Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 dari 4:
  Meningkatkan kedudukan berdiri dan berjalan anda
• nasihat
• amaran

Penulis bersama artikel ini ialah Luba Lee, FNP-BC. Luba Lee adalah Jururawat Keluarga Berdaftar dan seorang pengamal di Tennessee. Beliau menerima Sarjana dalam Kejururawatan dari University of Tennessee pada tahun 2006.

Terdapat 17 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

Sepanjang hari, adalah perkara biasa bagi stesen untuk akhirnya menyakiti belakang, kaki atau bahu anda. Namun, terdapat latihan mudah yang membolehkan anda mempunyai postur yang selesa, sama ada berdiri, duduk atau berbaring. Anda juga akan mempunyai postur yang sama sekali berbeza. Selain latihan, kadang kala cukup untuk memikirkan cara seseorang berdiri dan mungkin membetulkan kedudukannya.

peringkat

Kaedah 1 dari 4:
Meningkatkan kedudukan berdiri dan berjalan anda

1. 6 Amalkan beberapa postur yoga. Pilih orang-orang yang meningkatkan fleksibiliti dan betul postur buruk. Terima kasih kepada tumpuan, secara semula jadi anda perlu membetulkan apa-apa postur buruk belakang atau kepala. Yoga juga sesuai untuk meningkatkan keseimbangan, ia juga berfungsi sebagai tali pinggang abdomen, badan anda lebih baik berstruktur, kedudukan anda lebih lurus.
   • Yoga, dengan tenang yang diperlukan, membolehkan anda mendapatkan postur yang lebih baik secara lurus, sama ada duduk, berdiri atau berjalan. Tidak dinafikan, jika anda tinggal di bandar dengan saiz purata sekurang-kurangnya, anda pasti akan mendapati kelas yoga berhampiran anda.
   pengiklanan

nasihat

• Sekiranya anda tidak mahu mengalami sakit akibat lehernya, mana-mana skrin (atau buku) sepatutnya berada pada paras mata.
• Apabila membawa sesuatu yang berat pada panjang lengan, cuba untuk mengimbangi lengan yang lain, jika tidak, ganti lengan anda dengan kerap dipakai.
• Jika anda bekerja berjam-jam, duduk di hadapan skrin, tahu ada stesen kerja ergonomik: sekarang, tetap tahu siapa yang akan membiayainya: anda atau bos anda!
• Untuk memastikan tidak mempunyai postur yang tidak mencukupi, aturkan jam penggera anda atau aplikasi pada telefon pintar yang akan mengingatkan anda dengan kerap bahawa anda mesti mempunyai pelabuhan yang mencukupi untuk tidak mengalami kesakitan.
• Gunakan warna atau objek sebagai peringatan untuk membetulkan kedudukan anda. Setiap kali anda melihat warna atau objek ini dari masa ke masa, ia akan menjadi hampir refleks: anda akan mendapat kembali.

pengiklanan

amaran

• Sekiranya sakit berulang dan tidak aktif, jangan menunggu untuk membuat temu janji dengan doktor anda.
• Ketahui juga bahawa apabila anda mula mempunyai postur yang lebih tegak, anda akan berasa sakit dan itu normal, tetapi selepas beberapa hari, segala-galanya akan kembali normal.
• Untuk mengelakkan sakit belakang apabila mengangkat objek berat dari tanah, anda harus membengkokkan lutut anda dan bukan payudara. Oleh itu, ia adalah otot kuat paha dan abdominals yang menyokong kenaikan, dan bukannya bahagian belakang, yang terlalu lemah untuk itu.

Diperolehi daripada "https://www..com/index.php?title=to improve-your-posture & oldid = 218711"