Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Senaman untuk mata
• Kaedah 2 Cuba ubah cara kerja dan gaya hidup anda

Dalam artikel ini: Latihan Mata BerlatihTergas Mengubah Tabiat di Tempat Kerja dan Gaya Hidup Anda5 Rujukan

Pada masa kini, mata kita mudah tertekan dengan ketegangan dan kesakitan, yang disebabkan terutamanya oleh masa yang dihabiskan di skrin komputer di tempat kerja dan di rumah. Nasib baik, terdapat penyelesaian untuk membantu anda melegakan mata anda dan meningkatkan kesejahteraan anda.

peringkat

Kaedah 1 Senaman untuk mata

1. 
   

   
   Tutup mata anda. Lakukan latihan ini untuk mengelakkan diri dari tidur. Tutup mereka secepat mungkin untuk membantu mata anda berehat.
   • Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian buka mata dengan cepat. Ulangi latihan ini tiga hingga lima kali untuk membantu melegakan mata anda.
   • Selepas melakukan ini beberapa kali, tutupkan mata anda dengan tegas dan tahan selama satu minit. Tetap fokus pada pernafasan anda untuk membantu anda berehat lebih.

2. 
   

   
   Gosokkan mata anda, sentiasa tutup. Gosok dengan lembut dengan hujung jari anda, hampir seolah-olah anda menggelitiknya. Kemudian, teliti menutup mata anda dengan telapak tangan anda untuk mengelakkan sebarang cahaya dari lulus. Sebelum ini, pastikan tangan anda bersih dan basuh jika perlu, untuk mengelakkan jangkitan.
   • Menggosok mata anda dapat membantu mereka berehat dan melakukan senaman ini dalam kegelapan yang lengkap dapat memberi anda kesan yang sangat menenangkan.

3. 
   

   
   
   
   Gunakan telapak tangan anda untuk memohon haba ke mata anda. Mata anda sangat sensitif, sedikit haba akan mencukupi untuk mempunyai kesan yang luar biasa. Gosokkan kedua telapak tangan anda terhadap satu sama lain dan letakkan tangan hangat ke mata anda, sentiasa tutup.
   • Jangan lupa untuk sentiasa membasuh tangan anda sebelum memulakan senaman untuk mengelakkan jangkitan yang menyembuhkan (menyentuh mata dengan tangan anda tanpa membasuhnya adalah salah satu cara paling cepat untuk menangkap selesema).

4. 
   

   
   Berlatih latihan relaks mata. Terdapat banyak senaman yang boleh anda praktikkan untuk membantu melegakan mata anda. Semua latihan ini tidak berfungsi pada setiap orang, tetapi apabila anda mencuba dan menipu diri sendiri, anda akan dapat melihat yang sesuai dengan anda.
   • Cuba berkedip. Terutama apabila anda melihat skrin komputer, yang boleh menelan mata anda, berkedip setiap empat saat. Lihat jika ia membantu anda melonggarkan mata anda.
   • Gosokkan mata anda. Tutup mata anda, kemudian gulungkannya ke semua arah. Latihan ini boleh memberikan sensasi yang sangat santai, seperti urut, dan juga boleh mengurangkan ketegangan pada otot mata anda.
   • Cuba "imbasan visual". Terutama jika anda telah memberi tumpuan kepada objek yang dekat dengan mata anda untuk masa yang lama, menghabiskan sedikit masa melihat objek jauh. Lihat sudut-sudut bilik dan perhatikan butir-butir visual persekitaran yang anda ada (ini dipanggil "menyapu").

Kaedah 2 Cuba ubah cara kerja dan gaya hidup anda

1. 
   

   
   
   
   Ambil rehat. Terutama jika kerja anda memerlukan anda menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer, kerana ia boleh membahayakan mata anda. Mengekalkan tumpuan pada komputer untuk jangka masa yang panjang tayar mata dan malangnya, melarikan diri skrin di tempat kerja adalah jauh dari mudah hari ini.
   • Berikan mata anda dengan istirahat dengan mengikuti aturan 20-20-20. Setiap 20 minit, lihat ke arah objek yang kira-kira 20 kaki (kira-kira 6 meter) dari anda dan selama 20 saat.

2. 
   

   
   Hadkan masa yang dihabiskan di skrin. Oleh kerana masa yang dihabiskan di hadapan skrin (komputer, televisyen, telefon atau mana-mana peranti elektronik lain) adalah penyebab utama eyestrain, mencari alternatif seperti membaca buku di atas kertas dan bukan pada iPad. akan banyak membantu.
   • Untuk mengurangkan kesan buruk masa pada skrin yang tidak dapat dielakkan (misalnya, waktu bekerja di komputer di pejabat), juga cuba meletakkan skrin anda lebih rendah dan menggunakan skrin anti-silau untuk mengurangkan ketegangan mata.

3. 
   

   
   Basuh mata anda dengan kerap dengan air sejuk. Cobalah untuk melakukannya sekali pada waktu pagi, sekali pada waktu petang dan pada bila-bila masa sepanjang hari jika anda mengalami keletihan atau kesakitan di mata. Air sejuk menghasilkan kesan menenangkan yang akan membantu mata anda berehat.
   • Teknik lain adalah dengan menggunakan kepingan timun sejuk pada mata dan biarkan mereka 5 hingga 10 minit. Kesegaran yang ditambah kepada kelonggaran mata anda, kerana ia ditutup, benar-benar boleh membuat perbezaan.

4. 
   

   
   Rujuk doktor. Sekiranya anda mengalami keletihan mata kronik yang mengganggu anda dalam kehidupan harian anda, berjumpa doktor. Anda mungkin mempunyai masalah penglihatan atau masalah mata yang lain yang boleh menyebabkan ketidakselesaan dan / atau ketegangan. Pencegahan adalah lebih baik daripada mengubati: jangan teragak-agak untuk pergi ke doktor untuk memastikan tiada apa yang serius (dan jika perlu, anda telah menetapkan rawatan yang sesuai).