Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua

Keadaan yang dikenali sebagai scapula dyskinesia, atau scapula bersayap (AE), dicirikan oleh skapula dengan penonjolan yang kelihatan seperti sayap, yang boleh menyebabkan kesakitan setempat dan pergerakan pergerakan bahagian atas badan yang terhad. Terdapat banyak jenis AE, tetapi untuk kebanyakan jenis, doktor anda mungkin akan mengesyorkan kombinasi rehat, terapi fizikal dan kawalan kesakitan. Sekiranya perlu, anda juga boleh mempertimbangkan pilihan pembedahan. Cara terbaik untuk mencegah AS adalah dengan menguatkan kumpulan otot badan bahagian atas.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Merawat AE dengan Pemulihan dan Pembedahan

1. 

   Tunggu 6 hingga 24 bulan sehingga skapula sembuh tanpa pembedahan. Walaupun anda mahukan perbaikan cepat jika skapula anda keluar dan menyebabkan kesakitan, kesabaran biasanya merupakan pilihan terbaik. Dengan gabungan rehat dan pemulihan yang betul, banyak kes AS dapat disembuhkan tanpa pembedahan dan risiko yang berkaitan dengan prosedur.
   • Jangan cuba mendiagnosis atau merawat EA sahaja. Berjumpalah dengan doktor jika anda mempunyai skapula yang menonjol atau jika ada rasa sakit di bahagian bahu yang membatasi kemampuan anda untuk melakukan aktiviti harian, seperti menggosok gigi atau mendorong kereta pasar raya.

2. 

   
   
   Adakan sesi fisioterapi yang disyorkan oleh doktor. Doktor akan meminta anda untuk merehatkan bahu, tetapi terapi fizikal yang terletak dan diawasi oleh profesional dapat mempercepat proses penyembuhan dan pengukuhan kawasan tersebut. Tanya doktor atau rakan anda untuk mendapatkan cadangan daripada ahli fisioterapi dan tanyakan rancangan kesihatan anda yang mana yang dilindungi.
   • Semasa sesi fisioterapi, anda akan melakukan senaman gerakan dan pengukuhan skapular yang dilokalkan. Anda juga harus belajar melakukan latihan di rumah.
   • Pemulihan dari AS adalah proses yang panjang, jadi rancang untuk melakukan terapi fizikal selama beberapa bulan - mungkin enam bulan atau lebih.

3. 

   
   
   Cuba terapi urut, terutamanya jika disyorkan. Terapi urut boleh menjadi sebahagian daripada program fisioterapi anda atau boleh dilakukan secara berasingan. Rawatan dapat melegakan kesakitan yang disebabkan oleh AS dan melonggarkan otot-otot yang kaku di kawasan itu sedikit.
   • Tanyakan cadangan doktor dan ahli terapi fizikal anda. Urutan perubatan cenderung lebih bermanfaat, tetapi urutan gaya spa juga membantu.
   • Sekiranya terapi urut telah disyorkan oleh doktor anda, anda mungkin harus melakukan sesi untuk tempoh yang sama dengan terapi fizikal - mungkin enam bulan atau lebih.
   • Jenis terapi ini mungkin atau mungkin tidak dilindungi oleh rancangan kesihatan.

4. 

   
   
   Gunakan haba dan ais untuk melegakan kesakitan sementara. Sebilangan orang bertindak balas dengan lebih baik terhadap panas, sementara yang lain lebih suka meletakkan ais di kawasan itu. Rujuk doktor atau ahli terapi fizikal untuk mendapatkan cadangan dan cubalah masing-masing untuk melihat mana yang terbaik untuk anda.
   • Gunakan panas atau ais selama 20 hingga 30 minit pada satu masa, kecuali jika diperintahkan sebaliknya. Anda boleh melakukan rawatan ini sekerap yang anda mahukan.
   • Jangan meletakkan bungkusan ais terus ke kulit anda - bungkus dengan tuala terlebih dahulu.
   • Anda mungkin memerlukan seseorang untuk menolong anda memegang kompres panas atau sejuk di tempatnya atau menggulungnya pada kedudukan yang diperlukan.

5. 

   Gunakan ortosis jika doktor mengesyorkannya. Alat ini dilekatkan di bahu dan di sekitar pinggang untuk menekan skapula yang menonjol ke punggung atas. Ini dapat memberi sedikit kelegaan dan bantuan dalam penyembuhan.
   • Orthosis mungkin tidak sesuai untuk semua kes AS, jadi ikuti cadangan doktor.
   • Pakar profesional boleh mengambil ukuran anda untuk ortosis, menunjukkan syarikat dan menunjukkan cara menggunakannya.

6. 

   Gunakan penenang otot atau ubat penahan sakit yang diresepkan. Sebagai sebahagian daripada program rehat dan pemulihan, doktor boleh menetapkan satu atau lebih ubat untuk mengawal kesakitan, termasuk penenang otot, NSAID dan analgesik lain.
   • Ambil ubat seperti yang diarahkan dan perhatikan kesan sampingan yang ditunjukkan oleh doktor atau ahli farmasi.
   • Antara kesan sampingan yang mungkin berlaku, relaksan otot boleh menyebabkan rasa mengantuk, kelemahan otot dan kelesuan. NSAID boleh menyebabkan reaksi alergi atau memburukkan lagi ulser perut. Paracetamol (Tylenol) boleh menyebabkan masalah hati dan analgesik opioid boleh menyebabkan ketergantungan dengan penggunaan jangka panjang.

7. 

   Dapatkan pembedahan jika rehat dan pemulihan tidak membantu. Sekiranya rehat dan pemulihan selama beberapa bulan atau dua tahun tidak meningkatkan AE anda, pembedahan mungkin menjadi pilihan rawatan terbaik. Seorang doktor juga boleh mengesyorkan prosedur lebih awal untuk jenis AS tertentu, seperti yang disebabkan oleh kecederaan traumatik. Pilihan pembedahan mungkin termasuk:
   • Pemindahan saraf atau otot. Tisu saraf atau otot dari bahagian lain di bahagian atas badan dapat dipindahkan untuk memulihkan kerosakan pada skapula anda dan kawasan sekitarnya.
   • Penstabilan statik. Jalur dalaman ditanamkan untuk menyambungkan kembali skapula anda dengan punggung atas anda.
   • Gabungan scapulothoracic. Ini adalah prosedur sebagai jalan terakhir yang menggabungkan spatula secara langsung dengan tulang rusuk. Ini boleh menyebabkan batasan ketara pada masalah pergerakan dan paru-paru, selain keadaan lain.

Kaedah 2 dari 3: Menguatkan Scapulae

1. 

   Tingkatkan kekuatan bahu dengan latihan yang disyorkan. Sekiranya anda didiagnosis menghidap AS, secara beransur-ansur anda harus memulakan program senaman yang dirancang untuk menguatkan bilah bahu. Latihan ini juga dapat meningkatkan jarak gerakan dan mungkin mengurangkan kemungkinan mengembangkan kes AS yang akan datang.
   • Sekiranya anda telah didiagnosis, ikuti program yang disyorkan oleh doktor atau ahli terapi fizikal. Dalam beberapa kes, latihan pengukuhan - terutama jika dilakukan terlalu banyak - boleh menyebabkan lebih banyak kerosakan.
   • Sekiranya anda tidak pernah mengalami AE, latihan ini masih merupakan kaedah yang baik untuk menguatkan bahu dan meningkatkan fleksibiliti.

2. 

   Lakukan keempat-empat kedudukan ITYW. Mula berbaring menghadap ke bawah dengan tangan di sisi anda. Kemudian, bergerak di setiap empat kedudukan antara dua atau tiga kali, masing-masing menghabiskan 15 saat.
   • Setiap latihan diberi nama berdasarkan format huruf yang dibuat oleh tubuh anda semasa melakukan pergerakan.
   • Saya: bawa tangan ke pinggul, telapak tangan ke atas dan ibu jari menunjuk ke paha anda.Pukul tangan anda ke atas dan ke bawah.
   • T: letakkan tangan anda di sisi anda dengan tapak tangan ke bawah. Tepuk tangan ke atas dan ke bawah.
   • Y: angkat tangan di antara sisi anda dan di atas kepala anda. Tepuk tangan ke atas dan ke bawah.
   • W: bengkokkan siku dan pegang dengan kuat di sisi anda, sambil memanjangkan tangan anda pada sudut “Y”. Kemudian, hulurkan tangan anda kembali ke posisi "Y" dan ulangi selama 15 saat.

3. 

   Tarik jalur elastik ringan dengan kedua tangan. Berdiri dengan tangan yang direntangkan di hadapan anda pada ketinggian dan lebar bahu, dengan telapak tangan anda menghadap satu sama lain dan memegang tali elastik (tanpa ketegangan). Pastikan lengan anda lurus dan panjang bahu, rentangkan selebar yang anda boleh dengan selesa, menggunakan gerakan perlahan dan stabil. Kembali ke posisi awal perlahan - mengawal penarikan tali dan bukannya melepaskannya sekaligus.
   • Lakukan dua atau tiga set 10 hingga 15 pengulangan masing-masing dengan masa rehat yang sangat pendek antara setiap set.
   • Mulakan dengan jalur rintangan ringan dan kemudian tingkatkan tahap rintangan anda secara beransur-ansur apabila tahap semasa anda tidak lagi mencabar.

4. 

   Lakukan "push-up" menegak untuk menjalankan bilah bahu. Hadap ke dinding dan rentangkan tangan anda, tinggalkan telapak tangan anda ke dinding dengan lengan anda ketinggian dan lebar bahu. Tanpa membongkok atau menggerakkan tangan, gerakkan tulang sternum ke arah dinding sehingga bilah bahu bersatu. Kemudian, tanpa menggerakkan tangan atau lengan, tekan sternum tepat di luar kedudukan awal sehingga bilah bahu sedikit membulat ke luar.
   • Lakukan antara 10 dan 15 pengulangan setiap set dan antara dua atau tiga set.

5. 

   Gulungkan bola ubat ke dinding dengan satu tangan. Berdiri dari lengan dengan dinding dengan kaki anda selebar bahu. Letakkan bola ubat 3.5 kg ke dinding dengan lengan lurus dan telapak lurus - gunakan tangan anda yang lain untuk meletakkan bola, jika perlu. Gulungkan bola di dinding dalam bulatan kecil mengikut arah jam dan lawan jam selama 15 hingga 30 saat. Cuba jangan menjatuhkannya!
   • Lakukan antara dua atau tiga set dengan setiap lengan.
   • Akhirnya, anda akan dapat menggunakan bola ubat yang lebih berat.

6. 

   Kembangkan bahu dengan bola ubat. Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki di lantai. Pegang sebiji bola ubat 3.5 kg di atas anda dengan kedua tangan dan tangan anda direntangkan di bahagian atas dada anda. Jauhkan punggung, kaki dan kepala anda rata ke lantai dan gunakan hanya bilah bahu anda untuk mendorong bola ke atas beberapa inci. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
   • Cuba lakukan dua atau tiga set 10 hingga 15 pengulangan.
   • Anda boleh memulakan dengan bola perubatan yang lebih ringan (atau bahkan bola sepak atau bola tampar) jika perlu dan secara beransur-ansur meningkatkan berat badan anda ketika anda secara fizikal bersedia untuk menghadapi cabaran yang lebih besar.

7. 

   Cuba lakukan push-up pada bola latihan sebagai gerakan maju. Tetap berada di posisi push-up awal dengan kaki dan badan anda, tetapi dengan kedua tangan anda menggunakan bola latihan yang diletakkan di bawah bahagian atas dada anda. Peregangkan tangan anda sambil terus meletakkan tangan pada bola. Kemudian perlahan-lahan turunkan badan anda sehingga dada anda menyentuh bola.
   • Lakukan sepuluh repetisi dan dua set.
   • Menjaga bola tetap di bawah anda memerlukan latihan dan kekuatan badan atas. Lakukan senaman dengan mudah dan lakukan dengan penolong yang dapat menahan bola untuk anda. Jika tidak, ia boleh berguling dan anda boleh jatuh rata di wajah anda!

Kaedah 3 dari 3: Menerima Diagnosis AE

1. 

   Dapatkan nasihat doktor sekiranya anda mempunyai tanda-tanda fizikal atau sakit setempat. Keadaan yang berkaitan dan secara kolektif disebut skapula bersayap dinamai sempadan di tempat yang kelihatan seperti permulaan sayap. Buat janji temu jika anda melihat satu - atau, lebih jarang, kedua - skapula mula melekat, terutama ketika anda mengangkat tangan.
   • Sekiranya anda menghidap AE, anda mungkin juga mengalami sakit di bahu, lengan, punggung atas, atau leher anda ketika mengangkat lengan. Rasa sakitnya cukup berat untuk menghalang aktiviti seperti menggosok gigi atau menolak kereta.

2. 

   Bincangkan aktiviti gerakan berulang dengan doktor. Walaupun masih tidak biasa, AE lebih cenderung berlaku pada ahli bina badan, atlet amatur atau profesional (golf, bola keranjang, dll.) Dan pada orang yang kerjanya memerlukan pergerakan berulang dengan bahu (seperti mengosongkan tong sampah di trak sampah). Walaupun meregangkan lengan anda dalam kedudukan yang sama untuk waktu yang lama (seperti dalam pekerjaan pejabat), dalam keadaan yang jarang berlaku, dapat menyumbang kepada EA.
   • Maklumkan kepada doktor jika anda, misalnya, telah mula bermain tenis secara berkala atau jika anda sudah memulakan pekerjaan menanam pokok dan pokok renek.

3. 

   Bercakap tentang kemungkinan penyebab lain. Walaupun tanpa aktiviti pergerakan yang berulang, AS tetap ada kemungkinan jika anda menunjukkan gejala. Sebab-sebab lain mungkin termasuk:
   • Kecederaan traumatik. Kemalangan kereta, misalnya, boleh menyebabkan kerosakan tisu dan saraf, menyumbang kepada AS.
   • Pembedahan. Sekiranya saraf tertentu cedera semasa prosedur pembedahan yang melibatkan bahu, punggung atas, atau dada, AS boleh berlaku.
   • Penyakit. Penyakit virus, seperti selesema, dan keadaan kesihatan, seperti distrofi otot, kadang-kadang boleh menyumbang kepada AS, serta reaksi alergi, ubat dan ubat yang berlebihan atau pendedahan kepada toksin. Walau bagaimanapun, semua penyebab ini agak jarang berlaku.

4. 

   Lakukan ujian fizikal dan peperiksaan lain. Dalam kebanyakan kes, doktor akan mendiagnosis AS dengan memeriksa skapula dan bercakap mengenai gejala. Dia mungkin akan menganalisis dan merasakan skapula anda semasa anda mengangkat tangan, misalnya.
   • Sekiranya terdapat keraguan, dia mungkin mengesyorkan elektromiografi (rangsangan saraf melalui elektrod jarum yang dimasukkan ke dalam ototnya) untuk mengesahkan diagnosis AS. Tetapi ini tidak diperlukan dalam kebanyakan kes.

Petua

• Elakkan pergerakan bahu dan lengan yang berulang untuk mengurangkan risiko menghidap AE.
• Mempunyai postur dan ergonomik yang baik untuk mengelakkan AE. Walaupun keadaannya tidak dapat dicegah sepenuhnya, ia tetap dapat mengurangkan risikonya.