Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran
• Bahan yang diperlukan

Terapi inversi digunakan untuk menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh hernia atau degenerasi cakera vertebra, serta yang disebabkan oleh stenosis tulang belakang dan penyakit lain. Lazimnya, rasa sakit itu memusingkan dan muncul di punggung, punggung, kaki dan kaki. Penyebab utama adalah pemampatan akar saraf dengan berat badan itu sendiri. Dalam terapi inversi, pesakit ditempatkan terbalik, menyebabkan ruang antara vertebra meningkat dan, akibatnya, mengurangkan tekanan yang disebabkan pada saraf. Beberapa penyelidikan telah mengesahkan bahawa terapi ini berkesan untuk merawat sakit akut, terutama ketika masalahnya baru-baru ini. Rawatan tidak memerlukan pesakit ditempatkan terbalik seketika, sudut meja dapat disesuaikan secara bertahap.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 2: Mengendalikan jadual penyongsangan

1. 

   
   
   Pasang meja penyongsang di lantai yang rata dan melekat. Untuk mengelakkan kemalangan serius, setiap kali menggunakannya, periksa sama ada sendi, pemegang dan paksi putaran diikat dengan betul.
   • Sebelum penggunaan pertama, baca manual arahan dengan teliti. Semua berat badan anda akan digantung di atas meja, jadi sangat penting untuk mengikuti semua Langkah dengan betul. Dapatkan seseorang untuk menemani anda dalam percubaan pertama anda untuk menggunakan jadual.

2. 

   
   
   Pakai kasut sukan. Jangan pernah bertelanjang kaki, kerana kaki anda memerlukan cengkaman kasut yang lebih kuat untuk melekap pada sokongan.

3. 

   Panjat ke tapak kaki. Berdiri dengan punggung ke meja dan letakkan satu kaki pada satu masa. Dengan punggung lurus, turunkan diri anda dengan teliti dan tutup klip.

4. 

   
   
   Meletakkan. Walaupun setiap meja menggunakan sistem yang berbeza untuk menahan badan pengguna, semua mesti mempunyai bar pergelangan kaki dan tali sisi. Pastikan item keselamatan dipasang dengan betul.

5. 

   Pegang pegangan dua sisi. Tolak mereka untuk mula membalikkan badan.

6. 

   Tetap dalam kedudukan mendatar selama dua minit sebelum bangun. Ini akan menyebabkan darah diedarkan secara sama rata ke seluruh badan. Oleh itu, ambil mudah sebelum anda mula melepaskan klip untuk berdiri.

Kaedah 2 dari 2: Memulakan Rutin untuk Merawat Sakit Punggung

1. 

   Gunakan jadual penyongsangan hanya atas cadangan doktor anda. Prosedur inversi jarang digunakan untuk mengubati sakit kronik dan oleh itu ditunjukkan hanya dalam kes-kes akut. Digabungkan dengan rawatan inversi, ubat anti-radang, fisioterapi, latihan fizikal dan suntikan epidural dapat diberikan.

2. 

   Sentiasa buat pergerakan ringan. Jika tidak, masalah anda mungkin bertambah buruk.

3. 

   Jaga keselamatan. Sebelum melakukan penyongsangan, letakkan diri anda secara mendatar selama dua minit untuk menyamakan pembahagian darah ke seluruh badan.

4. 

   Gerakkan kaki anda hingga sudut 45 °. Tarik nafas dalam-dalam dan kekal dalam kedudukan ini selama dua minit.

5. 

   Angkat lengan anda di atas kepala untuk membantu keseimbangan badan anda. Ini akan meningkatkan rasa selamat anda di atas meja.

6. 

   Kurangkan ke sudut 25 ° dan tetap dalam kedudukan selama lima minit atau lebih. Terus berlatih selama seminggu. Cuba ulangi proses ini dua kali sehari agar badan terbiasa dengan lebih cepat.

7. 

   Tingkatkan sudut dari 10 ° hingga 20 ° seminggu, sehingga anda dapat merasa nyaman tinggal antara 60 ° hingga 90 ° selama lima minit.

8. 

   Gunakan jadual penyongsangan tiga atau lebih kali sehari, setiap kali anda mengalami kesakitan yang teruk. Oleh kerana melegakan hanya sementara, frekuensi pengulangan yang tinggi diperlukan untuk mendapatkan hasil yang terbaik.
   • Jangan memaksa diri anda untuk membuat penyongsangan lengkap (90 °), banyak pesakit tidak melampaui 60 °. Ada orang yang, demi keselesaan, tidak melampaui 30 ° dan masih melihat hasilnya.

9. 

   Buat buku harian untuk merakam tahap kesakitan anda. Dengan cara ini, anda akan dapat mengetahui apakah rawatan itu berjalan dan bahagian mana yang dapat dioptimumkan. Sebagai contoh, ketahui sudut terbaik, bilangan pengulangan harian yang tepat dan waktu yang memberikan hasil terbaik untuk kesakitan.

Petua

• Terdapat bentuk terapi inversi lain; dengan kasut graviti, misalnya, yang digunakan bersama dengan bar yang dinaikkan. Sebaliknya, penyongsangan Yoga dapat dilakukan tanpa peralatan, dengan atau tanpa bantuan tembok atau orang lain. Pengamal kaedah ini juga harus meningkatkan tahap penyongsangan secara beransur-ansur.
• Lihat latihan ringan dalam buku "Rawat Tulang Belakang Diri Anda", oleh Robin McKenzie.

Amaran

• Pesakit dengan glaukoma, penyakit jantung atau tekanan darah tinggi tidak boleh menjalani terapi inversi. Menurunkan tahap kepala berhubung dengan badan menyebabkan peningkatan tekanan darah di jantung, mata dan kepala.
• Wanita hamil juga tidak boleh melakukan inversi.
• Orang yang baru patah tulang, mempunyai implan ortopedik pembedahan atau yang mengalami osteoporosis harus melaporkan masalah tersebut kepada doktor mereka sebelum memulakan terapi.

Bahan yang diperlukan

• Kasut
• Arahan manual
• Rakan atau penolong
• Diari kesakitan
• Lantai rata dan melekit