Pengarang:
Louise Ward
Tarikh Penciptaan:
7 Februari 2021
Tarikh Kemas Kini:
18 Mungkin 2024
Kandungan
- peringkat
- Kaedah 1 Memupuk Optimisme
- Kaedah 2 Membina gaya hidup yang positif
- Kaedah 3 Mengatasi pemikiran negatif
Sekiranya anda cenderung untuk melihat kaca separuh kosong dan bukannya separuh kaca, anda mungkin perlu mengubah corak pemikiran anda. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang melihat keadaan dengan cara yang positif menyembuhkan lebih cepat, kurang berkemungkinan untuk membina penyakit arteri koronari, kurang tertekan dan mempunyai lebih banyak peluang untuk menghadapi tempoh krisis. Semua orang tidak semestinya mempunyai keupayaan untuk berfikir secara positif, tetapi ia boleh menang dari masa ke masa dan menawarkan perspektif yang sama sekali baru di dunia.
peringkat
Kaedah 1 Memupuk Optimisme
-
Tulis semua perkara yang anda bersyukur. Kesyukuran mendorong emosi positif dan meningkatkan kesihatan, hubungan dan kebahagiaan. Untuk memupuk rasa terima kasih anda, ambil tabiat kerap menyebutkan tiga perkara positif yang berlaku pada siang hari.- Lakukan latihan ini pada petang sebelum tidur, mengkaji semula hari yang lalu. Tuliskan dalam buku nota tiga perkara yang berjalan lancar atau anda merasa bersyukur.
- Fikirkan mengapa anda bersyukur kerana tiga perkara ini dan menuliskannya juga.
- Pada akhir minggu, tinjau apa yang telah anda tulis dan lihat bagaimana perasaan anda membaca nota ini.
- Teruskan latihan ini minggu demi minggu supaya rasa syukur menjadi sifat kedua.
-
Sukarelawan Membantu orang lain melalui sukarela dapat meningkatkan keyakinan diri, memahami tindakan anda, mengurangkan kemurungan, dan meningkatkan kesihatan fizikal. Fikirkan tentang kemahiran dan bakat yang anda tawarkan dan bagaimana anda dapat membantu orang lain.- Sekiranya anda suka membaca, mengapa tidak dibaca kepada anak-anak kecil atau orang tua? Jika anda kreatif, anda juga boleh menjalankan bengkel di rumah kejiranan.
-
Amalan utokompassion. Terima kasih tidak sempurna. Tiada siapa yang letih. Kadang-kadang ia mengelirukan untuk memiliki belas kasihan untuk diri sendiri dengan kelemahan atau kelonggaran. Namun ia adalah tentang toleran terhadap diri sendiri dan mengiktiraf kemanusiaan seseorang dan memberi tumpuan kepada kesedaran daripada berfokus pada masalah peribadi seseorang.- Cara yang sangat baik untuk memaksa diri adalah membaca ayat yang menghibur semasa masa sukar. Jika, misalnya, anda baru saja mengalami rehat yang sukar, cuba beritahu diri sendiri, "Saya menderita, itu adalah sebahagian daripada kehidupan. Bolehkah saya merawat diri saya dengan baik pada masa ini dan menunjukkan belas kasihan? "
- Kajian telah menunjukkan bahawa bantuan diri boleh membawa tenaga, keberanian, ketahanan dan kreativiti.
-
Ketawa. Seperti kata pepatah, ketawa adalah ubat terbaik. Hokum humor yang baik meningkatkan fungsi kardiovaskular dan sistem imun, melegakan tubuh dan menyebabkan pembebasan dendorphin, hormon kesejahteraan.- Untuk mendapatkan ketawa harian anda, luangkan masa bersama rakan sebilik anda yang lucu, menonton filem komedi atau bertukar-tukar lelucon dengan rakan-rakan anda.
-
Berikan pujian. Pujian mempunyai, seolah-olah, keupayaan untuk mengukuhkan diri peribadi orang yang memberikannya dan orang yang menerimanya. Bukan sahaja anda mengatakan kepada seseorang yang anda nikmati atau menghargai ia akan memberi anda rasa kesejahteraan, tetapi ia juga merupakan cara terbaik untuk memecahkan ais dan membawa orang bersama.- Untuk membuat pujian kepada seseorang:
- simpanlah mudah: jangan keterlaluan
- menjadi khusus: katakan apa yang anda suka tentang seseorang
- bersikap tulen: hanya pujian ikhlas
- Untuk membuat pujian kepada seseorang:
Kaedah 2 Membina gaya hidup yang positif
-
Kumpulkan kumpulan sokongan positif. Seperti cara berfikir negatif, pemikiran positif menular. Dengan bertemu dengan orang yang melihat kehidupan di sisi yang terang, anda akan mengubah perspektif anda sendiri di dunia. Menggalakkan hubungan yang memajukan anda, memberikan anda kesejahteraan, dan memberi inspirasi kepada anda untuk mengamalkan tabiat hidup yang positif. -
Bermeditasi. Terdapat banyak bukti tentang kesan yang baik dari amalan harian meditasi untuk mengamalkan cara berfikir positif. Satu kajian telah menunjukkan bahawa meditasi kesedaran yang berkaitan dengan amalan yoga telah menghasilkan pengubahsuaian bermanfaat struktur pesakit kanser payudara. Pemikiran sedar boleh membantu anda menyembuhkan.- Cari tempat yang tenang di mana anda boleh menghabiskan beberapa minit tanpa terganggu. Duduklah dalam kedudukan yang selesa. Ambil beberapa nafas yang mendetoksifikasi. Anda boleh memberi tumpuan kepada pernafasan anda atau mendengar rakaman audio yang direka khas yang menggalakkan pemikiran positif.
-
Latihan. Aktiviti fizikal merangsang pengeluaran dendorphin, hormon yang mempromosikan kesejahteraan. Aktiviti fizikal tetap juga membina keyakinan diri dan rintangan penyakit dan membantu mengendalikan jisim badan. Semua faktor ini mempunyai pengaruh yang bermanfaat dalam cara kita melihat sesuatu.- Kajian telah menunjukkan bahawa orang optimis lebih cenderung bersenam daripada pesimis. Apa yang perlu anda lakukan ialah memakai kasut untuk pergi mendaki, berjalan kaki anjing anda atau berjoging. Sekiranya anda lebih suka, anda juga boleh rock radio dan menari dengan rakan anda yang terbaik.
-
Dapatkan tidur yang cukup. Sejumlah jam tidur yang cukup juga boleh mempengaruhi keyakinan anda. Cuba tidur antara 7 dan 9 jam malam. Untuk membantu anda berehat, sediakan ritual yang menenangkan sebelum tidur: mendengar muzik lembut, membaca atau mandi panas. Anda juga boleh meningkatkan tabiat tidur anda dengan bangun dan tidur setiap hari pada masa yang sama.- Orang yang menderita kekurangan tidur cenderung melihat perkara yang lebih pesimisme, yang menghalang mereka daripada menjadi positif atau yakin. Malah kanak-kanak yang tidur dengan kualiti yang baik lebih optimis.
-
Elakkan pengambilan alkohol atau ubat. Ia sering berlaku bahawa seseorang beralih kepada alkohol atau ubat untuk melepaskan pemikiran negatifnya. Namun, alkohol dan kebanyakan ubat-ubatan adalah depresan, yang bermaksud bahawa penggunaan mereka meningkatkan perasaan negatif dan risiko bunuh diri dan bahaya.- Sekiranya kecenderungan anda melihat perkara dalam hitam menggalakkan anda menggunakan dadah atau alkohol, cuba hubungi kawan atau beralih kepada profesional kesihatan yang akan membantu anda keluar dari corak pemikiran.
Kaedah 3 Mengatasi pemikiran negatif
-
Berhati-hati dengan pemikiran negatif anda. Sentiasa melihat perkara yang berwarna hitam adalah buruk untuk kesihatan anda. Perkara pertama yang perlu dilakukan untuk mengatasi pemikiran negatif ialah untuk mengetahui. Pemikiran negatif sering dibahagikan kepada kategori berikut: ketakutan masa depan, kritikan diri, keraguan tentang kebolehan seseorang, menurunkan diri dan takut kegagalan. Orang yang melihat perkara negatif juga cenderung untuk berfikir secara negatif. Adakah anda biasa dengan beberapa tabiat ini?- Mempolarisasikan. Anda melihat perkara-perkara dengan cara manichean, tanpa nuansa. (Sekiranya tidak baik, maka itu mustahak.)
- Penapis. Anda membesar-besarkan perkara negatif dan meminimumkan perkara-perkara positif. (Anda telah menerima penilaian pekerjaan yang baik tetapi tidak dapat memikirkan apa-apa selain majikan anda memberitahu anda supaya bertambah baik.)
- Mengharapkan yang paling teruk. Anda selalu membayangkan bahawa perkara yang paling buruk akan berlaku (selepas sedikit hujah dengan teman wanita anda, anda bayangkan apa yang anda benci dan akan meninggalkan anda.)
- Menyesuaikan. Anda menuduh diri sendiri sebaik sahaja sesuatu yang negatif berlaku. (Semua orang meninggalkan pesta awal, anda mengatakannya kerana anda berada di sana.)
-
Cabar dialog dalaman anda. Selepas menyedari akan kecenderungan anda sentiasa melihat sisi buruk perkara, menyerang tabiat buruk ini. Untuk memerangi tabiat pemikiran negatif anda, anda boleh menggunakan kaedah yang diterangkan di bawah.- Hadapkan pemikiran anda kepada realiti. Adakah fakta mengesahkan pemikiran negatif saya atau, sebaliknya, bercanggah dengannya? Adakah saya menilai keadaan dengan baik sebelum membuat pendapat?
- Cari penjelasan yang lain. Bagaimana anda menganalisis keadaan dengan keadaan minda yang positif? Adakah terdapat cara lain untuk melihat sesuatu?
- Letakkan idea anda dalam perspektif. Adakah semua perkara ini dalam enam bulan? Dalam setahun? Apa yang boleh berlaku lebih teruk?
- Fikirkan matlamat anda. Adakah pemikiran ini membawa anda lebih dekat kepada matlamat anda? Bagaimana anda boleh selesaikan keadaan?
-
Membina dialog dalaman yang positif setiap hari. Untuk melihat perkara-perkara yang lebih optimistik, ia akan mengambil sedikit masa. Walau bagaimanapun, dengan mengamalkan dialog dalaman yang positif setiap hari, anda akan membangunkan minda yang lebih sihat dan lebih yakin dari masa ke masa. Kali berikutnya anda mendapati diri anda berfikir dengan cara yang negatif, menguji kesahihan andaian anda. Kemudian cari cara yang lebih realistik dan positif untuk menegaskan semula dialog dalaman anda.- Sebagai contoh, anda boleh menggantikan pemikiran "Teman wanita saya menyalahkan saya kerana kegagalan" dengan pemikiran kurang negatif dan lebih realistik, seperti "Teman wanita saya semestinya memetakan kerana dia memilih keluar dengan saya".
-
Berhenti membandingkan diri anda. Membandingkan diri anda dengan orang lain adalah cara terbaik untuk sentiasa mempersoalkan kebolehan anda dan berasa buruk tentang diri anda. Memandangkan akan sentiasa ada seseorang yang berjaya lebih baik daripada anda di kawasan ini atau itu, dengan membandingkan diri anda, anda hanya merancang kegagalan anda.- Berkonsentrasi bukan pada setiap kemenangan anda. Raikan kejayaan anda Kurangkan perhatian kepada orang lain dan meletakkan lebih banyak tenaga ke dalam pembangunan peribadi anda. Cari orang yang melambangkan apa yang anda ingin capai, tanpa membandingkan diri anda dengan mereka. Juga luangkan masa untuk sentiasa menghargai kemajuan peribadi anda dan semua keajaiban yang sedang berlaku dalam hidup anda.
