Kandungan

• peringkat

adalah wiki, yang bermaksud banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 25 orang, yang tidak bernama, menyertai edisi dan peningkatannya dari masa ke masa.

Jika anda tertanya-tanya apa rahsia menjalankan jarak jauh, ada beberapa petua dan cara untuk membantu anda maju.

peringkat

1. 
   

   
   Makan dengan betul dan minum dengan baik. Sekurang-kurangnya setengah jam sebelum berlari anda, ambil pisang atau bar bijirin supaya badan anda mempunyai tenaga yang diperlukan. Selepas usaha itu, makan dengan baik untuk mendapatkan semula kekuatan anda. Pastikan anda menghidrat hulu.Memang tidak ada gunanya menelan jumlah air astronomi sebelum memulakan, sebaliknya ia hanya akan menyebabkan kekejangan otot yang menyakitkan.

2. 
   

   
   Sediakan perlumbaan anda. Pilih jarak yang anda mahu dan laluan yang anda mahu ikuti. Pertimbangkan permukaan yang akan anda lalui dan perbezaan ketinggian apabila mereka bentuk laluan anda. Anda tentu akan mempunyai masalah yang lebih besar yang sedang berjalan menanjak.

3. 
   

   
   
   
   Pilih pakaian anda. Pilih kasut ringan, dalam keadaan yang baik dan yang tidak menyakiti kaki anda. Pakai pakaian yang selesa yang akan memecah peluh semasa usaha.

4. 
   

   
   Memanaskan badan. Untuk melakukan ini, berjalan perlahan-lahan di sekitar blok anda, sekolah anda, di sepanjang landasan keretapi atau di mana-mana tempat lain yang anda boleh berjalan dalam beberapa minit.

5. 
   

   
   Mark. Matlamatnya adalah untuk melegakan otot anda. Semasa menumpukan perhatian pada kaki anda, jangan lupa untuk meregang belakang, lengan dan tali pinggang.

6. 
   

   
   Berjalan. Cuba untuk mengekalkan kelajuan yang sama sepanjang kursus. Jika perlu, berjalan selama beberapa minit untuk menangkap nafas sebelum anda pergi, tetapi tidak berhenti sepenuhnya. Perhatikan postur anda: bahagian atas badan anda tidak boleh diregangkan, jika tidak, anda akan menjadi lebih letih lebih cepat. Juga pastikan anda membuka kaki dari tengah lengkung ke jari kaki. Impak mesti berlaku di bahagian depan kaki dan anda mesti berlepas dari tanah berkat jari kaki.

7. 
   

   
   
   
   Bernafas. Pernafasan adalah penting apabila anda ingin berlari jarak jauh, jadi belajar untuk bernafas dengan betul akan membantu anda mencapai kemajuan.

8. 
   

   
   Pulih. Selepas bersenam, berehat dan minum. Regangkan untuk mengurangkan kesakitan otot

9. 
   

   
   Jalankan setiap hari. Tubuh dan minda anda secara perlahan akan digunakan untuk bersenam. Pada mulanya, ia akan kelihatan sukar, tetapi secara beransur-ansur, anda akan berasa lebih kuat dan lebih dan lebih selesa.

10. 
    

    
    Meningkatkan jarak secara beransur-ansur. Sekiranya anda tidak pernah berjalan dalam hidup anda, mulakan dengan sederhana sebanyak 1 km. Apabila ia mula kelihatan mudah, anda mampu untuk menjadi lebih bercita-cita tinggi dan melanjutkan laluan sedikit setiap hari sehingga 5 km, kemudian sehingga 10 km. Teruskan perkembangan anda sehingga anda mencapai matlamat yang anda tetapkan untuk diri anda sendiri.

11. 
    

    
    Mengambil bahagian dalam perlumbaan! Anda boleh menyertai salib yang dianjurkan oleh sekolah menengah, universiti atau bandar tempat anda tinggal. Anda juga boleh menyertai kelab olahraga tempatan. Berikan yang terbaik untuk setiap pertandingan.

12. 
    

    
    Tabah. Belajar untuk menjalankan jarak jauh tidak mudah, ada banyak yang menggugurkan tangannya sepanjang jalan. Anda boleh melakukannya! Berjalan akan membuat anda bahagia, lebih sihat, dan orang ramai akan mengagumi anda.

• Keadaan fizikal yang baik dan kasut ringan
• Pakaian yang selesa
• Air