Kandungan

• Langkah-langkah

THE tindak balas tekanan akut ia adalah cara bagi minda untuk "melepaskan diri" dari situasi yang sangat tegang. Dan ia berlaku dengan alasan: melalui saat-saat tekanan yang berlebihan memberi kesan yang sangat negatif terhadap semua aspek kehidupan. Tapi jangan risau! Anda hanya perlu mengikuti petua dalam artikel ini dan mula memimpin yang lebih damai dari hari ke hari.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 4: Mengurangkan tekanan setiap hari

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Laura Horne, MPH
   Pakar Pendidikan Kesihatan

   Sentiasa menjaga kesejahteraan anda. Laura Horne, seorang pakar dalam pendidikan kesihatan, mengatakan: "Merawat kesejahteraan anda sendiri adalah rahsia hidup bahagia, bersemangat dan produktif. Tambahan pula, jenis penjagaan ini menunjukkan bahawa keutamaan anda sama pentingnya dengan orang lain. ".

2. 

   Mula berlatih yoga. Anda tidak perlu puas dengan hobi yang sudah anda miliki! Jangan berhenti mencari aktiviti baru dan cara untuk berehat. Yoga adalah pilihan yang sangat baik, kerana menggabungkan aktiviti fizikal dan teknik relaksasi di tempat yang damai dan ideal. Penyelidikan menunjukkan bahawa ia membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan dengan ketara.
   • Yoga bukan hanya untuk golongan muda, atletik! Sesiapa sahaja boleh mencuba satu atau lebih banyak kaedahnya.
   • Cari studio yoga berhampiran rumah anda, berbincang dengan tenaga pengajar dan, jika boleh, jadualkan kelas ujian.

Kaedah 3 dari 4: Mengamalkan tabiat makan yang lebih sihat

1. 

   
   
   Jaga makanan anda dengan baik. Serta bersenam, mengikuti diet seimbang menyumbang banyak untuk mengurangkan tekanan. Biasakan untuk memilih apa yang anda makan setiap hari. Ramai orang tidak menyedarinya, tetapi produk tertentu malah membantu meningkatkan harga diri dan memberi lebih banyak tenaga dan kawalan ke atas badan. Semua ini memberi kesan positif.
   • Mula memasukkan semua kumpulan makanan asas dalam makanan anda.
   • Biasakan menyediakan makanan anda dengan ramuan yang sihat. Memasak juga boleh menjadi terapi!

2. 

   
   
   Mengatur tidur. Rata-rata, seorang dewasa perlu tidur antara tujuh hingga sembilan jam malam. Kekurangan rehat bukan sahaja meningkatkan tekanan, tetapi kurang tidur kronik mempengaruhi pertimbangan, kemampuan berfikir, penampilan, libido dan prestasi di tempat kerja dan dalam kajian. Oleh itu, lakukan perkara berikut untuk menjaga kesihatan diri dengan lebih baik:
   • Tetapkan masa yang tetap untuk tidur dan bangun setiap hari.
   • Lakukan sesuatu yang santai sebelum tidur, seperti membaca atau menjalani latihan pernafasan.
   • Matikan alat elektronik anda sebelum tidur.
   • Tidur di persekitaran yang selesa.
   • Jangan mengambil alkohol dan kafein pada waktu malam, kerana ia mempengaruhi tidur.

3. 

   Kurangkan pengambilan alkohol anda. Anda akan lebih sihat dari sudut fizikal dan emosi jika anda menghormati jumlah alkohol harian yang disyorkan. Lelaki dan wanita harus minum maksimum tiga atau empat dan dua atau tiga minuman sehari, masing-masing. Banyak orang beralih kepada alkohol ketika mereka mengalami tekanan, tetapi hanya menonjolkan keadaan - dan, untuk memperburuk keadaan, ia dapat meningkatkan kemarahan dan pencerobohan.
   • Minuman lebih kurang sama dengan 25 ml sulingan (dengan kandungan alkohol 40%), 160 ml bir (antara 5 hingga 6% alkohol) atau ½ segelas wain (dengan kira-kira 12% alkohol).
   • Muat turun aplikasi mudah alih yang membantu anda mengira dan mengesan penggunaan alkohol anda!
   • Dapatkan nasihat doktor sekiranya anda mempunyai masalah dengan alkohol.

4. 

   Jangan merokok. Sekiranya anda merokok, cubalah memotong rokok anda atau sekurang-kurangnya mengurangkan jumlah dan kekerapannya. Ini bukan sahaja dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan, tetapi juga meningkatkan pandangan anda terhadap kehidupan secara keseluruhan. Manfaat ini merangkumi kesihatan mental. Oleh itu, jangan percaya mitos lama bahawa merokok "membantu anda berehat"! Kesannya sebaliknya.
   • Perokok lebih mudah terdedah kepada gangguan kemurungan dan kegelisahan. Potong tabiat ini dan bahkan mood anda akan bertambah baik.
   • Sekiranya anda memerlukan lebih banyak insentif untuk berhenti, pertimbangkan kesan kewangan yang dimiliki oleh tabiat buruk ini terhadap hidup anda.

Kaedah 4 dari 4: Mempraktikkan teknik relaksasi

1. 

   Mula bertafakur. Sebagai tambahan kepada semua petua dari kaedah sebelumnya - mewujudkan tabiat yang lebih sihat, melepaskan beberapa komitmen, dll. -, anda boleh mula mempraktikkan teknik relaksasi tertentu. Bertafakur adalah salah satu contoh yang paling menarik dan tradisional dalam pencarian kedamaian ini. Hanya duduk, diam dan fokus pada pernafasan anda.
   • Fokus semula pada pernafasan anda setiap kali anda merasakan fikiran anda bergerak.
   • Anda mempunyai pilihan untuk memusatkan perhatian pada objek tertentu di depan anda atau bahkan melihat pemandangan yang damai, seperti lautan.
   • Jangan bimbang: pada mulanya sukar, tetapi anda akan terbiasa.

2. 

   Lakukan senaman pernafasan dalam. Sekiranya anda tidak mudah menyesuaikan diri dengan meditasi, mungkin ada baiknya mencuba latihan pernafasan dalam. Duduk di kerusi yang selesa dengan sandaran kepala, atau berbaring dengan telapak tangan menghadap ke atas dan kaki anda terpisah dan ringan. Tarik nafas secara mendalam melalui hidung anda, tetapi tanpa memaksa palang, sambil menghitung hingga lima.
   • Tarik nafas melalui mulut sambil perlahan-lahan menghitung hingga lima. Ulangi kitaran ini dengan kadar terkawal ini.
   • Bernafas tanpa berhenti atau menahan nafas sehingga anda merasa lebih santai.
   • Cuba lakukan latihan ini tiga hingga lima kali dalam dua atau tiga sesi sehari.

3. 

   Alami kelonggaran otot yang progresif. Anda hanya memerlukan 20 minit untuk merehatkan semua otot di badan anda. Cukup kontrak dan rileks setiap kawasan sedikit demi sedikit, bermula dari satu hujung badan dan sampai ke ujung yang lain. Duduk atau berbaring di tempat yang selesa dan perhatikan pernafasan anda. Kemudian, tegangkan otot di wajah, leher, bahu, dada, lengan, pergelangan tangan, tangan dan kaki anda. Ulangi latihan dua kali.
   • Mulakan dengan mengerutkan kening dan kening selama beberapa saat; kemudian berehat.
   • Kemudian condongkan kepala ke hadapan, dengan dagu dekat ke dada, selama beberapa saat lagi; kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
   • Dekatkan bahu anda ke telinga anda sebentar; Berehatlah.
   • Nafas perlahan-lahan dan sedalam-dalamnya melalui diafragma dan hembus perlahan-lahan, merasakan dada anda layu.
   • Rentangkan tangan anda ke sisi dan ke hadapan; Berehatlah.
   • Jauhkan kaki anda dari badan anda, bawa mereka sedikit lebih dekat, dan berehat lagi.
   • Akhirnya, bawa tangan dan jari ke badan anda; berehat buat kali terakhir.