Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 dari 3:
  Buat pam
• nasihat
• amaran

adalah wiki, yang bermaksud banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 18 orang, yang tidak bernama, menyertai edisi dan peningkatannya dari masa ke masa.

Terdapat 22 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

Pek adalah satu set otot yang tidak boleh diabaikan semasa program latihan anda. Otot yang tidak mengambil kira bahagian badan ini tidak kelihatan harmoni. Sama ada anda seorang lelaki atau seorang wanita, bekerja di kedai anda setiap hari adalah dalam jangkauan semua orang. Oleh itu, dalam kehidupan seharian, anda mungkin akan mencari peluang untuk memanipulasi peranti menggunakan pektoral dengan mendorong pemotong rumput sebagai contoh. Penggunaan peralatan untuk kektoral nampaknya tidak dapat dielakkan untuk ramai orang tidak seperti kerja seluruh badan seperti paha, betis, lengan dan abdomen.Pada hakikatnya, terdapat siri latihan yang tidak memerlukan peralatan tertentu di rumah.

peringkat

Kaedah 1 dari 3:
Buat pam

1. 3 Lakukanlah beberapa bahagian dengan tangan anda di belakang kepala anda. Duduk dengan belakang anda lurus, di atas lantai dengan pasangan anda berdiri di belakang anda. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan tolak siku anda sejauh mungkin. Pasangan anda akan merebut siku anda apabila anda menariknya ke hadapan, tanpa menggerakkan tangan anda.
   • Anda akan mengadakan pengulangan selama 10 saat.
   • Pasangan anda tegas memegang siku supaya mereka tidak bergerak semasa anda menarik mereka ke hadapan.
   • Selepas setiap pengulangan, berehat dan pastikan pasangan anda menarik siku anda secepat mungkin. Pec anda akan terbentang dengan baik.
   • Untuk mengelakkan kecederaan, pasangan anda mesti dapat menghentikan pergerakan rintangan pada masa yang sesuai.
   • Latihan ini juga menjadikan bahu berfungsi.
   pengiklanan

nasihat

• Perhatikan sikap awak. Kedudukan yang buruk boleh menyebabkan kektor pendek dengan bahu bergerak ke hadapan.
• Pec muscled bukan sahaja estetik. Mereka digunakan setiap hari untuk memotong rumput sebagai contoh, tolak caddy, pram dan meningkatkan prestasi anda dalam sukan lain seperti tenis dengan tindakan pada bola atau berenang.

pengiklanan

amaran

• Sekiranya anda membuat keputusan untuk memakai ransel atau berat untuk latihan, selalu bermula dengan beban ringan dan bertambah secara beransur-ansur. Anda akan bermula dengan ransel kosong dan menambah berat badan secara beransur-ansur. Jika anda meremehkan kesukaran latihan dan memulakan dengan terlalu banyak beban, anda tidak akan dapat menahan tekanan dan anda akan menyakiti diri anda dengan mendedahkan diri anda, antara lain, dengan risiko air mata.
• Jangan terlalu cepat. Latihan ini boleh menyebabkan keriting, tetapi tidak ada rasa sakit pada sendi atau bahagian tubuh yang lain. Sekiranya sakit terus, hentikan program anda dan temui doktor.
• Mengepam kerap boleh menyebabkan kecederaan pergelangan tangan, terutamanya jika anda mempunyai kelemahan. Sindrom terowong Carpal adalah contoh komplikasi kerana pengulangan latihan ini. Jika sakit anda muncul semasa pam anda, cari nasihat perubatan. Anda juga boleh melakukan latihan pada penumbuk atau menggunakan aksesori seperti pemegang bina badan. Pergelangan tangan anda akan lurus dengan lurus.

Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=developing-its-powers-without-alters&oldid=195642"