Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Memperkuatkan otot-otot pundi kencing
• Kaedah 2 Buat perubahan gaya hidup
• Kaedah 3 Bekerja dengan profesional kesihatan

Dalam artikel ini: Menguatkan otot-otot pundi kencing Mengambil perubahan gaya hidup Mengendalikan dengan profesional kesihatan12 Rujukan

Masalah kerap kencing (juga dikenali sebagai hiperaktif kencing) lebih kerap dibayangkan. Kencing "Normal" berbeza dari orang ke orang, tetapi jika anda perlu pergi ke tandas secara berterusan lebih daripada sekali setiap tiga atau empat jam, anda akan berisiko untuk keadaan ini. Ia lebih biasa pada orang tua, tetapi ia juga boleh berlaku pada lelaki dan wanita dari semua peringkat umur, termasuk kanak-kanak. Nasib baik, ada cara untuk mengawal hiperaktif kencing pundi kencing dengan menguatkan otot pundi kencing dan mengubah cara hidup anda. Dalam sesetengah kes, campur tangan perubatan mungkin diperlukan. Seperti mana-mana masalah kesihatan, berjumpa doktor sekiranya anda kencing terlalu kerap.

peringkat

Kaedah 1 Memperkuatkan otot-otot pundi kencing

1. 
   

   
   melaksanakan Latihan Kegel untuk mengukuhkan lantai panggul. Kencing manis yang kerap boleh mengakibatkan kelemahan bawaan lantai pelvis. Latihan yang paling popular untuk mengukuhkan lantai panggul adalah latihan Kegel, yang amalannya selamat untuk semua orang, termasuk wanita hamil. Duduk dengan selesa di kerusi berlengan, kontrak otot perineal (yang membolehkan aliran air kencing), tahan pengecutan selama tiga saat dan lepaskan.
   • Ulangi latihan ini sepuluh kali dan lakukannya setiap hari.
   • Ia boleh mengambil masa sehingga 12 minggu untuk mendapatkan hasilnya.
   • Latihan Kegel lain yang boleh anda lakukan termasuk postur jambatan, dinding duduk dan bug mati. Walau bagaimanapun, mereka tidak selamat untuk wanita hamil.

2. 
   

   
   
   
   Melatih pundi kencing. Matlamat latihan pundi kencing anda adalah untuk melambatkan hidup anda. Dengan berbuat demikian, otot lantai panggul menjadi lebih kuat dari masa ke masa. Apabila anda ingin pergi ke bilik mandi, tunggu lima minit. Apabila anda mula berasa lebih selesa, tambah masa hingga sepuluh minit.
   • Secara beransur-ansur, anda akan dapat membuang air kecil hanya setiap dua setengah jam atau setiap tiga setengah jam.

3. 
   

   
   Cuba melebarkan dua kali untuk membantu mengosongkan pundi kencing. Satu lagi tip yang boleh membantu anda mengurangkan lawatan tandas anda adalah buang air kecil dua kali berturut-turut. Uruskan secara normal, tunggu beberapa minit dan cuba lagi. Kaedah ini memastikan pengosongan pundi kencing yang lebih lengkap.
   • Satu cara untuk melakukan ini adalah untuk duduk untuk buang air kecil dan kemudian bangun. Duduklah lagi dan cuba bertahan sebelum bangun. Oleh itu, anda akan mengosongkan pundi kencing sepenuhnya dengan menukar kedudukannya.
   • Urin kencing dua kali berturut-turut boleh membantu anda melatih pundi kencing anda.

4. 
   

   
   
   
   Cuba merancang perjalanan anda ke bilik mandi. Cuba buat rutin untuk membuang air kecil setiap dua hingga empat jam. Gunakan bilik mandi hanya pada masa-masa tertentu dan bukannya menunggu lama untuk dilalui. Lama kelamaan, badan anda akan menyesuaikan diri dengan rutin ini, yang akan membolehkan anda meningkatkan masa antara setiap kencing.
   • Untuk permulaan, cuba pergi ke bilik mandi setiap 90 minit.
   • Seperti yang anda rasa selesa, secara beransur-ansur memanjangkan masa antara rehat untuk pergi ke bilik mandi.

Kaedah 2 Buat perubahan gaya hidup

1. 
   

   
   Hadkan penggunaan minuman yang menjengkelkan ke pundi kencing. Minuman yang mengandungi kafein (seperti kopi dan minuman ringan) boleh merengsakan badan dan meningkatkan keperluan untuk bertahan lebih kerap. Minuman beralkohol (terutamanya wain) menghasilkan kesan yang sama. Elakkan mereka sebanyak mungkin untuk membantu mengawal pundi kencing anda.
   • Jika anda suka kopi, cuba ambil hanya satu cawan pada waktu pagi. Pilihan lain ialah menyediakan kopi baru anda sendiri. Jika kopi tanah tidak segar atau jika minuman itu sendiri kekal dalam termos untuk jangka masa yang panjang, ia boleh mengganggu pundi kencing.
   • Jika anda suka minum banyak alkohol, cubalah mengehadkan pengambilan anda kepada satu atau dua minuman sekali atau dua kali seminggu.
   • Mengelakkan minum penuh mempunyai kesan positif terhadap masalah inkontinensia dan kesihatan keseluruhan.

2. 
   

   
   Berhenti merokok. Nikotin dalam rokok telah terbukti mempunyai kesan negatif terhadap peraturan pundi kencing. Di samping itu, merokok juga dikaitkan dengan pelbagai bentuk kanser pundi kencing. Walaupun sukar, anda boleh mendapatkan banyak manfaat kesihatan jika anda berhenti.
   • Buat rancangan.
   • Pilih kaedah untuk menghapus rokok (patch nikotin atau gusi, ubat-ubatan atau berhenti merokok segera).
   • Dapatkan sokongan daripada rakan dan keluarga anda.
   • Ikutlah dengan doktor anda.

3. 
   

   
   Kurangkan berat badan. Kencing manis yang kerap dikaitkan dengan obesiti. Sekiranya anda obes atau berlebihan berat badan, anda boleh mengawal pundi kencing anda dengan lebih baik dengan kehilangan beberapa kilogram. Seperti mana-mana perubahan gaya hidup utama, disarankan agar anda bekerja dengan doktor anda untuk membangunkan rejimen diet yang realistik. Berikut adalah beberapa petua untuk diikuti:
   • makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, menjadikan mereka komponen utama diet anda,
   • makan protein tanpa lemak, lemak sihat dan bijirin penuh,
   • minum banyak air,
   • bersenam dengan kerap,
   • susulan dengan doktor anda.

4. 
   

   
   Pemberitahuan sembelit. Sistem penghadaman hanya sistem. Gangguan yang mempengaruhi satu organ boleh membuat satu masalah lebih teruk lagi. Sebagai contoh, sembelit boleh berkompromi dengan mekanisme ketahanan kerana usus dapat menimbulkan tekanan tambahan pada buah pinggang. Berikut adalah beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk mengelakkan sembelit:
   • minum banyak air,
   • Makan makanan yang tinggi serat (ubi keledek, kacang hitam, biji rami, beras perang, plum) atau mengambil suplemen serat,
   • mengambil probiotik sebagai tambahan atau makanan yang kaya dengan nutrien ini (yogurt, kombucha atau sauerkraut),
   • mengelakkan makanan yang diproses,
   • Kurangkan pengambilan kafein anda.

Kaedah 3 Bekerja dengan profesional kesihatan

1. 
   

   
   Buat temujanji dengan doktor anda. Lihat doktor jika anda menghadapi masalah untuk mengawal pundi kencing atau kerap membuang air kecil. Hiperaktiviti pundi kencing boleh disebabkan oleh keadaan yang berbeza. Adalah penting untuk menentukan sebab yang mendasari untuk membolehkan anda (dengan kerjasama doktor) untuk membangunkan pelan rawatan. Sebelum berunding, ikut arahan di bawah.
   • Hubungi pakar anda untuk mengetahui sama ada terdapat makanan dan minuman yang anda harus elakkan sebelum pergi ke klinik dan ikuti arahannya.
   • Menyusun senarai gejala yang anda ada seperti kekerapan yang anda buang air kencing, inkontinensia, dan rasa sakit atau ketidakselesaan yang anda rasakan. Beritahu doktor jika anda merasa sakit, mengalami kebocoran kencing, atau perlu menunggu selepas menggunakan tandas.
   • Tulis ubat-ubatan yang anda ambil, yang merupakan makanan tambahan dan vitamin.
   • Tulis sebarang maklumat perubatan penting, seperti alergi atau diagnosis lain.

2. 
   

   
   Dapatkan diagnosis. Bergantung kepada gejala yang anda miliki, umur anda, dan sejarah perubatan anda, doktor akan mencadangkan pelbagai ujian untuk menentukan punca masalah. Dia akan melakukan peperiksaan fizikal dan anda akan menjalani ujian lanjut, termasuk yang berikut.
   • Analisis durin: sampel air kencing anda akan diperiksa untuk kesan darah, jangkitan dan keabnormalan lain.
   • Pengukuran residu pasca-void: Anda mesti membuang air kecil dalam bekas untuk mengukur jumlah air kencing anda. Pakar juga boleh mempunyai ultrasound untuk memeriksa sebarang air kencing yang tinggal di pundi kencing anda (yang mungkin menunjukkan pengekalan atau halangan kencing).

3. 
   

   
   Simpan diari khas. Doktor anda boleh meminta anda menuliskan jumlah alkohol yang anda minum, jumlah air kencing yang anda hasilkan, kekerapan pembuangan air kencing anda dan apa-apa inkontinensasi selama tiga hingga tujuh hari. Maklumat ini dapat membantu mendapatkan idea yang lebih baik tentang apa yang sedang berlaku kepada anda.
   • Untuk mengukur volum durine, beli bekas plastik dengan ukuran di sisi dan buang air kecil pada setiap kali anda pergi ke bilik mandi.

4. 
   

   
   Dapatkan ubat yang ditetapkan dan bawa mereka. Dalam kebanyakan kes, hiperaktiviti pundi kencing boleh dikawal oleh perubahan gaya hidup dan pengukuhan pundi kencing. Doktor mungkin menetapkan antibiotik jika masalah itu disebabkan oleh jangkitan (seperti jangkitan saluran kencing). Walau bagaimanapun, dalam kes-kes yang jarang berlaku di mana keadaannya lebih serius, dia akan menetapkan ubat untuk mengawal masalah itu, termasuk:
   • antikolinergik,
   • mirabegron (Betmiga®),
   • menyekat alphas,
   • persiapan pemusnah topikal.