Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Menghilangkan pemikiran negatif
• Kaedah 2 Buat hari yang positif
• Kaedah 3 Cari Papan Luar

Dalam artikel ini: Menghapuskan pemikiran negatif Menulis hari yang positifSearch untuk nasihat luar12 Rujukan

Adakah anda berasa bangun pada kaki yang salah setiap pagi? Sekiranya anda mendapati bahawa pemikiran negatif mula mengawal kehidupan anda, ambil tindakan sebelum stres membawa anda ke bawah. Belajar mengenalpasti dan menghapuskan pemikiran negatif, kemudian menggantikannya dengan latihan yang positif. Bukan sahaja peluang tidak lama akan datang, tetapi sebagai tambahan anda akan mempunyai kuasa untuk mengubah keadaan fikiran anda dan hari anda.

peringkat

Kaedah 1 Menghilangkan pemikiran negatif

1. 
   

   
   Kenal pasti pemikiran negatif anda. Sesetengah mungkin dengan cepat memikirkan, tetapi anda mempunyai masalah untuk menentukan mereka, pertimbangkan jurnal. Tulis satu atau dua ayat yang menghuraikan pemikiran negatif apabila anda memilikinya.
   • Berkonsentrasi pada pemikiran yang menyedihkan atau menghalang anda, sebagai contoh: anda menyalahkan diri anda atau malu untuk perkara yang bukan kesalahan anda, anda menganggap kesalahan mudah seperti kegagalan pribadi atau anda bayangkan masalah kecil lebih besar daripada yang sebenarnya (anda meramalkan keadaan).

Hentikan pemikiran negatif ini dengan segera. Setelah anda mengenal pasti pemikiran negatif, menetralkannya dengan mengatakan sesuatu yang positif tentang diri anda. Sebagai contoh, bukannya mengatakan "Saya mempunyai pagi yang sangat buruk," cuba mengatakan sesuatu seperti, "Pagi ini sukar, tetapi hari saya akan menjadi lebih baik." Simpan minda positif.

1. • Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengamalkan sikap ini, ingatlah hujung kecil ini: jangan sekali-kali mengatakan sesuatu yang anda tidak akan memberitahu orang lain. Ingat untuk kekal positif dan ia akan menjadi satu kebiasaan yang mudah.

2. 
   

   
   Perhatikan perbendaharaan kata anda. Adakah anda mendapati bahawa anda sering menggunakan istilah mutlak? Sebagai contoh, "Saya tidak akan dapat melakukannya" atau "Saya selalu meninggalkan segala-galanya di udara". Istilah mutlak sering dibesar-besarkan dan tidak memberi ruang bagi penjelasan atau pemahaman.
   • Perbendaharaan kata anda adalah tentang apa yang anda beritahu orang lain dan apa yang anda katakan kepada diri anda, sama ada secara lisan atau mental.

3. 
   

   
   
   
   Keluarkan istilah yang berlebihan negatif dari perbendaharaan kata anda. Terma-terma melampau seperti "dahsyat" dan "bencana" tidak boleh digunakan untuk gangguan dan kesulitan yang kecil. Mengekalkan bahasa anda boleh membantu anda meletakkan pengalaman negatif dari sudut pandangan yang lebih sihat. Gantikan perkataan tersebut dengan fikiran atau pujian yang menggalakkan.
   • Apabila anda berfikir tentang menggunakan salah satu perkataan ini, ganti dengan segera dengan istilah yang kurang melampau. "Mengerikan" boleh menjadi "malang" atau "tidak sebaik yang diharapkan". "Bencana" boleh menjadi "tidak praktikal" atau "mencabar".

4. 
   

   
   Balikkan sisi buruk ke sisi yang baik. Beberapa situasi benar-benar baik atau benar-benar buruk. Mencari bahagian kanan dalam situasi yang janggal membantu pengalaman buruk untuk kelihatan kurang suram. Jika anda menyedari bahawa anda mempunyai pemikiran yang negatif, hentikannya dengan segera dan fikirkan aspek positif.
   • Sebagai contoh: bayangkan komputer anda berhenti berfungsi dan anda perlu mengganti komponen dalaman. Walaupun ini tidak praktikal, pengalaman ini memberikan anda peluang untuk memperoleh kemahiran baru atau mengesahkan kemahiran yang ada.

Kaedah 2 Buat hari yang positif

1. 
   

   
   Mulakan hari anda memikirkan 5 perkara yang baik. Mereka tidak perlu tinggi atau bercita-cita tinggi. Mereka boleh semudah menikmati secawan kopi yang baik atau mendengar bunyi lagu kegemaran anda. Berfikir tentang perkara-perkara ini dan mengatakan mereka dengan kuat bermakna anda memulakan setiap hari memberi tumpuan kepada perkara-perkara positif ini. Ini membolehkan anda untuk mendaki sepanjang hari dan keadaan negatif akan menjadi semakin sukar.
   • Anda mungkin merasa bodoh untuk memberi kata-kata atau pengesahan positif, tetapi kajian menunjukkan bahawa mengatakan perkara-perkara positif dengan kuat membuatkan anda percaya lebih banyak dalam apa yang anda katakan. Dengan memberi perbualan kepada pemikiran positif anda, anda boleh menjadi lebih bahagia dan lebih fokus pada matlamat tersebut.

2. 
   

   
   Nikmati hari anda. Walaupun anda sibuk, hanya perkara-perkara kecil untuk mengekalkan semangat yang tinggi dan memberi anda beberapa sebab untuk menipu tabiat negatifnya. Jangan ambil begitu serius. Biarkan diri anda berehat, ketawa dan tersenyum. Ambil peluang untuk bersosial dan mengelilingi diri anda dengan orang yang menyokong anda.
   • Sekiranya anda berasa tertekan, berehat seketika dan fikirkan sesuatu selain sumber tekanan anda.

3. 
   

   
   Mengamalkan tabiat yang sihat. Fikiran dan tekanan negatif mengukuhkan satu sama lain. Walaupun pemikiran negatif dapat menimbulkan tekanan, tabiat gaya hidup yang tidak sihat juga boleh menyumbang kepada masalah ini. Buat usaha untuk makan sebanyak mungkin perkara-perkara yang sihat dan berkhasiat, bersenam dengan kerap, dan dapatkan banyak tidur.
   • Anda mungkin mendapati bahawa sukan adalah cara yang baik untuk mengubah minda anda dari pemikiran negatif.
   • Elakkan rokok, alkohol dan bahan lain yang menguji badan anda.

4. 
   

   
   Kawal persekitaran anda. Anda tidak berdaya dalam menghadapi pemikiran anda. Jika anda tidak berpuas hati dengan sesuatu, ubahnya. Mainkan muzik, laraskan pakaian anda supaya anda tidak terlalu panas atau sejuk, dan menyesuaikan pencahayaan untuk melengkapkan diri anda terhadap perasaan kuasa yang berkaitan dengan tekanan.
   • Selepas membuat perubahan, mengucapkan tahniah kepada awak untuk meningkatkan mood anda. Secara aktif melaraskan keadaan fikiran anda akan memudahkan untuk membelokkan pemikiran negatif pada mulanya.

5. 
   

   
   Membongkar dan berehat pada sebelah petang. Cari tempat yang tenang dan selesa dan luangkan masa untuk berehat. Pulihkan hari anda secara mental dan mengenal pasti perkara-perkara positif yang anda alami. Katakan setiap perkara positif dengan kuat atau tuliskannya dalam jurnal.
   • Anda juga boleh mempertimbangkan menerangkan perkara yang anda bersyukur. Oleh itu, anda akan lebih cenderung untuk melihat positif dalam setiap perkara.

Kaedah 3 Cari Papan Luar

1. 
   

   
   Dapatkan kaunselor atau terapi. Sekiranya anda merasa terkejut dengan pengalaman negatif anda, anda boleh meraih ganjaran besar daripada mempunyai kaunselor, serta melakukan latihan berfikir positif. Cari terapis dengan pengalaman dalam terapi kognitif tingkah laku. Dia akan dapat membantu anda melatih fikiran anda terhadap pemikiran positif.
   • Untuk mencari ahli terapi yang dipercayai, tanya seorang rakan yang telah mencari kaunseling atau terapi sebelum ini. Anda juga boleh meminta rujukan kepada doktor anda.

2. 
   

   
   Tetapkan satu pelantikan. Fikirkannya sebagai pemeriksaan minda anda. Anda tidak mempunyai kewajipan untuk tinggal jika anda tidak selesa dan tidak ada peraturan bagi anda untuk melihat ahli terapi ini secara teratur.
   • Pergi ke temujanji dengan minda terbuka. Harap kaunselor sebenarnya boleh membantu anda. Jika tidak, anda sentiasa boleh mencari kaunselor dengan siapa anda akan berasa lebih selesa.

3. 
   

   
   Huraikan perasaan negatif anda kepada penasihat anda. Ingat bahawa terapi itu adalah rahsia dan selamat, anda boleh benar-benar jujur. Semakin jujur ​​anda dengan penasihat, semakin banyak dia dapat membantu anda.
   • Jelaskan dengan baik sensasi yang anda menyebabkan pemikiran negatif ini. Jelaskan jika anda kerap merasakannya, dan apa yang biasanya anda lakukan untuk menguruskannya.

4. 
   

   
   Sekiranya perlu, buat janji temu tambahan. Jika anda selesa dengan ahli terapi anda, ambil satu atau dua pelantikan lain. Satu sesi tidak cukup untuk bekerja pada pemikiran negatif anda.
   • Jangan berkecil hati jika anda merasakan bahawa masa yang dihabiskan dengan kaunselor tertentu tidak produktif. Anda boleh mencari ahli terapi lain sehingga anda mendapati yang anda selesa dengan.