Pengarang:
Randy Alexander
Tarikh Penciptaan:
25 April 2021
Tarikh Kemas Kini:
15 Mungkin 2024
Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Ambil beberapa langkah berjaga-jaga
- Bahagian 2 Nikmati sesi dengan selamat
- Bahagian 3 Pasang rutin
Sesi sauna adalah kedua-dua masa bersantai, penyahmampatan dan cara yang baik untuk memanaskan badan, terutama semasa musim sejuk. Anda boleh mengambil kesempatan ini untuk bersenang-senang dengan orang lain di dalam kabin. Anda akan memperoleh dari sesi ini sejumlah manfaat seperti kesakitan atau gejala yang lega, peningkatan prestasi sukan anda, pengurangan tekanan. Walau bagaimanapun, sauna dilakukan secara sederhana.
peringkat
Bahagian 1 Ambil beberapa langkah berjaga-jaga
-
Berada dalam keadaan fizikal yang baik. Jika keadaan kesihatan anda berisiko oleh doktor anda, elakkan sauna. Sesi sauna sesuai untuk kebanyakan pengguna. Walau bagaimanapun, beberapa langkah berjaga-jaga perlu diambil untuk profil individu tertentu. Akses kepada kabin bahkan mungkin tidak digalakkan. Sekiranya anda mempunyai keraguan atau jika anda mengambil ubat-ubatan tertentu, tanya doktor anda. Sebaliknya, sauna boleh disyorkan untuk selesema biasa tanpa sesi lemas. Penyakit lain tidak bertentangan dengan sauna. Berikut adalah beberapa situasi yang perlu dielakkan.- Anda mempunyai angina pectoris yang tidak stabil, tekanan darah rendah, degupan jantung yang tidak normal, kegagalan jantung yang maju. Anda mempunyai infark miokard baru atau stenosis aorta yang teruk.
- Doktor anda telah menghidapi anda dengan kegagalan buah pinggang atau hati, sistem kardiovaskular yang rapuh.
- Seorang kanak-kanak atau wanita yang hamil atau ingin hamil tidak akan dapat pergi ke gerai. Kebanyakan pusat tidak membenarkan akses kepada orang di bawah usia tertentu. Sauna boleh menjejaskan perkembangan janin atau memberi impak kepada kesuburan lelaki.
- Anda berasa panas, tanpa musim bunga, bertanya kepada diri anda sendiri jika anda tidak mempunyai selsema atau anda mengalami kekejangan, lekas matahari.
- Anda mengambil ubat untuk mengawal berpeluh atau berpeluh.
-
Minum dua hingga empat gelas air sebelum menetap di dalam kabin. Sauna akan membuat anda berpeluh dan menyebabkan kehilangan air di dalam badan anda. Oleh itu, adalah penting untuk kekal terhidrasi dengan baik. Jika anda tidak cukup minum sebelum sauna anda, anda akan mengalami dehidrasi. Anda akan merasakan strok haba, gejala yang lebih serius. Air adalah minuman yang paling disyorkan, tetapi anda juga boleh memilih minuman isotonik.- Elak daripada alkohol sebelum dan semasa sauna. Lalcool dehidrasi badan, yang penting untuk dielakkan ketika anda hendak menawarkan sesi sauna. Sekiranya anda telah menggunakan sedikit alkohol yang banyak, kembalikan ke sauna anda ke masa yang lain apabila anda akan menjadi tenang.
-
Bawa tuala kapas bersih. Penggunaan tuala membantu mengekalkan kebersihan badan yang baik untuk anda dan orang lain, terutamanya jika terdapat minyak di bangku sauna. Jika sauna dicampur, pakai sarung atau sekeping kapas lain untuk melindungi diri anda, yang secara imperatif bersih dan bersedia untuk membasuh kabin.- Idealnya, letakkan jet air di bangku sauna dan jika mungkin cuka putih. Penggunaan detergen dobi yang halus mungkin juga sesuai.
-
Jangan pakai kepingan kapas yang kotor atau rapat, terutamanya jika anda memakainya pada siang hari, kerana habuk dan kotoran akan menetapnya dengan kerap. Panas sauna mempromosikan penyebaran di udara zarah-zarah ini dan meliputi kulit anda. Tisu terlalu dekat dengan tubuh menghalang kulit daripada bernafas. Di bawah ini anda akan dapati senarai perkara untuk dielakkan di dalam kabin.- Pakaian yang dikenakan pada siang hari adalah dilarang.
- Kasut juga dilarang atas sebab yang sama. Hanya sandal yang sesuai untuk keadaan basah dibenarkan, tetapi mesti dikeluarkan di kabin.
- Pakaian peluh dan aksesori sukan yang lain tentu saja tidak dibenarkan.
- PVC dianggap berbahaya di kabin sauna. Bahan ini menghalang kulit daripada bernafas dan mencairkan dari suhu tertentu. Asap toksik akan dikeluarkan dan deposit kimia akan didepositkan.
- Saman mandi tanpa bahagian logam, walaupun mereka sudah tua, dibenarkan jika mereka tidak berwarna dan tidak terbentuk.
- Mana-mana aksesori logam akan dibiarkan di luar kabin. Logam itu memanaskan dengan mudah dan boleh menyebabkan luka bakar.
-
Keluarkan semua bekas krim, losyen, serta perhiasan anda. Logam memanaskan dengan cepat dengan suhu tinggi sauna. Anda mungkin tidak mahu mengalami luka bakar yang boleh menyakitkan walaupun anda mahu kekal bersemangat di dalam kabin. Letakkan perhiasan anda di tempat yang selamat di luar sauna dan anda akan mendapatnya selepas sesi anda. Jangan gunakan krim atau losyen sebelum sauna anda. Kulit anda akan kelihatan berminyak dan kesan kelumpuhan produk-produk ini pada liang-liang anda akan menghalang peluh yang diperlukan untuk meraih faedah. -
Makan dan berehat sebelum sesi itu dikecualikan. Jika anda baru sahaja makan, tunggu satu hingga dua jam sebelum pergi ke kabin. Makan akan menjana keperluan untuk tenaga yang diperlukan untuk mencetuskan proses pencernaan. Begitu juga, jika anda telah menganjurkan sesi latihan fizikal, tunggu sehingga kadar degupan jantung menjadi normal semula untuk mendapatkan beberapa tenaga sebelum sauna.
Bahagian 2 Nikmati sesi dengan selamat
-
Diiringi oleh kawan. Pergi ke sauna dengan rakan membantu anda berehat lebih mudah dan akan lebih selamat sekiranya berlaku kejadian malang. Sekiranya anda bersendirian, tiada siapa yang boleh membantu anda. Anda sentiasa boleh bergantung kepada rakan jika ada masalah, jika dia menyertai anda. -
Baca arahan yang disiarkan mengenai penggunaan sauna. Peraturannya tidak selalu sama dari satu sauna ke yang lain. Untuk tidak membuat kesilapan, lihatlah mereka. Setiap sauna mempunyai peraturan sendiri dengan manual pengguna dan tetapan suhu tertentu. Walaupun anda tetap di tempat seperti ini, janganlah membiarkan diri anda membaca arahan yang sering dipasang di dinding. Jika anda tidak melihat apa-apa papan tanda, tanyakan kepada orang yang menjaga tempat itu. -
Mulakan dengan suhu yang paling rendah mungkin, terutamanya jika anda membuat sauna untuk kali pertama. Pada amnya, suhu adalah sekitar 90 ° C. Walau bagaimanapun, ini boleh berbeza-beza dari 70 ° C hingga 110 ° C bergantung pada penetapan kabin. Oleh itu, disyorkan untuk melakukan sesi pendek dengan mengambil kira tahap suhu sebagai langkah berjaga-jaga.- Jika anda merasa bahawa suhu terlalu tinggi, mintalah untuk menurunkan atau keluar.
-
Jangan melebihi 20 minit. Anda boleh pergi keluar sebelum anda merasakan keperluan. Walaupun tubuh manusia dapat menahan perbezaan suhu yang ketara, ia tidak dapat menahan tahap yang melampau ini hanya untuk jangka masa yang pendek. -
Dapatkan segera jika anda mengalami loya, pening kepala. Jangan cuba melawan gejala ini untuk tinggal di dalam kabin, kerana anda boleh meletakkan diri anda dalam bahaya. Sakit kepala, pening, rasa tidak sedarkan diri atau penampilan mual masih menjadi isyarat penggera. Tubuh anda mencetuskan reaksi ini kepada situasi yang tidak sesuai dengan anda dan meletakkan anda dalam bahaya. Bawa mereka dengan serius.
Bahagian 3 Pasang rutin
-
Mandi secara senyap-senyap selepas sesi anda. Sesetengah orang suka mandi panas selepas sauna. Orang lain lebih suka melompat dalam mandi sejuk atau sasperger dengan jet air sejuk. Amalan ini memberikan kesan merangsang badan, tetapi berhati-hati terhadap kejutan haba. Sekiranya anda mengalami masalah jantung, elakkan sejuk selepas sauna. -
Rehat sekurang-kurangnya 10 minit selepas sesi anda. Jangan tergesa-gesa mengikuti hari anda. Duduk di tempat yang tenang untuk berbaring atau duduk dengan selesa. Badan anda akan pulih dan kadar jantung anda akan turun lagi. -
Teruskan dengan mandi tanpa sabun. Mulailah dengan pancuran air panas, kemudian secara beransur-ansur menurunkan suhu sambil mengekalkannya dengan baik. Anda akan mengoptimumkan pulangan ke keadaan biasa.- Jika anda lebih suka menggunakan sabun, gunakan sabun yang lembut dan semula jadi. Sauna membuka pori-pori kulit menjadikannya lebih rapuh dan menjengkelkan.
-
Minum 2-4 gelas air selepas sesi anda. Jika anda mempunyai banyak peluh, tabiat ini menjadi tidak dapat dielakkan. Badan anda telah kehilangan sejumlah besar air. Anda mesti dengan cepat memberikan kepadanya sumbangan cecair yang diperlukan untuk keseimbangannya. -
Ambil makanan asin selepas sauna anda. Sumbangan ini sangat penting terutamanya jika anda telah banyak menyapu. Kue ayam boleh melakukan kerja dengan baik, tetapi pastikan mereka tidak mengandungi terlalu banyak lemak. Makanan ini akan menambah tahap natrium yang diperlukan dalam tubuh anda. Makanan lain yang mungkin dicadangkan di bawah.- Keju untuk pengambilan proteinnya.
- Buah-buahan segar, seperti epal, untuk vitamin dan serat mereka.
-
Pastikan teksi secukupnya untuk mengelakkan pembiakan dan penyebaran bakteria. Sekiranya anda mempunyai sauna eksklusif untuk kegunaan anda, bersihkan sekurang-kurangnya seminggu sekali dengan produk semulajadi seperti cuka putih. Jangan gunakan bahan kimia. Anda akan dapati beberapa butiran di bawah.- Sembur vakum untuk mengeluarkan habuk, rambut, rambut dan kulit mati.
- Sebarkan cuka putih yang dilarutkan di bangku dan belakang. Anda akan membasmi permukaan.
- Letakkan baking soda pada noda degil.
