderung melakukan ketika mereka gugup. Mengekalkan fokus pada nafas anda dapat membantu anda menjadi lebih tenang dan berpusat dengan cepat.
   • Cara lain yang mungkin boleh anda lakukan semasa anda gugup ialah menghirup hidung anda dan menghembus nafas perlahan-lahan. Mengulangi prosedur ini kira-kira 10 kali dapat membantu anda menjadi lebih berpusat dan tenang.

2. 

   
   
   Alihkan perhatian anda. Walaupun mustahil untuk mengabaikan ketakutan dan kebimbangan kita selama-lamanya, jika anda merasa bahawa tidak ada yang perlu dilakukan - selain daripada lebih membimbangkan - perkara terbaik adalah cuba mengalihkan perhatian anda sedikit. Lakukan sesuatu yang akan membantu anda melupakan kerisauan anda dan membuat anda lebih santai, seperti:
   • Untuk membaca.
   • Untuk menari.
   • Menyanyi.
   • Tonton rancangan TV kegemaran anda.

3. 

   Duduk di dalam bilik gelap selama satu minit. Ketika kita gugup, ini sering kali disebabkan oleh deria beban yang berlebihan atau hanya perasaan terbeban secara umum. Melangkah masuk ke dalam bilik gelap dapat membantu anda merasa lebih tenang dan lebih terkawal - anggaplah ini sebagai versi menutup mata anda secara berlebihan. Pada masa akan datang anda merasa gementar, minta maaf (jika anda berada di hadapan lebih banyak orang) dan pergi ke bilik lain di mana anda boleh mematikan lampu. Fokus untuk duduk tegak, fokus pada pernafasan anda dan anda akan merasa lebih mengawal keadaan.

4. 

   
   
   Kira dari 50 hingga 1. Sekiranya anda hanya menumpukan pada angka, mengulangi satu demi satu perlahan-lahan, pernafasan anda akan kembali normal dan tidak lama lagi anda akan mula berehat sedikit lagi. Sekiranya anda berada di khalayak ramai, hitung nombor di kepala anda. Sekiranya tidak berjaya, hitung dari 1 hingga 50, jadi anda akan mempunyai lebih banyak masa untuk menenangkan diri.

Bahagian 2 dari 5: Membebaskan Tenaga Saraf

1. 

   Kencangkan bola anti tekanan. Sekiranya anda sering berasa gugup, selalu bawa bola stres bersama anda. Apabila anda gugup, anda boleh menekannya dengan kuat dan melepaskannya beberapa kali untuk membantu menghilangkan tenaga saraf. Ini dapat membantu anda menjadi lebih tenang dan merasa seolah-olah ada tempat di mana anda dapat melepaskan semua ketegangan. Simpan bola ini di meja, beg / beg galas atau bahkan di poket anda.

2. 

   
   
   Rehatkan badan anda satu bahagian pada satu masa. Melancarkan ketegangan secara fizikal boleh membuat anda kurang gementar. Hanya diam, tutup mata anda dan rasakan ketegangan di badan anda sebelum melepaskannya. Kemudian tarik nafas dalam-dalam dan rilekskan lengan, kaki, batang badan, leher, tangan, kaki, punggung dan bahagian badan anda yang mungkin tegang.

3. 

   Membebaskan tenaga saraf dengan berjalan. Berjalan selama lebih kurang 10 minit dapat membantu anda memperbaiki keadaan mental anda. Beberapa kajian menunjukkan bahawa berjalan kaki dapat mengaktifkan sel saraf di otak yang membantu mengendurkan deria. Anda mungkin meragukan bahawa melakukan aktiviti fizikal sebelum aktiviti yang anda gementar dapat membantu, tetapi berjalan kaki 10 minit, bahkan satu jam sebelum acara, dapat membantu anda berehat.

4. 

   Lakukan senaman seperti yoga dan Pilates. Kajian menunjukkan bahawa senaman fizikal bukan sahaja membuat orang lebih bahagia dan sihat, tetapi juga dapat membantu mereka menenangkan saraf mereka. Menggerakkan badan anda dapat membantu anda membuang tenaga saraf dan membuat anda merasa lebih seimbang pada siang hari. Berlatih sekurang-kurangnya 30 minit latihan sehari boleh memberi kesan besar kepada pandangan anda mengenai kehidupan dan cara anda menangani interaksi sosial.

5. 

   Bertafakur. Membuat kebiasaan mengukur selama 10 minit sehari dapat membantu anda berusaha menenangkan saraf dan menjadi orang yang kurang beremosi. Meditasi dapat menolong anda untuk menenangkan badan dan fikiran, dan merasa dapat mengawal hari anda. Untuk bermeditasi, semua yang anda perlukan adalah tempat yang tenang, untuk duduk dan berusaha merehatkan badan anda, sebahagian demi bahagian, semasa anda bernafas masuk dan keluar. Fokus pada ketenangan badan anda dan cuba hilangkan pemikiran dari kepala anda dengan lembut.
   • Bertafakur sebelum peristiwa tertekan dapat menenangkan anda.

Bahagian 3 dari 5: Berurusan dengan kegelisahan tentang peristiwa masa depan

1. 

   Bersedia menghadapi apa yang membuat anda gugup. Ini boleh menjadi perpisahan, persembahan seminar atau temu ramah pekerjaan. Adalah satu perkara yang harus dipersiapkan - untuk belajar, berlatih, untuk mengetahui apa yang perlu anda katakan di kepala anda - adalah perkara lain untuk merasa yakin dan yakin ketika memasuki tempat itu. Berusahalah untuk memberitahu diri anda bahawa anda tahu dengan tepat apa yang perlu dilakukan dan bahawa anda mampu melakukannya. Ingatlah betapa gigihnya anda bekerja sehingga hari itu tiba dan anda layak untuk berjaya.

2. 

   Siap sedia. Perasaan bersedia adalah penting, tetapi begitu juga persiapan. Sekiranya anda ingin mengurangkan rasa gugup, anda perlu mengawal keadaan. Anda tidak dapat menunjukkan perasaan seseorang yang lupa nota, garis atau apa sahaja yang anda katakan kepada rakan atau teman wanita anda. Berlatih pertuturan anda dan pelajari subjek tersebut agar dapat menjawab segala persoalan yang mungkin timbul. Dengan begitu, anda tidak akan kelihatan membaca ucapan, melainkan menunjukkan bahawa anda memahami tajuk yang ada.

3. 

   Ketahui apa yang diharapkan. Cara lain untuk menjadi kurang gementar dalam situasi adalah dengan mengetahui sebanyak mungkin perkara itu sebelum tiba masanya. Walaupun anda mungkin menghadapi beberapa kejutan dan tidak selalu dapat mengetahui apa yang diharapkan, adalah mungkin untuk mengumpulkan seberapa banyak maklumat mengenai acara itu sehingga anda dapat mengawal keadaan. Berikut adalah beberapa petua yang dapat membantu anda mengetahui apa yang diharapkan agar anda merasa kurang gementar:
   • Sekiranya anda berpacaran, kunjungi laman web sehari sebelumnya untuk membiasakan diri dengannya, cara berpakaian orang lain dan apa sahaja yang dapat membantu anda merasa lebih selesa. Anda juga boleh menyemak menu sehingga anda tidak perlu risau tentang apa yang perlu dipesan dengan segera.
   • Sekiranya anda akan memberikan persembahan di tempat yang belum pernah anda lawati, lihat apakah anda boleh pergi kepadanya beberapa hari sebelumnya untuk melakukan perkara yang sama. Ini dapat membantu anda melihat berapa banyak ruang yang anda perlukan untuk bergerak, di mana anda perlu meletakkan bahan persembahan anda dan bila anda perlu memproyeksikan suara anda.
   • Sekiranya anda akan membuat persembahan di kelas anda, praktikkan di hadapan meja pelajar sebelum atau selepas kelas mula mendapat idea bagaimana perasaan anda. Anda mungkin terkejut melihat betapa bezanya berada di seberang ruangan. Ini akan membuat anda melihat betapa sukarnya kerja guru!

4. 

   Letakkan kebimbangan dalam perspektif. Penting untuk diingat bahawa walaupun menjadi buruk dalam peristiwa penting bukanlah akhir dunia dan tidak akan mengakhiri hidup anda selamanya. Atau, sebagai contoh, apabila anda ditolak oleh orang yang anda suka, ingatlah bahawa mungkin untuk mengatasi perasaan ini. Duduk untuk berbual dengan rakan, tulis di jurnal anda atau fikirkan semua perkara yang anda takuti. Menghadapi ketakutan anda secara logik dapat membantu anda menyedari bahawa tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Tanyakan pada diri sendiri "Apa yang terburuk yang boleh berlaku?" Sekiranya anda ditolak atau gagal dalam ujian / persembahan, ini bukan akhir dunia. Terdapat banyak peluang yang tersisa dalam hidup anda. Gunakan ini sebagai bentuk pembelajaran.

5. 

   Fokus pada hasil positif yang anda perolehi pada masa lalu. Dengan terus menumpukan perhatian pada pencapaian masa lalu dapat membantu anda memastikan bahawa anda akan terus mencapai pencapaian yang hebat. Semasa membuat persembahan atau memberi ucapan, fikirkan masa anda melakukannya tanpa kesukaran. Sekiranya ia adalah sesuatu yang baru, praktikkan di hadapan beberapa rakan atau saudara-mara; ketika hari besar tiba, ingat betapa senangnya.
   • Sekiranya anda gugup pergi berkencan atau memulakan situasi romantis, fikirkan betapa anda menikmati menghabiskan masa dengan orang itu pada masa lalu. Tambahan pula, tidak ada salahnya menjadi gugup: itu adalah reaksi semula jadi apabila kita menyukai seseorang!

Bahagian 4 dari 5: Berfikir Positif

1. 

   Gunakan penegasan positif. Peneguhan positif dapat membantu anda melihat kehidupan dengan cara yang lebih positif dan menenangkan kegelisahan anda dalam kejadian yang akan datang. Fikirkan perkara positif tentang diri anda dan katakan dengan kuat. Ini boleh menjadikan anda kurang gementar dan lebih seimbang. Pernyataan ini sangat berguna sebelum peristiwa penting atau ketika anda merasa gugup. Dengan menjadikannya kebiasaan menggunakannya setiap hari, anda akan menjalani gaya hidup yang lebih tenang.
   • Sebelum melakukan sesuatu yang membuat anda gugup, katakan "Saya sudah bersedia dan saya layak melakukannya dengan baik. Saya akan melakukan pekerjaan yang hebat". atau "Saya akan melakukannya dengan baik dan tidak ada yang perlu dibimbangkan."

2. 

   Buat gambaran positif. Tutup mata anda dan cuba bayangkan apa yang membuat anda gugup. Bayangkan diri anda memasuki bilik itu dan melakukan yang terbaik yang boleh anda lakukan, dengan orang bertindak balas positif. Bayangkan diri anda berasa tenang dan damai. Buka mata anda ketika anda sudah bersedia dan cuba biarkan gambar itu membenamkan anda, seolah-olah itu adalah kenangan berharga. Mungkin terdengar konyol, tetapi ini adalah kaedah yang baik untuk "menipu" diri anda agar lebih tenang.
   • Sekiranya anda merasa gementar tentang sesuatu yang perlu anda lakukan keesokan harinya, praktikkan visualisasi positif sebelum tidur, sehingga kejayaan adalah salah satu perkara terakhir yang ada di fikiran anda.

3. 

   Bina keyakinan anda. Lebih yakin dan yakin pada diri sendiri dapat membantu anda merasa kurang gementar dengan sebarang masalah yang mungkin timbul. Dengan berusaha untuk meningkatkan keyakinan anda, menggantikan pemikiran negatif dengan yang positif dan merasa lebih aman mengenai keputusan anda, anda akan berada di jalan yang betul untuk merasa lebih tenang dan yakin.

Bahagian 5 dari 5: Melepaskan Emosi

1. 

   Lepaskan emosi anda. Kadang-kadang, tidak ada yang lebih terapeutik daripada menyerah pada emosi kita untuk sementara waktu. Menangis sedikit jika anda fikir ia akan membantu mengurangkan rasa gugup anda. Setelah menangis, lap mata anda, tenangkan diri anda dan lakukan apa yang harus dilakukan. Sekiranya anda sangat tertekan atau gugup, menghilangkan perasaan yang kuat itu dapat membantu anda membersihkan badan dan fikiran anda dan mempersiapkan anda untuk hari anda.

2. 

   Tulis mengenai perkara-perkara ini. Perkara lain yang dapat membantu anda menjadi kurang gementar secara berkala adalah dengan membuat kebiasaan menyimpan buku harian. Anda boleh menulis mengenai peristiwa harian anda atau memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang membuat anda gugup. Menulis mengenai kebimbangan anda adalah cara untuk membantu anda memperoleh rasa kawalan dan perspektif terhadapnya, dan ini akan membuat anda berfikir lebih rasional, bukan hanya secara emosional. Dengan menulis dalam jurnal anda sekurang-kurangnya seminggu sekali, anda dapat merasa lebih tenang dan berpusat.
   • Menulis mengenai kegelisahan anda, perkara-perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasinya dan apa yang boleh anda lakukan untuk menghadapi masa ini boleh menjadi aktiviti yang sangat bermanfaat.

3. 

   Bercakap dengan seseorang mengenai kegelisahan anda. Bercakap dengan ahli terapi, saudara, rakan yang dipercayai, atau orang lain. Mungkin orang-orang ini mungkin mempunyai beberapa idea bagaimana anda dapat mengatasi kegelisahan anda. Di samping itu, kenyataan sederhana yang anda bimbangkan mengenai kebimbangan anda dapat membuat anda merasa lebih baik dan lebih lega dengan ketakutan anda. Daripada menyimpan segalanya untuk diri sendiri, berusahalah untuk bercakap dengan seseorang tentang bagaimana perasaan anda. Jujurlah pada perasaan anda.