Pengarang:
Louise Ward
Tarikh Penciptaan:
10 Februari 2021
Tarikh Kemas Kini:
16 Mungkin 2024
Kandungan
Pengarang bersama artikel ini ialah Michele Dolan. Michele Dolan adalah Jurulatih Swasta Bertauliah BCRPA di British Columbia. Dia adalah jurulatih peribadi dan jurulatih kecergasan sejak tahun 2002.Terdapat 6 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.
Melukis siluetnya adalah resolusi yang baik yang kita dapat dengan cepat melupakan apabila usaha terlalu ketat. Walau bagaimanapun, dengan organisasi dan motivasi, penyesuaian yang diperlukan dalam gaya hidup anda akan menjadi refleks. Mulailah dengan perubahan yang mudah dengan secara beransur-ansur menyeimbangkan pemakanan anda dan tinggal semaksimum mungkin.Dari masa ke masa, anda akan dapat mengikuti program sukan yang lengkap dan makan setiap hari yang sihat.
peringkat
Bahagian 1 dari 3:
Buat program sukan anda
- 7 Sediakan program sukan. Untuk keputusan meyakinkan, bersenam sekurang-kurangnya tiga puluh hingga enam puluh minit sehari. Menggabungkan senaman bangunan otot dan aktiviti ketahanan. Gabungan ini membantu meningkatkan sistem jantung anda, mengeringkan lemak badan anda dan menonjolkan angka anda.
- Sesi pembinaan otot boleh terdiri daripada dua minit pelapisan dalam kedudukan papan perut, empat minit lompat melompat, empat minit squats dan satu siri pam. Untuk squats, pilih varian dengan paha yang sejajar dengan lantai. Untuk pam, lakukan seberapa banyak yang anda suka.
- Jika anda memulakan hari kerja anda kemudian, anda boleh menikmati berjalan kaki atau berjalan kaki pantas. Anda juga boleh merancang sesi sukan anda dan bangun awal.
- Apabila anda pulang ke rumah pada penghujung hari, ambil setengah jam untuk berbasikal, berjalan pantas atau menaiki basikal.
nasihat
- Ambil kesempatan daripada sebarang peluang untuk mengalihkan penyimpanan lemak dan mengoptimumkan perbelanjaan tenaga anda.
- Hadkan aktiviti pasif seperti menonton TV, menyemak imbas komputer atau bermain di telefon anda. Malah, membaiki skrin membawa kepada postur yang lemah dan kecenderungan untuk menggigit.
- Jika anda lebih suka mengamalkan sendiri, merakam podcast atau buku audio yang menarik minat anda pada telefon anda. Anda akan dapat mendengarnya semasa melakukan senaman anda. Oleh itu, masa yang dihabiskan bermain sukan juga akan menjadi saat penemuan intelektual atau hiburan.
- Jika anda merancang litar perlumbaan yang panjang, luangkan usaha anda. Jangan berlari terlalu cepat dari awal, atau anda mungkin tidak perlu menggunakan tenaga anda.
- Apabila bermain sukan, sentiasa menyimpan botol air yang berguna. Ia adalah penting untuk mencairkan semasa sesi anda, walaupun mengambil minuman tenaga.
- Tetapkan matlamat. Ia mungkin untuk menarik siluet anda, menguatkan otot anda atau membetulkan postur umum anda.
- Tonton diet anda. Walaupun tidak dilarang untuk kadang-kadang makan beberapa kuadrat coklat, lebih baik untuk mengelakkan produk perindustrian yang manis, berlemak dan asin.
- Apabila bermain sukan, apa sahaja keamatan, pastikan untuk memanaskan badan sebelum dan selepas sesi anda.
- Letakkan insentif psikologi. Sebagai contoh, jika anda ingin membeli sepasang seluar atau pakaian, tetapi pakaiannya terlalu ketat, tetapkan matlamat untuk menggambar pinggang anda. Mengamalkan tabiat makan dan sukan yang baik. Apabila matlamatnya dipenuhi, berikan diri anda hak untuk membeli pakaian itu, luangkan waktu seharian di spa dengan kawan atau makan bersama rakan-rakan anda.
- Kalori adalah satu unit pengukuran tenaga. Tenaga ini disediakan oleh lipid dan karbohidrat yang disediakan oleh pemakanan. Apabila mereka berlebihan, ia disimpan mengikut pelbagai laluan metabolik. Secara skematik, apabila stor glikogen dan hati ototnya penuh, karbohidrat yang berlebihan, seperti lipid, terkumpul dalam tisu adipose. Yang terakhir ini terletak di paha, punggung dan pinggul pada wanita dan pada tahap perut dan ikat pinggang karat pada lelaki. Untuk maklumat, ketahui bahawa anda mesti membakar purata 9000 kalori untuk kehilangan satu kilogram lemak tubuh.
- Simpan blog. Berkongsi maklumat mengenai aktiviti sehari-hari anda dengan orang lain dalam situasi yang sama boleh menjadi satu cara untuk menyokong dan menyokong satu sama lain.
- Sertai atau buat kumpulan. Anda mungkin akan mencari rakan sekerja, rakan sekelas atau rakan-rakan yang bersedia menyertai anda untuk sesi sukan mingguan. Anda akan dapat menghormati program anda dengan cara yang lebih suka bermain dan kurang tegas. Nikmati bilik kosong, taman atau ruang tamu anda untuk melatih sebagai satu kumpulan.
- Sebelum anda makan, minum segelas air suam. Ini membolehkan secara mekanikal mengurangkan jumlah makanan yang digunakan, memudahkan penghadaman dan mengelakkan keletihan selepas makan.
- Sediakan makanan ringan anda. Salad campuran, yoghurt ringan dengan stroberi segar dan sedikit stevia atau segelintir badam adalah semua cara untuk memuaskan keinginan yang sihat.
- Simpan jurnal fizikal atau elektronik untuk memvisualisasikan kemajuan anda dan mengekalkan motivasi anda. Anda boleh perhatikan pengambilan kalori anda dalam satu tangan dan perbelanjaan tenaga anda di sisi lain dalam buku nota. Ketahui bahawa terdapat aplikasi yang boleh anda muat turun ke telefon anda yang direka khusus untuk menghitung kalori dan menyesuaikan kebiasaan anda.
- Latihan sebelum makan. Anda mengoptimumkan usaha anda dengan memulihkan rizab tenaga anda dan mengehadkan peningkatan berat badan.
- Ambil rehat dalam rutin sukan anda. Adalah penting untuk tidak memaksa badan anda melebihi hadnya. Sebaliknya, mengambil hari dalam program sukan membantu dengan membina otot dan mengekalkan motivasi.
amaran
- Elakkan tidur atau tidur selepas makan.
- Sentiasa memanaskan badan sebelum bersenam, tanpa mengira intensiti.
- Apa jua program sukan anda, bekerjasama dengan kerapian. Mulakan dengan sesi pendek dan secara beransur-ansur menyesuaikan intensiti usaha. Untuk ini, anda boleh meningkatkan bilangan ulangan, menambah rintangan dalam latihan otot bangunan atau memanjangkan jarak litar perlumbaan. Sekiranya latihan anda terlalu intensif dari awal, anda mungkin terluka atau tidak digalakkan.
Sumber dan Petikan
- ↑ Tetap aktif setiap hari
- ↑ Sukan ketahanan
- Petua untuk merancang program sukan anda sendiri
- Petua untuk mengadaptasi pengambilan kalori anda
- ↑ Pilih makronutrien anda
- ↑ Mengarang plat seimbang
