Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran

Pusat kecergasan mempunyai pelbagai peralatan untuk digunakan anggota, dari mesin berat hingga bola kecergasan. Sekiranya anda tidak pernah menggunakan peralatan ini, idea membuat latihan menjadi salah, terutama ketika orang lain melihatnya, boleh menakutkan. Anda mungkin tidak mempunyai tenaga pengajar, memaksa anda memutuskan antara cuba menggunakan peralatan yang tidak dikenali atau pergi tanpa menyelesaikan latihan.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Menggunakan mesin berat

1. 

   Cari arahan. Sebilangan besar mesin mempunyai panduan arahan bergambar yang dilampirkan di dalamnya.

2. 

   
   
   Cari penyesuaian. Kerusi dan bangku mesin disesuaikan dengan ketinggian pengguna. Anda boleh menyesuaikan bahagian bergerak lain untuk menampung lengan atau kaki anda.

3. 

   Selaraskan mesin supaya sendi mereka diselaraskan dengan titik putaran mesin. Sekiranya anda duduk, kaki anda mesti rata di atas lantai. Punggung belakang mestilah selesa pada anggota badan mereka.

4. 

   
   
   Pilih berat yang tidak begitu berat. Anda tidak mahu mengambil risiko terluka jika anda tidak dapat menyelesaikan pengulangan dengan betul. Sekiranya anda dapat menyelesaikan sepuluh pengulangan dengan mudah, pilih berat yang sedikit lebih besar.

5. 

   Angkat berat dengan perlahan. Fokus untuk mengekalkan kedudukan yang betul dan bernafas dengan baik semasa cengkaman. Sekiranya anda perlu banyak mengubah postur badan anda untuk melakukan latihan, seperti melengkungkan punggung di bangku simpanan, anda melakukan sesuatu yang salah dan boleh cedera.

6. 

   
   
   Selepas akhir permintaan, jangan turunkan berat badan dengan segalanya. Kebisingan mengganggu mereka di gimnasium.

7. 

   Lap peluh anda dari mesin dengan tuala sebelum anda pergi.

Kaedah 2 dari 3: Mengangkat Berat Bebas

1. 

   Lihat di cermin. Oleh kerana anda tidak mempunyai alat untuk membantu anda menjaga postur tubuh yang betul, perhatikan bagaimana anda menaikkan berat badan.

2. 

   Menahan keinginan untuk menurunkan berat badan untuk memulakan. Sekiranya anda tidak dapat mengangkat dan menurunkan berat badan secara perlahan dan lancar, pilih berat yang lebih rendah.

3. 

   Berlatih dengan seseorang untuk membantu jika anda akan mengangkat berat yang sangat besar. Sekiranya anda tidak dapat menyelesaikan beberapa pengulangan terakhir, anda mungkin akan terjebak di bar atau meregangkan otot ketika cuba mengawal berat badan anda. Pembantu akan membantu anda mengangkat berat dengan selamat sehingga anda dapat menyelesaikan set anda. Anda boleh meminta orang lain untuk menolong anda. Sebagai balasan, anda menolongnya.

4. 

   Tambah berat ke bar tanpa memukul antara satu sama lain. Pastikan beratnya sama pada setiap sisi dan diikat dengan penjepit.

5. 

   Kembalikan berat apabila anda selesai. Bar dan mesin basuh disusun mengikut berat.

6. 

   Keringkan peluh anda dari bank apabila anda selesai.

Kaedah 3 dari 3: Latihan menggunakan mesin aerobik

1. 

   Baca arahan dengan teliti.

2. 

   Matikan peranti dengan cepat jika anda menghadapi masalah. Sebilangan besar mesin kardio berhenti ketika anda selesai bersenam, tetapi beberapa, seperti treadmill, tidak berhenti.

3. 

   Mulakan dengan perlahan dan tingkatkan kelajuan anda apabila anda terbiasa dengan pergerakan tersebut.

4. 

   Tahan godaan untuk bercakap dengan orang di sebelah anda. Sebilangan besar orang mendengar muzik, menonton TV atau memberi tumpuan pada suara pernafasan mereka semasa bersenam. Bercakap mengalihkan perhatian.

5. 

   Perlahankan beberapa minit sebelum latihan anda berakhir untuk membiarkan badan anda menjadi sejuk. Sekiranya anda berhenti dengan serta-merta, anda mungkin kehilangan baki semasa meninggalkan mesin.

6. 

   Gunakan tuala untuk mengelap peluh dari mesin.

7. 

   Hadkan senaman anda hingga 30 minit jika semua peranti sedang digunakan, jika anggota lain sedang menunggu atau jika gim sudah penuh.

Petua

• Tanya sama ada anda boleh mengatur masa untuk pengajar mengajar anda bagaimana menggunakan peralatan di gimnasium. Seorang pengajar akan menerangkan fungsi setiap mesin, menunjukkan kepada anda cara menyesuaikan dengan betul dan mengajar pergerakannya sehingga anda dapat memanfaatkan sepenuhnya setiap peralatan. Pengajar juga akan menerangkan mesin aerobik dan peralatan lain, seperti bola kecergasan dan mesin regangan.

Amaran

• Jangan bersaing dengan anggota lain, cuba mengangkat lebih banyak berat badan atau membuat treadmill lebih cepat. Anda bukan sahaja akan menjejaskan senaman anda, tetapi anda juga boleh terluka. Ini juga akan mengganggu anggota yang lain.