Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua

Adakah anda mahu berhenti terobsesi tentang masa depan dan memikirkan masa lalu dan hanya hidup pada masa sekarang? Orang yang mampu melakukan ini lebih bahagia, lebih selamat, berempati dan mempunyai harga diri yang lebih tinggi. Hidup pada masa ini mungkin kelihatan sederhana, tetapi sebenarnya memerlukan banyak latihan. Teruskan membaca untuk mengetahui perubahan yang perlu anda lakukan dengan cara berfikir, meluangkan masa dan berinteraksi dengan dunia untuk hidup lebih banyak pada masa sekarang.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Mengubah Corak Pemikiran

1. 

   Fahami bahawa anda sudah berada di sana. Adakah anda tahu di mana anda berada sekarang? Pada masa sekarang. Anda bukan semalam, anda bukan esok. Anda berada di saat yang berlaku sekarang, semasa membaca teks ini. Hargai hakikat bahawa secara fizikal mustahil untuk anda berada pada waktu lain selain sekarang. Tidak pernah terlambat untuk hidup pada masa ini, yang harus anda lakukan adalah memahami bahawa anda sudah berada di dalamnya. Cabarannya adalah untuk mengubah pemikiran anda kembali kepada apa yang sebenarnya berlaku sekarang.
   • Mentalisme berlaku apabila anda menyedari dan mengenali masa kini. Apabila anda merasakan pemikiran anda berputar di sekitar sesuatu yang telah berlaku atau masih akan berlaku, cuba perhatikan tangan anda. Perhatikan bagaimana perasaan anda sekarang. Adakah anda sejuk atau panas? Perhatikan apa yang memikat anda di sini dan sekarang.
   • Ia juga dapat memperhatikan sesuatu di luar bidang anda. Lihat ke luar tingkap dan lihat daun-daun terbang di angin, atau burung-burung yang duduk di atas kawat. Pada masa yang lain, mereka mungkin berada di darat, mereka mungkin terbang di sekitar. Apabila anda melihat dunia di sekeliling anda, anda akan memikirkan lebih banyak masa sekarang.

2. 

   
   
   Jangan terlalu berfikir. Anda bukan pemikiran di kepala anda. Kekhuatiran, kegelisahan, rasa bersalah dan pemikiran negatif lain bukanlah anda, dan hilang di dalamnya adalah halangan besar untuk hidup pada masa ini. Berhenti berfikir begitu banyak adalah langkah penting menuju mentalisme, dan seperti yang anda ketahui, sangat sukar dilakukan. Berikut adalah beberapa petua untuk berhenti membiarkan pemikiran anda mengatur keberadaan anda:
   • Berhentilah terlalu memikirkan masa depan. Sejumlah perancangan adalah baik, tetapi ada banyak, banyak, banyak perkara yang berada di luar kawalan anda. Anda tidak dapat mengawal apa yang akan berlaku dalam 5 atau 10 tahun. Sekiranya anda memikirkannya, anda bahkan tidak tahu apa yang akan berlaku esok. Buat keputusan sedar untuk berhenti bimbang. Apabila anda merasa terobsesi dengan masa depan, lakukan sesuatu untuk mewujudkan mentaliti yang lebih besar, seperti keluar dan menghirup udara segar sebentar.
   • Jangan khabar angin pada masa lalu. Ini lebih tidak berguna daripada membimbangkan masa depan, kerana sudah berlaku dan tidak ada yang dapat anda lakukan untuk mengubahnya.

3. 

   
   
   Kurang kritikal terhadap diri sendiri. Apabila pengkritik dalaman anda mula memberi komen mengenai tingkah laku anda, anda mula membuat pemisahan antara badan dan fikiran anda, menjadikannya lebih sukar untuk hidup pada masa sekarang. Sebagai contoh, katakan anda sedang berbual dengan rakan dan mula mentertawakan sesuatu yang lucu katanya, dan kemudian anda segera mengkritik diri sendiri kerana ketawa begitu kuat, atau mula bimbang bagaimana wajah anda kelihatan ketika anda ketawa. Sekarang fikiran anda mengawal pengalaman, dan anda tidak lagi tinggal bersama rakan anda - anda prihatin dengan kesan yang anda buat. Anda tidak ada sekarang Pada kali ini berlaku, buang pemikiran negatif dengan segera.
   • Sekiranya anda sering mengalami kritikan diri seperti ini, cubalah melakukan sesuatu yang anda mahukan, sesuatu yang dapat anda fokuskan tanpa perlu risau tentang prestasi anda atau seberapa baik anda melakukannya. Tanam sebaris bunga, cat dinding anda dengan warna baru atau mainkan alat muzik kegemaran anda. Beri diri anda sedikit cabaran, tetapi tidak ada yang dapat dicapai.
   • Apabila anda mengalami kekurangan kritikan diri, ingatlah bagaimana perasaan anda. Fikiran dan badan anda berfungsi sebagai satu, dan bukannya saling berperang. Latih diri anda untuk kembali kepada perasaan tersebut bila mungkin.

4. 

   
   
   Jadilah pendengar yang baik. Tumpukan perhatian sepenuhnya kepada orang yang anda ajak bicara, dan bukannya membiarkan pemikiran anda beralih ke masalah dan kebimbangan anda. Perhatikan wajah orang itu dengan teliti dan bersyukur dengan perbualan itu. Lihat setiap pertukaran sebagai hadiah, peluang untuk mengajar dan belajar. Kehilangan pemikiran atau menunggu rehat dalam perbualan sehingga anda dapat mengakhirinya adalah tanda-tanda bahawa anda tidak benar-benar berada dalam masa ini.
   • Pertahankan hubungan mata dan fokus pada wajah orang yang anda ajak bicara. Perhatikan perincian mengenai wajahnya. Fikirkan hubungan anda dengan dia.
   • Walaupun perbualan yang tidak menyenangkan, atau dengan orang yang tidak anda kenal, atau dengan orang yang tidak mempunyai banyak persamaan, boleh menjadi sangat berharga. Setiap orang mempunyai cerita, impian, keinginan. Hidup pada masa semasa perbualan ini dapat membantu anda mengalami rasa empati yang lebih besar dan merasa lebih berhubung di dunia. Seperti yang diajarkan Buddha, kita semua saling berkaitan.

5. 

   Lihat orang untuk apa yang mereka nampak. Adakah anda menghabiskan banyak masa untuk membimbangkan niat, penilaian dan keinginan orang? Ini adalah gangguan lain dari masa sekarang. Anda tidak dapat mengawal orang lain melainkan anda, jadi mengapa menghabiskan banyak masa dengan memikirkan pemikiran orang lain? Cara terbaik untuk menghentikan corak ini adalah dengan mula melihat orang tentang apa yang mereka tunjukkan. Percayalah kata-kata mereka dan kemudian beralih ke pengalaman seterusnya, bukannya merenung.
   • Memang benar bahawa sesetengah orang ingin mengatakan "tidak" ketika mereka mengatakan "ya", dan sebaliknya. Setiap orang mengatakan perkara yang mereka tidak mahukan atau bermaksud berbeza pada masa yang sama. Namun, bukan tugas anda untuk mencuba membaca fikiran orang. Sekiranya terdapat salah faham mengapa anda bertindak "ya" sebagai "ya", orang itu akan belajar untuk menjadi lebih langsung pada waktu berikutnya.
   • Terima pujian untuk apa adanya. Adakah orang senang dengan mempercayai apa yang mereka katakan kepada anda, dan bukannya berfikir bahawa mereka hanya mengatakan perkara yang baik.
   • Ini tidak bermaksud bahawa anda harus naif dan mempercayai semua orang sepenuhnya. Bahasa tubuh, sejarah dan keperibadian seseorang harus memberitahu anda sama ada anda boleh mempercayainya atau tidak.

6. 

   Terimalah kesakitannya. Ketika hidup membawa tragedi, hidup pada saat itu bermaksud mengalami kesakitan daripada berusaha mengabaikannya atau membuatnya hilang secepat mungkin. Biarkan diri anda merasakan emosi negatif - ketakutan, rasa bersalah, kegelisahan, kesedihan dan kemarahan - ini adalah bahagian penting dalam hidup pada masa sekarang.
   • Cuba jangan biarkan emosi anda terjebak dengan fakta masa lalu atau kebimbangan mengenai masa depan. Sekiranya anda sedih kerana putus cinta, biarkan kesedihan itu menjadi sebahagian daripada masa kini anda. Jangan mengambil kenangan atau memikirkan apa yang mungkin berlaku, hanya merangkul perasaan sedih. Melihat foto orang itu atau menulis pemikiran anda dapat membantu anda berhubung dengan emosi semasa anda.
   • Jangan menindas diri anda kerana mempunyai perasaan negatif. Beritahu diri anda bahawa anda mesti mengatasi sesuatu yang lebih cepat adalah cara untuk memutuskan hubungan dengan masa sekarang, kerana emosi adalah sebahagian dari masa kini. Ikuti perasaan dan rasakan sepenuhnya, seperti yang anda inginkan dengan kegembiraan atau kepuasan. Akan lulus.

Kaedah 2 dari 3: Menghabiskan Masa Secara Berbeza

1. 

   Jangan buat lebih daripada satu perkara dalam satu masa. Apabila anda melakukan dua perkara (atau tiga, atau empat) sekaligus, anda tidak sepenuhnya fokus pada salah satu daripadanya. Anda tidak boleh benar-benar hadir sekarang, kerana fikiran anda beralih ke projek seterusnya, atau bimbang tentang e-mel yang belum selesai, atau merancang pertemuan yang akan berlangsung esok. Alihkan tumpuan anda kepada satu perkara pada satu masa, ini adalah cara yang baik untuk hidup pada masa sekarang. Sebagai bonus, anda akan melakukan tugas yang jauh lebih baik dari apa sahaja tugas yang anda ada, kerana ia akan menjadi satu-satunya perkara yang anda fikirkan.
   • Cuba selesaikan semua yang anda mulakan. Beri diri anda masa yang cukup untuk menyelesaikan tugas, dan mulakan dari awal hingga akhir sebelum beralih ke perkara seterusnya dalam senarai.
   • Beberapa projek tidak dapat diselesaikan sekaligus. Bagi mereka yang lebih tua, tetapkan matlamat realistik yang dapat dicapai sekaligus. Contohnya, jika anda menulis buku, tentukan bahawa anda akan menghabiskan 3 jam hanya dengan memfokuskannya. Tuliskan apa yang anda dapat selama itu, dan kemudian bungkus barang anda sebelum pergi ke item seterusnya.

2. 

   Tenanglah. Melakukan tugas dengan tergesa-gesa hampir sama dengan melakukan beberapa tugas pada masa yang sama, berkaitan dengan hidup pada masa ini. Sekiranya semua yang anda fikirkan menyelesaikan tugas secepat mungkin, anda tidak memberi diri anda peluang untuk benar-benar mengalami apa yang anda lakukan. Seluruh fikiran dan badan anda harus berfungsi satu, selagi diperlukan untuk menyelesaikan apa yang anda lakukan.

3. 

   Fikirkan tugas secara berbeza. Setiap hari, seperti mencuci pinggan, menyapu lantai, melukis, antara lain, semuanya menawarkan peluang yang baik untuk berlatih mentalisme. Lakukan tugas anda dengan tenang dan metodis, berikan masa untuk menyelesaikannya dengan betul. Fokus pada pergerakan badan anda, dan cara anda mengubah ruang di sekitar anda menjadi lebih baik - menjadikannya lebih bersih, lebih cantik dan lebih positif.

4. 

   Luangkan masa untuk tidak membuat apa-apa. Mengisi hari anda dengan tugas satu demi satu tidak memberi anda masa untuk menyerap sesuatu. Rehat antara tugas, dan luangkan masa untuk tidak melakukan apa-apa. Jangan melihat komputer anda, atau membaca e-mel di telefon bimbit anda. Luangkan masa untuk duduk, bernafas dan nikmati saat ini, tidak kira apa yang ditawarkan.

5. 

   Perhatikan dunia di sekeliling anda. Sekiranya anda menjalani kehidupan tanpa henti untuk melihat keadaan seperti itu, anda tidak akan hidup pada masa ini - sebaliknya, anda hanya terkongkong. Lihat sekeliling dan perhatikan.
   • Apabila anda mula bekerja pada waktu pagi, perhatikan mata orang. Perhatikan wajah mereka; apa yang anda boleh baca di dalamnya?
   • Perhatikan berita. Bagaimana peristiwa yang berlaku di dunia dapat mempengaruhi masa anda sekarang?
   • Beri reaksi kepada dunia di sekeliling anda. Sekiranya anda melihat tin yang terletak di kaki lima, kumpulkan. Sekiranya anda merasakan angin udara asin datang dari laut, berhenti, tutup mata anda dan biarkan ia mencium wajah anda. Sekiranya anda menyedari bahawa hari itu cerah dan hangat, buka tirai dan tingkap.

Kaedah 3 dari 3: Merealisasikan

1. 

   Tentukur deria anda. Menghubungkan lebih banyak deria anda adalah cara penting untuk hidup pada masa ini. Mereka membantu anda terus berhubung dengan realiti fizikal. Apa yang anda lihat, dengar, rasa, bau dan sentuhan é masa ini. Menjadi lebih peka terhadap deria anda dan melakukan perkara yang membantu anda mengembangkannya akan membantu anda menghargai masa kini.
   • Untuk mempertajam deria bau anda, aroma minyak pati kegemaran anda setiap hari. Anda akan membangunkan penerima dan mendapat bau yang paling halus selepas beberapa ketika.
   • Untuk mempertajam pendengaran anda, dengarkan lagu dengan suara yang berbeza, seperti jazz atau rock dengan solo yang berbeza. Berfokuslah untuk mempelajari bunyi alat muzik yang berbeza dan namakan dengan kuat semasa anda mendengarnya.
   • Untuk mula melihat dengan lebih jelas, perhatikan lebih banyak perincian yang biasanya tidak anda perhatikan, seperti warna mata orang.
   • Untuk mencuba selera anda, gunakan rempah dan rempah yang tidak biasa anda gunakan. Cuba memasak resipi baru untuk anda.
   • Untuk meningkatkan rasa sentuhan anda, ketahui lebih lanjut mengenai dahi. Perhatikan perbezaan antara kapas dan poliester, atau antara satin dan sutera.

2. 

   Belajar rasa. Semasa anda berada di tempat yang indah, atau mengalami peristiwa yang indah, adakah anda pernah membayangkannya sebagai kenangan semasa ia masih berlaku? Berapa banyak detik baik yang tidak dimanjakan kerana kita tahu mereka akan berakhir tidak lama lagi? Gunakan pancaindera anda untuk membantu anda berlatih menikmati saat-saat seperti sekarang.
   • Fikirkan untuk menikmati saat-saat dari segi kesyukuran. Katakan anda berada di kapal berkongsi tin bir dengan dua rakan baik anda, dan matahari mulai terbenam. Bersyukurlah dengan air, cahaya matahari, rakan-rakan anda, bir dan segala yang ada di sekelilingnya. Menjadi kesal kerana akan tiba waktunya untuk kembali ke luar adalah cara untuk menolak saat itu berlaku.
   • Amalkan mencuba makanan. Makan makanan kegemaran anda perlahan-lahan, nikmati setiap gigitan. Sebaik sahaja anda memutuskan untuk makan, hilangkan rasa bersalah dan kegelisahan dan nikmati rasa di lidah anda.

3. 

   Teruskan. Hampir semua jenis aktiviti fizikal boleh menyebabkan perasaan mengalami saat ini. Berlari, berenang, berbasikal, melakukan yoga, berjalan kaki, melakukan sukan berpasukan, dan bentuk aktiviti fizikal yang lain umumnya memerlukan perhatian dan tumpuan sepenuhnya. Fikiran dan badan anda bertindak sebagai orang yang menggerakkan anda ke darat dan air. Ia boleh menyakitkan atau boleh menjadi baik, tetapi bagaimanapun juga, anda tetap berhubung pada masa ini sepanjang masa ketika dalam perjalanan.
   • Menari adalah cara yang indah untuk hidup pada masa ini. Menggerakkan badan anda dengan pantas memerlukan anda menjadi satu dengan muzik.Anda harus menyekat pengkritik dalaman anda dan kebimbangan anda mengenai apa yang orang lain fikirkan.
   • Bercinta adalah cara lain yang baik untuk hidup pada masa ini. Fokus pada tubuh orang yang disayangi, bau, suara, cara dia merasakan sesuatu. Lupakan kerisauan dan hidup sebentar.
   • mendapatkan urutan dapat membantu anda mendapatkan rasa tubuh yang lebih baik. Selepas satu, anda mesti memasuki dunia lagi dengan rasa baru bahawa anda secara fizikal berhubung dengan semua perkara di sekeliling anda.

4. 

   Buat seni. Tidak menjadi masalah jika anda lebih suka melakukannya melalui lukisan, patung, muzik, tulisan, merajut atau fotografi, menjadikan seni adalah cara yang baik untuk menghubungkan pemikiran anda dengan masa sekarang. Tersesat dalam sapuan kuas atau watak yang anda buat. Membuat seni memerlukan fokus yang kuat sehingga tidak mungkin kebimbangan dan masalah anda mengganggu pada masa ini.

5. 

   Tarik nafas. Apabila semuanya gagal, tarik nafas dalam-dalam untuk kembali ke saat ini. Pada masa-masa ketika fikiran anda beralih dari satu masalah ke masalah yang lain dan anda tidak dapat memberi tumpuan kepada masa kini, berhenti dan bernafas. Tarik nafas dalam-dalam lima kali, menarik nafas dalam-dalam melalui hidung dan menghembus nafas melalui mulut. Fokus pada udara yang masuk dan keluar dari badan anda.

Petua

• Amalan mentalisme adalah salah satu inti agama Buddha dan Taoisme. Pertimbangkan untuk mempelajari agama-agama ini untuk mengetahui lebih banyak mengenai kehidupan pada masa sekarang.