Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Makan makanan yang baik
• Kaedah 2 Adakah latihan yang sesuai
• Kaedah 3 Cari penyelesaian kreatif

Dalam artikel ini: Makan makanan yang baikMembuat latihan yang betulLihat penyelesaian kreatif45 Rujukan

Adakah anda cuba mengurangkan berat badan? Jika anda adalah salah seorang dari mereka yang mencari cara untuk menurunkan berat badan di Internet, maka artikel ini dapat membantu anda. Diet ajaib bukan pilihan untuk mencapai matlamat anda. Pakar mengatakan perubahan tabiat pemakanan dan gaya hidup akan membantu anda menurunkan berat badan dan menjauhkannya. Anda boleh meningkatkan metabolisma dan menurunkan berat badan dengan mengikuti beberapa petua penting.

peringkat

Kaedah 1 Makan makanan yang baik

1. 
   

   
   Elakkan karbohidrat yang diproses. Tubuh tidak semestinya memerlukannya. Terdapat karbohidrat yang baik dan buruk. Karbohidrat mudah yang dipanggil "karbohidrat buruk" meningkatkan paras gula darah. Yang penting adalah memilih karbohidrat yang tinggi serat supaya badan menyerap mereka dengan perlahan. Elakkan karbohidrat yang rendah serat.
   • Karbohidrat kompleks didapati dalam sayur-sayuran hijau dan lebih baik daripada karbohidrat yang diproses atau ditapis.
   • Jauhi makanan putih. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mengetahui karbohidrat mana yang berada dalam kategori "buruk". Beras, kentang dan roti putih diproses, dan karbohidrat halus tidak baik untuk badan anda. Keluarkan mereka dari diet anda dan anda akan melihat bahawa anda akan menurunkan berat badan dengan cepat.
   • Makan banyak sayur-sayuran hijau. Kebanyakan diet membolehkan anda makan seberapa banyak sayuran yang anda inginkan. Mereka baik untuk anda, memuaskan anda, dan rendah kalori. Kale, brokoli dan kacang hijau membuat pilihan sayur-sayuran hijau yang sangat baik. Segala sesuatu yang hijau, sayuran dan segar adalah salah satu karbohidrat "baik".

2. 
   

   
   
   
   minuman air yang mencukupi. Air penting buat anda sekarang. Ia akan mempercepatkan metabolisme anda, dan anda mesti minum air secara berterusan sepanjang hari. Ini adalah salah satu tip terbaik yang digunakan oleh orang yang ingin menurunkan berat badan. Pertimbangkan metabolisme sebagai ketuhar. Anda mesti menyimpan pembakaran oven untuk mengurangkan berat badan.
   • Mengambil lapan gelas air sehari akan mempercepatkan penurunan berat badan.
   • Mereka yang mengambil minuman beralkohol kurang berat badan. Air adalah pilihan minuman terbaik.

3. 
   

   
   Sediakan sarapan pagi. Kajian telah menunjukkan bahawa orang-orang yang makan sarapan pagi mengekalkan berat badan yang lebih baik daripada mereka telah berjaya kehilangan. Memaksa makan awal akan menyebabkan masalah kemudian.
   • Sekiranya anda bersarapan pagi, anda akan mempunyai keinginan kurang untuk makan pada waktu malam.
   • Walau bagaimanapun, mempunyai sarapan yang bagus. Buah, oat, atau telur segar boleh mengisi anda. Pilihan sarapan yang salah termasuk kotak bijirin manis yang sangat rendah kalori.

4. 
   

   
   
   
   Ada dalam buku log makanan. Ini adalah aspek yang sangat penting. Orang yang menulis apa yang mereka makan kurangkan berat badan. Terima kasih kepada akhbar itu, anda akan tahu anda makan lebih banyak daripada yang anda fikirkan. Mengetahui apa yang anda makan setiap hari dapat membantu anda mengetahui dan memantau jumlah kalori yang sebenarnya anda makan.

5. 
   

   
   Kurangkan penggunaan jus perindustrian. Banyak makanan yang anda anggap bermanfaat untuk anda tidak benar. Baca label. Lebih baik, elakkan minuman dan cecair dalam tin, dan memilih minuman segar. Di atas semua, jangan membina diet anda di sekitar jus komersial. Hari ini, terdapat banyak pemerah jus yang membolehkan anda membuat jus segar ... dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Jika boleh, pilih buah-buahan dan sayuran organik. Jika tidak, bersihkan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan baik.
   • Ramai orang tersilap berfikir bahawa jus buah akan membantu mereka menurunkan berat badan. Jus ini boleh dibuat dengan gula, yang meniadakan usaha anda.
   • Sekiranya anda mesti mempunyai jus dalam diet anda, lebih baik memilih jus yang dilabel "buatan sendiri", terutamanya jus hijau yang diperbuat daripada tumbuhan. Walau bagaimanapun, ingat bahawa jagung manis dan wortel mungkin mengandungi gula semulajadi. Tumbuhan hijau lebih baik.
   • Buah segar lebih baik daripada jus buah.

6. 
   

   
   Makan lada panas. Jalapeno dan lada Cayenne mempercepat metabolisme badan. Mereka boleh ditambah kepada minuman atau makanan pepejal untuk membantu mengurangkan berat badan.
   • Kajian telah menunjukkan bahawa lada cayenne meningkatkan apa yang dipanggil "lemak coklat". Lebih banyak coklat yang anda miliki, lebih banyak berat badan anda hilang.
   • Capsaicin adalah sebatian kimia yang terdapat dalam lada panas, dan ia meningkatkan adrenalin.

7. 
   

   
   Makan beberapa hidangan kecil beberapa kali sehari. Ini akan membolehkan anda mempercepat metabolisme anda.Adalah satu mitos untuk percaya bahawa anda akan menurunkan berat badan dan mengekalkannya dengan menafikan diri dari makanan atau membatasi makanan anda sehari. Anda akan menurunkan berat badan dengan lebih berkesan dengan mengurangkan jumlah makanan anda.
   • Pakar menyarankan bahawa makan setiap tiga hingga empat jam akan membantu anda mengurangkan berat badan.

8. 
   

   
   Jangan makan lewat malam. Anda cenderung untuk menghabiskan tenaga kurang pada waktu malam, yang bermaksud makan pada masa ini hari adalah idea yang tidak baik. Sekiranya anda makan larut malam dan terutama jika anda mengambil makanan yang tidak baik pada masa ini, anda akan cepat menaikkan berat badan dan merosakkan apa-apa percubaan yang anda buat untuk mengurangkan berat badan.

9. 
   

   
   Kawal penggunaan alkohol anda. Ia bukan hanya mengenai kalori. Masalah dengan alkohol ialah penggunaannya melemahkan sistem saraf pusat, yang bermaksud anda akan kehilangan berat badan yang kurang. Apabila anda berada di bawah pengaruh alkohol, anda lebih suka mengambil makanan kegemaran anda.
   • Alkohol terdiri daripada "kalori kosong". Ini bermakna minuman ini tidak mempunyai nilai pemakanan.
   • Di samping itu, apabila anda minum banyak alkohol, badan akan menghapusnya terlebih dahulu. Dalam kes ini, anda membuang tenaga yang harus digunakan untuk membakar lemak.

10. 
    

    
    Ambil teh hijau. Penggunaan teh hijau akan membantu mempercepat metabolisme anda. Seperti lada panas, ia adalah cara semula jadi untuk membakar lebih banyak lemak di dalam badan anda, dan itulah cara anda menurunkan berat badan.
    • Teh hijau boleh menyebabkan anda membakar 70 kalori tambahan sehari. Ini tidak bermakna anda kehilangan banyak kalori, tetapi dalam satu tahun anda boleh kehilangan lebih daripada 24,500 kalori.
    • Teh hijau dianggap minuman yang paling berfaedah. Ia terdiri daripada antioksidan yang dikenali untuk menggalakkan penurunan berat badan dan mengandungi kurang kafein daripada kopi.

11. 
    

    
    Ketahui tentang makanan yang diketahui mempunyai sifat penurunan berat badan. Jika anda ingin pergi ke rempah-rempah dan menghasilkan lorong di pasar raya, penting untuk mengetahui apa yang anda cari. Sesetengah makanan terkenal dengan kesan pelangsingan mereka.
    • Barli, kayu manis, ketumbar dan bayam adalah makanan yang menggalakkan penurunan berat badan yang cepat.
    • Salmon mengandungi banyak nutrien yang bermanfaat untuk kesejahteraan anda.
    • Semua daun hijau adalah baik untuk anda.
    • Walnut adalah pilihan snek yang baik, dan kajian telah menunjukkan bahawa mereka meningkatkan metabolisme. Walau bagaimanapun, mereka boleh tinggi kalori. Jadi, ambil segelintir untuk meredakan kelaparan.

Kaedah 2 Adakah latihan yang sesuai

1. 
   

   
   Bakar kalori dan nonton mereka. Petua ini sangat penting. Malah, pengiraannya sangat mudah dan anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil. Ia persamaan yang mudah. Orang sering membuat berat badan sangat sukar.
   • Kehilangan 1 paun bermakna kehilangan 3,500 kalori. Jadi, jika anda membakar 500 kalori tambahan sehari, anda sedang dalam perjalanan untuk kehilangan 1 paun seminggu. Ia mungkin kelihatan seperti banyak, tetapi jika anda mengikuti kadar yang sama sepanjang tahun, anda akan sampai ke sana.
   • Metabolisme asas membolehkan tubuh kita menghabiskan lebih banyak kalori pada rehat. Anda boleh mengira metabolisme basal anda menggunakan kalkulator dalam talian.

2. 
   

   
   Mempunyai idea mengenai jumlah kalori yang dibakar oleh latihan yang anda lakukan. Anda akan menemui kalkulator dalam talian yang akan memberikan anda anggaran terperinci kalori yang hilang. Jangan kehilangan berat badan dengan menganggapnya.
   • Anda boleh kehilangan banyak kalori dengan menggunakan ergometer, membuat burpees dan melompat tali.

3. 
   

   
   Pilih kardiotraining. Pakar mengatakan bahawa latihan kardio membakar lebih banyak kalori daripada bina badan. Mendayung, berlari, berjalan dan berbasikal adalah sebahagian daripada latihan ini.
   • Perhatikan intensiti latihan.
   • Cardiotraining adalah teknik yang baik untuk kehilangan berat badan. Malah, tubuh menggunakan lemak seolah-olah ia adalah sumber tenaga pertama.

4. 
   

   
   Berlatih 200 minit seminggu. Ini adalah minimum yang boleh anda lakukan, dan ia adalah baik untuk mencapai nombor itu. Walau bagaimanapun, jangan berfikir bahawa anda boleh bersenam tanpa mengawal diet anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Mengamalkan aktiviti sukan dan mempunyai diet sangat penting.
   • Berjalan cukup. Beli monitor aktiviti kecil untuk mengikuti langkah anda, dan cuba lakukan 10,000 langkah sehari. Pilih untuk mengambil tangga apabila anda mempunyai pilihan untuk mengambil lif. Berjalan untuk bekerja, bukan memandu. Luangkan banyak masa di taman.
   • Teruskan laju. Anda tidak boleh melakukan senaman sekali setiap 36 bulan untuk menghilangkan berat badan. Tidak mustahil. Lakukan latihan harian.
   • Mempunyai kopi sebelum bersenam. Mempunyai secawan kopi sebelum senaman anda akan membawa anda lebih banyak tenaga dan membantu anda melakukan lebih banyak latihan. Ini akan membolehkan anda membakar lebih banyak kalori. Walau bagaimanapun, anda mesti berhenti mengambil pemanis dan krim.

5. 
   

   
   Gunakan kettlebells. Kettlebell adalah jisim saiz bola boling yang terbuat dari besi tuang. Ia digunakan semasa latihan otot. Latihan sukan ini bermanfaat bagi hati anda dan membuat kerja seluruh badan anda.
   • Melakukan pergerakan keseimbangan dengan bola ini boleh menyebabkan anda kehilangan 400 kalori dalam 20 minit.
   • Berat kettlebells berkisar antara 1 hingga 45 kilogram. Mulakan dengan berat yang sesuai dengan anda.
   • Satu lagi latihan hebat ialah mengayun bola ini ke atas lengan anda.

6. 
   

   
   Gunakan tali. Senaman gusti boleh membakar banyak kalori, dan teknik kecergasan yang biasa digunakan dalam gimnastik. Anda boleh membakar lebih daripada 10.3 kalori seminit dengan tali gusti. Simpan tali tebal di setiap tangan dan buat gerakan yang berbeza.

7. 
   

   
   Cuba sesi latihan litar. Perbahasan latihan dalam jangka masa yang singkat. Anda akan menurunkan berat badan dengan cepat dengan cara ini dan bukannya mengekalkan kedudukan yang sama pada treadmill.
   • Sesi latihan litar sering termasuk latihan seperti lenturan, lunges, dan crunching (penggulungan vertebral).
   • Oleh kerana latihan litar membolehkan anda senantiasa mengubah senaman, sesetengah orang merasa kurang membosankan.
   • Anda membakar lebih daripada 30% kalori anda dengan sesi latihan litar daripada dengan jenis latihan lain.

Kaedah 3 Cari penyelesaian kreatif

1. 
   

   
   Dapatkan tidur yang cukup. Jika anda lelah sepanjang masa dan tidak dapat tidur, ia boleh menghalang penurunan berat badan anda. Kajian telah menunjukkan hubungan antara kekurangan tidur dan berat badan.
   • Tidur kurang dari empat jam dalam satu malam melambatkan metabolisme.
   • Cherry mengandungi sebatian yang memudahkan tidur.

2. 
   

   
   Pilih untuk menjadi gembira. Tekanan meningkatkan kortisol, yang tidak lebih daripada hormon yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Kadang-kadang, mood mempengaruhi lebih banyak perkara daripada yang anda fikirkan. Berat boleh menjadi sebahagian daripadanya.
   • Cortisol juga dihasilkan apabila anda tidak aktif secara fizikal.

3. 
   

   
   Cuba makanan detoksifikasi. Terdapat makanan detoksifikasi yang boleh menyebabkan anda menurunkan berat badan dengan cepat. Anda boleh melakukan banyak perkara di rumah. Salah satu makanan detoksifikasi yang paling digunakan mengandungi campuran limau dan lada Cayenne yang dicairkan di dalam air. Minum sepanjang hari.
   • Teh kayu manis dan halia adalah pilihan lain.
   • Adalah penting untuk menggunakan makanan detoksifikasi yang sihat untuk membersihkan badan anda. Beberapa makanan ini akan membuatkan anda mahu makan lebih banyak. Inilah jus pisang yang dicampur dengan madu dan susu rendah lemak.

4. 
   

   
   Minum wain merah sedikit. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa wain merah membantu anda menurunkan berat badan, tetapi itu tidak bermakna anda perlu mengambil banyak. Sekiranya anda berbuat demikian, anda akan mengambil kalori.
   • Wain merah mengandungi sebatian yang dipanggil asid gallic yang akan membantu anda membakar lemak lebih cepat. Kompaun kimia ini juga terdapat dalam jus anggur.
   • Ini bermakna bahawa anda boleh mempunyai segelas wain merah setiap malam, tetapi tidak sebotol.

5. 
   

   
   Awak semua pancaindera seperti bau, penglihatan, dsb. Petua ini dapat membantu anda berasa kurang lapar. Ia mungkin kelihatan bodoh, tetapi kajian telah menunjukkan bahawa ia berfungsi.
   • Rasa bau peppermint atau epal ketika anda lapar, dan anda akan melihat perasaan lapar akan hilang.
   • Perhatikan sesuatu yang biru. Biru adalah warna yang memotong selera makan. Lihat warna yang banyak, dan anda akan makan kurang. Sebagai contoh, anda boleh makan dulang biru atau cat dapur anda dengan warna biru.

6. 
   

   
   Berus gigi anda. Jika anda berus selepas setiap hidangan, anda akan makan kurang, kerana anda tidak mahu meletakkan makanan di dalam mulut anda.

7. 
   

   
   Timbang sendiri setiap hari. Ini akan membolehkan anda mengenali keuntungan berat kecil dan membetulkannya sebelum anda mempunyai berat badan yang banyak. Jika anda tidak pernah menimbang sendiri, anda mungkin salah dengan bergantung pada berat badan anda.

8. 
   

   
   Tonton kurang televisyen. Banyak kajian menunjukkan bahawa orang yang menonton kurang televisyen mempunyai berat badan yang agak rendah, kerana mereka lebih aktif. Mereka yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif tidak membakar banyak kalori.
   • Kajian telah menunjukkan bahawa hanya satu jam di hadapan televisyen setiap hari boleh dikaitkan dengan kenaikan berat badan.

9. 
   

   
   Masukkan gula-gula tanpa gula. Sekiranya anda mengunyah gula-gula selepas makan, otak anda akan membuat anda berasa kurang lapar. Ia adalah cubaan psikologi yang cepat untuk menipu otak dan membantu anda untuk tidak makan.
   • Gula bebas gula mengandungi kira-kira lima kalori setiap batang, dan ini boleh menghentikan rasa lapar.
   • Jangan gunakan gula-gula getah sebagai pengganti diet yang baik. Sekiranya anda makan makanan yang tidak sihat dalam satu hari, gula-gula getah tidak akan membantu.

10. 
    

    
    Ambil gambar. Jadikannya realistik, tetapi tidak begitu rumit. Apa yang anda mahu kelihatan seperti? Gunakan foto ini sebagai motivasi. Terima berat badan anda.